Вот и три месяца прошло с первой тренировки в зале. Я продолжаю держать график 4-5 занятий в неделю, плюс 1 раз плавание. Прошедшие две недели были очень загруженные, но цейтнот помог держаться графика, не расслаблятся.

Этот месяц тренер ведет со мной одно занятие в неделю,  и я сдаю ей рацион на проверку. Из нового пробовала элипс, нет, коленям пока не нравится. Пока дорожка, но ее не хватает и добавила греблю, хотя дорожка мне нравится больше. Добавила упражнения на растяжку и скручивание. Надо восстановить в памяти йогу, у меня была инструктор с потрясающим комплексом упражнений на растяжку.

Рацион стараюсь держать, нарушения незначительные, хотя конечно куда без них.

В целом довольна. Общий сброс с начала занятий около 10 кило. 

Вот и подошли к концу два месяца оплаченых тренировок с инструктором. Посовещавшись со своим кошельком, взяла еще три месяца, но один раз в неделю.  Остальные две силовые тренки буду проводить самостоятельно. А к осени видно будет, как дальше.

Обзор. У меня абонемент на посещения фитнессцентра. Тренажерка, бассейн, спа зона, груповые занятия. Занималаюсь пять раз в наделю, три силовые с трененром, две кардио и бассейн. Бассейн заменял релакс, спа зона в этом джиме не нравится. На груповые не хожу, неудобно расписание. Кроме занятий держу рацион - минимум жиров, особенно трансжиров, минимум быстрых углеводов, максимально разнообразить разными крупами, бобовыми, сырыми овощами и зеленью.  Ограничений на количество приемов пищи и калорийность нет (да и какая там калорийность без жиров и сахара), но есть ограничение объема на разовый прием и на время между трапезами (мин два час для овощных если без мяса, и четыре если с мясом). Не голодать. Перекусов нет. Еду не запиваю, но между приемами пищи пью неорганиченно. Солю более чем умерено. Пью только воду, воду стараюсь  всегда под рукой держать, чтобы утолить жажду в любой момент, в результате пью много.  Кроме того за тренировку выпиваю не менее литра. Если с тренировками практически все по плану, то рацион удается держать не всегда, над этим работаю. Веду бумажные записи, это удобнее для дальнейшего анализа. Рацион сдаю раз в неделю тренеру на проверку, это стимулирует не нарушать .... часто не нарушать.  

Итак, что дали два месяца регулярных тренировок и почти соблюдения рациона (диеты).

Самочувствие. Больше энергии, почти перестала вздремывать днем, подъемы ото сна легче. Сейчас учусь ложиться спать в 11, есть успехи. Легче стала на подъем. Еще не живчик, но уже не развалина.

Со стороны жкт ушли проблемы. Полтора года назад я проходила курс лечения антибиотиками, который спалил органику в кишечнике, что я нудно и долго лечила. Последствия полностью исчезли только сейчас, думаю во многом благодаря рациону.

Со стороны сердечной деятельности тоже прогресс. Я вижу по занятиям по дорожке. Если в начале быстрая хотьба  без подъема выводила меня в зону кардио за 10 минут занятий, то сейчас того же пульса не могу добиться даже на максимальном подъеме. Ноги болят, отваливаются,  а пульс 120 и выше не идет. Мое сердечку явно стало покрепче. 

А вот с ногами надо что-то делать. Вес и состояние суставов и сосудов  не позволяет бегать, прыгать и выполнять некоторые силовые упражнения. Что с этим делать, пока не знаю, пока прошла диагностику на кровоток, там нормально.

