Заметки

Идеальный продуктовый набор на неделю

В вашей продуктовой тележке должны быть только полезные продукты! Нет в шкафу шоколадки- вы ее не будете есть. Все просто. Сохрани себе!

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи - 3кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг

КРУПЫ (в сухом виде):
Рис - 200г
Гречка - 200г
Овсянка - 500г

БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200г

ЯЙЦА - 2 ДЕСЯТКА

МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра

ФРУКТЫ:

Яблоки зеленые - 1кг
Грейпфрут - 3-4 штуки
Киви- 5-6 штук
Ягоды - 500г (замороженные или свежие)

ОВОЩИ:
Лук- 3-4 головки
Морковь - 500г
Цветная капуста- 1 кочан
Белокачанная капуста- 0.5 кочана
Помидоры - 1кг
Огурцы -1 кг
Болгарский перец - 1кг
Кабачки- 1кг
Салатные листья и зелень- чем больше, тем лучше (3-4 пучка)

Зеленые бобы, брокколи, баклажаны- по желанию (500г-1кг)

СПЕЦИИ И ОРЕХИ

Миндаль - 200г
Какао - 1 пачка
Чай зеленый -1 упаковка
Кофе натуральный-1 упаковка
Горчица натуральная -1 банка
Хрен натуральный - 1 банка
Имбирь свежий- 1 шт
Лимон - 2-5 штук

ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ)

Масло оливковое(или льняное) для заправки - 1 бутылка
Масло рапсовое или кокосовое для жарки - 1 бутылка
Протеин (сывороточный, рисовый, соевый) - 1 упаковка
Клетчатка или отруби- 1 упаковка
Винный или яблочный уксус - 1 бутылка
Соевый соус натуральный - 1 бутылка

22 июля 2017, 12:22 | Комментарии: 3

Идеальный продуктовый набор на неделюhttps://dietadiary.com/blog/255752/276741

Дневник питания

2 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	631.00	29.90	24.14	77.14	450.10	637.18
Завтрак
09:50	Батон Солнышко	45.00	3.60	1.35	23.85	16.20	121.50
09:50	Огурцы грунтовые	37.00	0.30	0.00	1.11	35.15	5.55
09:50	Бекон свиной сырокопченый	35.00	4.90	8.05	0.00	0.00	92.05
	Итого	117.00	8.80	9.40	24.96	51.35	219.10
Второй завтрак
11:15	Быстрый пирог с яблоками (25.09.2017)	27.00	1.94	2.83	11.31	7.34	75.03
11:19	Яблоки	127.00	0.51	0.00	14.35	109.86	58.42
	Итого	154.00	2.45	2.83	25.66	117.20	133.45
Обед
13:00	Суп гороховый с ребрышками (01.10.2017)	360.00	18.65	11.91	26.52	281.55	284.63
	Итого	360.00	18.65	11.91	26.52	281.55	284.63

1 октября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1435.00	72.37	79.78	147.66	1064.40	1582.18
Завтрак
10:00	Каша Геркулес (29.09.2017)	263.00	8.33	5.50	29.42	255.76	195.48
10:00	Варенье абрикосовое Ратибор	15.00	0.00	0.00	10.20	4.80	40.50
10:00	Семечки подсолнечные	5.00	1.35	2.45	0.43	0.00	29.05
	Итого	283.00	9.68	7.95	40.05	260.56	265.03
Обед
13:00	Гречневая каша рассыпчатая	39.00	1.77	0.46	9.02	27.30	46.52
13:00	Овощное рагу с бараниной (26.09.2017)	320.00	19.36	26.31	28.59	192.86	426.78
13:00	Острая закуска из баклажанов (29.08.2017)	42.00	0.31	1.48	2.48	36.71	23.85
13:20	Быстрый пирог с яблоками (25.09.2017)	25.00	1.80	2.62	10.47	6.80	69.47
	Итого	426.00	23.24	30.87	50.56	263.67	566.62
Полдник
17:00	Креатин с транспортной системой RPS Nutrition	13.00	1.20	0.00	2.07	0.00	14.43
17:09	Голубцы с говядиной (24.09.2017)	164.00	7.71	7.60	15.01	122.17	158.65
	Итого	177.00	8.91	7.60	17.08	122.17	173.08
Ужин
18:31	Суп гороховый с ребрышками (01.10.2017)	280.00	13.97	12.06	20.63	218.98	244.46
18:33	Суп гороховый с ребрышками (01.10.2017)	249.00	12.43	10.72	18.34	194.74	217.39
19:02	семечки от мартина	20.00	4.14	10.58	1.00	4.28	115.60
	Итого	549.00	30.54	33.36	39.97	418.00	577.45

29 сентября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1167.30	55.15	65.83	129.22	851.52	1324.04
Завтрак
09:00	BCAA	3.30	3.30	0.00	0.00	0.00	13.20
09:00	Креатин с транспортной системой RPS Nutrition	13.00	1.20	0.00	2.07	0.00	14.43
09:30	Слива сушеная без косточки отборная	28.00	0.64	0.20	16.10	0.00	71.68
09:30	Каша Геркулес (29.09.2017)	298.00	9.44	6.23	33.33	289.80	221.50
	Итого	342.30	14.58	6.43	51.50	289.80	320.81
Обед
13:00	Овощное рагу с бараниной (26.09.2017)	295.00	17.85	24.25	26.35	177.80	393.43
13:00	Острая закуска из баклажанов (29.08.2017)	45.00	0.33	1.58	2.66	39.33	25.55
13:00	Гречневая каша рассыпчатая	40.00	1.82	0.48	9.25	28.00	47.71
	Итого	380.00	20.00	26.31	38.26	245.13	466.69
Полдник
17:00	Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл	20.00	0.60	13.40	0.56	0.00	125.40
17:00	Голубцы с говядиной (24.09.2017)	425.00	19.97	19.69	38.90	316.59	411.14
	Итого	445.00	20.57	33.09	39.46	316.59	536.54

