Режим питания
Диетологи говорят, что для хорошего самочувствия и ради хорошей фигуры за стол нужно садиться каждые 3 – 5 часов. При этом ужин не должен быть самым обильным и калорийным за день. «По науке» 60 - 70% дневного рациона должно быть съедено до 16.00 – 17.00 часов. (Журнал «Худеем правильно").
Приём пищи
Завтрак
300-375 ккал в 7.00-8.00 час
20-25% от дневной нормы
Второй завтрак
150 ккал в 10.00-11.00 час
10% от дневной нормы
Обед
450-600ккал в 14.00-15.00 час
30-40% от дневной нормы
ИТОГО: 900-1125 ккал
Не менее 60% дневной нормы калорий нужно употребить до 16 – 17 часов
Полдник
150 ккал в 17.00-18.00 час
10% от дневной нормы
Ужин
300-450ккал в 20.00-21.00 час
20-30% от дневной нормы
Перед сном
100-150ккал в 22.00-23.00час
6-10% от дневной нормы
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1500 ккал
Комментарии
Marissa_mi
Вот блин. А у меня завтрак и обед местами поменялись (( И к тому же не могу увеличить ккал даже до 1400... Куда уж 1500, на такие цифры, кажется, можно целый день кушать и кушать и кушать
Инфа полезная, спасибо)
11 марта 2015, 10:47