▁Прошло еще 10 недель подтягиваний(хотя мезоциклы у меня 13-недельные, 91-дневные, т.е. квартальные четверть-годовые), что изменилось:
● В тренировочной сессии было 2 рабочих подхода(кластерные, т.е. состоящие из мини-подходов с малым отдыхом ≈30сек) = 1х35+5+5+5, и 1х20+5+5+5, что суммарно =85 повторений, и это рекордный тренировочный объем(за сессию из 2 подходов) на тот момент(ночь 29.12);
● До 29.12 в течение 21 недели сессия состояла из 2 рабочих подходов = 2х20+5+5+5, что суммарно =70 повторений;
● За те 21 недели я выполнил суммарно 74 сессии по 2х20+5+5+5, т.е. 148 подходов 20+5+5+5, или ровно по 7 таких подходов в неделю(21х7=148);
● В основном выполнял каждые 2 суток по сессии из 2 таких подходов, а однажды(вечер 08.12) отдохнув 5 суток(условно отдохнув, т.к. последний день отдыха был 20.06.2019, а также у меня присутствуют дополнительно скоростные интервальные SIT-тренировки на те же рабочие мышечные группы) выполнил 7 таких подходов(=245 повторений), т.е. недельный объем за 5 суток вместо 7. Этот выигрыш в 2 суток тоже сделал условным отдыхом(спустя неделю), и далее вошел в привычный недельный темп(7 подходов в неделю);
● Эти 21 недели попали на отрезок времени с середины 6-го мезоцикла по конец 7-го мезоцикла, т.е. 8+13 недель. В начале апреля закончится 8-й мезоцикл, т.е. ровно 2 года применения кластерных подходов, и надо будет подвести итоги;
● Выполняя те самые(уже не рекордные, а обычные) 1х35+5+5+5, и 1х20+5+5+5 за сессию, заметил выросшую работоспособность. И с 6й сессии(ночь 13.01) изменил объем до 1х35+6+6+6+6, и 1х20+7+7+7+7+7, что суммарно =114 повторений;
● С 15й сессии(вечер 09.02) уже выполнял по 1х36+8+8+8+8+8+8, и 1х24+8+8+8+8+8+8, что суммарно =156 повторений;
● На 23й сессии случился казус, т.е. сегодня(ночь 09.03) = 2х36+8+8+8+8+8+8, что суммарно =168 повторений(а это х2 объем от сессии из 2 кластерных подходов 10 недельной давности, где было =85 повторений). Забылся, что выполняю второй подход и выполнил его с 36 повторениями вместо 24. Если ранее я мог бы попытаться сфорсировать с 36 до 40 повторений приложив усилия, то сегодня во втором подходе я автоматом спрыгнул после 36 повторений, а надо было попытаться довести до 40, т.к. это было легче обычного, а ощущения были похожими на выполнение 24 повторений;
● Погружаясь в глубины медико-биологических наук, не могу назвать 36+8+8+8+8+8+8 7-ю подходами. Это самообман. И это 1 подход, не обычный, но кластерный. Или как можно через 30сек после обычного подхода выполнить еще один обычный подход и назвать это двумя подходами, значит это и не полноценные подходы вовсе;
● Дебют кластеров 2 года назад с сессии из 3 подходов: 5+2, 6+2, 7+3, т.е. доутомлял или дополнял нагрузкой обычный подход. Времени это не затрачивало, а доутомление не отторгало, а добавляло влечение. На тот момент меня жутко удивляло, что при весе тела ≈90кг иногда мог подтянуться 10 раз, а иногда 3 раза. И это при том, что я не прекращал регулярно подтягиваться несколько лет, в том числе с отягощениями(7,5kg, 14,5kg, 25,5kg), но суммарный недельный объем иногда существенно падал с 35(тоже мало) до 18 повторений в угоду перспективам тренинга мышечных групп низа тела;
● В данный момент нахожусь в конце 10 недели 8 мезоцикла, и движусь с темпом 300+ повторений в неделю. И к концу мезоцикла планирую выравнять, чтобы получилось ≈375/неделю, а это означает, что уже сейчас условная задолженность ≈750 повторений;
● Вышеупомянутый день отдыха(20.06.2019) я вообще не помню кроме самой даты, т.е. даты коррективов lifestyle и дебюта неких экспромтных fitness start points
challenge myself с низкообъемными ежедневными тренировочными сессиями. Не помню, как проходит день без тренировочной физической нагрузки.

#concurrent_training #interference_effects #without_days_off

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?