Все время одергиваю себя, называя мои занятия в зале спортом.  

Большинство пишущих здесь под спортом подразумевеют физические упражнения. Спорт это когда соревнования, а тренировки - натаскивание на достижение победы в определенной деятельности,  тогда как физические упражнения это нагрузка на тело для его для его развития и оздоровления. Таскание сумок с рынка или прополотые грядки это тоже нагрузка, но не упражнения. Они не развивают тело, а выматывают. Шахматы это спорт, но не физические упражнения, а йога это уже не спорт, поскольку не подразумевает победы над соперником, и йога это не только физические упражнения, а еще и практика духовного самосовершенствования. Дальше. Бег с соперниками это спорт, а бег трсуцой по парку это физические упражнения. И то и другое может быть хобби - занятием для удовольствия.  Стрельба по бегущему кабану в тире это спорт или хобби, а охота на кабана это хобби или может даже работа. 

Учимся называть свое занятие правильно, тогда и будет понимание того, чем заниматься, как, и почему оно эффективно или нет. Мы делаем физические упражнения, они должны  вести к оздоровлению и укреплению организма, но не к травмам. Нагрузка должна достаточной, но безопасной, интенсивной и регулярной, и задействовать все группы мышц.

Если надо просто похудеть и оздоровится, нужны физические упражнения, а не изматывающие домашние хлопоты или спортивные достижения. Хорошо, если упражнения доставляют удовольствие, но не требуйте, чтобы они доставляли блаженство. Физические упражнения - это работа над собой, а на развлечение.

"Мне скучно плавать, мне грустно бегать, мне надоедает по часу махать конечностями на фитнесе..." да, с#&@, надоедает, скучно,  и тоскливо, а еще тяжело, больно, потно и вонюче. И иногда стыдно, за свое тело, за потное жирное красное лицо, за неумение и неловкость, за кряхтение на коврике, за мокрые следы после себя на седушке. Преодолеваешь себя и и продолжаешь.  Лучшей наградой будут сброшенные килограммы, улучшеное самочувствие, возросшая энергия и уверенность в своих силах. Не сразу, не с первой пробежки в парке или видеоурока с Джилиан. Дни, недели, месяцы регулярных занятий, нагрузок, усталости,  преодолений принесут награду. Поэтому я и сбиваюсь, называя свои занятия спортом. Это тоже каким-то образом спорт, соревнования, я сегодняшняя побеждаю себя вчерашнюю и работаю на победу меня завтрашней. Таких побед желаю всем. 

П.с. я знаю что такое настоящий спорт, и заранее прошу прощения у всех спортсменов за примазывание. 

Четыре недели, как я хожу в джим. Пишу небольшой отчет.

Занимаюсь пять раз в неделю, три силовые с тренером, две кардио плюс бассейн.

Силовую тренер строит и корректирует по непонятным для мня правилам. Не знаю, как я без нее буду дальше... первая половина занятий это сеты из двух-трех упражнений, три подхода, 15-20  повторений. Вес выбран так, что бы к последним я уже вырабатывалась полностью. Как парует упражнения тренер - для меня загадка.  Это и тренажеры, и гантели, и степ. Отдых между сетами 30 секунд, между упражнениями отдыха нет почти. Веса со временем увеличиваются. Вторая половина это на коврике пресс и прочее, с утяжелителем, и планка. Тоже сложность упражнений со временем увеличилась, но количество повторений те же 15-20. Не делаем выпады, прыжки и преседания, мои колени не выдерживают, еще некоторые упражнения не выходит сделать из-за веса.  Начинается и заканчивается тренировка дорожкой, 30 минут до, 10 после.

Опять же по причине колен, на кардио у меня только дорожка, и только хотьба, не бег. Но целый час. Ходить я люблю,  иду медленно, 4.8 км/ч, но почти все время в гору. В режиме кардио дорожка сама меняет наклон, чтобы держать мой пульс на заданом уровне. Слезаю мокрая, ноги дрожат, и иду в бассейн. Плавец я слабый, потому там лягушкой 15 минут наматываю и в джакузи или сауну... не иду.

Джакузи большая, бассейн почти, места полно, но там почти всегда куча восточных мужиков сидит, мне туда лезть неудобно. А сауна какоято извращение. Она чисто женская, это хорошо, но ее нагрев включаешь вручную, она 15 минут греет, потом отключается и включить ее можно только еще через 15 минут. Ну типо для безопасности, если кому поплохеет, чтоб не жарился там до бесконечности. За это время она остывает, и следующие 15 минут прогреться тоже не успевает. Потому она почти всегда холодная и пустая. Ну хрен с этитм саунами и джакузи, в дУше погреюсь и достаточно. Душ  с причудами, с тонкой душевной настройкой,  между холодная и горячая такой маленький промежуток, что замучившись его вылавливать, моюсь под хорошо горячей водой. 

