Diet&Diary

Калькулятор калорий: Программа расчета калорийности рациона питания
Таблица калорийности: Содержание калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах
Новости: Анонсы новинок на сайте и диетические новости в мире
Статьи: Лучшие публикации наших авторов на тему диетологии
Связаться с нами: Вопросы, пожелания, предложения? Пишите!

144236

dasha-tuch

Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1575 - 1772;
суточная норма белка 98 - 133 грамм;
суточная норма жиров 44 - 59 грамм;
суточная норма углеводов 158 - 222 грамм.

126-145 - пульсовой коридор

Дневник питания

13 ноября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	250.00	35.70	3.70	50.40	0.00	366.50
15:15	Куриная грудка	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
15:16	Греча ядрица "Невские купола"	50.00	6.30	1.30	34.00	0.00	161.50
15:48	Фасоль "Фрау Марта" в томатном соусе	100.00	5.80	0.50	16.00	0.00	92.00
	Итого	250.00	35.70	3.70	50.40	0.00	366.50

12 ноября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1355.00	108.36	68.19	211.15	509.30	1923.54
11:58	Геркулес дон густо	80.00	8.80	4.80	39.20	0.00	232.00
11:58	Масло сливочное 82%	5.00	0.04	4.10	0.04	0.00	37.00
11:58	Миндаль	15.00	2.79	8.66	2.04	0.60	96.75
12:33	Шоколад Бабаевский горький	20.00	1.66	7.46	8.86	0.00	108.80
12:34	Какао несквик	5.00	0.23	0.17	4.07	0.00	18.80
12:34	Молоко 1,5%	100.00	2.80	1.50	4.70	100.00	44.00
15:15	Куриная грудка	180.00	42.48	3.42	0.72	0.00	203.40
15:15	Рис коричневый	70.00	5.46	1.54	53.69	0.00	240.10
15:15	Голландский сыр каждый день	25.00	6.50	6.70	0.00	0.00	88.25
15:19	Помидор	145.00	0.87	0.29	3.48	127.60	28.84
15:52	Творог Простоквашино 2%	220.00	28.60	4.40	7.26	0.00	226.60
15:52	Сметана 15%	100.00	2.80	15.00	3.60	0.00	161.00
20:31	Виноград	350.00	1.40	0.00	61.25	280.70	241.50
20:32	Миндаль	10.00	1.86	5.77	1.36	0.40	64.50
21:32	Щербет арахис тимоша	30.00	2.07	4.38	20.88	0.00	132.00
	Итого	1355.00	108.36	68.19	211.15	509.30	1923.54

11 ноября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1520.00	123.75	81.60	294.61	516.10	2389.80
11:05	Геркулес дон густо	80.00	8.80	4.80	39.20	0.00	232.00
11:05	Банан	145.00	2.18	0.00	32.48	107.30	131.95
11:05	Масло сливочное 82%	5.00	0.04	4.10	0.04	0.00	37.00
12:39	Творог милава 5%	180.00	27.90	9.00	2.70	0.00	203.40
16:13	Куриная грудка	155.00	36.58	2.95	0.62	0.00	175.15
16:14	Гречка (крупа)	100.00	12.60	3.30	64.00	0.00	330.00
16:14	Картофель в мундире	100.00	2.14	0.90	14.92	0.00	76.06
16:14	Сметана 15%	70.00	1.96	10.50	2.52	0.00	112.70
16:20	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
20:57	Корнер клюквенный	20.00	1.80	0.00	13.20	0.00	64.00
20:58	Виноград	400.00	1.60	0.00	70.00	320.80	276.00
21:39	Поп корн сыр	100.00	10.00	14.00	47.00	0.00	354.00
23:03	Семечки подсолнечные	65.00	17.55	31.85	5.53	0.00	377.65
	Итого	1520.00	123.75	81.60	294.61	516.10	2389.80

10 ноября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2171.00	118.33	117.93	199.39	242.70	2624.05
09:31	Геркулес дон густо	76.00	8.36	4.56	37.24	0.00	220.40
09:32	Банан	55.00	0.83	0.00	12.32	40.70	50.05
09:32	Масло сливочное 82%	5.00	0.04	4.10	0.04	0.00	37.00
09:32	Шоколад пористый	15.00	0.98	4.50	8.40	0.00	81.00
09:34	Селедка пресерва	120.00	18.00	19.20	1.20	0.00	237.60
11:02	Молоко 1,5%	50.00	1.40	0.75	2.35	50.00	22.00
11:05	Пиво Heiniken	1000.00	0.00	0.00	30.00	0.00	430.00
11:06	Чипсы с сыром	70.00	3.22	24.92	33.04	0.00	369.60
11:06	Сыр чечил	100.00	21.50	22.80	0.00	0.00	291.00
18:06	Сырники sandwich	150.00	27.90	5.40	27.30	0.00	274.50
23:09	Картофель	200.00	4.00	0.20	39.40	152.00	166.00
23:09	Творог милава 5%	180.00	27.90	9.00	2.70	0.00	203.40
23:10	Сметана 15%	150.00	4.20	22.50	5.40	0.00	241.50
	Итого	2171.00	118.33	117.93	199.39	242.70	2624.05

9 ноября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2167.00	150.37	84.39	198.38	494.20	2168.00
09:22	Овсяные хлопья	70.00	8.61	4.34	43.26	0.00	246.40
09:22	Масло сливочное 82%	3.00	0.02	2.46	0.02	0.00	22.20
09:22	Голландский сыр каждый день	15.00	3.90	4.02	0.00	0.00	52.95
09:22	Шоколад пористый	14.00	0.91	4.20	7.84	0.00	75.60
11:05	Сырники sandwich	145.00	26.97	5.22	26.39	0.00	265.35
11:05	Творог благода 7,2%	180.00	28.80	13.50	5.40	0.00	235.80
11:06	Сметана 15%	70.00	1.96	10.50	2.52	0.00	112.70
11:06	Хурма	200.00	1.00	0.00	31.80	170.20	124.00
13:54	Куриная грудка	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
13:55	Фасоль красная консервированная в собственном соку ROSANNA	100.00	7.00	0.50	20.00	0.00	112.00
20:10	Молоко 1,5%	250.00	7.00	3.75	11.75	250.00	110.00
20:10	Корнер клюквенный	20.00	1.80	0.00	13.20	0.00	64.00
22:55	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
22:56	Кефир 2,5%	900.00	26.10	22.50	35.10	0.00	477.00
	Итого	2167.00	150.37	84.39	198.38	494.20	2168.00

▲