pskovite
Ориентиры для снижения веса на 100 кг - https://lechenie-cellulita.ru/raschet-kbzhu.html
диапазон калорий 1824 - 2052;
суточная норма белка 114 - 154 грамм;
суточная норма жиров 51 - 68 грамм;
суточная норма углеводов 182 - 257 грамм.
Заметки
Дневник питания
5 июня 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1745.00 | 119.24 | 55.03 | 186.02 | 1074.75 | 1709.94 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | оливковое масло Филиппо Берио | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | |
| 08:00 | Сливки 10% | 5.00 | 0.16 | 0.50 | 0.20 | 0.00 | 5.90 | |
| 08:00 | Печенье сахарное с топлёным молоком | 20.00 | 1.46 | 3.84 | 14.10 | 0.00 | 92.40 | |
| 08:00 | Гречка (крупа) | 70.00 | 8.82 | 2.31 | 44.80 | 0.00 | 231.00 | |
| Итого | 100.00 | 10.44 | 11.65 | 59.10 | 0.00 | 374.30 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:00 | белковая смесь PULS | 10.00 | 7.12 | 0.79 | 1.24 | 0.00 | 39.80 | |
| 10:00 | хлеб Геркулес Хлебный дом | 15.00 | 1.55 | 1.10 | 6.99 | 0.00 | 44.70 | |
| 10:00 | сметана 15% пискаревская | 10.00 | 0.26 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.00 | |
| 10:00 | Щавелевые щи (21.03.2020) | 300.00 | 8.03 | 0.80 | 13.27 | 528.28 | 91.00 | |
| Итого | 335.00 | 16.96 | 4.19 | 21.86 | 528.28 | 191.50 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | скумбрия горячего копчения покупная | 100.00 | 22.10 | 23.80 | 4.10 | 0.00 | 317.00 | |
| 13:00 | Картофель отварной | 100.00 | 2.00 | 0.40 | 16.70 | 90.00 | 82.00 | |
| Итого | 200.00 | 24.10 | 24.20 | 20.80 | 90.00 | 399.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | сметана 15% пискаревская | 10.00 | 0.26 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.00 | |
| 16:00 | овощное рагу на молоке (05.08.2017) | 300.00 | 5.58 | 4.49 | 25.05 | 277.47 | 157.75 | |
| Итого | 310.00 | 5.84 | 5.99 | 25.41 | 277.47 | 173.75 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | Перец красный сладкий | 100.00 | 1.30 | 0.00 | 5.70 | 91.00 | 27.00 | |
| 19:00 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 19:00 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 19:00 | Макароны (сухой продукт) | 50.00 | 5.20 | 0.55 | 35.75 | 0.00 | 172.00 | |
| 19:00 | куриное филе вареное | 150.00 | 45.60 | 5.25 | 0.00 | 0.00 | 229.50 | |
| 22:30 | Кефир 1% | 300.00 | 8.40 | 3.00 | 12.00 | 0.00 | 108.00 | |
| Итого | 800.00 | 61.90 | 9.00 | 58.85 | 179.00 | 571.39 | ||
4 июня 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1755.00 | 87.29 | 72.00 | 117.40 | 1232.75 | 1480.50 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | Помидор | 30.00 | 0.18 | 0.06 | 0.72 | 26.40 | 5.97 | |
| 09:00 | сыр савушкин голландский | 100.00 | 26.30 | 25.20 | 0.00 | 0.00 | 332.00 | |
| 09:00 | Сливки 10% | 30.00 | 0.93 | 3.00 | 1.20 | 0.00 | 35.40 | |
| 09:00 | хлеб Геркулес Хлебный дом | 40.00 | 4.12 | 2.92 | 18.64 | 0.00 | 119.20 | |
| 09:00 | майонез Московский 67% | 20.00 | 0.08 | 13.40 | 0.46 | 0.00 | 122.00 | |
| 09:00 | Сахар | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 19.90 | |
| Итого | 225.00 | 31.61 | 44.58 | 26.01 | 26.40 | 634.47 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:15 | овощное рагу на молоке (05.08.2017) | 300.00 | 5.58 | 4.49 | 25.05 | 277.47 | 157.75 | |
| 12:15 | Сметана 15% | 20.00 | 0.56 | 3.00 | 0.72 | 0.00 | 32.20 | |