28 сентября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1464.30	116.50	72.87	164.99	847.05	1782.65
Завтрак
08:00	BCAA	3.30	3.30	0.00	0.00	0.00	13.20
08:00	Креатин с транспортной системой RPS Nutrition	13.00	1.20	0.00	2.07	0.00	14.43
08:59	Каша Геркулес (28.09.2017)	307.00	10.75	6.85	39.90	291.00	257.00
09:00	Семечки подсолнечные	5.00	1.35	2.45	0.43	0.00	29.05
09:00	Варенье абрикосовое Ратибор	30.00	0.00	0.00	20.40	9.60	81.00
	Итого	358.30	16.60	9.30	62.80	300.60	394.68
Второй завтрак
11:00	Яблоки	170.00	0.68	0.00	19.21	147.05	78.20
12:16	Янтарная спинка Астраханкина	56.00	28.06	3.64	0.00	0.00	145.04
	Итого	226.00	28.74	3.64	19.21	147.05	223.24
Обед
13:30	Овощное рагу с бараниной (26.09.2017)	300.00	18.15	24.66	26.80	180.81	400.10
13:30	Гречневая каша рассыпчатая	60.00	2.73	0.71	13.88	42.00	71.57
13:30	Острая закуска из баклажанов (29.08.2017)	43.00	0.32	1.51	2.54	37.59	24.41
13:56	Быстрый пирог с яблоками (25.09.2017)	37.00	2.66	3.88	15.49	10.06	102.82
	Итого	440.00	23.86	30.76	58.71	270.46	598.90
Ужин
18:20	Протеин Superformula Superset	20.00	15.88	0.18	0.94	0.00	77.06
19:05	Капуста пекинская	49.00	0.00	0.00	0.00	44.10	7.84
19:05	Лук репчатый	42.00	0.71	0.04	3.99	36.12	18.06
19:05	Огурец	72.00	0.58	0.00	2.16	0.00	10.80
19:05	Яйцо куриное Синявинское	52.00	7.28	5.72	0.00	39.00	78.00
19:08	Кукуруза консервированная Хайнц	66.00	1.45	0.00	7.39	0.00	38.28
19:09	Краб камчатский	84.00	15.37	0.50	0.00	0.00	70.56
19:09	Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл	15.00	0.45	10.05	0.42	0.00	94.05
19:09	Быстрый пирог с яблоками (25.09.2017)	20.00	1.44	2.10	8.37	5.44	55.58
19:47	семечки от мартина	20.00	4.14	10.58	1.00	4.28	115.60
	Итого	440.00	47.30	29.17	24.27	128.94	565.83

27 сентября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1162.30	89.31	60.49	143.23	434.48	1475.13
Завтрак
09:30	BCAA	3.30	3.30	0.00	0.00	0.00	13.20
09:30	Икра минтая Русское море	32.00	8.96	0.64	0.00	22.40	42.24
09:30	Хлеб Печерский	30.00	3.00	0.90	13.80	0.00	75.00
09:30	Масло сливочное 82,5%	3.00	0.02	2.48	0.02	0.00	22.44
11:46	Креатин с транспортной системой RPS Nutrition	13.00	1.20	0.00	2.07	0.00	14.43
12:00	Виноград киш-миш	204.00	0.82	0.00	35.70	0.00	140.76
	Итого	285.30	17.30	4.02	51.59	22.40	308.07
Обед
13:14	Овощное рагу с бараниной (26.09.2017)	280.00	16.94	23.02	25.01	168.76	373.43
13:14	Гречневая каша рассыпчатая	70.00	3.19	0.83	16.19	49.00	83.50
13:15	Острая закуска из баклажанов (29.08.2017)	40.00	0.30	1.41	2.36	34.96	22.71
15:07	Быстрый пирог с яблоками (25.09.2017)	88.00	6.33	9.23	36.85	23.93	244.55
	Итого	478.00	26.76	34.49	80.41	276.65	724.19
Ужин
19:00	Протеин Superformula Superset	20.00	15.88	0.18	0.94	0.00	77.06
19:40	Лук репчатый	53.00	0.90	0.05	5.04	45.58	22.79
19:43	Яйцо куриное Синявинское	55.00	7.70	6.05	0.00	41.25	82.50
19:49	Яйцо перепелиное	50.00	5.95	6.55	0.00	0.00	84.00
19:49	Капуста пекинская	54.00	0.00	0.00	0.00	48.60	8.64
19:52	Огурец	51.00	0.41	0.00	1.53	0.00	7.65
19:55	Краб камчатский	73.00	13.36	0.44	0.00	0.00	61.32
19:55	Кукуруза консервированная Хайнц	30.00	0.66	0.00	3.36	0.00	17.40
20:00	Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл	13.00	0.39	8.71	0.36	0.00	81.51
	Итого	399.00	45.25	21.98	11.23	135.43	442.87

katy8434

Заметки

Идеальный продуктовый набор на неделю

Комментарии

Дневник питания

2 октября 2017

1 октября 2017

29 сентября 2017

28 сентября 2017

27 сентября 2017

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Выпечка сладкая

Гарниры и каши

Десерты

Заготовки

Закуски

Прочее

Салаты

Соусы

Супы