18.09.2019 Personal event, pull-ups(dinamic cluster-sets) 2x12r+4r! Record maximum!
04.10.2019 Personal event, pull-ups(dinamic cluster-sets) 153 reps in 9 hours! Strength & Performance!

▁Ultimate strength mesocycle(13 weeks, 05.07.2019-04.10.2019) is complete!
Muscle target - latissimus dorsi, trapezius, deltoideus, biceps brachii. Exercise biomechanic mode - dynamic. Exercise performance mode - cluster-set.
Total =13w: pull-ups 650 reps! Profit coefficient of the average weekly training volume 50,00r/w:47,61r/w =1,05! Persistance & Progress!

▁Exercise machine strength mesocycle(13 weeks, 05.07.2019-04.10.2019) is complete!
Muscle target - latissimus dorsi, trapezius, deltoideus, biceps brachii. Exercise biomechanic mode - dynamic. Exercise performance mode - cluster-set & drop-set.
Total =13w: pull-down 67,5kg =513r(39,46r/w); 90kg =451r(34,69r/w); 112,5kg =1008r(77,53r/w)! High Performance!

07.10.2019 Personal event, up body SIT 2x20x(20r+20r) = explosive power: push-ups 800r + pull-ups 800r in 9 hours!
=2х20х(15-20s/30s + 15-20s/30s) ≈2х25-30min. Hardy & Invincible!

08.10.2019 70th birthday Lt. Ellen L. Ripley! Awesome!

▁Experiment speed endurance macrocycle(52 weeks, 09.10.2018-08.10.2019) up body 230 SIT is complete(in 25 days +30(top!) up body sprint interval sessions)!
Muscle target - latissimus dorsi, pectoralis, trapezius, deltoideus, triceps brachii, biceps brachii. Exercise biomechanic mode - concentric-plyometric. Exercise performance mode - interval-session.
Total =52w explosive power: push-ups 23 000r + pull-ups 23 000r! Rapture & Delight!

Profit coefficient of the average weekly training volume 653,46r/w:444,07r/w=1,47! Advance!

Я размышлял, что не смогу! Не смогу выдержать психофизические нагрузки в условиях конкурирующего тренинга и эффекта интерференции. И тем более не смогу получить(выносливость) и сохранить(сила) результаты. Но теперь, это уже не тот Я, который так размышлял! Не тот Я, который был 52 недели назад! Я справился! А в 99% возможных параллельных вселенных(multi universe hypothesis & James Hartle - Stephen Hawking theory) - Я не справился!