| Итого | 320.00 | 6.14 | 7.49 | 25.77 | 277.47 | 189.95 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:00 | Щавелевые щи (21.03.2020) | 400.00 | 10.71 | 1.07 | 17.69 | 704.38 | 121.33 | |
| 17:00 | белковая смесь PULS | 10.00 | 7.12 | 0.79 | 1.24 | 0.00 | 39.80 | |
| Итого | 410.00 | 17.83 | 1.86 | 18.93 | 704.38 | 161.13 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Картофель отварной | 150.00 | 3.00 | 0.60 | 25.05 | 135.00 | 123.00 | |
| 18:00 | Перец красный сладкий | 50.00 | 0.65 | 0.00 | 2.85 | 45.50 | 13.50 | |
| 18:00 | Оливки | 10.00 | 0.08 | 1.07 | 0.63 | 0.00 | 11.50 | |
| 18:00 | оливковое масло Филиппо Берио | 7.00 | 0.00 | 7.00 | 0.00 | 0.00 | 63.00 | |
| 18:00 | горчица дижонская Кинто | 3.00 | 0.24 | 0.30 | 0.06 | 0.00 | 4.50 | |
| 18:00 | Огурец | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 0.90 | 0.00 | 4.50 | |
| 18:00 | Помидор | 50.00 | 0.30 | 0.10 | 1.20 | 44.00 | 9.95 | |
| 22:30 | Кефир 1% | 400.00 | 11.20 | 4.00 | 16.00 | 0.00 | 144.00 | |
| 22:30 | Творог 5% "Старая Ладога" | 100.00 | 16.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 121.00 | |
| Итого | 800.00 | 31.71 | 18.07 | 46.69 | 224.50 | 494.95 | ||
27 января 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1300.00 | 95.24 | 40.11 | 153.30 | 547.04 | 1353.26 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | сыр плавленый Хохланд с ветчиной9 | 30.00 | 2.70 | 7.80 | 1.50 | 0.00 | 87.00 | |
| 08:00 | хлеб Арнаут Воскресенский с отрубями | 20.00 | 1.66 | 0.20 | 10.84 | 0.00 | 49.00 | |
| 08:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 50.00 | 6.27 | 4.95 | 0.38 | 37.50 | 71.00 | |
| 08:00 | Геркулес хлопья | 50.00 | 6.55 | 3.10 | 32.85 | 6.00 | 177.50 | |
| Итого | 150.00 | 17.18 | 16.05 | 45.57 | 43.50 | 384.50 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Рис бурый (крупа) | 50.00 | 3.10 | 0.35 | 35.00 | 7.00 | 155.50 | |
| 11:00 | Индейка в молоке (26.01.2021) | 200.00 | 17.36 | 5.91 | 9.33 | 143.54 | 160.26 | |
| Итого | 250.00 | 20.46 | 6.26 | 44.33 | 150.54 | 315.76 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:15 | Картофель отварной | 200.00 | 4.00 | 0.80 | 33.40 | 180.00 | 164.00 | |
| 16:15 | Свекла | 200.00 | 3.40 | 0.00 | 21.60 | 173.00 | 96.00 | |
| 16:15 | пангасиус отварной | 300.00 | 45.00 | 9.00 | 0.00 | 0.00 | 267.00 | |
| 22:00 | Ряженка "Большая кружка" 4% | 200.00 | 5.20 | 8.00 | 8.40 | 0.00 | 126.00 | |
| Итого | 900.00 | 57.60 | 17.80 | 63.40 | 353.00 | 653.00 | ||
26 января 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 920.00 | 81.64 | 45.52 | 193.70 | 292.09 | 1499.01 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:00 | хлеб Геркулес Хлебный дом | 40.00 | 4.12 | 2.92 | 18.64 | 0.00 | 119.20 | |
| 09:00 | сыр плавленый Хохланд с ветчиной9 | 70.00 | 6.30 | 18.20 | 3.50 | 0.00 | 203.00 | |
| Итого | 110.00 | 10.42 | 21.12 | 22.14 | 0.00 | 322.20 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:00 | Геркулес хлопья | 40.00 | 5.24 | 2.48 | 26.28 | 4.80 | 142.00 | |
| Итого | 40.00 | 5.24 | 2.48 | 26.28 | 4.80 | 142.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:04 | Индейка в молоке (26.01.2021) | 200.00 | 17.36 | 5.91 | 9.33 | 143.54 | 160.26 | |
| 16:05 | Рис бурый (крупа) | 100.00 | 6.20 | 0.70 | 70.00 | 14.00 | 311.00 | |
