Сегодня утром не хотелось вставать. Обычно просыпаюсь минут на 15-20 раньше сигнала будильника, а сегодня меня будильник буквально выдернул из сна. При этом настроение было отменным (хотя зеваю до сих пор... чувствуется небольшой недосып). После взвешивания настроение улучшилось в несколько раз, минус 500 грамм за 3 три дня - это просто подарок. Через 4-5 дней начнутся КД, поэтому даже незначительный минус для меня большая победа. На работе чуть ли не через день дни рождения у коллег: тортики, шампанское, конфетки, фрукты, мороженое. Обхожусь фруктами, чтобы компанию поддержать. Тортики не впечатляют сильно, а вот конфетки и мороженое.... приходится подключать силу воли. Ну и мотивация сейчас у меня достаточно сильная, чтобы не соблазнятся вкусняшками
В шкафу висит брючнй костюм, который я носила прошлым летом. Месяц назад брюки на мне не застегивались (не сходились), а вчера померяла, пусть со скрипом, но сошлись и застегнулись. Если в таком же темпе будут объемы уходить, то в августе-сентябре уже смогу походить в этом костюме недельку-другую. В общем, двадцать три дня - полет нормальный. Продолжаем!
Заметки
ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ
00-Дневник питания
1 декабря 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2233.00 | 71.40 | 17.67 | 80.41 | 1842.38 | 764.38 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 06:20 | Вода | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 07:29 | Лаваш с творогом и сыром (30.11.2016) | 122.00 | 17.52 | 6.28 | 20.56 | 27.51 | 211.70 | |
| 07:30 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 09:02 | Творожок Савушкин 3.5% Клубничное пирожное | 120.00 | 7.20 | 4.20 | 18.00 | 0.00 | 138.60 | |
| 09:30 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 09:30 | Кофе молотый Арабика | 20.00 | 2.80 | 3.20 | 0.08 | 0.00 | 40.40 | |
| Итого | 1262.00 | 27.52 | 13.68 | 38.64 | 1027.51 | 390.70 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:10 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| Итого | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:50 | Творог обезжиренный 0,3% Пестравка | 180.00 | 32.40 | 0.54 | 2.70 | 108.00 | 144.58 | |
| 14:50 | Банан | 124.00 | 1.86 | 0.00 | 27.78 | 91.76 | 112.84 | |
| 14:51 | Лаваш с творогом и сыром (30.11.2016) | 67.00 | 9.62 | 3.45 | 11.29 | 15.11 | 116.26 | |
| 14:52 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| Итого | 771.00 | 43.88 | 3.99 | 41.77 | 614.87 | 373.68 | ||
1 ноября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1894.00 | 21.85 | 13.32 | 33.82 | 1769.67 | 346.90 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 06:20 | Вода | 600.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 600.00 | 0.00 | |
| 07:20 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 07:20 | Гречневая каша ( отваренная на воде без масла) (01.11.2016) | 100.00 | 4.20 | 1.10 | 21.33 | 66.67 | 110.00 | |
| 09:20 | Сыр Лайт 20% (Лакомо, Ашан) | 25.00 | 7.45 | 2.30 | 0.00 | 0.00 | 50.50 | |
| 09:20 | Хлеб "Ржаное Чудо" заварной с пряностями Край Каравай | 15.00 | 0.90 | 0.23 | 6.81 | 3.00 | 32.70 | |
| 09:20 | Сыр козий 50% (Лакомо, Ашан) | 24.00 | 6.12 | 6.48 | 0.00 | 0.00 | 82.80 | |
| 09:21 | Вода | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 09:21 | Цикорий ELZA 100% натуральный гранулированный растворимый | 10.00 | 0.38 | 0.01 | 5.60 | 0.00 | 30.50 | |
| 10:29 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 10:29 | Кофе молотый Арабика | 20.00 | 2.80 | 3.20 | 0.08 | 0.00 | 40.40 | |
| Итого | 1894.00 | 21.85 | 13.32 | 33.82 | 1769.67 | 346.90 | ||
21 октября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1544.00 | 11.99 | 6.81 | 52.83 | 1461.39 | 319.33 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 06:20 | Вода | 600.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 600.00 | 0.00 | |
| 08:30 | Геркулесовая каша (в мультиварке) (21.10.2016) | 362.00 | 11.26 | 6.81 | 32.26 | 303.96 | 235.61 | |
| 08:35 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 08:52 | Яблоки | 182.00 | 0.73 | 0.00 | 20.57 | 157.43 | 83.72 | |