      Tuesday(08.10) day:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. взрывное отжимание с руками на опоре(=80см, под углом вверх)(средней постановкой рук, ладони вперед, локти прижаты) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты) concentric-plyometric interval-session 12х(20r+20r) = 12х(8s/30s + 8s/30s)
03. быстрая ходьба 1х5min
      Tuesday(08.10) night:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. взрывное отжимание с руками на бревне(=90cm)(средней постановкой рук, ладони вперед, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой(толстой) перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) concentric-plyometric interval-session 12х(20r+20r) = 12х(8s/30s + 8s/30s)
03. быстрая ходьба 1х5min
       Monday(07.10) day:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. взрывное отжимание с руками на опоре(=80см, под углом вверх)(средней постановкой рук, ладони вперед, локти прижаты) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты) concentric-plyometric interval-session 20х(20r+20r) = 20х(8s/30s + 8s/30s)
03. быстрая ходьба 1х5min
       Monday(07.10) night:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-set 1х20r
02. быстрая ходьба 1х5min
03. взрывное отжимание с руками на бревне(=90cm)(средней постановкой рук, ладони вперед, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой(толстой) перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) concentric-plyometric interval-session 20х(20r+20r) = 20х(8s/30s + 8s/30s)
04. быстрая ходьба 1х5min
05. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-set 1х20r
       Sunday(06.10) night:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. взрывное отжимание с руками на опоре(=80см, под углом вверх)(средней постановкой рук, ладони вперед, локти прижаты) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты) concentric-plyometric interval-session 16х(20r+20r) = 16х(8s/30s + 8s/30s)
03. быстрая ходьба 1х5min
04. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
05. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-set 1х5r+3r+2r
06. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
07. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-set 1х5r+3r+2r
       Saturday(05.10) day:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. подъем ног(колени) с опорой на локтях в станке dynamic cluster-set 1х20r+5r+5r+5r+5r
03. быстрая ходьба 1х5min
       Saturday(05.10) night:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-sets 2х20r
       Friday(04.10) day:
01. быстрая ходьба 1х20min
02. взрывное отжимание с руками на опоре(=50cm, под углом вверх)(узкой постановкой рук, ладони в стороны, локти разведены) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты) concentric-plyometric interval-session 10х(15r+15r) = 10х(6s/30s + 6s/30s)
03. подтягивание из виса на параллельных рукоятках(до подбородка, средним параллельным закрытым хватом) dynamic cluster-sets 2x7r+3r, =20r
04. быстрая ходьба 1х20min
       Friday(04.10) evening:
01. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-sets 2x7r+3r+3r+3r, =32r, 2х5r+3r+2r, =20r
02. быстрая ходьба 1х5min
03. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-set 1х5r+5r+3r+3r+2r+2r, =20r
04. быстрая ходьба 1х5min
       Friday(04.10) night:
01. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-set 1х5r+5r+3r+3r+2r+2r, =20r
02. быстрая ходьба 1х5min
03. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-sets 2х5r+3r+2r, =20r
04. быстрая ходьба 1х5min
05. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-sets 2х5r+3r+2r, =20r
      Thursday(03.10) day:
01. быстрая ходьба 1х20min
02. взрывное отжимание с руками на опоре(=50cm, под углом вверх)(узкой постановкой рук, ладони в стороны, локти разведены) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты) concentric-plyometric interval-session 10х(15r+15r) = 10х(6s/30s + 6s/30s)
03. жим сидя в станке(средним прямым закрытым хватом) с отягощением 117,5kg/94kg/70,5kg dynamic triple-drop-set 1х9r+9r+9r
04. быстрая ходьба 1х20min
       Wednesday(02.10) day:
01. быстрая ходьба 1х20min
02. взрывное отжимание с руками на опоре(=50cm, под углом вверх)(узкой постановкой рук, ладони в стороны, локти разведены) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты) concentric-plyometric interval-session 20х(20r+20r) = 20х(8s/30s + 8s/30s)
03. быстрая ходьба 1х20min
       Wednesday(02.10) evening:
01. быстрая ходьба 3x5min
02. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-set 1x8r+4r
03. быстрая ходьба 1x5min
04. отжимание на брусьях(локти прижаты) dynamic cluster-set 1х15r+10r
05. быстрая ходьба 1x5min
06. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-set 1x9r+3r
07. быстрая ходьба 1x5min
08. отжимание на брусьях(локти прижаты) dynamic cluster-set 1х15r+10r
09. быстрая ходьба 1x50min
       Wednesday(02.10) night:
01. быстрая ходьба 1x10min, 1х5min
02. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
03. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5kg dynamic giant-sets 2х4х20r
04. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
      Tuesday(01.10) day:
01. быстрая ходьба 1х20min
02. взрывное отжимание с руками на опоре(=50cm, под углом вверх)(узкой постановкой рук, ладони в стороны, локти разведены) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты) concentric-plyometric interval-session 20х(20r+20r) = 20х(8s/30s + 8s/30s)
