Текущий вес на 18.06.21 - 74,9кг.

Коридор калорий:
BMR:1400- AMR:1600
1гр=7.7кк

Примечание: низкий обмен веществ.
Минимальная физическая активность.

Питание на 1300 калорий.
___________________________

Дневник питания

14 августа 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
	Всего за день	181.00	13.92	26.91	56.37	512.12
18:06	Мед гречишный	60.00	0.00	0.00	42.60	170.40
18:07	Шоколад рахат казахстанский молочный - рецепты Эви	21.00	1.32	7.01	11.07	111.72
18:07	Сосиски Петровские - Рубиком - рецепты Эви	100.00	12.60	19.90	2.70	230.00
	Итого	181.00	13.92	26.91	56.37	512.12

31 июля 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	582.00	66.67	21.50	66.18	227.60	721.35
Ланч
12:00	Шоколад рахат казахстанский молочный - рецепты Эви	7.00	0.44	2.34	3.69	0.00	37.24
12:00	Кашка минутка готовая - рецепты Эви (07.04.2020)	135.00	5.10	1.64	21.15	98.54	120.32
	Итого	142.00	5.54	3.98	24.84	98.54	157.56
Обед
14:00	Хлеб белый заводской ак нан - рецепты Эви	20.00	1.60	0.20	10.60	0.00	48.00
14:00	Пицца из кабачков - рецепты Эви (31.07.2020)	140.00	12.18	10.32	3.53	90.00	155.60
14:00	Холодец из куриной грудки - рецепты Эви (31.07.2020)	150.00	28.60	1.91	2.57	8.02	141.51
	Итого	310.00	42.38	12.43	16.70	98.02	345.11
Ужин
17:00	Творожная запеканка 0,6% - рецепты Эви (30.07.2020)	130.00	18.75	5.09	24.64	31.04	218.68
	Итого	130.00	18.75	5.09	24.64	31.04	218.68

30 июля 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	585.00	50.69	38.50	106.80	265.02	974.00
Ланч
12:30	Кашка минутка готовая - рецепты Эви (07.04.2020)	135.00	5.10	1.64	21.15	98.54	120.32
12:30	Шоколад рахат казахстанский молочный - рецепты Эви	7.00	0.44	2.34	3.69	0.00	37.24
	Итого	142.00	5.54	3.98	24.84	98.54	157.56
Обед
14:30	Грудка куриная отварная без кожи - рецепты Эви	20.00	5.96	0.36	0.10	0.00	27.40
14:30	Молоко 2,5 %	30.00	0.84	0.75	1.41	27.00	15.90
14:30	Помидоры черри	20.00	0.22	0.04	0.76	18.00	4.80
14:30	Майонез легкий Calve - рецепты Эви	15.00	0.08	3.00	1.20	0.00	33.00
14:30	Салат зелёный	8.00	0.12	0.00	0.18	7.60	1.12
14:30	Лаваш "Фитнес" отрубной (рецепты Эви)	35.00	1.82	0.14	11.66	0.00	51.45
14:30	Сыр Президент чизбургер ломтиками - рецепты Эви	20.00	2.92	4.66	0.86	0.00	56.60
14:30	Кофе 3в1 MacCoffee - рецепты Эви	20.00	0.60	1.60	17.20	0.00	84.00
14:30	Огурец	20.00	0.16	0.00	0.60	0.00	3.00
	Итого	188.00	12.72	10.55	33.97	52.60	277.27
Ужин
16:30	Творожная запеканка 0,6% - рецепты Эви (30.07.2020)	100.00	14.42	3.91	18.96	23.88	168.22
18:30	Кабачковая бризоль в духовке - рецепты Эви (30.07.2020)	100.00	16.58	17.44	3.68	90.00	239.45
18:30	Фрутилад чернослив с яблоком и изюмом - рецепты Эви	30.00	0.75	0.12	24.30	0.00	102.00
18:30	Сметана Президент 10% - рецепты Эви	25.00	0.68	2.50	1.05	0.00	29.50
	Итого	255.00	32.43	23.97	47.99	113.88	539.17

