Прочитала, впечатлилась! Это ж как получается надо заморачиваться  с этим всем, ужас. Вставки от души в тексте, повеселили ) с унциями беда конечно, мозг сломаешь.

Так что для себя поняла, что по старинке взвешивать и считать бурый рис, гречка, грудка и огурцы с помидорами куда проще ))) да и  полезно ) и во все пп укладывается )

Вам терпения  )) интересно, что будет не 3 неделе, пошла про 1 читать )))

Удачи и отвесов!

Упс, полностью согласилась с раскладкой продуктов по количеству на неделю. Правда 150 гр мяса в день маловато на мой взгляд. Но я...согласилась с диетологами америкосами?????? Удивлена))))) кажется сайт заслуживает внимания. Заморачиваться на перевод не буду канешн, но все равно спасибо. Еще раз убедилась, что все вроде правильно делаю.

ооооочень интересно) действительно надо а***ть как заморочиться с этим всем по началу..а если придрочиться и встать в колею, то должно, наверное, просто пойти))) очень полезная фишка но я со своим тыг-дык-тыг-дык скорее-скорее, быстрее-быстрее, не осилила бы))

Овощи 720 грамм/день

Как по мне - это очень много... Можно уже и зарновые и мясо мимо пропустить, не влезут ))

Перечитала на свежую голову что понаписала, сколько ошибок.мамадарага.  Дисграфия незлечима

Но не зря написала, самой понятнее стало, что изучала. Да, рацион возьму на вооружение, мне подходит. Мяса маловато, но я уже пришла к ощущению, что этого мне достаточно, остальное молочкой добивать Попробую рацион составить на день

Alias пишет:

Спасибо огромное за пост, я эти две недели сама не успела посмотреть, так твоё читаю. Сайт гляну, у меня кухонные весы могут и в кг, и в унциях вес давать) С распределением продуктов интересно, покручу свой рацион, посмотрю, что там как)

 напиши, если что интересное для себя накрутишь ))) Можно не вешать, я так пересчитываю, унция 30 г, чашка 240 грамм

Anathema пишет:

Овощи 720 грамм/день

Как по мне - это очень много... Можно уже и зарновые и мясо мимо пропустить, не влезут ))

 Не, нормально, По одной штуке морковка лук картошка помидор кабачек пучек зелени, уже норма, раскида по приемам пищи и по блюдам, даже маловато, Там потому и совет пихать овощи везде и в первое во второе и в кампот, мне остальные группы набрать сложнее, чем овощи,

Вот у меня ворос. Вас не напрягают такие подсчеты? Так надо? или это нравится делать? 

Ананас81 пишет:

Вот у меня ворос. Вас не напрягают такие подсчеты? Так надо? или это нравится делать? 

 Какие подсчеты? Я или не поняла вопроса, или непонятно написала. Это не мои подсчеты, это я изучаю на онлайнкурсе тему составления плана похудения. На этой неделе была интересная часть -  составление рациона, но я так и написала, что наврядли буду его считать по рекомендациям юсда

хотя сравнить свой рацион, который я всеравно веду, с рекомендациями признаного авторитета научной диетологии, было полезно, Я довольна своим рационом

frosi4ka пишет:

хотя сравнить свой рацион, который я всеравно веду, с рекомендациями признаного авторитета научной диетологии, было полезно, Я довольна своим рационом

 А, тогда понятно))

мм.. по орехам не согласна

по любому маслу не согласна.

по фруктам тоже. даже бананы советуют после тенировки есть.

и картошку разрешают запеченую или отварную в мундире до 100 гр в неделю.

по крупам - до раза в день можно. утром кашку и в обед другую кашку..

ну это мое мнение, естественно. это не последняя инстаниця по своей правоте)

пробуй, отписывайся, будем следить за твоим прогрессом.

удачи!

Не поспоришь. Но я как-то порадовалась, что уже похудела))) С другой стороны - в процессе тоже все это соблюдала. И ничего, выдержала 

Кстати, один банан мне тренер разрешал))

Про масло совсем не согласна, жиры организму нужны, а разрешены все постные продукты. Про фрукты и орехи то же. На таком питании много калорий не наберешь, вот и будещь худеть, ну как то мне от такого питания грустно стало. 

Прочитамши, согласилась. Но жаль расставаться с удобными иллюзиями насчет фруктов, сухофруктов и сыров.

Про многое согласна, про фрукты и каши, например...не влезают они в рацион по количеству углей, если считать...а со многим бы и поспорила...ее доводы понятны...все мероприятия напрвлены на то, что человек живет БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ, поэтому рамки ограничения априори ужесточаются...поэтому исключаем и рыбу жирных сортов (хотя омега-3 источник, и макароны из твердых сортов пшеницы тоже в топку - можно углей запросто перебрать с ними, и с сырами тоже самое - перебор жиров возможен)...в общем то ее действия понятны. Но мы то держим руку на пульсе!)))) мы то все считаем до граммочки!