| Итого | 300.00 | 23.56 | 6.61 | 79.33 | 157.54 | 471.26 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | бедро куриное без кожи | 150.00 | 28.05 | 10.50 | 0.75 | 0.00 | 209.55 | |
| 19:00 | Гречка (крупа) | 70.00 | 8.82 | 2.31 | 44.80 | 0.00 | 231.00 | |
| 19:00 | Свекла | 150.00 | 2.55 | 0.00 | 16.20 | 129.75 | 72.00 | |
| 22:00 | ряженка Свежее завтра 2,5% | 100.00 | 3.00 | 2.50 | 4.20 | 0.00 | 51.00 | |
| Итого | 470.00 | 42.42 | 15.31 | 65.95 | 129.75 | 563.55 | ||
17 сентября 2020
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1364.00 | 109.93 | 48.00 | 169.79 | 659.42 | 1570.28 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | хлебцы щедрые гречневые | 12.00 | 1.68 | 0.42 | 8.40 | 0.00 | 44.40 | |
| 08:00 | Помидор | 30.00 | 0.18 | 0.06 | 0.72 | 26.40 | 5.97 | |
| 08:00 | зародыши пшеничные пищевые | 10.00 | 3.30 | 0.80 | 3.30 | 0.00 | 34.00 | |
| 08:00 | Геркулес хлопья | 40.00 | 5.24 | 2.48 | 26.28 | 4.80 | 142.00 | |
| 08:00 | Чернослив (сухофрукты) | 24.00 | 0.55 | 0.00 | 15.74 | 6.00 | 63.36 | |
| 08:00 | рулет из свинины интернет | 52.00 | 7.80 | 13.52 | 3.64 | 0.00 | 175.24 | |
| Итого | 168.00 | 18.75 | 17.28 | 58.08 | 37.20 | 464.97 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | куриные сердечки | 100.00 | 15.80 | 10.30 | 0.80 | 0.00 | 159.00 | |
| 11:00 | Овощное рагу с тыквой (14.09.2020) | 450.00 | 6.45 | 5.44 | 45.19 | 499.02 | 249.82 | |
| Итого | 550.00 | 22.25 | 15.74 | 45.99 | 499.02 | 408.82 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | Макароны (сухой продукт) | 70.00 | 7.28 | 0.77 | 50.05 | 0.00 | 240.80 | |
| 14:00 | куриные сердечки | 76.00 | 12.01 | 7.83 | 0.61 | 0.00 | 120.84 | |
| 14:00 | Помидор | 140.00 | 0.84 | 0.28 | 3.36 | 123.20 | 27.85 | |
| Итого | 286.00 | 20.13 | 8.88 | 54.02 | 123.20 | 389.49 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:00 | творог 2% Пушкиногорский | 250.00 | 42.50 | 5.00 | 4.50 | 0.00 | 240.00 | |
| 20:00 | зародыши пшеничные пищевые | 10.00 | 3.30 | 0.80 | 3.30 | 0.00 | 34.00 | |
| 20:00 | кефир 0,3% пушкиногорский | 100.00 | 3.00 | 0.30 | 3.90 | 0.00 | 33.00 | |
| Итого | 360.00 | 48.80 | 6.10 | 11.70 | 0.00 | 307.00 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Индейка в молоке
Продукты: Вода, индейка филе, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная
Калорийность: 80.13 Ккал
Описание: »»
261807Овощное рагу с тыквой
Продукты: Баклажаны, Вода, Кабачки, Картофель, лук красный, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Перец «Ласточка», Тыква
Калорийность: 55.52 Ккал
Описание: »»
256449рыбный суп со сливками
Продукты: Вода, Картофель, Лук репчатый, Морковь, оливковое масло Филиппо Берио, Рис шлифованный (крупа), форель
Калорийность: 42.94 Ккал
Описание: »»
247153окрошка заготовка
Продукты: говядина отборная Иней нарезка, карбонат российский Новг бекон, Лук зелёный перо, Огурцы грунтовые, Редис, Укроп
Калорийность: 46.13 Ккал
Описание: »»
247095Фасолевый суп
Продукты: Вода, говяжий бульон, Картофель, Лук репчатый, Морковь, оливковое масло Филиппо Берио, фасоль консервированная Овощная семейка
Калорийность: 46.05 Ккал
Описание: »»
246901рататуй
Продукты: Баклажаны, Кабачки, Лук репчатый, оливковое масло Филиппо Берио, Перец красный сладкий, Помидор, Чеснок
Калорийность: 59.05 Ккал
Описание: »»
246876Плов с говядиной и черносливом
