сегодня примерно 2300 метров без перерыва, новый маршрут. завтра побегу с телефоном, посчитаю точно.

да, я лох. потому что только лох может заболеть летом в первый день отпуска... сижу дома. хочу есть только фрукты, но заставляю себя есть белок, жизнь боль.

знаете, почему при простуде и гриппе в школе освобождали от физкультуры? потому что физические упражнения при серьезной простуде дают слишком большую нарузку на сердце. бегать завтра не буду, плохо себе представляю как можно бегать с забитым носом... но силовую сделаю, лайтовую такую.

что случилось за последнюю неделю:

1. я поняла, что бросать пить алкоголь  - плохая идея. нет, идея то хорошая, но это не для меня. может попробую повторить эксперимент позже, но сейчас я не готова к таким переменам.

2. не надо ограничивать себя в еде, если хочется есть по-настоящему. не просто заточить что-нибудь вкусное. когда реальный голод - надо есть. мой мозг ограничил потрбление калорий до 1500, но мой организм лучше знает сколько ему нужно и требует еду. ближайший месяц буду экспериментировать с калорийностью рациона и соотношением БЖУ. может мало угдеводов ем, поэтому не хватает энергии? посмотрим, что из этого получится.

1220 м, шаг, 1220 м. всего 2440 м

я на ПП, последние две недели стабильно ем по 1500 ккал в день, раз в неделю читинг. мой рацион мне нравиться, я не ем то, что не хочу. то есть это не тот случай, когда сидишь на монодиете, а потом срываешься и ешь все подряд, потому что кто угодно на одной только капусте\рыбе\рисе\яблоках с ума сойдет. еда разнообразная, я очень стараюсь готовить каждый раз что-то новое, чтобы не надоело. у меня на ПП еда более разнообразная, чем раньше. последнее время не хочу ни шоколада, ни колбасы, ни чипсов или еще какой-то дряни. за два месяца на ПП уже привыкла жить без них. во время читинга ем то, что ну ооочень хочется, и то это обычно фрукты, сыр, маслины, из снеков рыбка сушеная.

к чему я все это...? учитывая все вышеперечисленное, не могу понять почему я хочу есть? уже третий день подряд: прихожу вечером домой, ем в 19.00 все, что запланировано по рациону, а потом хочу есть. хочется еще что-нибудь, не важно что, фрукт это будет или кусочек сыра, или творог... два месяца назад я начинала на 1400 ккал, сейчас физические нагрузки стали больше, подняла норму до 1500 ккал. может мало? как понять это настоящий голод или психологический? кто с этим сталкивался? что делать?

p.s. всегда считала маслины овощами, думала они низкокалорийные... теперь на ПП узнала, что жира там - в банке дневная норма.

говорят, чтобы токсины от алкоголя полностью вышли из организма, нужно 21 день...

как вы помните, про выработку привычки говорят тоже самое. вопрос: если не пить 21 день что-нибудь измениться? необходимо выяснить это опытным путем. свежая цель: не пить алкоголь до 9 августа. если нарушаю, то отсчет начинается заново и плюс три дня, если второй раз сорвалась, то уже 24 + 3 дня и т.д. чтобы было все честно, уполномочу мужа за мной следить. а как иначе? я по-тихому напьюсь, никто и не узнает, что я сорвалась.

по предыдущим целям:

1. ну, с алкоголем и так понятно, что не соблюдаю я свои установки 500 гр пива или 250 гр вина в неделю...

2. с едой все лучше, даже в выходные соблюдаю режим питания... если сижу дома и не выхожу на улицу... гуляли вчера по городу, муж предложил мороженное. я бы может отказалась, но там было мое любимое! а оно такое молочное! такое вкусное! и жутко жирное.  поэтому на ужин у меня был овощной салат, заправка - лимонный сок.

 еще плюс 170 метров. 1220 м, шаг, 1050 м. итого: 2275 метров