03. быстрая ходьба 1х20min
      Tuesday(01.10) night:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним обратным закрытым хватом) dynamic cluster-set 1x10r+2r
03. быстрая ходьба 1х5min
04. отжимание с ногами на опоре(=40см)(широкой постановкой рук, ладони вперед) с отягощением 14,5kg dynamic drop-set 1х20r+20r
05. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-sets 2х20r
       Monday(30.09) night:
01. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-set 1x7r+3r
02. отжимание с ногами на опоре(=40см)(широкой постановкой рук, ладони вперед) с отягощением 14,5kg dynamic drop-set 1х20r+15r
03. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-sets 2x3х40s/30s
       Sunday(29.09) night:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-sets 2х20r
       Saturday(28.09) day:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. настольный теннис games 1х30min
03. верхняя тяга сидя в станке(средним прямым закрытым хватом) с отягощением 112,5kg/90kg/67,5kg dynamic triple-drop-set 1х35r+15r+20r
04. быстрая ходьба 1х5min
       Saturday(28.09) night:
01. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-sets 2х3х40s/30s
       Friday(27.09) day:
01. быстрая ходьба 1х20min
02. настольный теннис games 1х30min
03. быстрая ходьба 1х25min
       Friday(27.09) night:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-sets 2х20r
       Thursday(26.09) evening:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. взрывное отжимание с руками на бревне(=90cm)(средней постановкой рук, ладони вперед, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой(толстой) перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) concentric-plyometric interval-session 10х(15r+15r) = 10х(6s/30s + 6s/30s)
03. быстрая ходьба 1х5min
       Thursday(26.09) night:
01. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
02. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5kg dynamic giant-sets 2х6х20r
03. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
       Wednesday(25.09) day:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-sets 3х20r
       Wednesday(25.09) evening:
01. быстрая ходьба 1х5min
02. взрывное отжимание с руками на бревне(=90cm)(средней постановкой рук, ладони вперед, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) и взрывное подтягивание из виса лежа на низкой(толстой) перекладине(средним прямым открытым хватом, локти прижаты)(+быстрая ходьба 1х30s) concentric-plyometric interval-session 10х(15r+15r) = 10х(6s/30s + 6s/30s)
03. быстрая ходьба 1х5min
       Tuesday(24.09) night:
01. сгибание рук стоя с отягощением 14,5kg dynamic cluster-set 1х30r+30r+30r
02. верхний жим стоя с отягощеним 14,5kg dynamic cluster-set 1х30r+30r+30r
       Monday(23.09) night:
01. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-sets 2x3х40s/30s
       Sunday(22.09) night:
01. отжимание с ногами на опоре(=40cm)(широкой постановкой рук, ладони вперед) с отягощением 14,5kg dynamic sets 1х18r, 1х20r
       Saturday(21.09) evening:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-sets 2х20r
       Friday(20.09) evening:
01. верхний жим стоя с отягощеним 14,5kg dynamic cluster-set 1х50r+25r+25r
02. сгибание рук стоя с отягощением 14,5kg dynamic cluster-set 1х50r+25r+25r
       Thursday(19.09) night:
01. быстрая ходьба 1х20min
02. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-sets 2x3х40s/30s
03. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5kg dynamic giant-sets 2х4х20r
       Wednesday(18.09) evening:
01. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-sets 2x12r+4r
      Tuesday(17.09) day:
01. быстрая ходьба 1х15min
02. подтягивание из виса на высокой перекладине(до подбородка, средним прямым закрытым хватом) dynamic cluster-sets 2x7r+3r
03. ходьба с высоким поднятием колен в станке session 1x10min
04. отжимание на брусьях(локти прижаты) dynamic cluster-sets 3х15r+5r
05. подъем ног(колени) с опорой на локтях в станке dynamic sets 3х10r
06. быстрая ходьба 1х25min
07. отжимание на брусьях(локти прижаты) dynamic cluster-set 1х15r+10r
08. быстрая ходьба 1х5min
       Tuesday(17.09) night:
01. глубокое приседание(чередуя ноги) с отягощением 25,5kg dynamic split-sets 2х20r
       Monday(16.09) night:
01. верхний жим стоя с отягощеним 14,5kg dynamic cluster-set 1х50r+25r+25r
02. сгибание рук стоя с отягощением 14,5kg dynamic cluster-set 1х50r+25r+25r
       Sunday(15.09) evening:
01. быстрая ходьба 1х15min
02. настольный теннис games 1х20min
03. жим сидя в станке(средним прямым закрытым хватом) с отягощением 112,5kg/90kg/67,5kg dynamic triple-drop-set 1х12r+12r+12r
04. быстрая ходьба 1х5min
      Sunday(15.09) night:
01. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
02. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5kg dynamic giant-sets 2х4х20r
03. неполное приседание с отягощением 14,5kg(удержание 1х180s) static-dynamic three-set 3х40s/30s
04. подъем на носки стоя(чередуя ноги) с отягощением 14,5kg dynamic giant-sets 2х6х20r
       Saturday(14.09) evening:
01. быстрая ходьба 1х5min, 1х10min
02. настольный теннис games 1х25min
03. верхняя тяга сидя в станке(средним прямым закрытым хватом) с отягощением 112,5kg dynamic cluster-set 1х35r+15r+10r
04. жим сидя в станке(средним прямым закрытым хватом) с отягощением 112,5kg/90kg/67,5kg dynamic triple-drop-set 1х12r+12r+12r
05. быстрая ходьба 1х60min

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?