Высокое АД  не моя обычная проблема, но иногда бывает. И за этот период раз было, три дня держалось 140/90. Мне кажется, что тренировки вообще способствуют поднятию давления, и еще эта прорва воды... Но теперь я могу предположить повышалось почему, записи рациона помогают. Буду наблюдать дальше.  В эти дни повышенного давления тренировки не отменяла, но делала менее интенсивную. После тренировки давление не изменялось, но самочувствие становилось лучше. (Зато потом, когда упало до нормы, я думала в этот день засну на работе, в метро или прямо на беговой. Бег в эти дни отменила, сил не было вообще)

Рацион держать не всегда получается. Как спортсменка я достаточно дисциплинирована, а вот как едок конечно распущена. Большая семья, я готовлю, полный холодильник, соблазны большого города способствуют пищевому разврату.  Работаю над самоцисциплиной в еде, есть успехи, но пока недостаочно для гордости за себя. Срывы еды связаны с нарушение режима питания. Проще, если я не позавтракал, то велик шанс нажраться на ночь, даже если обед и ужин были обильными. Если я ела одни салаты, забыв про крупы, мясо и фасоль, то к вечеру буду такая голодная, что сожру все, что попадется. Если с утра съела кусок вчерашней пицци, то весь день буду бороться с желанием загрузить себя едой по гланды. Если весь день не было аппетиту,  ела как дюймовочка, и довольная легла спать, то на следующий день аппетит будет как у молодого волченка, и дай бог сил просто много есть разрешенных продуктов, а не хватать сыр, майонез и селедку. Одно нарушение, которого можно было избежать, вызывает лавину нарушений, избежать которых сил нет. И если первый месяц нарушений почте не было, то во второй зачастила. Режим питания это важно, продолжаю работать над собой.

Ну и наконец, вес. С 107 до 101, шесть кило за два месяца. Это очень хорошо. Это точно не вода. 

Четыре недели, как я хожу в джим. Пишу небольшой отчет.

Занимаюсь пять раз в неделю, три силовые с тренером, две кардио плюс бассейн.

Силовую тренер строит и корректирует по непонятным для мня правилам. Не знаю, как я без нее буду дальше... первая половина занятий это сеты из двух-трех упражнений, три подхода, 15-20  повторений. Вес выбран так, что бы к последним я уже вырабатывалась полностью. Как парует упражнения тренер - для меня загадка.  Это и тренажеры, и гантели, и степ. Отдых между сетами 30 секунд, между упражнениями отдыха нет почти. Веса со временем увеличиваются. Вторая половина это на коврике пресс и прочее, с утяжелителем, и планка. Тоже сложность упражнений со временем увеличилась, но количество повторений те же 15-20. Не делаем выпады, прыжки и преседания, мои колени не выдерживают, еще некоторые упражнения не выходит сделать из-за веса.  Начинается и заканчивается тренировка дорожкой, 30 минут до, 10 после.

Опять же по причине колен, на кардио у меня только дорожка, и только хотьба, не бег. Но целый час. Ходить я люблю,  иду медленно, 4.8 км/ч, но почти все время в гору. В режиме кардио дорожка сама меняет наклон, чтобы держать мой пульс на заданом уровне. Слезаю мокрая, ноги дрожат, и иду в бассейн. Плавец я слабый, потому там лягушкой 15 минут наматываю и в джакузи или сауну... не иду.

Джакузи большая, бассейн почти, места полно, но там почти всегда куча восточных мужиков сидит, мне туда лезть неудобно. А сауна какоято извращение. Она чисто женская, это хорошо, но ее нагрев включаешь вручную, она 15 минут греет, потом отключается и включить ее можно только еще через 15 минут. Ну типо для безопасности, если кому поплохеет, чтоб не жарился там до бесконечности. За это время она остывает, и следующие 15 минут прогреться тоже не успевает. Потому она почти всегда холодная и пустая. Ну хрен с этитм саунами и джакузи, в дУше погреюсь и достаточно. Душ  с причудами, с тонкой душевной настройкой,  между холодная и горячая такой маленький промежуток, что замучившись его вылавливать, моюсь под хорошо горячей водой. 

Держу диету, назначеную тренером. Несмотря на низкий колораж и мильен ограничений, питаюсь я лучше, чем на всех других диетах до сих пор. Нет голода, нет срывов, самочуствие отличнейшее, лицо розовое, сон нормалтный. Почти. Голова болит реже, давление не беспокоит.

