бег иль не бег
Заметки
1 августа 2026, 08:07 | Комментарии: 3
https://dietadiary.com/blog/206109/389085
26 июня 2026, 15:06 | Комментарии: 1
https://dietadiary.com/blog/206109/388962
30 мая 2026, 13:30 | Комментарии: 7
https://dietadiary.com/blog/206109/388860
Комментарии
116281572875
Как у вас всё интересно! Я опять начала пить креатин и подняла воду до трёх литров. А сколько ее вообще надо на вашем опыте?
30 мая 2026, 17:06
1162817206109
Deniz_icin пишет:А сколько ее вообще надо на вашем опыте?
на мои 85кг не больше 3л, в нормальных условиях
30 мая 2026, 19:54
1162820293236
Результат анализа крови на натрий зависит от конкретного потребления воды и соли в последние несколько часов. Если вы не на гемодиализе, не с поченым диагнозом или вообще на одной почке, зачем его вообще сдавать? Он вообще не информативен в этом плане. Он нужен для контроля при специфической терапии.
Остальное, что ниже нормы, тоже зависит от разжиженности крови, в том числе гемоглобин. Т.е. с водой реально перебор. И про соль я писала уже ранее - нельзя ее ограничивать, просто не надо ее специально переедать. Организм сам балансирует и выводит избытки, если вы много пьете, а вы много пьете.
30 мая 2026, 21:16
1162821293236
Deniz_icin пишет:Как у вас всё интересно! Я опять начала пить креатин и подняла воду до трёх литров. А сколько ее вообще надо на вашем опыте?
Пить надо по жажде. Другое дело, что мы не всегда понимаем, что у нас жажда. Многие ее с аппетитом путают. Некоторые ухитряются даже головную боль получить от обезвоживания и не понимать, что они хотят пить.
Я приучала себя пить так - брала с собой всегда бутылку воды, держала всегда в руке и пила часто маленькими глоточками. Потом привыкла и стала пить по жажде.
Все зависит от габаритов и активности, температуры, одежды, частоты походов в туалет и прочих факторов.
Но в медицине считается, что минимально нужно пить 30-40мл воды на 1 кг массы тела. Максимально - в зависимости от потребности.
30 мая 2026, 21:20
1162823298581
Соловушка19 пишет:Deniz_icin пишет:Как у вас всё интересно! Я опять начала пить креатин и подняла воду до трёх литров. А сколько ее вообще надо на вашем опыте?
Пить надо по жажде. Другое дело, что мы не всегда понимаем, что у нас жажда. Многие ее с аппетитом путают. Некоторые ухитряются даже головную боль получить от обезвоживания и не понимать, что они хотят пить.
Я приучала себя пить так - брала с собой всегда бутылку воды, держала всегда в руке и пила часто маленькими глоточками. Потом привыкла и стала пить по жажде.
Все зависит от габаритов и активности, температуры, одежды, частоты походов в туалет и прочих факторов.
Но в медицине считается, что минимально нужно пить 30-40мл воды на 1 кг массы тела. Максимально - в зависимости от потребности.
Воды или жидкости? Я так понимаю, что жидкости
31 мая 2026, 08:41
1162826293236
morsckay пишет:Соловушка19 пишет:Deniz_icin пишет:Как у вас всё интересно! Я опять начала пить креатин и подняла воду до трёх литров. А сколько ее вообще надо на вашем опыте?
Пить надо по жажде. Другое дело, что мы не всегда понимаем, что у нас жажда. Многие ее с аппетитом путают. Некоторые ухитряются даже головную боль получить от обезвоживания и не понимать, что они хотят пить.
Я приучала себя пить так - брала с собой всегда бутылку воды, держала всегда в руке и пила часто маленькими глоточками. Потом привыкла и стала пить по жажде.
Все зависит от габаритов и активности, температуры, одежды, частоты походов в туалет и прочих факторов.
Но в медицине считается, что минимально нужно пить 30-40мл воды на 1 кг массы тела. Максимально - в зависимости от потребности.Воды или жидкости? Я так понимаю, что жидкости
Воды. Но в любой жидкости есть вода, просто там еще есть примеси и это надо учитывать. Понятно, что мы этого не сможем сделать на 100% верно, но приблизительно - вполне. Некоторые жидкости выводят больше воды из тела, чем вода. Это тоже надо учитывать.
