Если кто начал флэшмоб от Нового года по еврейскому календарю, то сегодня день десятый, или Йом Киппур, или Судный день.

По иудаизму, первые десять дней нового года тот, чье имя не произносят, оценивает поступки человека за прошлый год и решает, стоит ли тому дальше жить. На десятый день выносится решение, и имя человека вносится/или не вносится/ в Книгу Жизни. Поэтому этот день Судный, а также день Искупления,  и День Очищения, и День Прощения. 

За десять дней  надо было обдумать свой год, вспомнить что натворил и кого обидел, попросить прощение, покаятся или еще как исправить подпорченную карму.  Просят прощение на всякий случай у всех лично, или оптом, в молитвах, и молят об отпущении всех грехов, вольных и невольных. Есть обряд приношения в жертву курицы, которую надо отдать нищим, или можно отдать нищим деньгами по цене курицы. 

Итак,  все молитвы произненсены, курицы розданы, извинения принесены, верующие и даже не очень верующие сидят, ничего не делают, не едят и не пьют, дабы не усугублять, ждут.  Решение Высшим судом будет вынесено и обжалованию и оглашению не подлежит, все деяния и грехи учтены и списаны, счетчик обнуляется. Чтобы не натворили в прошедшем году, не рефлексируем и идем дальше очищенные и прощенные (или не прощенные, но опять же с этим уже ничего не сделать). 

Все грехи и заслуги остались в прошлом году, начинаем как с чистого листа (эта концепция в корне отличается от понятия кармы, когда в этой жизни расплачиваемся за жизнь прошлую, а воздояние за праведность в этой жизни получим в следующей. Европейская итерпретация кармы смешала все в кучу, но то другая тема)

Что касается меня, то судить меня некому, а потому проведу самосуд за прошедшие 10 дней флэшмоба.

Первый нулевой, потом были пять дней праведных, а потом  три дня "я старалась". Совсем незачесть их не могу, но и зачесть совесть не позволяет. 

Почитал других флэшмобных участников, похожая картина (кто отчитывается, конечно, кто не отчитывается, подозреваю что у вас). Совсем молодцов мало.

Ну кто ж из нас на палубе большой
Не падал, не блевал и не ругался?
Их мало, с опытной душой,
Кто крепким в качке оставался.

Тогда и я....Спустился ...

Нет, я решила не спускаться в трюм, а продолжать оставаться на палубе большой с вытекающими подробностями. И всем предлагаю держаться и не сдаваться. Даже если не получается, 'я старалась' скорее принесет результат,  чем 'да ну нафиг, надоело'. 

Единственное не знаю как считать дни, чего добавлять, чего не добавлять. Продолжу как считала. Какой день из 21ого, и зачет/незачет, в конце пути подобью итоги и решу что с этим делать дальше. 

Всем успехов и быть записаными в Книгу Жизни.

Вот и подошли к концу два месяца оплаченых тренировок с инструктором. Посовещавшись со своим кошельком, взяла еще три месяца, но один раз в неделю.  Остальные две силовые тренки буду проводить самостоятельно. А к осени видно будет, как дальше.

Обзор. У меня абонемент на посещения фитнессцентра. Тренажерка, бассейн, спа зона, груповые занятия. Занималаюсь пять раз в наделю, три силовые с трененром, две кардио и бассейн. Бассейн заменял релакс, спа зона в этом джиме не нравится. На груповые не хожу, неудобно расписание. Кроме занятий держу рацион - минимум жиров, особенно трансжиров, минимум быстрых углеводов, максимально разнообразить разными крупами, бобовыми, сырыми овощами и зеленью.  Ограничений на количество приемов пищи и калорийность нет (да и какая там калорийность без жиров и сахара), но есть ограничение объема на разовый прием и на время между трапезами (мин два час для овощных если без мяса, и четыре если с мясом). Не голодать. Перекусов нет. Еду не запиваю, но между приемами пищи пью неорганиченно. Солю более чем умерено. Пью только воду, воду стараюсь  всегда под рукой держать, чтобы утолить жажду в любой момент, в результате пью много.  Кроме того за тренировку выпиваю не менее литра. Если с тренировками практически все по плану, то рацион удается держать не всегда, над этим работаю. Веду бумажные записи, это удобнее для дальнейшего анализа. Рацион сдаю раз в неделю тренеру на проверку, это стимулирует не нарушать .... часто не нарушать.  