29 июля 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	557.00	52.29	29.58	123.63	228.64	967.26
Ланч
12:30	Шоколад рахат казахстанский молочный - рецепты Эви	7.00	0.44	2.34	3.69	0.00	37.24
12:30	Кашка минутка готовая - рецепты Эви (07.04.2020)	135.00	5.10	1.64	21.15	98.54	120.32
	Итого	142.00	5.54	3.98	24.84	98.54	157.56
Обед
14:50	Сухарики кириешки холодец с хреном - рецепты Эви	15.00	1.80	1.13	10.65	0.00	60.00
14:50	Сыр Пармезан	20.00	4.86	5.28	0.18	0.00	67.60
14:50	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
14:50	Грудка куриная отварная без кожи - рецепты Эви	30.00	8.94	0.54	0.15	0.00	41.10
14:50	Салат зелёный	30.00	0.45	0.00	0.66	28.50	4.20
14:50	Майонез легкий Calve - рецепты Эви	30.00	0.15	6.00	2.40	0.00	66.00
	Итого	175.00	16.75	13.05	15.94	73.50	250.90
Ужин
16:30	Творожная запеканка 0,1% - рецепты Эви (29.07.2020)	150.00	22.98	7.34	38.89	56.60	313.20
18:38	Сыр Президент чизбургер ломтиками - рецепты Эви	20.00	2.92	4.66	0.86	0.00	56.60
18:38	Хлеб белый заводской ак нан - рецепты Эви	40.00	3.20	0.40	21.20	0.00	96.00
18:38	Фрутилад абрикосовый с черной смородиной - рецепты Эви	30.00	0.90	0.15	21.90	0.00	93.00
	Итого	240.00	30.00	12.55	82.85	56.60	558.80

26 июля 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	695.00	30.61	19.22	126.17	228.44	797.92
Завтрак
10:00	Яблоко Айдаред - рецепты Эви	100.00	0.40	0.40	9.80	0.00	47.00
10:00	Кашка минутка готовая - рецепты Эви (07.04.2020)	135.00	5.10	1.64	21.15	98.54	120.32
	Итого	235.00	5.50	2.04	30.95	98.54	167.32
Обед
14:00	Сыр Президент чизбургер ломтиками - рецепты Эви	20.00	2.92	4.66	0.86	0.00	56.60
14:00	Огурцы грунтовые	30.00	0.24	0.00	0.90	28.50	4.50
14:00	Помидоры черри	30.00	0.33	0.06	1.14	27.00	7.20
14:00	Грудка куриная отварная без кожи - рецепты Эви	40.00	11.92	0.72	0.20	0.00	54.80
14:00	Майонез легкий Calve - рецепты Эви	25.00	0.13	5.00	2.00	0.00	55.00
14:00	Салат зеленый лист	9.00	0.12	0.01	0.25	0.00	1.35
14:00	Лаваш "Фитнес" отрубной (рецепты Эви)	34.00	1.77	0.14	11.32	0.00	49.98
14:00	Шоколад рахат казахстанский молочный - рецепты Эви	7.00	0.44	2.34	3.69	0.00	37.24
14:00	Кофе 3в1 MacCoffee - рецепты Эви	20.00	0.60	1.60	17.20	0.00	84.00
	Итого	215.00	18.47	14.53	37.56	55.50	350.67
Ужин
16:00	Банан	30.00	0.45	0.00	6.72	22.20	27.30
16:00	Апельсин	30.00	0.27	0.00	2.52	26.25	11.40
16:00	Йогурт 0,1% - рецепты Эви	50.00	1.30	0.05	7.50	0.00	35.50
16:00	Персики	30.00	0.27	0.00	3.12	25.95	13.20
18:00	Фрутилад чернослив с яблоком и изюмом - рецепты Эви	30.00	0.75	0.12	24.30	0.00	102.00
20:00	Перец фаршированный фаршем из говядины и риса (рецепты Эви)	75.00	3.60	2.48	13.50	0.00	90.53
	Итого	245.00	6.64	2.65	57.66	74.40	279.93

Эви

Заметки

Дневник питания

14 августа 2020

31 июля 2020

30 июля 2020

29 июля 2020

26 июля 2020

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Соусы

Супы