Мдя, самая строгая диета... по факту меняешь продукты на таблетки... омега-3, витамины и тд.

Похудеешь на таком питании конечно однозначно, даже без подсчетов)) Я тоже прихожу к выводу, что нужно организм начинать ограничивать.

ksuxis пишет:.. по факту меняешь продукты на таблетки... омега-3, витамины и тд.

 Чего вдруг? 

Лариса612 пишет:

Кстати, один банан мне тренер разрешал))

 Мне тоже. Один фрукт в день, если хочется, но не как обязательная часть меню

amidda пишет:

Про масло совсем не согласна, жиры организму нужны, а разрешены все постные продукты. Про фрукты и орехи то же. На таком питании много калорий не наберешь, вот и будещь худеть, ну как то мне от такого питания грустно стало. 

 В меню достаточно жиров. В салатах, в мясе, в рыбе. Да и во мне жиров достаточно. А чем питание грустно? Без орехов и фруктов? Ну так разнообразные мясо и овощи неплохая замена. И мне как раз худеть надо, а не веселиться. )))

gala1102 пишет:

Прочитамши, согласилась. Но жаль расставаться с удобными иллюзиями насчет фруктов, сухофруктов и сыров.

 Да, увы.

CherrySweet_blg пишет:

мм.. по орехам не согласна

по любому маслу не согласна.

по фруктам тоже. даже бананы советуют после тенировки есть.

и картошку разрешают запеченую или отварную в мундире до 100 гр в неделю.

по крупам - до раза в день можно. утром кашку и в обед другую кашку..

 

ну это мое мнение, естественно. это не последняя инстаниця по своей правоте)

 

пробуй, отписывайся, будем следить за твоим прогрессом.

удачи!

 Ну я не для согласование здесь это вывесила )))

Это рекомендации мне, для моих параметров, медицинских показаний и проча.

За пожелание спасибо!

По большому счету это не меню или диета, это изменение стиля питания, то что мне и надо. 

frosi4ka пишет:

По большому счету это не меню или диета, это изменение стиля питания, то что мне и надо. 

 так-то верно. когда вес снизится, тогда и фрукты с сыром включать можно будет

frosi4ka пишет:

ksuxis пишет:.. по факту меняешь продукты на таблетки... омега-3, витамины и тд.

 Чего вдруг? 

 Подождите, чуть позже скажет))

По большому счету нормальная диета, при которой ничего нельзя. Можно только обезжиренное и медленные углеводы. Но стилем жизни такое тяжело сделать. Но наверно именно только так и можно добиться хороших результатов. А не как мы тянем кота за одно место((( А ограничения у вас по нагрузкам есть? Какие больше тренажеры вам сказала использовать при таком весе? Тоже все думаю о фитнесе, но честно признаюсь то сил нет, то лень(((

ksuxis пишет:

 Подождите, чуть позже 

 не думаю, что отказ от тортов и жареного потребует восполнение омег. и витамины из прошлогодних фруктов не кошернее, чем из свежей зелени.

По нагрузкам все тренажеры кром тех, где нагрузка на колени. из кардио только дорожка. со степом тоже с осторожностью работаем, без попрыгушек. и упражнения с выпадами тоже не делаем. а так на плечевой без ограничений

CherrySweet_blg пишет:

мм.. по орехам не согласна

по любому маслу не согласна.

по фруктам тоже. даже бананы советуют после тенировки есть.

и картошку разрешают запеченую или отварную в мундире до 100 гр в неделю.

по крупам - до раза в день можно. утром кашку и в обед другую кашку..

 

ну это мое мнение, естественно. это не последняя инстаниця по своей правоте)

 

пробуй, отписывайся, будем следить за твоим прогрессом.

удачи!

 то же самое хотела сказать )

Ты ведешь рацион? При таком питании дай бог 30 гр. жиров набрать. Про каши непонятно. Хоть бы пару раз в день их есть, от них не растолстеешь. Голодно как-то по описанию.

Корочка пишет:

Ты ведешь рацион? При таком питании дай бог 30 гр. жиров набрать. Про каши непонятно. Хоть бы пару раз в день их есть, от них не растолстеешь. Голодно как-то по описанию.

