Рассчитала для себя для правильного и комфортного снижения веса

Суточная калорийность по Формуле Харриса-Бенедикта BMR*AMR

• Базальный метаболизм:
BMR: 447.593+(9.247*116kg) + (3.098*180 cm) - (4.33*55 лет)          ~= 1840 kcall

                         1074                     557,64                   238

         447.593+(9.247*68.5 kg) + (3.098*180 cm) - (4.33*55 лет)          ~= 1400 kcall

                         633,42

         447.593+(9.247*65.3 kg) + (3.098*180 cm) - (4.33*55 лет)          ~= 1370 kcall 

                         603,0

• Активный метаболизм:
AMR: 1.2            сидячий;
         1.375         умеренный;
         1.55           средний;
         1.725         интенсив;
         1.9             спортсмены;
         1.2             наращивание мышц;
         0.6~0.8    для снижения веса (дефицит калорий 40%-20%)

• Суточная калорийность для снижения веса (AMR = 0.6~0.8):

  116 кг          1840  => 1100 : 1450 kcall(- 40%~20%)

  68 кг            1400  =>   840 : 1120 kcall(- 40%~20%) / 68.5 kg

  65 кг            1370  =>   820 : 1100 kcall(- 40%~20%) / 65.3 kg

• Суточная калорийность для удержания веса (AMR = 1.2):

       68,5 => 1400*1,2  = 1680 kcall

       65.3 => 1370*1.2  = 1645 kcall

БЖУ (соотношение частей при снижении веса)
   2,2+2+4,5=8,7 частей (1 часть = 1400/8,7 = 161)

• Белки       2,2*161  = 354 кк / 4    ~=   90 гр    29 %
• Жиры          2*161  = 331 кк / 9    ~=   36 гр    12 %
• Углеводы  4,5*161  = 745 кк / 4    ~= 180 гр    59 %

ссылка на сайт для расчета калорийности и бжу:

https://hudeyko.ru/bzhu-dlya-pohudeniya.html 

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?