Итак, что дали два месяца регулярных тренировок и почти соблюдения рациона (диеты).

Самочувствие. Больше энергии, почти перестала вздремывать днем, подъемы ото сна легче. Сейчас учусь ложиться спать в 11, есть успехи. Легче стала на подъем. Еще не живчик, но уже не развалина.

Со стороны жкт ушли проблемы. Полтора года назад я проходила курс лечения антибиотиками, который спалил органику в кишечнике, что я нудно и долго лечила. Последствия полностью исчезли только сейчас, думаю во многом благодаря рациону.

Со стороны сердечной деятельности тоже прогресс. Я вижу по занятиям по дорожке. Если в начале быстрая хотьба  без подъема выводила меня в зону кардио за 10 минут занятий, то сейчас того же пульса не могу добиться даже на максимальном подъеме. Ноги болят, отваливаются,  а пульс 120 и выше не идет. Мое сердечку явно стало покрепче. 

А вот с ногами надо что-то делать. Вес и состояние суставов и сосудов  не позволяет бегать, прыгать и выполнять некоторые силовые упражнения. Что с этим делать, пока не знаю, пока прошла диагностику на кровоток, там нормально.

Высокое АД  не моя обычная проблема, но иногда бывает. И за этот период раз было, три дня держалось 140/90. Мне кажется, что тренировки вообще способствуют поднятию давления, и еще эта прорва воды... Но теперь я могу предположить повышалось почему, записи рациона помогают. Буду наблюдать дальше.  В эти дни повышенного давления тренировки не отменяла, но делала менее интенсивную. После тренировки давление не изменялось, но самочувствие становилось лучше. (Зато потом, когда упало до нормы, я думала в этот день засну на работе, в метро или прямо на беговой. Бег в эти дни отменила, сил не было вообще)

Рацион держать не всегда получается. Как спортсменка я достаточно дисциплинирована, а вот как едок конечно распущена. Большая семья, я готовлю, полный холодильник, соблазны большого города способствуют пищевому разврату.  Работаю над самоцисциплиной в еде, есть успехи, но пока недостаочно для гордости за себя. Срывы еды связаны с нарушение режима питания. Проще, если я не позавтракал, то велик шанс нажраться на ночь, даже если обед и ужин были обильными. Если я ела одни салаты, забыв про крупы, мясо и фасоль, то к вечеру буду такая голодная, что сожру все, что попадется. Если с утра съела кусок вчерашней пицци, то весь день буду бороться с желанием загрузить себя едой по гланды. Если весь день не было аппетиту,  ела как дюймовочка, и довольная легла спать, то на следующий день аппетит будет как у молодого волченка, и дай бог сил просто много есть разрешенных продуктов, а не хватать сыр, майонез и селедку. Одно нарушение, которого можно было избежать, вызывает лавину нарушений, избежать которых сил нет. И если первый месяц нарушений почте не было, то во второй зачастила. Режим питания это важно, продолжаю работать над собой.

Ну и наконец, вес. С 107 до 101, шесть кило за два месяца. Это очень хорошо. Это точно не вода. 

Четыре недели, как я хожу в джим. Пишу небольшой отчет.

Занимаюсь пять раз в неделю, три силовые с тренером, две кардио плюс бассейн.

Силовую тренер строит и корректирует по непонятным для мня правилам. Не знаю, как я без нее буду дальше... первая половина занятий это сеты из двух-трех упражнений, три подхода, 15-20  повторений. Вес выбран так, что бы к последним я уже вырабатывалась полностью. Как парует упражнения тренер - для меня загадка.  Это и тренажеры, и гантели, и степ. Отдых между сетами 30 секунд, между упражнениями отдыха нет почти. Веса со временем увеличиваются. Вторая половина это на коврике пресс и прочее, с утяжелителем, и планка. Тоже сложность упражнений со временем увеличилась, но количество повторений те же 15-20. Не делаем выпады, прыжки и преседания, мои колени не выдерживают, еще некоторые упражнения не выходит сделать из-за веса.  Начинается и заканчивается тренировка дорожкой, 30 минут до, 10 после.

