▁За неделю было 19 сессий: 15 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 4-7(8) подходов) и 4 скоростных по 20 интервалов. Cессии на неделе: 1+2+3+3+3+3+4=19.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Пн: d1
Вт: a1 +b1
Ср: c2 +c2 +d1
Чт: c1 +c1 +b1
Пт: a1 +d1 +b1
Сб: c2 +b1 +b1
Вс: c1 +d1 +b1 +b1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▁Довыполнил оставшиеся с прошлой недели блоки b1, c1, c2, d1(заменил на b1). Дополнительно выполнил незапланированные 2 блока b1. Получилось 7 блоков b1 за неделю, суммарно это кластерсеты 840 отжиманий на брусьях без отягощений(при весе тела после питания и в уличной одежде ≈103-104kg, 103,5kg±500g) и кластерсеты 1120 повторений верхнего жима с отягощением 14,5kg, что является х2 еженедельных объемов(3-4 блока b1).
▁Суммарно за 10 недель(70 суток) выполнено 150 сессии: 100 силовых по 3 сета(дропсеты из 2(4) подходов, кластерсеты из 3-7(8) подходов) и 50 скоростных по 20 интервалов. И 17 условных выходных, когда в день было не более 1 сессий.
#concurrent_training #interference_effects #without_days_off

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?