| Итого | 1544.00 | 11.99 | 6.81 | 52.83 | 1461.39 | 319.33 | ||
7 октября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2998.00 | 64.39 | 21.47 | 88.82 | 2710.84 | 800.10 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 06:02 | Вода | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 500.00 | 0.00 | |
| 07:05 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 07:15 | Каша пшеная (в мультиварке) (01.10.2016) | 300.00 | 10.80 | 4.05 | 39.90 | 250.14 | 231.25 | |
| Итого | 1200.00 | 10.80 | 4.05 | 39.90 | 1150.14 | 231.25 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:34 | Каша пшеная (в мультиварке) (01.10.2016) | 205.00 | 7.38 | 2.77 | 27.26 | 170.93 | 158.02 | |
| 11:35 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 11:35 | Сухарики ржаные Finn Crisp | 14.00 | 1.40 | 0.36 | 8.26 | 0.00 | 47.46 | |
| 11:35 | Сыр легкий 15% (365 дней - Лента) | 42.00 | 12.18 | 6.30 | 0.00 | 0.00 | 104.16 | |
| Итого | 661.00 | 20.96 | 9.43 | 35.52 | 570.93 | 309.64 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:50 | Вода | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 500.00 | 0.00 | |
| 14:15 | Бигос (куриный фарш+капуста в мультиварке) (01.10.2016) | 186.00 | 24.08 | 1.83 | 5.78 | 80.77 | 135.01 | |
| 14:16 | Сметана 15% Домик в деревне | 15.00 | 0.39 | 2.25 | 0.54 | 9.00 | 24.00 | |
| 14:17 | Сыр легкий 15% (365 дней - Лента) | 24.00 | 6.96 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 59.52 | |
| 14:18 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 14:18 | Сухарики ржаные Finn Crisp | 12.00 | 1.20 | 0.31 | 7.08 | 0.00 | 40.68 | |
| Итого | 1137.00 | 32.63 | 7.99 | 13.40 | 989.77 | 259.21 | ||
6 октября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 3906.00 | 127.03 | 36.60 | 195.00 | 3233.55 | 1558.69 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 06:20 | Вода | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 07:31 | Каша пшеная (в мультиварке) (01.10.2016) | 300.00 | 10.80 | 4.05 | 39.90 | 250.14 | 231.25 | |
| 07:32 | Чай зелёный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 07:35 | Льняной батончик Flax Батон (Лимон) | 15.00 | 1.77 | 2.72 | 8.81 | 0.00 | 58.50 | |
| 09:20 | Сухарики ржаные Finn Crisp | 10.00 | 1.00 | 0.26 | 5.90 | 0.00 | 33.90 | |
| 09:20 | Сыр легкий 15% (365 дней - Лента) | 20.00 | 5.80 | 3.00 | 0.00 | 0.00 | 49.60 | |
| 09:40 | Кофе молотый Арабика | 23.00 | 3.22 | 3.68 | 0.09 | 0.00 | 46.46 | |
| 09:40 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| Итого | 1468.00 | 22.59 | 13.71 | 54.70 | 1350.14 | 419.71 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:56 | Каша пшеная (в мультиварке) (01.10.2016) | 300.00 | 10.80 | 4.05 | 39.90 | 250.14 | 231.25 | |
| 14:56 | Клубника | 127.00 | 1.02 | 0.51 | 10.54 | 107.57 | 44.45 | |
| 14:56 | Творог обезжиренный 0,3% Пестравка | 146.00 | 26.28 | 0.44 | 2.19 | 87.60 | 117.27 | |
| 14:56 | Биойогурт 1,5% Ваниль (Лента) | 56.00 | 1.62 | 0.84 | 6.16 | 44.80 | 38.64 | |
| Итого | 629.00 | 39.72 | 5.84 | 58.79 | 490.11 | 431.61 | ||
| Ужин | ||||||||
| 15:07 | Сыр Пармезан 32% Cheese Gallery | 24.00 | 7.92 | 6.24 | 0.00 | 0.00 | 87.84 | |
| 15:08 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 15:08 | Fazer Crisp Сухарики ржаные | 15.00 | 1.80 | 0.42 | 9.00 | 0.00 | 48.00 | |
| 18:03 | Бигос (куриный фарш+капуста в мультиварке) (01.10.2016) | 330.00 | 42.72 | 3.25 | 10.25 | 143.30 | 239.53 | |
| 18:03 | Творожный продукт Danissimo 5,1 % Тирамиссу | 140.00 | 7.28 | 7.14 | 22.26 | 0.00 | 182.00 | |
| 18:04 | Арбуз | 500.00 | 5.00 | 0.00 | 40.00 | 450.00 | 150.00 | |
| 18:08 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| Итого | 1809.00 | 64.72 | 17.05 | 81.51 | 1393.30 | 707.37 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Творог с фруктами и ягодами
Продукты: Банан, Йогурт 2% Оптималь (Клубника) Савушкин, Киви, Клубника, Творог 0% обезжиренный Тольяттимолоко
Калорийность: 75.52 Ккал
Описание: »»
167767Морковный пирог
Продукты: Банан, Кефир 1%, Мёд, Морковь, Мука овсяная, Сода, Соль, Яйцо отборное
Калорийность: 140.65 Ккал