Опять же по причине колен, на кардио у меня только дорожка, и только хотьба, не бег. Но целый час. Ходить я люблю,  иду медленно, 4.8 км/ч, но почти все время в гору. В режиме кардио дорожка сама меняет наклон, чтобы держать мой пульс на заданом уровне. Слезаю мокрая, ноги дрожат, и иду в бассейн. Плавец я слабый, потому там лягушкой 15 минут наматываю и в джакузи или сауну... не иду.

Джакузи большая, бассейн почти, места полно, но там почти всегда куча восточных мужиков сидит, мне туда лезть неудобно. А сауна какоято извращение. Она чисто женская, это хорошо, но ее нагрев включаешь вручную, она 15 минут греет, потом отключается и включить ее можно только еще через 15 минут. Ну типо для безопасности, если кому поплохеет, чтоб не жарился там до бесконечности. За это время она остывает, и следующие 15 минут прогреться тоже не успевает. Потому она почти всегда холодная и пустая. Ну хрен с этитм саунами и джакузи, в дУше погреюсь и достаточно. Душ  с причудами, с тонкой душевной настройкой,  между холодная и горячая такой маленький промежуток, что замучившись его вылавливать, моюсь под хорошо горячей водой. 

Держу диету, назначеную тренером. Несмотря на низкий колораж и мильен ограничений, питаюсь я лучше, чем на всех других диетах до сих пор. Нет голода, нет срывов, самочуствие отличнейшее, лицо розовое, сон нормалтный. Почти. Голова болит реже, давление не беспокоит.

Итак, ем я четыре раза. Иногда три. Иногда пять. Завтрак, обед, ранний ужин, поздний ужин. Ем много зелени, просто пипец сколько зелени. Не ем что не положено (ну на Пасху конечно два дня нарушала, но не сильно, без майонезных салатов и кулича мало ела). Калорийность низкая, около 1000 -1300, но я ем сколько хочу, не голодаю, и пихать через нехочу в себя не собираюсь. Морока конечно с судочками и походами в поисках разнообразия, но зато я за две недели столько всего нового попробовала! 

Пью воды много. Не специально, опять же по желанию своему. За одну только тренировку до 1,5 литра бывает. Пью между приемами пищи, еду не запиваю. Пью только воду, без кофе и чая, и ничего оказывается. 

Каков же результат? Я явно стала сильнее. По лестницам без этого  ' обоже, опять ступеньки'. Силы и в ногах, и в руках больше. Настроение лучше, устаю, несмотря на загруженность, меньше. Ничего не успеваю в том же объеме, как и раньше, когда времени было больше и готовить было быстрее (овощи требуют больше возни). Ничего, справляюсь.

Нет, ты скажи, сколько сбросила?  ХЗ.  Я специально не ставила целью контролировать вес. При таком режиме он будет сбрасываться без сомнений. Но на весы встаю, хотя как всегда мой вес пляшет на килограмы туда сюда без объяснений. Итак, за четыре недели отвес оцениваю в 3-5 кило. Это не много и не мало, это просто 3-5 кило. Результат через полгода можно считать результатом, а это так, рабочий момент.

А вещи мои как всегда не особо и заметили. Они набор 10 килограм не заметили, и сброс 10 килограм спокойно перенесут. Хотя джинсы посвободнее, и курточка уже не в натяг. 

Продолжаю дальше в том же духе. 

Неделя началась лениво, а потом как закрутилось все. Два дня вообще плотно занята была. Еще и холодно так. 

1. Записала себя и Сережу на курсы одни. Хотел сама пойти, Сережа тоже срочно захотел. И хорошо, потому что по тестированию оказалось, мне вообще не обязательно на курсы ходить, я могу и сама подготовиться. Но меня записали, как группу поддержки Серёжи.

2. Записалась на подачу документов. Можно и самим было бы, но если могут помочь, почему бы не воспользоваться. Процесс рассмотрения 3 и более месяца занимает, уже можно подавать, что бы к середине лета как раз завершить эпопею и осенью следующий этап начать. Все по плану. Хотя сейчас говорят сроки увеличились, большой наплыв. 

