Вот и подошли к концу два месяца оплаченых тренировок с инструктором. Посовещавшись со своим кошельком, взяла еще три месяца, но один раз в неделю.  Остальные две силовые тренки буду проводить самостоятельно. А к осени видно будет, как дальше.

Обзор. У меня абонемент на посещения фитнессцентра. Тренажерка, бассейн, спа зона, груповые занятия. Занималаюсь пять раз в наделю, три силовые с трененром, две кардио и бассейн. Бассейн заменял релакс, спа зона в этом джиме не нравится. На груповые не хожу, неудобно расписание. Кроме занятий держу рацион - минимум жиров, особенно трансжиров, минимум быстрых углеводов, максимально разнообразить разными крупами, бобовыми, сырыми овощами и зеленью.  Ограничений на количество приемов пищи и калорийность нет (да и какая там калорийность без жиров и сахара), но есть ограничение объема на разовый прием и на время между трапезами (мин два час для овощных если без мяса, и четыре если с мясом). Не голодать. Перекусов нет. Еду не запиваю, но между приемами пищи пью неорганиченно. Солю более чем умерено. Пью только воду, воду стараюсь  всегда под рукой держать, чтобы утолить жажду в любой момент, в результате пью много.  Кроме того за тренировку выпиваю не менее литра. Если с тренировками практически все по плану, то рацион удается держать не всегда, над этим работаю. Веду бумажные записи, это удобнее для дальнейшего анализа. Рацион сдаю раз в неделю тренеру на проверку, это стимулирует не нарушать .... часто не нарушать.  

Итак, что дали два месяца регулярных тренировок и почти соблюдения рациона (диеты).

Самочувствие. Больше энергии, почти перестала вздремывать днем, подъемы ото сна легче. Сейчас учусь ложиться спать в 11, есть успехи. Легче стала на подъем. Еще не живчик, но уже не развалина.

Со стороны жкт ушли проблемы. Полтора года назад я проходила курс лечения антибиотиками, который спалил органику в кишечнике, что я нудно и долго лечила. Последствия полностью исчезли только сейчас, думаю во многом благодаря рациону.

Со стороны сердечной деятельности тоже прогресс. Я вижу по занятиям по дорожке. Если в начале быстрая хотьба  без подъема выводила меня в зону кардио за 10 минут занятий, то сейчас того же пульса не могу добиться даже на максимальном подъеме. Ноги болят, отваливаются,  а пульс 120 и выше не идет. Мое сердечку явно стало покрепче. 

А вот с ногами надо что-то делать. Вес и состояние суставов и сосудов  не позволяет бегать, прыгать и выполнять некоторые силовые упражнения. Что с этим делать, пока не знаю, пока прошла диагностику на кровоток, там нормально.

Высокое АД  не моя обычная проблема, но иногда бывает. И за этот период раз было, три дня держалось 140/90. Мне кажется, что тренировки вообще способствуют поднятию давления, и еще эта прорва воды... Но теперь я могу предположить повышалось почему, записи рациона помогают. Буду наблюдать дальше.  В эти дни повышенного давления тренировки не отменяла, но делала менее интенсивную. После тренировки давление не изменялось, но самочувствие становилось лучше. (Зато потом, когда упало до нормы, я думала в этот день засну на работе, в метро или прямо на беговой. Бег в эти дни отменила, сил не было вообще)

Рацион держать не всегда получается. Как спортсменка я достаточно дисциплинирована, а вот как едок конечно распущена. Большая семья, я готовлю, полный холодильник, соблазны большого города способствуют пищевому разврату.  Работаю над самоцисциплиной в еде, есть успехи, но пока недостаочно для гордости за себя. Срывы еды связаны с нарушение режима питания. Проще, если я не позавтракал, то велик шанс нажраться на ночь, даже если обед и ужин были обильными. Если я ела одни салаты, забыв про крупы, мясо и фасоль, то к вечеру буду такая голодная, что сожру все, что попадется. Если с утра съела кусок вчерашней пицци, то весь день буду бороться с желанием загрузить себя едой по гланды. Если весь день не было аппетиту,  ела как дюймовочка, и довольная легла спать, то на следующий день аппетит будет как у молодого волченка, и дай бог сил просто много есть разрешенных продуктов, а не хватать сыр, майонез и селедку. Одно нарушение, которого можно было избежать, вызывает лавину нарушений, избежать которых сил нет. И если первый месяц нарушений почте не было, то во второй зачастила. Режим питания это важно, продолжаю работать над собой.

Ну и наконец, вес. С 107 до 101, шесть кило за два месяца. Это очень хорошо. Это точно не вода. 

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?