Съеденные калории теперь точно сожгла

Tatyana Bel пишет:

Съеденные калории теперь точно сожгла

 Очень на это надеюсь ) не хочу обнаружить на попе целлюлит, вот и стараюсь 

С тебя бы премер брать) какая умничка!

Стеша пишет:Белка у вас в рационе и правда очень мало, добавить бы к салатам курочку,рыбу, а на завтрак бутер с сыром и маслом.

Я не ем мясо и птицу. Из белка у меня творог, бобовые, рыба иногда, разные молочные продукты, яйца, грибы.  

Таша пишет:

Я не ем мясо и птицу. Из белка у меня творог, бобовые, рыба иногда, разные молочные продукты, яйца, грибы.  

 Тогда в обед добавить 3 яйца, в салат грубы. Ведь ваши ребра могут торчать от нехватки белка, мышцам просто нечем питаться. 

Я думаю протеин купить, тогда белка будет хватать.

Прочитала твою заметку и так творога захотелось

Tatyana Bel пишет:

Прочитала твою заметку и так творога захотелось

Если он ещё и с фруктами, вообще невозможно оторваться 

Таша пишет:

Если он ещё и с фруктами, вообще невозможно оторваться 

 Это точно! Ням-Ням!

у меня та же проблема!!!

Наконец, я нашла того,  кто по параметрам такой же как и я...

Ребра торчат, ключицы торчат, груди нет(но мне на нее, по большому счету, все равно),  зато зад и ляшки жирненькие немного. Животиком почти довольна.

Но мясо я таки ем. Не часто, но ем. Люблю очень свинину. Не могу без нее)))и за мышцы свои боюсь,  чтоб  сжигаться не начали с кардио тренировками.

Если уж сильно мучают такие боли после тренировок, можно попринимать креатин и БЦА аминокислоты, обычно тогда меньше болят мышцы после нагрузок.

Sasha P пишет:

Если уж сильно мучают такие боли после тренировок, можно попринимать креатин и БЦА аминокислоты, обычно тогда меньше болят мышцы после нагрузок.

 Спасибо конечно,но это через пару дней само пройдет.Если не переставать заниматься.

Нуууу тут как сказать... если не переставать заниматься можно загнать себя в перетренированность, а это очень серьезно. Дело в том, что боль в мышцах именно на следующий день после нагрузки связанна с мик.ротравмами мышечныюх волокон. В отличии от боли сразу после нагрузки когда мышцы горят от молочной кислоты. И в течении нескольких дней организм пытается зарастить и востановить поврежденные мышечные волокна. Если давать ему в это время тяжолую нагрузку появятся множественные микрошрамы. Это совсем не хорошо. Нужно подождать пока мышцы востановятся. Ну а для востановления организму нужны аминокислоты (строительный материал мышечных клеток) и креатин. Если в организме их мало, ему трудне и дольше востанавливаться. Это что касается силовых тренировок типа приседов.  Аэробные (бег и т п) там по другому.

Sasha P пишет:

Нуууу тут как сказать... если не переставать заниматься можно загнать себя в перетренированность

Я заниматься не перестану,просто уже не в таком темпе-утренние пробежки и обычные 60 приседаний,этого вполне хватает.

а я пресс по 1000 раз качала.уже не могутолько 400а присядания максимум 200

Геле4ка пишет:

а я пресс по 1000 раз качала.уже не могутолько 400а присядания максимум 200

Не обязательно так много качать,достаточно качать 3-5 минут но без перерывов.

ciferton пишет:

Перетренированность приводит к:

• Снижению иммунитета;
• Снижению мышечного тонуса;
• Понижение выносливости, внимательности, настроения;

Возможные последствия:

• Нарушения сна;
• Головные боли, головокружение;
• Простудные заболевания;
• Аллергии;
• Повышение давление;
• Немотивированные приступы агрессии;
• Потеря аппетита;

Крайность, это грань глупости. Мудрое, древнее изречение.

Где вы тут нашли перетренированность ?  Смешно.