3. Записалась в тренажерный зал и взяла тренера.  Сегодня первое занятие, тренера зовут Эрика, хотя я надеялась что Алена, менеджер тренеров, сама меня возьмет. Ну дело времени, осенью, если  буду хорошо себя вести и с Аленой договорюсь.

4. Запустили процесс установки двери. Вчера навела порядок в гостинной, сегодня мужики обещают установить. Посмотрим, как справятся. Но очень надо уже. В июне приедут друзья, а им в гостинной жить без дверей будет неудобно. Хотя может и хорошо, что неудобно, быстрее свое жилье снимут. Надеюсь и остальной ремонт до лета сделать, или придется его на осень отложить.

Короче, насыщенная неделя была и предвещает насыщенные дни на всю весну . Еще и кушают все, готовить не успеваю, покупать продукты не успеваю, кухню отмывать не успеваю. И вообще в доме бардак, еще и ремонт на этот бардак. Надо бы к Пасхе все отмыть, а когда? Ну ничего, день длинее, все успею )))

Мой вес пока стоит, из-за занятости ем меньше, но сама еда хуже, неправильная. То бутерброды с салями, то жаренные пирожки, то отбывные свинные, то оливье майонезное. В общем то, что нельзя мне, но когда голодный хватаешь все подряд. Купила упаковку йогуртов на работу, чтобы был перекус всегда под рукой, чтобы на пирожки не соблазнялась. Сейчас еще с едой до/после тренировки надо определиться. С тренером посоветуюсь. 

Пропила вторую неделю капустный сок. Не могу сказать, что прямо таки именно он помог, но проблем с желудком меньше и энергии больше стало. Но зато появилась алергия. Крапивница, с волдырями! Причем пью сок утром, первые признаки появляются в обед, а осыпает к вечеру, и очень конкретно. К утру проходит. Грешу на сок, больше никаких изменений в питании не было и никаких активных веществ, кроме этого сока,  не принимаю. Все, заканчиваю с соком, посмотю,  пройдет ли алергия.

Так хорошо я теряла первые три месяца после нового года, и на тебе, последниий месяц топчусь на месте. И это не плато, это я нарушала свои правила питания. Началось все с последней недели поста и Пасхи. Две недели я ела больше положеного, обещая, что это последний день, а вот завтра опять на подсчет калорий и правильное питание. Угу, с у тра считала, с вечера объявляла этот день последним. Набрала за месяц киллограмм (всего! могла и больше, но видимо сказалось то, что и скидывала я не торопясь).

Итак, первого мая я взялась за ум и начала второй этап моего похудения. Перечислю правила:

1. Я ем на 1700 кКал в сутки, порциями 4-6 раз в день.

2. Я ем любую еду, когда хочу и какую хочу, укладываясь в общий каллораж;

3. Я делаю свой рацион более здоровым и избегаю есть:
- хлеб;
- свинину;
- сливочное масло;
- сладости и сахар;
- колбасные изделия; 
- алкоголь;
- кофе;
- готовые соусы;
- жареную еду;
- готовую еду (общепит, кулинария, консервация, полуфабрикаты)

4. Я обеспечиваю организм необходимыми веществами, стимулирую ЖКТ работать без сбоев, для этого ем хотя бы раз в  день:
- сырые овощи и растительное масло в свежем виде (салат)
- чеснок;
- "жесткую" кашу  (овсянка, кукуруза, гречка);
- первое;
- хотя бы по разу в неделю сыр, творог, яйца, субпродукты, рыбу; 
- пью чистую воду, 5-7 стаканов в день. 

5. Я делаю утренюю зарядку.

6. Я веду пищевой дневник. Отвес считаю еженедельно. Обмер парамеров раз в месяц.  

7. Я не сижу на популярных или экстримальных диетах, не голодаю, не делаю плановые разгрузочные дни, не стремлюсь терять больше 3 кг в месяц, не худею к празднику. Моя цель - изменить пищевые привычки.  

Это правила не догма, а перечень того, к чему я стремлюсь и того, на чем я успешно сбросила 10 килограм за 3 месяца. Можно их дополнить еще миллионом правил, разумных и не очень, вроде углеводов до 12 и баланса БЖУ, но в моем случае дополнительные ограничения выводят меня из зоны комфорта и сбивают с моего правильного питания.