Заметки

ABS

00упражнения,спорт,диета,питание

Поскольку сегодня съемки были многочисленные, но не сильно сложные, рацион оставлял желать лучшего, обруч крутила мало и вяло, а в спортзал не попала бы при всем желании, - сделала мини-треньку дома. По видеоурокам. Один я протестила вчера - коротенький, ведет милейшая блондинка, на 9 минут, для начинающих. Было весело и несложно, но сегодня верхние мышцы пресса даже побаливали! Сегодня эту 9ти минутку я сделал в конце, для заминки. А упор был на 16ти минутный урок от какого-то жестокого дядьки.... Ааааа, это жесть! Думала умру! Особенно если учесть, что совместила упражнения с перцовым обертыванием, зафиксированным неопреновым поясом и компрессионными брилдиками. Отожгла по всем смыслам {#hi-hi} Походу теперь не только целлюлита не будет, но и кожа отвалится. А на самом деле кайфово очень, ощущение, что живот на глазах в ужасе подтянулся и прорисовался. Если так пойдет и дальше - прорвемся! {#biceps} С завтра ввожу "диету", просто чтобы не париться каждый день "чего бы такого съесть", а просто придерживаться расписанного диетой рациона. Вот думаю сначала детокс-разгрузку на 3 дня или сразу на "японку". "Японка" вообще дико симпатичная, только пункт "черный кофе" по утрам сильно напрягает. Я кофе люблю, очень, но стараюсь не пить - сердечный ритм реагирует. Замениь пуэром?..

23 января 2011, 23:18 | Комментарии: 3

ABShttps://dietadiary.com/blog/564/3359

Дневник питания

14 апреля 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Углеводы	Ккал
	Всего за день	10.00	0.42	6.46	29.40
14:30	Цикорий натуральный растворимый	10.00	0.42	6.46	29.40
	Итого	10.00	0.42	6.46	29.40

1 февраля 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1368.00	61.80	61.10	96.85	602.57	1187.78
15:12	Кефир 1%	400.00	11.20	4.00	16.00	0.00	144.00
15:12	Мед натуральный	15.00	0.12	0.11	12.23	2.57	46.35
15:12	Семечки подсолнечные	33.00	8.91	16.17	2.81	0.00	191.73
15:13	Чай зелёный с мелисой	600.00	0.00	0.00	0.00	600.00	0.00
15:13	Кетчуп HEINZ	60.00	0.54	0.06	14.46	0.00	61.80
15:13	сыр Российский	70.00	16.38	21.00	0.00	0.00	259.70
15:13	Сыр Пармезан	70.00	17.01	18.48	0.63	0.00	236.60
15:13	Хлеб ржаной "Хлебный дом"	80.00	5.84	1.04	29.12	0.00	149.60
15:13	Бананы сушёные (сухофрукты)	40.00	1.80	0.24	21.60	0.00	98.00
	Итого	1368.00	61.80	61.10	96.85	602.57	1187.78

31 января 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1178.00	64.11	72.68	130.46	92.05	1361.48
12:59	Кефир 1%	300.00	8.40	3.00	12.00	0.00	108.00
13:00	Мед натуральный	12.00	0.10	0.08	9.78	2.05	37.08
13:00	Семечки подсолнечные	20.00	5.40	9.80	1.70	0.00	116.20
13:00	Мороженое пломбир с ароматом ванили "Петрохолод"	80.00	3.20	12.00	15.60	0.00	183.20
13:01	Kinder Pinqui	30.00	1.98	9.75	11.34	0.00	141.30
13:01	Котлеты рыбные из трески	222.00	23.31	13.32	17.76	0.00	255.30
13:01	Кетчуп HEINZ	50.00	0.45	0.05	12.05	0.00	51.50
13:01	Чудо творожок	115.00	5.75	4.60	20.70	0.00	147.20
13:02	Хлеб бородинский "Каравай"	20.00	1.22	0.26	8.22	0.00	40.00
13:50	сыр Российский	36.00	8.42	10.80	0.00	0.00	133.56
13:51	Кетчуп HEINZ	20.00	0.18	0.02	4.82	0.00	20.60
13:51	кофе вареный	160.00	1.60	1.60	8.00	0.00	9.60
13:51	коричневый сахар	3.00	0.00	0.00	2.99	0.00	11.94
13:51	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
13:51	Шоколад горький 99%	10.00	1.30	4.90	0.80	0.00	53.00
	Итого	1178.00	64.11	72.68	130.46	92.05	1361.48

30 января 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2197.00	86.37	57.87	244.97	1420.00	1872.22
16:24	Молоко 2,5 %	150.00	4.20	3.75	7.05	135.00	79.50
16:26	томатный сок	1000.00	0.00	0.00	54.00	1000.00	216.00
16:26	Томатная паста	70.00	2.31	0.00	12.39	0.00	61.53
16:26	Спагетти (сухой продукт)	70.00	7.28	0.77	50.05	0.00	240.80
16:26	Котлеты рыбные из трески	222.00	23.31	13.32	17.76	0.00	255.30
16:26	Кетчуп HEINZ	50.00	0.45	0.05	12.05	0.00	51.50
16:27	сыр Российский	109.00	25.51	32.70	0.00	0.00	404.39
16:27	салат с крабовыми палочками	150.00	8.40	5.10	17.25	0.00	193.50
16:27	Сок яблочный	100.00	0.50	0.10	10.10	100.00	46.00
16:27	Банан	250.00	3.75	0.00	56.00	185.00	227.50
16:28	Протеиновый коктейль	26.00	10.66	2.08	8.32	0.00	96.20
	Итого	2197.00	86.37	57.87	244.97	1420.00	1872.22

28 января 2012

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2016.00	76.67	48.21	171.86	1155.97	1423.66
15:36	Кефир 1%	400.00	11.20	4.00	16.00	0.00	144.00
15:37	Мед натуральный	15.00	0.12	0.11	12.23	2.57	46.35
15:37	Молоко 2,5 %	150.00	4.20	3.75	7.05	135.00	79.50
15:37	Банан	160.00	2.40	0.00	35.84	118.40	145.60
15:37	Семечки подсолнечные	25.00	6.75	12.25	2.13	0.00	145.25
15:37	Протеиновый коктейль	30.00	12.30	2.40	9.60	0.00	111.00
15:38	Хлеб бородинский "Каравай"	160.00	9.76	2.08	65.76	0.00	320.00
15:38	икра минтая	60.00	16.80	1.08	0.00	0.00	82.80
15:38	Сыр «Масдам»	40.00	10.40	10.80	0.00	0.00	138.40
15:39	Кетчуп HEINZ	40.00	0.36	0.04	9.64	0.00	41.20
15:39	Kinder Pinqui	36.00	2.38	11.70	13.61	0.00	169.56
15:39	Чай зелёный с мелисой	900.00	0.00	0.00	0.00	900.00	0.00
	Итого	2016.00	76.67	48.21	171.86	1155.97	1423.66