Режим питания
Диетологи говорят, что для хорошего самочувствия и ради хорошей фигуры за стол нужно садиться каждые 3 – 5 часов. При этом ужин не должен быть самым обильным и калорийным за день. «По науке» 60 - 70% дневного рациона должно быть съедено до 16.00 – 17.00 часов. (Журнал «Худеем правильно").

Приём пищи

Завтрак

300-375 ккал   в 7.00-8.00 час
20-25% от дневной нормы

Второй завтрак
150 ккал  в  10.00-11.00 час
10% от дневной нормы

Обед

450-600ккал в 14.00-15.00 час
30-40% от дневной нормы

ИТОГО:  900-1125 ккал 
Не менее 60% дневной нормы калорий нужно употребить до 16 – 17 часов

Полдник
150 ккал в 17.00-18.00 час
10% от дневной нормы

Ужин
300-450ккал в 20.00-21.00 час
20-30% от дневной нормы

Перед сном
100-150ккал  в 22.00-23.00час
6-10% от дневной нормы

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1500 ккал

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?