▁За неделю было 9 сессий: 7 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 4-7(8) подходов) и 2 скоростных по 20 интервалов. Cессии на неделе: 1+1+2+1+1+2+1=9.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пн: b1
Вт: d1
Ср: a1 +c2 +b1
Чт: c1 +d1
Пт: b1
Сб: a1 +c2 +d1
Вс: c1 +b1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▁9 сессий за неделю - самый низкий недельный объем за 9 недель. Хотя это и не ново, и уже переносил 5 сессий с 6й недели и 2 сессии с 7й недели совокупно на 8ю неделю, тем самым получив 8ю неделю с 21 вместо 14 сессиями, 7ю неделю с 11 вместо 13 сессиями, 6ю неделю с 8 вместо 13 сессиями. В этот раз получилось 5 условных выходных дней, когда в день было не более 1 сессии. Не выполнил 4 сесии с блоками b1, d1, c2, c1. На текущей 10й неделе стоит вопрос частичного/полного выполнения их вместе с (условно)плановыми 13 сессиями, что суммарно даст 17 сессий за неделю - а это все выполнимо.
▁Суммарно за 9 недель(63 суток) выполнено 131 сессии: 85 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 3-7(8) подходов) и 46 скоростных по 20 интервалов. И 16 условных выходных, когда в день было не более 1 сессий.
#concurrent_training #interference_effects #without_days_off
11 августа 2021, | Комментарии: 0
Комментарии