Держу диету, назначеную тренером. Несмотря на низкий колораж и мильен ограничений, питаюсь я лучше, чем на всех других диетах до сих пор. Нет голода, нет срывов, самочуствие отличнейшее, лицо розовое, сон нормалтный. Почти. Голова болит реже, давление не беспокоит.

Итак, ем я четыре раза. Иногда три. Иногда пять. Завтрак, обед, ранний ужин, поздний ужин. Ем много зелени, просто пипец сколько зелени. Не ем что не положено (ну на Пасху конечно два дня нарушала, но не сильно, без майонезных салатов и кулича мало ела). Калорийность низкая, около 1000 -1300, но я ем сколько хочу, не голодаю, и пихать через нехочу в себя не собираюсь. Морока конечно с судочками и походами в поисках разнообразия, но зато я за две недели столько всего нового попробовала! 

Пью воды много. Не специально, опять же по желанию своему. За одну только тренировку до 1,5 литра бывает. Пью между приемами пищи, еду не запиваю. Пью только воду, без кофе и чая, и ничего оказывается. 

Каков же результат? Я явно стала сильнее. По лестницам без этого  ' обоже, опять ступеньки'. Силы и в ногах, и в руках больше. Настроение лучше, устаю, несмотря на загруженность, меньше. Ничего не успеваю в том же объеме, как и раньше, когда времени было больше и готовить было быстрее (овощи требуют больше возни). Ничего, справляюсь.

Нет, ты скажи, сколько сбросила?  ХЗ.  Я специально не ставила целью контролировать вес. При таком режиме он будет сбрасываться без сомнений. Но на весы встаю, хотя как всегда мой вес пляшет на килограмы туда сюда без объяснений. Итак, за четыре недели отвес оцениваю в 3-5 кило. Это не много и не мало, это просто 3-5 кило. Результат через полгода можно считать результатом, а это так, рабочий момент.

А вещи мои как всегда не особо и заметили. Они набор 10 килограм не заметили, и сброс 10 килограм спокойно перенесут. Хотя джинсы посвободнее, и курточка уже не в натяг. 

Продолжаю дальше в том же духе. 

Ляляля, жужужу, на силовые я  хожу...

Никогда не соотносила себя и силовые. Не ну ходила я на силовые, еще когда первые тренажерки коммерческие открылись, но не вдохновилась. Уставала да,  болелео все - да, но радости от этого выжимания себя не было. То ли дело аэробика! Попрыгала под музон, мокрая вся и радостная почапала домой. А все дело в том, что делала я тренировки неправильно. 

Девочки кому за. Если идете в зал, не поскупитесь на тенера, или упадите кому на хвост из опытных качателей. Если вы сами разобрались, как на железяке вес выставлять и какой рычаг тянуть, не значит, что вы умеете качаться. Что лучше, 50 раз маленький вес или три раза, но большой? Что и сколько качать? В какой последовательности? Как повернуть ладони, ступни, корпус, пальцы?  Что лично вам лучше вообще не делать, а что делать через силу до помутнения? Как дышать? Как разогреваться и как завершать занятия? Когда кушать, что пить? И еще сто вопросов, о которых вы даже не догадываетесь, но не получив ответы на которые вы будете зря терять время в зале, сорвёте связки или суставы, травмируете мышцы вместо их прокачивания, посадите сердце и возненавидете силовые навсегда. На большом весе и неюнном возрасте аккуратнее над телом своим экспериментировать надо.

Конечно мы продвинутые, мы все можем найти в интернете. Ага. Там столько разных мнений и противоречивых советов, не меньше, чем здесь советов что и как есть, что бы похудеть. Конечно, потратив много часов, собрав в кулак волю, ум и логику, вы прийдете к правильным решениям, если есть время, ум и логика, конечно. Но если есть возможность, наймите специалиста.

Да, специалисты тоже бывают разные, компетентные и не очень, но что заставляет нас не сомневаться в собственной компетенции?  

О результатах двух недель. Не менее чем 1,5 кг минус (по некоторым всплескам взвешивания все три), повысился тонус тела и работоспособность. Самочувствие нормальное, перепадов настроения меньше,  устаю разве что больше. Диету специально не держу, но дух ее соблюдаю. Рацион веду, за тем что ем слежу, не переедаю, жирного соленого сладкого избегаю по мере возможности. Пью больше воды (не специально, тело требует, особенно на тренировке). Перестала почти  пить чай и кофе. Вместо них пью теплую воду. Пока все, еще напишу.

Вчера прошла первая тренировка.  Не зря я тренера взяла. Все было очень простенько, занимались мы на самых старых, непрезентабельных тренажерах, на коврике, на ступеньке, а не на новых, блестящих монстрах, которые так красиво смотрятся в буклетах и украшают спортзал. Собственно, так делали большинство занимавшихся. Красивый навороченный тренажер не гарантирует хороших занятий, а простые движения не менее эффективны. Начинать и надо с простого. 

