▁Re-acclimation 10-weeks of the post-heatwaves. За 3 недели было 21 сессий(по 1 в день, или 7 в неделю): 10( 4+ 2+ 4) силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 4-7(8) подходов) и 11( 3+ 5+ 3) скоростных по 20 интервалов. Cессии на 3 неделях: 1+1+1+1+1+1+1=7; 1+1+1+1+1+1+1=7; 1+1+1+1+1+1+1=7; =21.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пн: a1 +d1 +d1
Вт: b1 +d1 +a1
Ср: d1 +a1 +d1
Чт: a1 +d1 +d1
Пт: d1 +d1 +a1
Сб: d1 +a1 +c2
Вс: a1 +d1 +c1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▁Итого: 21 сессий за 21 день =21 условных выходных rest day, когда в день было не более 1 сессий. Частичная рекреация от суточных/недельных объемов физических нагрузок.
▁Блоки b1, с1 и с2 не выполнял по 21 суток - отжимания на брусьях, приседания в статодинамических и динамических режимах. Частичная рекреация от сессий с блоками(b1, c1, c2), и уклонения от их резонансов в интерференсах приоритетных контендер-блоков(a1, d1).
● Pre-need and pre-desire: high explosive cumulative;
● Under effects & under impress: high performance in push-ups(b1) and squats(c1, c2) ever easy;
● Post-effects & post-impress: pulse signals tactile systems of the femoral and gluteal muscles. #concurrent_training #interference_effects #without_days_off

▁01.09.2021 fall, pine forest, heavy rain, cold dawn +11°С/+52°F, 04:05-06:05am ≈42,75±0,05km hard enduro & aggressive trail Honda_CRF450RX(red_2021, 53,2hp/9,4k rpm)
▁02.09.2021 fall, pine forest, high wind, damp dawn +15°С/+60°F, 04:15-06:15am ≈42,25±0,05km hard enduro & aggressive trail Yamaha_WR450F(blue_2021, 48,9hp/9,0k rpm)
● Суммарно на 4 часа оффроуд драйва ушло ≈5,1л, или ≈285₽ АИ-98. Если бы не высокая степень сжатия двигателей(синий ε =13,0 и красный ε =13,5), то вышло бы ≈250₽ АИ-95, или ≈230₽ АИ-92, но все равно топливо подарочное.
● Хайкинг или треккинг маловозможны в такой локации, в такой погоде, в такое время года и суток. Немецкие инженеры Nicolaus August Otto(1832-1891), Gottlieb Wilhelm Daimler(1834-1900), Carl Friedrich Benz(1844-1929), August Wilhelm Maybach(1846-1929) создали Petrol engine, тем самым обеспечив возможностями моциона Homo sapiens.
● 13.08.2021-28.08.2021(15 суток) Выполнены еще 1000 подтягиваний за 5 сессий с блоками a1, с учетом критериев из заметки от 31.07.2021(dietadiary.com/blog/218391/361015).

▁За неделю было 19 сессий: 15 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 4-7(8) подходов) и 4 скоростных по 20 интервалов. Cессии на неделе: 1+2+3+3+3+3+4=19.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пн: d1
Вт: a1 +b1
Ср: c2 +c2 +d1
Чт: c1 +c1 +b1
Пт: a1 +d1 +b1
Сб: c2 +b1 +b1
Вс: c1 +d1 +b1 +b1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▁Довыполнил оставшиеся с прошлой недели блоки b1, c1, c2, d1(заменил на b1). Дополнительно выполнил незапланированные 2 блока b1. Получилось 7 блоков b1 за неделю, суммарно это кластерсеты 840 отжиманий на брусьях без отягощений(при весе тела после питания и в уличной одежде ≈103-104kg, 103,5kg±500g) и кластерсеты 1120 повторений верхнего жима с отягощением 14,5kg, что является х2 еженедельных объемов(3-4 блока b1).
▁Суммарно за 10 недель(70 суток) выполнено 150 сессии: 100 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 3-7(8) подходов) и 50 скоростных по 20 интервалов. И 17 условных выходных, когда в день было не более 1 сессий.
#concurrent_training #interference_effects #without_days_off

▁Довыполнены 2/4 сессии с блоками c2(позавчера, вдобавок к плановому с2), c1(вчера, вдобавок к плановому с1) - зальные силовые, низ тела. Это были два дня по 4 кластерсета или дропсета приседаний в день. Остались 2/4 сессии с блоками b1, d1 - парковые силовые и скоростные, верх тела.
● 29.07.2021-13.08.2021(15 суток) Выполнены еще 1000 подтягиваний за 5 сессий с блоками a1, с учетом критериев из заметки от 31.07.2021(dietadiary.com/blog/218391/361015).

▁За неделю было 9 сессий: 7 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 4-7(8) подходов) и 2 скоростных по 20 интервалов. Cессии на неделе: 1+1+2+1+1+2+1=9. 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пн: b1
Вт: d1
Ср: a1 +c2 +b1
Чт: c1 +d1
Пт: b1
Сб: a1 +c2 +d1
Вс: c1 +b1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▁9 сессий за неделю - самый низкий недельный объем за 9 недель. Хотя это и не ново, и уже переносил 5 сессий с 6й недели и 2 сессии с 7й недели совокупно на 8ю неделю, тем самым получив 8ю неделю с 21 вместо 14 сессиями, 7ю неделю с 11 вместо 13 сессиями, 6ю неделю с 8 вместо 13 сессиями. В этот раз получилось 5 условных выходных дней, когда в день было не более 1 сессии. Не выполнил 4 сесии с блоками b1, d1, c2, c1. На текущей 10й неделе стоит вопрос частичного/полного выполнения их вместе с (условно)плановыми 13 сессиями, что суммарно даст 17 сессий за неделю - а это все выполнимо.
▁Суммарно за 9 недель(63 суток) выполнено 131 сессии: 85 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 3-7(8) подходов) и 46 скоростных по 20 интервалов. И 16 условных выходных, когда в день было не более 1 сессий.
#concurrent_training #interference_effects #without_days_off