Съеденные калории теперь точно сожгла

Tatyana Bel пишет:

Съеденные калории теперь точно сожгла

 Очень на это надеюсь ) не хочу обнаружить на попе целлюлит, вот и стараюсь 

С тебя бы премер брать) какая умничка!

Если уж сильно мучают такие боли после тренировок, можно попринимать креатин и БЦА аминокислоты, обычно тогда меньше болят мышцы после нагрузок.

Sasha P пишет:

Если уж сильно мучают такие боли после тренировок, можно попринимать креатин и БЦА аминокислоты, обычно тогда меньше болят мышцы после нагрузок.

 Спасибо конечно,но это через пару дней само пройдет.Если не переставать заниматься.

Нуууу тут как сказать... если не переставать заниматься можно загнать себя в перетренированность, а это очень серьезно. Дело в том, что боль в мышцах именно на следующий день после нагрузки связанна с мик.ротравмами мышечныюх волокон. В отличии от боли сразу после нагрузки когда мышцы горят от молочной кислоты. И в течении нескольких дней организм пытается зарастить и востановить поврежденные мышечные волокна. Если давать ему в это время тяжолую нагрузку появятся множественные микрошрамы. Это совсем не хорошо. Нужно подождать пока мышцы востановятся. Ну а для востановления организму нужны аминокислоты (строительный материал мышечных клеток) и креатин. Если в организме их мало, ему трудне и дольше востанавливаться. Это что касается силовых тренировок типа приседов.  Аэробные (бег и т п) там по другому.

Sasha P пишет:

Нуууу тут как сказать... если не переставать заниматься можно загнать себя в перетренированность

Я заниматься не перестану,просто уже не в таком темпе-утренние пробежки и обычные 60 приседаний,этого вполне хватает.

а я пресс по 1000 раз качала.уже не могутолько 400а присядания максимум 200

Геле4ка пишет:

а я пресс по 1000 раз качала.уже не могутолько 400а присядания максимум 200

Не обязательно так много качать,достаточно качать 3-5 минут но без перерывов.

ciferton пишет:

Перетренированность приводит к:

• Снижению иммунитета;
• Снижению мышечного тонуса;
• Понижение выносливости, внимательности, настроения;

Возможные последствия:

• Нарушения сна;
• Головные боли, головокружение;
• Простудные заболевания;
• Аллергии;
• Повышение давление;
• Немотивированные приступы агрессии;
• Потеря аппетита;

Крайность, это грань глупости. Мудрое, древнее изречение.

Где вы тут нашли перетренированность ?  Смешно.

Знаю, что должна бы в силу своей комплекции отвечать иначе, тем не менее, я против зарядки по утрам. Применительно к себе, конечно. Я по утрам как сонная муха - все делаю медленно, резких и быстрых движений не терплю - так я даю себе возможность постепенно перейти из состояния сна в состояние бодрствования. К тому же у менея рабочий день с 8,00 утра. Я встаю в 5,45-6,00 утра ежедневно. Время с утра расписано по минутам. Зарядка туда никак не укладывается. Предпочитаю посещять фитнес-клуб вечером - 3-4 раза в неделю. И то, у меня абонемент до середины мая только. А дальше - ролики на центральной площади города, а с середины июня - водные процедуры на пляже р.Волга.

ух ты! очень классная зарядка. посмотрела, и теперь буду ее делать по утрам - мне как раз этого не хватает, чтобы проснуться! спасибо, Таша!

у меня аналогичная с e.katolikova ситуация по утрам) вот только месяц назад в утренний распорядок получилось вклинить завтрак. Может, со временем, еще и зарядку получится впихнуть 

milkeyway пишет:

месяц назад в утренний распорядок получилось вклинить завтрак. Может, со временем, еще и зарядку получится впихнуть 

 Понимаю.Сама с утра ем через себя,может привыкну скоро

отличная зарядка) добавлю кое что в свою..)

хорошая зарядка,но вот только я и так опаздываю вечно по утрам и по этому занимаюсь обычно днем или вечером,но на выходных думаю можно внести в расписание!

Таша, а ты всё-всё взвешиваешь? Действительно кушаешь так прям вкусно и сытно

особенно картофель фри ночью

Апельсина пишет:

Таша, а ты всё-всё взвешиваешь? Действительно кушаешь так прям вкусно и сытно

особенно картофель фри ночью

 Ну да.Это я попробовала есть как мой парень,а он питается всё больше ночью и чем попало

Таша пишет:

Апельсина пишет:

Таша, а ты всё-всё взвешиваешь? Действительно кушаешь так прям вкусно и сытно

особенно картофель фри ночью

 Ну да.Это я попробовала есть как мой парень,а он питается всё больше ночью и чем попало

думаю, всё-таки не стоит брать с него пример, чревато

Апельсина пишет:

думаю, всё-таки не стоит брать с него пример, чревато

 Это всего на один день было,ради эксперимента.К тому же я процентов 50 от его рациона съела.Он мясо ест,я нет.

а я сегодня такую зарядку сделала))

Grays пишет:

а я сегодня такую зарядку сделала))

 Молодец!А я только в 12 проснулась.И отлыниваю

а Я только руками помахала!!

Ируха пишет:

а Я только руками помахала!!

 Это уже не плохо.Может попозже и остальные упражнения делать станешь

А мне оказалось надо почаще менять упражнения в зарядке.Мышцы привыкают и всё,ноль эмоций

интересно.

только по моей комнате особо не разгуляешься

прикольное упражнение!

василиса пишет:

прикольное упражнение!

Ага!Через 15 минут попа гориит.Так что мажемся кремами и надеваем толстые,тёплые шортики или брюки

кстати да, оочень хорошее упражнение!)

слушай, а у тебя костям попным не больно при таком "хождении"?

negovora пишет:

кстати да, оочень хорошее упражнение!)

слушай, а у тебя костям попным не больно при таком "хождении"?

 Поначалу больно,сейчас привыкла и + шорты толстые да крем

да, шорты это выход! Хорошая идея =)

Жалко видео удалили.

странно! Не та ссылка

а если так

О!Работает.Спасибо,ну и пресс там у чувака

там у всех стиральные доски

я месяц делаю, с перебоями правда...стало легче - в первые разы просто орала матомк концу некоторых упражнений

зато сейчас живот какой есть такой и есть - даже при зажорищах! Работает комплекс)

Эти 10 минут только поначалу кажутся энергичными,потом начинаю скучать.