Итак, ем я четыре раза. Иногда три. Иногда пять. Завтрак, обед, ранний ужин, поздний ужин. Ем много зелени, просто пипец сколько зелени. Не ем что не положено (ну на Пасху конечно два дня нарушала, но не сильно, без майонезных салатов и кулича мало ела). Калорийность низкая, около 1000 -1300, но я ем сколько хочу, не голодаю, и пихать через нехочу в себя не собираюсь. Морока конечно с судочками и походами в поисках разнообразия, но зато я за две недели столько всего нового попробовала! 

Пью воды много. Не специально, опять же по желанию своему. За одну только тренировку до 1,5 литра бывает. Пью между приемами пищи, еду не запиваю. Пью только воду, без кофе и чая, и ничего оказывается. 

Каков же результат? Я явно стала сильнее. По лестницам без этого  ' обоже, опять ступеньки'. Силы и в ногах, и в руках больше. Настроение лучше, устаю, несмотря на загруженность, меньше. Ничего не успеваю в том же объеме, как и раньше, когда времени было больше и готовить было быстрее (овощи требуют больше возни). Ничего, справляюсь.

Нет, ты скажи, сколько сбросила?  ХЗ.  Я специально не ставила целью контролировать вес. При таком режиме он будет сбрасываться без сомнений. Но на весы встаю, хотя как всегда мой вес пляшет на килограмы туда сюда без объяснений. Итак, за четыре недели отвес оцениваю в 3-5 кило. Это не много и не мало, это просто 3-5 кило. Результат через полгода можно считать результатом, а это так, рабочий момент.

А вещи мои как всегда не особо и заметили. Они набор 10 килограм не заметили, и сброс 10 килограм спокойно перенесут. Хотя джинсы посвободнее, и курточка уже не в натяг. 

Продолжаю дальше в том же духе. 

Ляляля, жужужу, на силовые я  хожу...

Никогда не соотносила себя и силовые. Не ну ходила я на силовые, еще когда первые тренажерки коммерческие открылись, но не вдохновилась. Уставала да,  болелео все - да, но радости от этого выжимания себя не было. То ли дело аэробика! Попрыгала под музон, мокрая вся и радостная почапала домой. А все дело в том, что делала я тренировки неправильно. 

Девочки кому за. Если идете в зал, не поскупитесь на тенера, или упадите кому на хвост из опытных качателей. Если вы сами разобрались, как на железяке вес выставлять и какой рычаг тянуть, не значит, что вы умеете качаться. Что лучше, 50 раз маленький вес или три раза, но большой? Что и сколько качать? В какой последовательности? Как повернуть ладони, ступни, корпус, пальцы?  Что лично вам лучше вообще не делать, а что делать через силу до помутнения? Как дышать? Как разогреваться и как завершать занятия? Когда кушать, что пить? И еще сто вопросов, о которых вы даже не догадываетесь, но не получив ответы на которые вы будете зря терять время в зале, сорвёте связки или суставы, травмируете мышцы вместо их прокачивания, посадите сердце и возненавидете силовые навсегда. На большом весе и неюнном возрасте аккуратнее над телом своим экспериментировать надо.

Конечно мы продвинутые, мы все можем найти в интернете. Ага. Там столько разных мнений и противоречивых советов, не меньше, чем здесь советов что и как есть, что бы похудеть. Конечно, потратив много часов, собрав в кулак волю, ум и логику, вы прийдете к правильным решениям, если есть время, ум и логика, конечно. Но если есть возможность, наймите специалиста.

Да, специалисты тоже бывают разные, компетентные и не очень, но что заставляет нас не сомневаться в собственной компетенции?  

