Полтора месяца снижения веса в программе. Похудела на 17,1 кг . Результат - дефицит важных элементов и витаминов.

Сдала анализ на витамин Д, инсулин и сахар. Катастофически мало Д - ниже нижней нормы! Инсулин строго посерединке, сахар ближе к верхней границе.
Чтобы поднять Д (а это необходимо сделать СРОЧНО!!!!) назначили принимать по 10 000МЕ в день в течение первых 2 месяцев. Затем снова контрольный анализ. Для лучшей работы втамина Д необходим еще и К2 в форме МК7, и Омега 3. В общем, задача та еще....

Ну что ж. Буду работать в комплексе - я хочу быть не только стройной, а еще красивой, молодой и с отличным здоровьем!!!

Подобрала бады (выбирала по максимуму - чтобы качество было наилучшим). Витами Д взяла в каплях - удобнее, чем в капсулах. Можно варьировать дозу приема, зная,что в одной капле 500 МЕ. В отличие от капсул. В капсулах уже что есть, то есть - ни убавить ни прибавить.

Витамина К2 на это количество Д надо 100 мкг (чтобы на захламить кальцием почки и суставы и т.п.).

Ну и Омега 3, конечно. Тут с передозировкой сложно переборщить. Сначала думала, что чем больше омег, тем лучше (3, 6, 9  сразу в одном флаконе, что называется), но почитала сатьи - поняла, НЕТ! 6 и 9 нам хватает и с пищей. А вот троечка - самая нужная и ценная. Поэтому только Омега 3!

Итак: Витамин Д              10 000 МЕ/сутки

         Витамин К2(МК7)    100 мкг/сутки

         Омега 3                  2400 мг/сутки

Ну что ж, вперед! Через месяц контрольный анализ.

Рассчитала для себя для правильного и комфортного снижения веса

Суточная калорийность по Формуле Харриса-Бенедикта BMR*AMR

• Базальный метаболизм:
BMR: 447.593+(9.247*116kg) + (3.098*180 cm) - (4.33*55 лет)          ~= 1840 kcall

                         1074                     557,64                   238

         447.593+(9.247*68.5 kg) + (3.098*180 cm) - (4.33*55 лет)          ~= 1400 kcall

                         633,42

         447.593+(9.247*65.3 kg) + (3.098*180 cm) - (4.33*55 лет)          ~= 1370 kcall 

                         603,0

• Активный метаболизм:
AMR: 1.2            сидячий;
         1.375         умеренный;
         1.55           средний;
         1.725         интенсив;
         1.9             спортсмены;
         1.2             наращивание мышц;
         0.6~0.8    для снижения веса (дефицит калорий 40%-20%)

• Суточная калорийность для снижения веса (AMR = 0.6~0.8):

  116 кг          1840  => 1100 : 1450 kcall(- 40%~20%)

  68 кг            1400  =>   840 : 1120 kcall(- 40%~20%) / 68.5 kg

  65 кг            1370  =>   820 : 1100 kcall(- 40%~20%) / 65.3 kg

• Суточная калорийность для удержания веса (AMR = 1.2):

       68,5 => 1400*1,2  = 1680 kcall

       65.3 => 1370*1.2  = 1645 kcall

БЖУ (соотношение частей при снижении веса)
   2,2+2+4,5=8,7 частей (1 часть = 1400/8,7 = 161)

• Белки       2,2*161  = 354 кк / 4    ~=   90 гр    29 %
• Жиры          2*161  = 331 кк / 9    ~=   36 гр    12 %
• Углеводы  4,5*161  = 745 кк / 4    ~= 180 гр    59 %

ссылка на сайт для расчета калорийности и бжу:

https://hudeyko.ru/bzhu-dlya-pohudeniya.html 

Не могу заставить себя встать на весы (((... 

Нарушила диету в воскресенье - налопалась куличей.  Я ОЧЧЧЧЧЕНЬ ПЛОХАЯ ДЕВОЧКА!  

Теперь страшно взвешиваться.

С понедельника снова уселась на диету. Пришлось начать все сначала, с самого первого дня...

Надеюсь, что за три дня диеты ТО, ЧТО налопала в воскресенье, похудеется обратно.  

Тем более, что плюс к диете велотренажер - 400 ккал, 18 км, 50 минут занятий каждый день...

Ладно, завтра ОБЯЗАТЕЛЬНО встану на весы! Как бы страшно не было... Завтра - это значит в четверг, 24 апреля 2014 года!

Утро выдалось приятным. Отвес -700 гр. порадовал и глаз и душу и тело.

Вечерняя тренировка на велотренажере дала свои результаты ))) 

18 км за 50 минут езды сожгли дополнительных 430 ккал. 

Класс!   

 Получается, что за 11 дней на этой диете я потеряла больше кг, чем за месяц на просто ПП. Оччччч странно...

Чтож, как говорится "Show must go on", а там посмотрим.

P.S. Начинаю скучать по конфеткам... Хоца очень-очень-очень... Балиииин. 

Утро четверга немного меня расстроило. Вернее не само по себе утро, а весы.

Это просто орудие пытки какое-то, весы эти... 

Есть у меня мааааленькое мадамское подозрение, что их придумал самый жестокий в мире садист! Садюга просто!  

Ээээээххххх, совсем маленький сегодня отвесик -400 гр 

Но, ГЛАВНОЕ что отвес все-таки ЕСТЬ!!!! И это радует!!!