Итак, для начала Эрика запустила меня в хотьбу по лестнице с гантелями, для разминки и оценки моих способностей. Я справилась, но была мокрая и запыхалась. Очень хорошо, сказала Эрика,  чиркнув в своих записях и посадила меня  "грести". За свою жизнь  ни разу не гребла, и не могу сказажь, насколько точно выдергивание железного троса, сидя на подвижной скамеечке, соответствует этому процессу. Я правильно гребу? Да да, все правильно, ободрила Эрика и уложила меня качать пресс. Делай-делай, я считаю за тебя, сосредоточься на дыхании. Выдох на усилие, вдох на расслабление. 15 раз, а теперь опять греби.... А теперь приседание. Попу назад,  бедра параллельно....чувствуешь колени? Отставить приседания, еще не для тебя это, пробуем приседания вверх ногами. Ложись, тут подняла, согнула ноги вдох,  толкаешь платформу вверх выдох. Да, живот мешает, да вдох в грудь, которую подприрает живот, сложно. Не отвлекайя, следи за дыханием... Нет, тяжелее не надо, это же первое занятие... Итак, Эрика прогнала меня по разным упражениям. Делали по два вида вида упражнения сериями по три подхода. Все время спрашивала об ощущениях, в некоторых случаях меняла упраженение, веса или мое положение, в других - вежливо игнорирвала мои жалобы, что-то отмечала в блокноте. К концу занятий я была умеренно взмокшая, уставшая, но довольно бодрая. Это первое заняиие, так и должно быть, сказала мой тренер.

Об ощущениях в зале. Людей было мало, и я была самая неспортивная. Да ладно, самая толстая и неуклюжая. Никто на меня не смотрел, скорее я на всех таращилась, как это делают новички. Женщина средних лет подтягивается, мужчина, мускулистый, но с солидным брюшком, бежит на дорожке, девушка и, похоже ее мама, вместе делают упражнения с гантелями, морщинистая пожилая дама в таком жее морщинистом спортивном костюме телесного цвета крутит педали велотренажера и  по мобильному объясняет собеседнику, почему она сегодня не пойдет на бассейн, очень высокий, худой и жилистый парень под руководством маленького, но юркого тренера, запрыгивает с пола на полутометровую конструкцию. Запрыгивает легко, как кузнечик. Я заворожена этим зрелищем, но Эрика уже утащила меня на следующий круг верхней тяги. На меня занимающиеся обращали не больше внимания, чем на стенку. А вот Эрика очень старалась не смутить и не передавить, от этого была несколько суетлива и неуверенна, что перебивало мою суетливость и неуверенность.

После силовой я прошлась еще минут 15 для "заминки" , и уставшая поплелась в раздевалку. На душ, а тем более на джакузи и бассейн,  меня уже не хватило. В следующий раз.

Ну и напоследок. Не так важно первое занятие, как следующий день. На следующий день болит все. Я чуствую наличие мышц, которые болят, в каждой части моего тела. Но что важно. Боль есть, но не та, когда не можешь двинуться. Боль именно мышечная, ноющая, но терпимая. В суставах болей нет. Это важно. Эрика молодец.

В одной солнечной республике много лет назад родилась девочка, о которой я бы не знала, если бы однажды она не увлеклась спортом и не стала "подавать надежды" в стрельбе из лука. Советская система подготовки спортсменов была системой и ее поставили на учет в спортдиспансер и провели первый в ее жизни серьезный медосмотр. И выяснился печальный факт, у нее оказался врожденый порок сердца и аритимия. С таким диагнозом ее не то что спортом, к урокам физкультуры в школе не допускали. Но ни девочка, ни тренер не согласились с выводами врачей, и Наташка продолжила регулярные тренировки. Каждый день. По пять часов. Шесть лет подряд. Все шесть лет вместо нее на кардиограмму в диспансере ходил другой человек. Правда у себя в поликлинике она была на учете и даже пила какие-то лекарства. А когда Наташка попала в Олимпийскую сборную и ее диагноз опять подтвердился на медосмотре во Всесоюзном центре спортивной медицины, она уже была надеждой на медаль и консилиум врачей решил, что ей можно выступать. Ведь выступала же она до этого и не хуже здоровых.

Это была ее первая Олимпиада и самая удачная. Потом были еще Олимпиады, но уже за другие страны. Есть у нее "в копилке" медали Чемпионатов мира и Европы, она лицо известного бренда, замужем, трое детей. Наверняка врачи с ее диагнозом не рекомендовали ей заводить детей, еще и после тридцати, наверняка не рекомендовали возвращаться в большой спорт после родов. Но я представляю, как она отнеслась к опасениям врачей.

Наталья Валеева до сих пор выступает за сборную Италии и ее имя известно всем лучникам мира. 

А вспомнила я о ней очередной раз подумав что "надо бы заняться физическими упражнениям, да нет времени и суставы побаливают"

Кто хочет - ищет способ, кто не хочет - ищет повод. И дорогу осилит идущий.