Продукты: Вода, говядина постная, Лук репчатый, Морковь, оливковое масло Филиппо Берио, Рис шлифованный (крупа), Чернослив (сухофрукты), Чеснок
Калорийность: 171.18 Ккал
Описание: »»
246806фрикадельки в томатном бешамеле
Продукты: Масло сливочное 82,5%, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Томатная паста помидорка, фрикадельки домашние Филея
Калорийность: 150.41 Ккал
Описание: »»
246651щи свежие
Продукты: Вода, Капуста белокочанная, Картофель, Лук репчатый, Морковь, оливковое масло Филиппо Берио, Помидор, Сельдерей, Укроп, филе куриное
Калорийность: 28.96 Ккал
Описание: »»
246637Оглавление
Вторые блюда
- Бефстроганов
- Говядина в кисло-сладком соусе
- Горбуша тушеная с овощами
- Горбуша тушеная с овощами
- Жульен
- Жульен
- Запеканка тилапия+шпинат+кабачок
- Запеканка цукини+шпинат+курица
- зубатка в фольге
- Индейка в молоке
- Кальмары, тушеные в сметане
- Кур.бедро, тушеное в кефире с овощами
- куриное филе большое гриль
- куриное филе маленькое гриль
- куриное филе среднее гриль
- курица с грибами и овощами
- курица с овощами в горшочке
- Курица с овощами в горшочке
- Курица терияки с овощами
- Лобио
- Лобио из красной фасоли
- минтай в маринаде
- Мясной соус с овощами для начинки
- овощное рагу на молоке
- Овощное рагу с фасолью и курицей
- омлет из 2 яиц
- омлет с кабачками
- Омлет с кабачком в духовке
- омлет с кабачком и курицей в духовке
- омлет с кабачком и курицей в духовке
- омлет со шпинатом
- Печень говяжья в кляре
- Печень говяжья в кляре
- Плов с говядиной и черносливом
- Плов с индейкой
- Подливка кур+печень с овощами
- Пшенка с тыквой и индейкой
- свинина с кабачком и тыквой
- свинина с тыквой к горшочке
- стручковая фасоль тушеная
- треска в горшочке
- треска в маринаде в мультиварке
- Тушеная капуста
- Тушеная куриная печень (заготовка)
- тушеная курица карри
- фасоль стручковая жареная
- фрикадельки в томатном бешамеле
- хек под маринадом
Гарниры и каши
Десерты
Закуски
Напитки
Салаты
- винегрет
- Винегрет
- Винегрет
- Винегрет
- винегрет 06.08.17
- Винегрет 10.08.17
- Винегрет с картофелем
- Винегрет с фасолью
- Горошек+огурцы+капуста
- Капустный салат
- Капустный салат
- лечо
- Мимоза
- морковь с яблоками
- помидоры с луком
- Салат капуста+огурец
- Салат капуста+яблоко+огурец
- Салат капустный
- салат капустный 28.04.19
- Салат метелка с капустой
- Салат морковь+сельдерей+яблоко+майонез
- Салат морковь+яблоко с майонезом+йогуртом
- салат Нептунец с маслом
- салат огуречный
- Салат огуречный с яйцом и зеленью
- салат огурцы+помидоры
- Салат печень+фасоль+перец+огурцы
- Салат помидор+огурец+руккола
- Салат рыбный с хеком
- Салат с горбушей и пекинской капустой
- Салат с кальмарами и перепелиным яйцом
- салат с крабовыми палочками
- Салат с морской капустой
- салат с пангасиусом
- Салат щётка с кольраби
Соусы
Супы
- борщ
- Борщ
- гороховый суп на копченых ребрах
- Грибной суп с фасолью
- Легкий куриный суп
- окрошка заготовка
- Похлебка грибная
- Похлебка из чечевицы
- рыбный суп со сливками
- суп из консервированный сайры
- Суп куриный с овощами и замороженным горошком
- суп с горбушей и плавленым сыром
- Суп тыквенный с булгуром и креветками
- чечевичная похлебка
- Чечевичная похлебка с грибами
- Щавелевые щи
- щи свежие
- Щи свежие с фасолью
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