 30 грамм жиров я на одной порции говядины или лосося набираю. А если организму для липидного обмена этого недостаточно, может взять из моих запасов, там хватит надолго. и у меня сейчас задача не не растолстеть, а похудеть

Alias пишет:

Дополню, вдруг пригодится)

Про каши. Мне врач рекомендовал съедать эту одну порцию конкретно на завтрак. В идеале - овсянку, но вообще любую серую кашу. Именно на завтрак с целью смазать стенки желудка чем-то там полезным + насытить организм как следует с утра + для пищеварения оч полезно. Знаю, что люди разные, поэтому говорю только про свой опыт - ну реально работает. Овсянка на завтрак - и весь день как по часам, ни голода, ни проблем туалетных, нигде ничего не колет-не бурлит. Я её даже не варю, просто кипятком заливаю, даю минут 20 настояться, потом чуть подсаливаю и всё.

Про соевый соус. Много раз слышала и сама практикую: если его использовать ВМЕСТО соли, то получается сильно круче, чем просто посоленное блюдо. Я имею в виду не вкус, а эффект. Отеки уходят и худеется вполне, при этом не мучаешься над недосоленной едой. Но, повторю, это если его вместо соли класть. А если как дополнение к соли, то ну нафиг, наоборот сразу отекаешь как бегемот. И использовать желательно хороший соевый соус, а не самый дешевый.

Вместо орехов классно идет пророщенная пшеница. Я тоже орехи не особо ем, но иногда вот прям хочется или просто так, или в овощной салат добавить. Так вот, пшеница очень даже замещает, она сочная-сладковатая-полезная. И не такая калорийная, как орехи.

А вообще прикольную тебе установили систему питания. Только сладкого, получается, ваще не, даже сухофруктами теперь не заменить. Но ты и не производишь впечатление человека, способного продать душу за шоколадку)) Удачного тебе вхождения в новую систему)

 

 

 овсянка на утро меня тоже соблазняет. Но одна порция в день и необходимость разнообразить... не получится каждое утро, жаль

соевым соусом тоже так думаю, вместо соли его можно, но надо будет уточнить

по поводу сладкого, да, отказываюсь без сожаления. мня больше сыр расстроил. 

Корочка пишет:

Ты ведешь рацион? При таком питании дай бог 30 гр. жиров набрать. Про каши непонятно. Хоть бы пару раз в день их есть, от них не растолстеешь. Голодно как-то по описанию.

 Дело даже не в голодно, просто при таких низких жирах и придется добавлять омега-3 и тд.

давай, интересно )

а может быть она не знает про кексики )))

В меню кексиков точно не будет!!! ))) А узнай она о них, думаю обеспечено вам пара заданий в виде бонуса)))) Мне тренер и молоко в кофе отменил, у меня ни молока, ни кексов..завидно слегка)))

Lacona пишет:

В меню кексиков точно не будет!!! ))) А узнай она о них, думаю обеспечено вам пара заданий в виде бонуса)))) Мне тренер и молоко в кофе отменил, у меня ни молока, ни кексов..завидно слегка)))

 без молока в кофе это уж слишком )

Фрося, есть изменения в теле!? Какие то зачатки мышц, кожа подтягивается, общая стройность появилась и пр.? Вообще после занятий чувство эйфории и блаженства присутствует, да?) Я даже после гантелей дома это ощущаю...и расскажите, плиз, подробнее, чем там конкретно вы занимаетесь? Виды тренировки...

Lacona пишет:

В меню кексиков точно не будет!!! ))) А узнай она о них, думаю обеспечено вам пара заданий в виде бонуса)))) Мне тренер и молоко в кофе отменил, у меня ни молока, ни кексов..завидно слегка)))

Lacona пишет:

В меню кексиков точно не будет!!! ))) А узнай она о них, думаю обеспечено вам пара заданий в виде бонуса)))) Мне тренер и молоко в кофе отменил, у меня ни молока, ни кексов..завидно слегка)))

 знает. я ей пищевой лневник сдаю на проверку. вот в понедельник и запретит все (((

Лапочка1 пишет:

Фрося, есть изменения в теле!? Какие то зачатки мышц, кожа подтягивается, общая стройность появилась и пр.? Вообще после занятий чувство эйфории и блаженства присутствует, да?) Я даже после гантелей дома это ощущаю...и расскажите, плиз, подробнее, чем там конкретно вы занимаетесь? Виды тренировки...

 есть конечно изменения. и тонус, и настроение. мышцы у меня и были, не может не быть мышц у того, кто таскает на себе полцентнера лишнего веса и еще и сумки с покупками. другой вопрос, что работать их больше заставила. 

подробнее что делаем напишу

Ну не знай.....я на себе всю жизнь 50 кг лишних ношу, а то и больше....да и сумки меня не минули...но мышц полное отсутствие вообще!!! Особенно руки, пресс, спина...ноги еще хоть что то есть, да. Вот после гантелей дома я только и узнала, как могут на руках мышцы появится, руки сильнее стали.