pskovite259688

pskovite

pskovite

Ориентиры для снижения веса на 100 кг - https://lechenie-cellulita.ru/raschet-kbzhu.html

диапазон калорий 1824 - 2052;
суточная норма белка 114 - 154 грамм;
суточная норма жиров 51 - 68 грамм;
суточная норма углеводов 182 - 257 грамм.

Пищевая ценность

  • 15.97 гБелков
  • 8.53 гЖиров
  • 4.65 гУглеводов
  • 56.05 гВоды
  • 158.07 КкалКалорийность

Запеканка цукини+шпинат+курица

Продукты

  1. 124.00 гКабачки цукини
  2. 200.00 гкуриное филе
  3. 110.00 гЛук репчатый
  4. 157.00 гмолоко 2,5% Авида
  5. 76.00 гмоцарелла для пиццы Бонфесто
  6. 12.00 голивковое масло Ондолива
  7. 48.00 гШпинат
  8. 53.00 гЯйца

Выход: 516.00 г

Рецепт

отличная вещь, но в следующий раз нужно меньше курицы (и лучше рубить фарш в мясорубке, ну или оооочень тщательно ножом), больше шпината (лучше предварительно обдать кипятком, он станет меньше по объему, и его больше влезет в горшочек). Также лучше молока убавить до 100 г на одно яйцо = будет меньше воды, т.к. цукини океан воды выдали. Можно взять и сливки, ту хум хау, я хотела добиться меньшего количества калорий, поэтому брала молоко.

Херовато держит форму готовое блюдо, но это в дальнейшем исправится за счет выше написанных изменений. Ну или кто хочет, тот может добавить количество сыра (но молоко все равно убирайте), тогда скрепится лучше, мож, сойдет за овощную лазанью без пасты )))

Но и в том виде, что сейчас получилась у меня - опасная вещь, хочется съесть сразу весь выход...

 

Admin Area