Биоритмы подъемов и спадов

Энергетические подъемы:                  Энергетические спады:

 

с 5 до 6 утра                                                с 2 до 3 часов

 с 11 до 12 часов                                           с 9 до 10 часов

с 16 до 17 часов                                           с 14 до 15 часов    
с 20 до 21 часа                                             с 18 до 19 часов
с 24 до 1 часа ночи                                       с 22 до 23 часов 

Раньше считалось, что люди делятся на два основных хронотипа: "сов" и "жаворонков".

Однако сегодня многие ученые уверены, что хронотип является не только врожденным, но и приобретенным свойством, и его можно корректировать. Только делать это нужно осторожно, сдвигая отход ко сну или пробуждение постепенно, на 5-10 минут в день.

Так ты сможешь адаптировать свой личный график к суточным биоритмам и будешь добиваться наиболее высоких результатов как в учебе или работе, так и спорте, сможешь сохранить здоровье на долгие годы и продлить молодость.  

Биоритмы человека 6.00-7.00

 Наступает время бодрствования – организм просыпается. Этот временной отрезок считается идеальным для перехода от сна к бодрствованию, поскольку все органы нашего тела начинают активизироваться.

Просыпаться нужно не спеша: очень осторожно приводить организм в рабочее состояние, поскольку во сне расслабляется позвоночник, замедляются обменные процессы, снижается объем циркулирующей крови.
Прежде чем вскакивать с постели, потянись, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, посиди минутку, а затем сделай комплекс упражнений для суставов.

Такая тактика избавит от отечности, усилит кровообращение, взбодрит и придаст ясности твоей голове. После этой гимнастики можно принять прохладный душ.

   Биоритмы человека 7.00-9.00 

      Лучшее время для первого завтрака – первого приема пищи, который запускает процесс метаболизма.

Продукты, которые ты скушаешь в течение дня, лучше усвоятся. На завтрак следует есть пищу, богатую протеинами – она медленно переваривается, а значит избавит тебя от чувства голода до самого обеда.

Утреннее время подходит также для проведения косметических процедур. На веки можно наложить компресс из ромашки или шалфея, а на лицо - маску, а после сделать гимнастику для лица, век и шеи.

                           Биоритмы человека 9.00-10.00

Утренний пик сексуальной активности. У мужчин и женщин в кровь выбрасывается большее количество половых гормонов. Иногда "час любви" стоит переносить на это время, когда оба партнера полны сил и сексуальной энергии.

Биоритмы человека 10.00-11.00

Утро - самое время для похода к врачу – болевые ощущения притуплены. Если ты хотела сделать какие-либо болезненные процедуры (например, удалить папиллому или провести чистку лица), запланируй визит на утреннее время, когда негативные ощущения и риск неприятных последствий минимальны. 
 

Биоритмы человека 11.00-12.00

Лучшее время для интеллектуальной деятельности. До 12.00 стоит решить все серьезные вопросы, провести деловые и телефонные переговоры.

Сладости, съеденные до 12.00, не нанесут вреда твоей фигуре!  

            Биоритмы человека 13.00-14.00                        

          Перерыв на обед. В это время активно работает тонкий кишечник – еда усваивается быстро и без труда. На обед лучше съесть белки (мясо, птицу, рыбу или морепродукты), зерновые (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола), картофель, бобовые, свежий салат с растительным маслом. И не забывай про суп!

Биоритмы человека 14.00-15.00

В этот отрезок времени быстро растут волосы и ногти, а значит стоит сходить на маникюр. Помимо этого, в организме мало статического электричества, поэтому следует сделать стрижку: волосы будут послушны и легко примут нужную форму.   

Биоритмы человека 16.00-18.00

 
Это пик физической активности. Идеальное время для фитнеса, посещения бассейна и сауны.                                        

 Биоритмы человека 18.00-19.00

18.00 - прекрасное время для ужина. С последнего приема пищи прошло 3-4 часа и организму снова требуется пополнить энергетические запасы. 

Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким, состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира, например, тушеных овощей.

Не стоит есть на ужин красное мясо или жирную пищу – она долго переваривается, дает дополнительную нагрузку на желчный пузырь и печень, а пищеварительные ферменты после 20 часов практически не вырабатываются.

    Биоритмы человека 19.00-21.00

Время для красоты – показан массаж, посещение сауны, грязевые и целебные ванны, нанесение масок, проведение пилингов. Это время также подходит для эпиляции и коррекции бровей. 

В данный временной отрезок хорошо проводить и различные антицеллюлитные программы: массаж, обертывания, лимфодренаж. После пилинга, обертываний или маски обязательно нанеси увлажняющий или питательный крем. Он обогатит кожу витаминами и смягчит ее. 

Биоритмы человека 21.00-22.00

Количество энергии уменьшается, а суставы подвижны. Поэтому это время идеально для занятий йогой, пилатесом или растяжкой. Таким образом гармонизируется душевное состояние, а нервы придут в порядок. Дыхательные упражнения восстановят психическую энергию, насытят ткани кислородом и питательными веществами. При сидячей работе показаны упражнения для позвоночника.

В это время острее всего ощущается чувство одиночества, поэтому самое время вести задушевные разговоры. Наблюдается ощутимый энергетический спад. Этот период стоит посвятить отдыху с любимым, встрече с друзьями, семьей. 

Биоритмы человека 22.00-23.00

Благоприятное время для отхода ко сну, стоит провести ежевечерние ритуалы: принять ванну, успокоиться, смыть макияж и устроиться поудобнее в теплой постели. 

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.