▁25.01.2021 Personal event, суммарный объем кол-ва повторений от разнообъемных скоростных сессий составил =100 000, что =1000 эталонных скоростных сессий, если брать за эталон скоростную сессию с 10 интервалами по 10 повторений, 10х10=100 повторений. С этого эталона и начал скоростные сессии 09.10.2018, а с начала календарного года выполняю скоростные сессии 10х40=400 повторений, что =х4 эталона. Суммарно фактически выполнено 404 разнообъемных скоростных сессий.
▁03.08.2021 Суммарно фактически выполнено 490 разнообъемных скоростных сессий, что =1391 эталонных скоростных сессий, или =139 100 повторений.
▁09.10.2021 Т.е. через 9 недель будет ровно 3 года, и к этому времени будет выполнено 523 разнообъемных скоростных сессий, что =1525 эталонных скоростных сессий, или =152 500 повторений.
▁За все время объемы сессий были от эталонных 10х10=100 и до разнообъемных 10х20=200, 10х30=300, 10х40=400, где единожды максимальными были 60х20=1200 и 40х40=1600, что =х12 и =х16 эталона.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▁12.01.2019 Когда-то были выполнены первые 11(заметка от 24.10.2018 dietadiary.com/blog/218391/310558), 22(заметка от 13.11.2018 dietadiary.com/blog/218391/311716) и 44(заметка от 12.01.2019 dietadiary.com/blog/218391/314755) эталонные скоростные сессии суммарно. Они же являлись и фактическими, перевыполнить их даже в х1,1 не позволял себе, т.к. экспериментировал и оперировал общенедельной частотой сессий, и осознавался явный ущерб пролонгированному прогрессу при неосторожных действиях. #SIT_explosive

▁ 29.07.2021 Personal event, подтягивание на высокой перекладине, суммарно выполнил 10 000 повторений за период =142 суток, ≈20 недель(09.03.2021-29.07.2021).
● Критериями подсчетов служили: выполнение в кластерсетах 40+10+10+10+10+10+10=100 повторений суммарно за время =5min, т.е. было выполнено 100 подобных кластерсетов по 100 повторений; выполнение 2 кластерсетов за сессию каждые 3 суток, т.е. всего ≈150 суток, и ≈8 раз(8 из 50, что =16% случаев, когда форсировал) выполнил сессию каждые 2 суток, что выдало общее время =142, а не 150 суток. Еженедельные объемы 500 повторений за 5 кластерсетов.
● Ранее, те же самые 10 000 повторений были выполнены за период =310 суток, ≈44 недель(03.05.2020-09.03.2021). В эти сроки выполнял кластерсеты: сначала 15+5+5+5=30 повторений, а именно ≈13 недель с еженедельными объемами 150-175 повторений за 5-5,8 кластерсетов; позже 20+5+5+5=35 повторений, а именно ≈21 недель с еженедельными объемами 175-265 повторений за 5-7,5 кластерсетов; и еще позже 35+5+5+5=50 повторений, ≈10 недель с еженедельными объемами 375 повторений за 7,5 кластерсетов.
● А еще ранее, те же самые 10 000 повторений были выполнены неизвестно за какие периоды, т.к. за период =1031 суток, ≈147 недель(07.07.2017-03.05.2020) было выполнено лишь 6213 повторений. А что выполнялось в течение еще более прошлых =859 суток, ≈122 недель(01.03.2015-07.07.2017) =неизвестно, т.к. детальные подсчеты не велись, а подтягивания выполнялись.
● Цели выполнить 10 000 повторений быстрее, чем в прошлый раз не стояли. Фиксация фактов, которые могли затеряться в океанах данных.
Profit coefficient 310:142=2,18! Saved time!