31 мая 2026, 10:45
Дневник питания
5 июля 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1130.00 | 108.60 | 87.48 | 124.62 | 175.00 | 1753.60 | ||
| 22:08 | курогрудь | 400.00 | 92.00 | 10.00 | 2.00 | 0.00 | 480.00 | |
| 22:08 | тхина | 20.00 | 4.80 | 12.40 | 2.00 | 0.00 | 139.00 | |
| 22:08 | батат печеный | 400.00 | 5.48 | 0.56 | 64.00 | 0.00 | 304.00 | |
| 22:09 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 40.00 | 0.00 | 40.00 | 0.00 | 0.00 | 360.00 | |
| 22:09 | Грецкий орех | 40.00 | 5.52 | 24.52 | 4.08 | 2.00 | 259.20 | |
| 22:09 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| 22:10 | Сахар | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 29.94 | 0.00 | 119.40 | |
| Итого | 1130.00 | 108.60 | 87.48 | 124.62 | 175.00 | 1753.60 |
25 мая 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1420.00 | 98.40 | 94.90 | 178.78 | 292.55 | 1955.00 | ||
| 22:17 | Банан | 220.00 | 3.30 | 0.00 | 49.28 | 162.80 | 200.20 | |
| 22:18 | тхина | 40.00 | 9.60 | 24.80 | 4.00 | 0.00 | 278.00 | |
| 22:18 | багет суперсаль | 130.00 | 9.10 | 1.30 | 61.10 | 0.00 | 299.00 | |
| 22:18 | творог ски 5% | 750.00 | 67.50 | 37.50 | 32.25 | 0.00 | 735.00 | |
| 22:18 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| 22:19 | салат хациль пиканти | 100.00 | 2.00 | 16.30 | 9.20 | 0.00 | 192.00 | |
| 22:19 | арахисовое масло | 30.00 | 6.30 | 15.00 | 6.00 | 0.00 | 181.80 | |
| Итого | 1420.00 | 98.40 | 94.90 | 178.78 | 292.55 | 1955.00 |
5 апреля 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1635.00 | 109.47 | 80.43 | 181.37 | 817.73 | 1920.06 | ||
| 16:35 | тхина | 25.00 | 6.00 | 15.50 | 2.50 | 0.00 | 173.75 | |
| 16:35 | Картофель отварной | 250.00 | 5.00 | 1.00 | 41.75 | 225.00 | 205.00 | |
| 16:35 | Творог 5% "Старая Ладога" | 200.00 | 32.00 | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 242.00 | |
| 16:35 | Банан | 145.00 | 2.18 | 0.00 | 32.48 | 107.30 | 131.95 | |
| 16:35 | Яблоки | 145.00 | 0.58 | 0.00 | 16.39 | 125.43 | 66.70 | |
| 16:36 | Хлеб бородинский "Каравай" | 90.00 | 5.49 | 1.17 | 36.99 | 0.00 | 180.00 | |
| 16:37 | Масло сливочное 82% | 40.00 | 0.28 | 32.80 | 0.28 | 0.00 | 296.00 | |
| 16:37 | Халва подсолнечная "Тимоша" | 20.00 | 2.58 | 7.46 | 8.52 | 0.00 | 110.86 | |
| 16:37 | Мёд | 20.00 | 0.16 | 0.00 | 16.06 | 0.00 | 62.80 | |
| 16:39 | курогрудь | 100.00 | 23.00 | 2.50 | 0.50 | 0.00 | 120.00 | |
| 16:39 | Капуста белокочанная | 400.00 | 7.20 | 0.00 | 21.60 | 360.00 | 112.00 | |
| 16:39 | творог ски 5% | 100.00 | 9.00 | 5.00 | 4.30 | 0.00 | 98.00 | |
| 16:41 | Творог 5% "Старая Ладога" | 100.00 | 16.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 121.00 | |
| Итого | 1635.00 | 109.47 | 80.43 | 181.37 | 817.73 | 1920.06 |
4 апреля 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1488.00 | 117.77 | 81.63 | 124.65 | 731.60 | 1734.95 | ||
| 13:17 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 13:17 | тхина | 25.00 | 6.00 | 15.50 | 2.50 | 0.00 | 173.75 | |
| 13:17 | маца | 33.00 | 3.76 | 0.33 | 26.40 | 0.00 | 120.45 | |
| 13:17 | Творог 5% "Старая Ладога" | 200.00 | 32.00 | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 242.00 | |
| 13:17 | Яблоки | 240.00 | 0.96 | 0.00 | 27.12 | 207.60 | 110.40 | |
| 13:18 | Картофель отварной | 100.00 | 2.00 | 0.40 | 16.70 | 90.00 | 82.00 | |
| 13:18 | курогрудь | 130.00 | 29.90 | 3.25 | 0.65 | 0.00 | 156.00 | |
| 13:18 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 25.00 | 0.00 | 25.00 | 0.00 | 0.00 | 225.00 | |
| 21:51 | Капуста белокочанная | 400.00 | 7.20 | 0.00 | 21.60 | 360.00 | 112.00 | |
| 21:51 | творог ски 5% | 100.00 | 9.00 | 5.00 | 4.30 | 0.00 | 98.00 | |
| 21:51 | Семечки подсолнечные | 35.00 | 9.45 | 17.15 | 2.98 | 0.00 | 203.35 | |
