1. Надо делать не то что хочется, а то что надо...тогда получится, то что хочешь.

2. Не пей первую... (не жри первый кусок!)

3. Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.

Дневник питания

16 сентября 2026

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	875.00	60.97	15.39	62.79	348.57	647.65
Второй завтрак
11:19	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
11:19	Суп с перловкой (15.09.2026)	300.00	21.19	10.44	20.13	2.07	262.15
11:20	Яйцо белок	100.00	10.90	0.17	0.73	87.00	48.00
11:21	Отруби пшеничные очищенные	25.00	3.68	1.03	2.48	0.00	45.00
11:21	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
11:22	Ricotta Рикотта Migros легкий	150.00	24.00	3.75	5.55	0.00	154.50
	Итого	875.00	60.97	15.39	62.79	348.57	647.65

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2110.00	163.20	56.37	178.19	729.03	1884.27
Полдник
15:10	Банан	150.00	2.25	0.00	33.60	111.00	136.50
15:11	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
15:12	Отруби пшеничные очищенные	30.00	4.41	1.23	2.97	0.00	54.00
	Итого	330.00	7.26	1.23	53.52	240.75	259.50
Ужин
18:02	Суп с перловкой (15.09.2026)	300.00	21.19	10.44	20.13	2.07	262.15
18:03	Lör peyniri Kaanlar	200.00	26.00	12.00	17.00	0.00	280.00
18:27	Котлеты из индейки (31.07.2026)	300.00	51.29	20.67	10.85	27.21	407.12
18:28	Lör peyniri Tahsildaroğlu (az yağlı)	150.00	28.50	5.63	5.01	0.00	183.00
18:40	Молоко 3,2%	125.00	3.50	4.00	5.88	112.50	72.50
18:42	Брокколи	250.00	6.75	1.00	6.00	25.00	60.00
19:34	Банан	200.00	3.00	0.00	44.80	148.00	182.00
19:35	Отруби пшеничные очищенные	30.00	4.41	1.23	2.97	0.00	54.00
19:35	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
19:36	Пшеничные отруби (минус клечатка)	25.00	0.00	0.00	0.00	0.00	30.00
19:36	Яйцо белок	100.00	10.90	0.17	0.73	87.00	48.00
	Итого	1780.00	155.94	55.14	124.67	488.28	1624.77

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2620.00	139.75	49.35	255.24	1016.06	2099.72
Ужин
18:58	Котлеты balikesir	100.00	20.00	9.00	0.00	0.00	205.00
18:59	овощная смесь Оливье	450.00	13.95	1.08	60.30	0.00	274.50
18:59	Банан	200.00	3.00	0.00	44.80	148.00	182.00
18:59	Яйцо белок	100.00	10.90	0.17	0.73	87.00	48.00
19:00	индейка красное мясо	200.00	32.00	18.00	0.00	0.00	308.00
19:00	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
19:00	Пшеничные отруби (минус клечатка)	30.00	0.00	0.00	0.00	0.00	36.00
19:01	Грецкий орех	10.00	1.38	6.13	1.02	0.50	64.80
19:01	Брокколи	450.00	12.15	1.80	10.80	45.00	108.00
19:02	Яблоки	300.00	1.20	0.00	33.90	259.50	138.00
19:02	Яйцо белок	100.00	10.90	0.17	0.73	87.00	48.00
19:40	Банан	300.00	4.50	0.00	67.20	222.00	273.00
19:40	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
19:40	Пшеничные отруби (минус клечатка)	30.00	0.00	0.00	0.00	0.00	36.00
19:40	Курица в аэрогриле (09.12.2023)	150.00	27.87	13.00	2.06	6.56	241.42
	Итого	2620.00	139.75	49.35	255.24	1016.06	2099.72

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2367.00	116.22	46.43	207.63	1013.56	1712.70
Завтрак
09:46	Котлеты из индейки (31.07.2026)	300.00	51.29	20.67	10.85	27.21	407.12
	Итого	300.00	51.29	20.67	10.85	27.21	407.12
Второй завтрак
11:27	Брокколи в воке (13.09.2026)	450.00	12.36	6.80	13.81	51.30	165.76
11:27	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
11:27	Протеиновый батончик Uniq2go 67 грамм	67.00	19.56	7.24	23.38	0.00	246.56
	Итого	717.00	32.72	14.04	59.79	224.30	504.32
Обед
13:55	Яблоки	450.00	1.80	0.00	50.85	389.25	207.00
	Итого	450.00	1.80	0.00	50.85	389.25	207.00
Полдник
17:00	Брокколи в воке (13.09.2026)	450.00	12.36	6.80	13.81	51.30	165.76
	Итого	450.00	12.36	6.80	13.81	51.30	165.76
Ужин
17:00	Брокколи в воке (13.09.2026)	450.00	12.36	6.80	13.81	51.30	165.76
18:20	Банан	200.00	3.00	0.00	44.80	148.00	182.00
20:51	Яйцо белок	100.00	10.90	0.17	0.73	87.00	48.00
20:51	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
20:52	Пшеничные отруби (минус клечатка)	25.00	0.00	0.00	0.00	0.00	30.00
21:02	Notto чипсы из гороха	25.00	3.75	4.75	15.50	0.00	122.50
	Итого	900.00	30.41	11.72	86.14	372.80	594.26

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2110.00	136.04	102.79	176.63	865.62	2174.04
00:56	Сыр Адыгейский	120.00	19.80	21.60	0.00	0.00	288.00
	Итого	120.00	19.80	21.60	0.00	0.00	288.00
Обед
12:51	Паштет из говяжей печени (24.01.2023)	100.00	13.24	4.69	4.67	51.31	122.41
12:53	Сыр Адыгейский	50.00	8.25	9.00	0.00	0.00	120.00
12:53	Персики	450.00	4.05	0.00	46.80	389.25	198.00
12:55	Персики	150.00	1.35	0.00	15.60	129.75	66.00
14:23	Шарлотка 1 сентября (667 гр-вся) (01.09.2026)	340.00	26.35	9.33	41.70	218.20	365.59
	Итого	1090.00	53.24	23.02	108.77	788.51	872.00
Ужин
18:29	Pratik Sebze Sote Superfresh	450.00	4.50	27.00	45.00	0.00	436.50
18:29	Мороженое из персиков (03.09.2026)	150.00	7.21	10.50	12.01	49.90	170.42
18:30	Котлеты из индейки (31.07.2026)	300.00	51.29	20.67	10.85	27.21	407.12
	Итого	900.00	63.00	58.17	67.86	77.11	1014.04