▁Прошло еще 10 недель подтягиваний(хотя мезоциклы у меня 13-недельные, 91-дневные, т.е. квартальные четверть-годовые), что изменилось:
● В тренировочной сессии было 2 рабочих подхода(кластерные, т.е. состоящие из мини-подходов с малым отдыхом ≈30сек) = 1х35+5+5+5, и 1х20+5+5+5, что суммарно =85 повторений, и это рекордный тренировочный объем(за сессию из 2 подходов) на тот момент(ночь 29.12);
● До 29.12 в течение 21 недели сессия состояла из 2 рабочих подходов = 2х20+5+5+5, что суммарно =70 повторений;
● За те 21 недели я выполнил суммарно 74 сессии по 2х20+5+5+5, т.е. 148 подходов 20+5+5+5, или ровно по 7 таких подходов в неделю(21х7=148);
● В основном выполнял каждые 2 суток по сессии из 2 таких подходов, а однажды(вечер 08.12) отдохнув 5 суток(условно отдохнув, т.к. последний день отдыха был 20.06.2019, а также у меня присутствуют дополнительно скоростные интервальные SIT-тренировки на те же рабочие мышечные группы) выполнил 7 таких подходов(=245 повторений), т.е. недельный объем за 5 суток вместо 7. Этот выигрыш в 2 суток тоже сделал условным отдыхом(спустя неделю), и далее вошел в привычный недельный темп(7 подходов в неделю);
● Эти 21 недели попали на отрезок времени с середины 6-го мезоцикла по конец 7-го мезоцикла, т.е. 8+13 недель. В начале апреля закончится 8-й мезоцикл, т.е. ровно 2 года применения кластерных подходов, и надо будет подвести итоги;
● Выполняя те самые(уже не рекордные, а обычные) 1х35+5+5+5, и 1х20+5+5+5 за сессию, заметил выросшую работоспособность. И с 6й сессии(ночь 13.01) изменил объем до 1х35+6+6+6+6, и 1х20+7+7+7+7+7, что суммарно =114 повторений;
● С 15й сессии(вечер 09.02) уже выполнял по 1х36+8+8+8+8+8+8, и 1х24+8+8+8+8+8+8, что суммарно =156 повторений;
● На 23й сессии случился казус, т.е. сегодня(ночь 09.03) = 2х36+8+8+8+8+8+8, что суммарно =168 повторений(а это х2 объем от сессии из 2 кластерных подходов 10 недельной давности, где было =85 повторений). Забылся, что выполняю второй подход и выполнил его с 36 повторениями вместо 24. Если ранее я мог бы попытаться сфорсировать с 36 до 40 повторений приложив усилия, то сегодня во втором подходе я автоматом спрыгнул после 36 повторений, а надо было попытаться довести до 40, т.к. это было легче обычного, а ощущения были похожими на выполнение 24 повторений;
● Погружаясь в глубины медико-биологических наук, не могу назвать 36+8+8+8+8+8+8 7-ю подходами. Это самообман. И это 1 подход, не обычный, но кластерный. Или как можно через 30сек после обычного подхода выполнить еще один обычный подход и назвать это двумя подходами, значит это и не полноценные подходы вовсе;
● Дебют кластеров 2 года назад с сессии из 3 подходов: 5+2, 6+2, 7+3, т.е. доутомлял или дополнял нагрузкой обычный подход. Времени это не затрачивало, а доутомление не отторгало, а добавляло влечение. На тот момент меня жутко удивляло, что при весе тела ≈90кг иногда мог подтянуться 10 раз, а иногда 3 раза. И это при том, что я не прекращал регулярно подтягиваться несколько лет, в том числе с отягощениями(7,5kg, 14,5kg, 25,5kg), но суммарный недельный объем иногда существенно падал с 35(тоже мало) до 18 повторений в угоду перспективам тренинга мышечных групп низа тела;
● В данный момент нахожусь в конце 10 недели 8 мезоцикла, и движусь с темпом 300+ повторений в неделю. И к концу мезоцикла планирую выравнять, чтобы получилось ≈375/неделю, а это означает, что уже сейчас условная задолженность ≈750 повторений;
● Вышеупомянутый день отдыха(20.06.2019) я вообще не помню кроме самой даты, т.е. даты коррективов lifestyle и дебюта неких экспромтных fitness start points
challenge myself с низкообъемными ежедневными тренировочными сессиями. Не помню, как проходит день без тренировочной физической нагрузки.

#concurrent_training #interference_effects #without_days_off

Позже нужно провести синтез/анализ данных тренировочного дневника, а пока только так:

▁03.07.2020. Закончился очередной 13-недельный мезоцикл(подтягивания). Объем повторений =150/неделя, т.е суммарно 13х150=1950.

▁07.07.2020. Закончился очередной 13-недельный мезоцикл(взрывные отжимания + взрывные подтягивания). Объем повторений =1200+1200/неделя, т.е суммарно 13х(1200+1200)=15600+15600.

18.09.2019 Personal event, pull-ups(dinamic cluster-sets) 2x12r+4r! Record maximum!
04.10.2019 Personal event, pull-ups(dinamic cluster-sets) 153 reps in 9 hours! Strength & Performance!

▁Ultimate strength mesocycle(13 weeks, 05.07.2019-04.10.2019) is complete!
Muscle target - latissimus dorsi, trapezius, deltoideus, biceps brachii. Exercise biomechanic mode - dynamic. Exercise performance mode - cluster-set.
Total =13w: pull-ups 650 reps! Profit coefficient of the average weekly training volume 50,00r/w:47,61r/w =1,05! Persistance & Progress!

▁Exercise machine strength mesocycle(13 weeks, 05.07.2019-04.10.2019) is complete!
Muscle target - latissimus dorsi, trapezius, deltoideus, biceps brachii. Exercise biomechanic mode - dynamic. Exercise performance mode - cluster-set & drop-set.
Total =13w: pull-down 67,5kg =513r(39,46r/w); 90kg =451r(34,69r/w); 112,5kg =1008r(77,53r/w)! High Performance!

07.10.2019 Personal event, up body SIT 2x20x(20r+20r) = explosive power: push-ups 800r + pull-ups 800r in 9 hours!
=2х20х(15-20s/30s + 15-20s/30s) ≈2х25-30min. Hardy & Invincible!

08.10.2019 70th birthday Lt. Ellen L. Ripley! Awesome!

▁Experiment speed endurance macrocycle(52 weeks, 09.10.2018-08.10.2019) up body 230 SIT is complete(in 25 days +30(top!) up body sprint interval sessions)!
Muscle target - latissimus dorsi, pectoralis, trapezius, deltoideus, triceps brachii, biceps brachii. Exercise biomechanic mode - concentric-plyometric. Exercise performance mode - interval-session.
Total =52w explosive power: push-ups 23 000r + pull-ups 23 000r! Rapture & Delight!

Profit coefficient of the average weekly training volume 653,46r/w:444,07r/w=1,47! Advance!

Я размышлял, что не смогу! Не смогу выдержать психофизические нагрузки в условиях конкурирующего тренинга и эффекта интерференции. И тем более не смогу получить(выносливость) и сохранить(сила) результаты. Но теперь, это уже не тот Я, который так размышлял! Не тот Я, который был 52 недели назад! Я справился! А в 99% возможных параллельных вселенных(multi universe hypothesis & James Hartle - Stephen Hawking theory) - Я не справился!