| 21:52 | Творог 5% "Старая Ладога" | 100.00 | 16.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 121.00 | |
| Итого | 1488.00 | 117.77 | 81.63 | 124.65 | 731.60 | 1734.95 |
3 апреля 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1770.00 | 118.64 | 90.20 | 140.74 | 785.50 | 1846.65 | ||
| 18:03 | Яблоки | 700.00 | 2.80 | 0.00 | 79.10 | 605.50 | 322.00 | |
| 18:03 | курнож | 250.00 | 50.00 | 25.00 | 0.00 | 0.00 | 425.00 | |
| 18:03 | Халва подсолнечная "Тимоша" | 50.00 | 6.45 | 18.65 | 21.30 | 0.00 | 277.15 | |
| 18:04 | Масло сливочное 82% | 20.00 | 0.14 | 16.40 | 0.14 | 0.00 | 148.00 | |
| 18:04 | Ржаной хлеб "Каравай" | 50.00 | 3.65 | 0.65 | 18.20 | 0.00 | 94.50 | |
| 18:06 | Капуста белокочанная | 200.00 | 3.60 | 0.00 | 10.80 | 180.00 | 56.00 | |
| 18:07 | Огурец | 200.00 | 1.60 | 0.00 | 6.00 | 0.00 | 30.00 | |
| 18:07 | творог ски 5% | 100.00 | 9.00 | 5.00 | 4.30 | 0.00 | 98.00 | |
| 19:16 | курогрудь | 180.00 | 41.40 | 4.50 | 0.90 | 0.00 | 216.00 | |
| 19:16 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 20.00 | 0.00 | 20.00 | 0.00 | 0.00 | 180.00 | |
| Итого | 1770.00 | 118.64 | 90.20 | 140.74 | 785.50 | 1846.65 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
паштет печень
Продукты: Лук репчатый, Масло сливочное 82%, Морковь, печень говяд
Калорийность: 193.52 Ккал
Описание: »»
198571гречка+чечевица красная
Продукты: Вода, Гречка (крупа), Чечевица футбол красная (Ярмарка Платинум)
Калорийность: 104.80 Ккал
Описание: гречка и чечевица красная поровну, воды 1:2, насыпать, залить, вскипятить, 5мин, настаивать … »»
197712каша
Продукты: Вода, Гречка (крупа), Рис "Басмати" (крупа), Чечевица футбол красная (Ярмарка Платинум)
Калорийность: 95.75 Ккал
Описание: »»
182452кокосово-овсяные кексы
Продукты: Кокосовая стружка, Масло сливочное 82%, Мука пшеничная, Российский тёмный шоколад, Сахар, Хлопья овсяные № 1, Яблоки, Яйца
Калорийность: 408.00 Ккал
Описание: 30 кексов … »»
163420зелень_смузи
Продукты: Корень имбиря, Петрушка свежая, Сельдерей, Укроп, хаса
Калорийность: 24.90 Ккал
Описание: »»
161319Оглавление
Вторые блюда
Прочее
Салаты
- горох вареный
- зелень_смузи
- каша
- кокосово-овсяные кексы
- маджадра
- нут+горох вареные
- нут+горох+чечев 111
- нут+горох+чечев 211
- нут+чечев
- нут+чечев
- нут+чечев+гречка
- Нут+чечевица
- Нут+чечевица
- паштет печень
- салат_авокадо
- салат_масло
- салат_овощи
- сок смесь
- суп-пюре
- фасоль+чечев+греча
- фасоль+чечевица
- фасоль+чечев+рис
- фасоль+чечев+рис150
- цв. капуста запеч
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Deniz_icin
Ходьба в подъем (4.5 км/ч с наклоном 5%) является лучшим научно подтвержденным выбором для получения всей пользы для сердца, легких, сосудов и митохондрий без разрушительной ударной тряски.
Это нужный мне сравнительный анализ. Я тоже носила идею о кардио. Мне почти 50 лет и по этому анализу мне тоже подходит ходьба 4.5 км с наклоном. Тем более в зимнем доме есть беговая дорожка. Ну и ягодичная достаточно укреплена.
Ну и... меня последние пару-тройку лет пугает словосочетание "ударная нагрузка".
1 августа 2026, 09:54
Соловушка19
Я так делаю уже много лет, если хожу в зале. Стараюсь в принципе не бегать, берегу травмированные в юности суставы. При этом вполне успешно занимаюсь силовыми без последствий для этих же суставов. Так что, ходьба, это действительно безопасно, и в качестве разминки и разогрева, и в качестве рахода калорий, и в качестве тренировки ССС.
1 августа 2026, 10:37
morsckay
Сердце можно тренировать на велике очень успешно, без ударной нагрузки. Можно на эллипсе. А прогулки оставить прогулками, желательно в лесу с набором высоты, как вариант.
1 августа 2026, 15:23