Описание: В кефир добавить соду, перемешать и дать постоять 15-20 минут. Взбить 3 яйца с 3-4-мя столовыми ложками мёда (я брала 3 ложки). Морковь натереть на … »»
165536Котлеты рыбные
Продукты: Батон городской, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Молоко 3,2%, Перец черный молотый, Соль, Сухари панировочные, Филе щуки, Хлеб столовый "Каравай", Яйцо отборное
Калорийность: 98.47 Ккал
Описание: »»
165470Овсяное печенье (для стройной фигуры)
Продукты: Ванилин, Геркулес хлопья, Изюм кишмиш (сухофрукты), Кефир 1% Домик в деревне, Корица молотая, Мёд
Калорийность: 277.07 Ккал
Описание: Геркулес замочить в кефире а изюм в кипятке примерно на 40 минут. Потом все ингридиенты смешать, руками смоченными в воде сформовать печенье, выложиь на противень застеленный пергаментом для выпечки … »»
164903Запеканка морковно-творожная
Продукты: Банан, Ванилин, Кефир 1%, Корица молотая, Морковь, Подсластитель Fit Parad №7, Творог 0% обезжиренный Тольяттимолоко, Яйцо отборное
Калорийность: 82.25 Ккал
Описание: Морковь натереть на мелкой терке, добавить в нее размятый вилкой (или блендером, или руками) банан (лучше если банан будет чуть перезрелый), творог, подстаститель разбавленный в кефире, ванилин и корицу, … »»
164704Куриная грудка с грибами и стручковой фасолью
Продукты: Грибы шампиньоны, Куриная грудка филе (медальоны), Лук репчатый, Соус соевый, Фасоль стручковая замороженная "Дарус"
Калорийность: 55.70 Ккал
Описание: На сухой сковороде обжарить порезанные куриные грудки, грбы, нашинкованный лук и стручковую фасоль, добавив в них соевый соус. Тушить блюдо до готовности на среднем огне. … »»
164698Лаваш с творогом и сыром
Продукты: Лаваш (ролл), Перец черный молотый, Сметана 10% Простоквашино, Соль, Сыр легкий Natuta Arla, Творог обезжиренный 0,3% Пестравка, Укроп, Чеснок, Яйцо отборное
Калорийность: 173.53 Ккал
Описание: Смешать творог, натертый сыр, яйцо (только белок), сметану (2 стол. ложки)укроп, чеснок, соль и перец. Лаваш нарезать полосками (примерно 20х30). Нацинку выуладываем на угол ложкой и заворачиваем "конвертики". Сверху … »»
164668Бигос (куриный фарш+капуста в мультиварке)
Продукты: Капуста белокочанная, Лук репчатый, Морковь, Перец черный молотый, Соль, Фарш из филе куриных кгрудок
Калорийность: 72.59 Ккал
Описание: »»
158065Яичница с ветчиной
Продукты: Ветчина Краковская Фабрика Качества, Масло подсолнечное рафинированное, Соль, Яйцо отборное
Калорийность: 158.08 Ккал
Описание: »»
157980Оглавление
Вторые блюда
- Бигос (куриный фарш+капуста в мультиварке)
- Запеканка капустная в куриным фаршем
- Кабачки запеченые в духовке
- Кальмары с грибами запеченые
- Капуста тушеная с курицей
- Котлетки куриные с кабачками
- Котлеты капустно-морковные с куриным фаршем
- Котлеты куриные
- Котлеты куриные
- Котлеты рыбные
- Куриная грудка (в мультиварке)
- Куриная грудка с грибами и стручковой фасолью
- Куриное филе обжаренное
- Рагу из кабачков
- Рагу из кабачков с куриным фаршем (в мультиварке)
- Рагу из кобачков
- Сибас запеченный в фольге
- Скумбрия запеченая в фольге
- Шашлык куриный
- Яичница с ветчиной
Выпечка сладкая
Гарниры и каши
Десерты
Закуски
Салаты
- Гречневая каша ( отваренная на воде без масла)
- Курица с руколой, томатами и яйцом
- Морковь с чесноком
- Морская капуста с кальмаром
- Овощной микс с йогуртом и сыром
- Овощной салат
- Овощной салат
- Омлет с томатами
- Рис черный отварной
- Салат "зеленый" с сельдереем
- Салат Зеленый с сельдереем и яблоком
- Салат из капусты
- Салат из капусты с огурцом
- Салат из квашенной капусты
- Салат из редиса
- Салат из редиса с зеленым луком
- Салат из свежей капусты с огурцом и редисом
- Салат овощной с курицей
- Салат с капустой
- Салат с крабовыми палочками
- Салат с креветками и руколой
- Салат с руколой
- Свекольный салат
- Тальятелле со шпинатом и томатами
- Творожно-овощной салат
- Творожный салат с овощами и зеленью
- Щетка-метелка (очищающий салат)
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Pumpa
Фу, тортик, ты только подумай: жара, оно все тает, а ты это ешь, и в желутке у тебя так тяжело-тяжело.
А тут фруктики, кушаешь и заранее радуешься отвесику ^^
17 июля 2013, 14:58