О результатах двух недель. Не менее чем 1,5 кг минус (по некоторым всплескам взвешивания все три), повысился тонус тела и работоспособность. Самочувствие нормальное, перепадов настроения меньше,  устаю разве что больше. Диету специально не держу, но дух ее соблюдаю. Рацион веду, за тем что ем слежу, не переедаю, жирного соленого сладкого избегаю по мере возможности. Пью больше воды (не специально, тело требует, особенно на тренировке). Перестала почти  пить чай и кофе. Вместо них пью теплую воду. Пока все, еще напишу.

Вчера прошла первая тренировка.  Не зря я тренера взяла. Все было очень простенько, занимались мы на самых старых, непрезентабельных тренажерах, на коврике, на ступеньке, а не на новых, блестящих монстрах, которые так красиво смотрятся в буклетах и украшают спортзал. Собственно, так делали большинство занимавшихся. Красивый навороченный тренажер не гарантирует хороших занятий, а простые движения не менее эффективны. Начинать и надо с простого. 

Итак, для начала Эрика запустила меня в хотьбу по лестнице с гантелями, для разминки и оценки моих способностей. Я справилась, но была мокрая и запыхалась. Очень хорошо, сказала Эрика,  чиркнув в своих записях и посадила меня  "грести". За свою жизнь  ни разу не гребла, и не могу сказажь, насколько точно выдергивание железного троса, сидя на подвижной скамеечке, соответствует этому процессу. Я правильно гребу? Да да, все правильно, ободрила Эрика и уложила меня качать пресс. Делай-делай, я считаю за тебя, сосредоточься на дыхании. Выдох на усилие, вдох на расслабление. 15 раз, а теперь опять греби.... А теперь приседание. Попу назад,  бедра параллельно....чувствуешь колени? Отставить приседания, еще не для тебя это, пробуем приседания вверх ногами. Ложись, тут подняла, согнула ноги вдох,  толкаешь платформу вверх выдох. Да, живот мешает, да вдох в грудь, которую подприрает живот, сложно. Не отвлекайя, следи за дыханием... Нет, тяжелее не надо, это же первое занятие... Итак, Эрика прогнала меня по разным упражениям. Делали по два вида вида упражнения сериями по три подхода. Все время спрашивала об ощущениях, в некоторых случаях меняла упраженение, веса или мое положение, в других - вежливо игнорирвала мои жалобы, что-то отмечала в блокноте. К концу занятий я была умеренно взмокшая, уставшая, но довольно бодрая. Это первое заняиие, так и должно быть, сказала мой тренер.

Об ощущениях в зале. Людей было мало, и я была самая неспортивная. Да ладно, самая толстая и неуклюжая. Никто на меня не смотрел, скорее я на всех таращилась, как это делают новички. Женщина средних лет подтягивается, мужчина, мускулистый, но с солидным брюшком, бежит на дорожке, девушка и, похоже ее мама, вместе делают упражнения с гантелями, морщинистая пожилая дама в таком жее морщинистом спортивном костюме телесного цвета крутит педали велотренажера и  по мобильному объясняет собеседнику, почему она сегодня не пойдет на бассейн, очень высокий, худой и жилистый парень под руководством маленького, но юркого тренера, запрыгивает с пола на полутометровую конструкцию. Запрыгивает легко, как кузнечик. Я заворожена этим зрелищем, но Эрика уже утащила меня на следующий круг верхней тяги. На меня занимающиеся обращали не больше внимания, чем на стенку. А вот Эрика очень старалась не смутить и не передавить, от этого была несколько суетлива и неуверенна, что перебивало мою суетливость и неуверенность.

После силовой я прошлась еще минут 15 для "заминки" , и уставшая поплелась в раздевалку. На душ, а тем более на джакузи и бассейн,  меня уже не хватило. В следующий раз.

Ну и напоследок. Не так важно первое занятие, как следующий день. На следующий день болит все. Я чуствую наличие мышц, которые болят, в каждой части моего тела. Но что важно. Боль есть, но не та, когда не можешь двинуться. Боль именно мышечная, ноющая, но терпимая. В суставах болей нет. Это важно. Эрика молодец.