Всем привет, возвращаюсь на ДД! 

Сдала, сдала, прошла очень важное для меня интерьвью, из-за которого учила, нервничала и жрала последние два месяца. Пока жрала и пропускала тренировки , запустила кучу дел, откладывала на после. Теперь в ближайшие планы переместился медосмотр, регулярный зал,  генуборка и еще по мелочи и не очень. Сейчас на волне водушевления важно вытряхнуть все долгие ящики. Уже записалась на стрижку. Завтра снег, шквалистый ветер и прочий весенний армагедон обещают, буду сидеть, планы выводить и встречи назначать. Удачи мне и всем друзьям! Все, весна, включаемся!

Когда я вернулась на ДД в конце прошлого года, я уже пришла к выводу, что скорректировать свой вес я смогу только соблюдая режим, как-то режим дня, питания, сна, работы,  активности и проча и проча. Просто ПК, ПП, МФ, ИП и пр. результата не даст, необходима смена стиля жизни, и тогда и будет изменение веса. 

Я имею свойство оттягивать исполнение,  доводить все до цейтнота, а потом с условным успехом упевать, или выкручиваться из ситуации, или махать рукой на то, что всё накрылось и я ничего не успела. Я читала разные штуки про прокрастинацию, тайм менеджмент, мотивашки и рекомендации по планированию. Собственно, тут ничего нового мной не открыто, кроме подтверждения факта, что читать умные книги мало, надо делать. 

Интересно, что раньше, в детстве и юнности, я такой не была. Когда я успела так просрать свои хорошие навыки, вроде приходить везде вовремя, делать домашнее задание в день, когда оно задано, или вообще на перемене, собирать сумку накануне, мыть посуду сразу после использования... список могу продолжить, но посыпать голову пеплом имеет смысл, если потом эту голову помыть. Я имею ввиду, что обозначив дурную привычку, надо уходить от неё, а не размазывать 'как же я докатилась до этого' .

Итак, я взялась за прививку хороших навыков, и обнаружила что навыки в одиночку не прививаются. Например, что невозможно перестать есть на ночь, если не ела нормально днем, а не ела нормально днем, потому что не позаботилась об обеде утром. Или бесполезно пытаться делать зарядку каждый день, если встаешь за пять минут до выхода, а спишь до последнего потому, что легла спать в три утра. 

Каждая полезная привычка обрастала условиями для ее прививки. И часто эти условия завязаны на утро или вечер. И тогда я написала комплексную привычку, своего рода БЦЖ, которую мне надо выработать. Позаимствовав терминологию у летающих леди, назвала это утренней и вечерней рутиной, или YP&BP.  Это список мероприятий, которые нужно проделать утром и вечером. По мере применения добавляла или убавляла пункты,  упрощала или усложняла задачу, и вот пришла к формуле, которая на сегодня меня устраивает. Начала всё с проработки утра.

Обычное утро у меня имело два сценария:

• О, рано как, попью кофе и перекушу, посмотю что пишут... $&!@, я опаздываю.
• Проспала , $&!@, я опаздываю

Конечно, с таким началом чего можно ждать от дня. Я опаздывала, забывала дома ключи, деньги, телефон, документы, ходила голодная до обеда, а то и до вечера... не надо так, сказала я себе, и поставила первую задачу - 7. Что значило, подъем 7 утра, и не иначе. Ок, утро пошло по первому сенарию, и второй задачей стало не пользоваться гаджетом за завтраком. Я уныло попивала кофе и ...одним глазком только узнаю как там погода...  Убедилась, что надо планировать 'что делать', а не 'что не делать'. Пока ешь завтрак, проверяй по памяти что у тебя запланировано на сегодня. Или смотри в окно на белок. Или считай количество цветочков на скатерти. Ну вы поняли, если хочешь убрать что-то вредное, найди чем полезным или нейтральным заменить. 

Итак, методом проб и ушибок родилась формула. YP= 7 ЗЗЗ ККК В

• 7. Подъем. Тут понятно, в 7 надо встать, не проснуться, а уже встать. 
• З. Зарядка. 5 минут. Да, мало, это скорее разминка, чем зарядка, но долгая зарядка утомляет, домашние сбивают с ритма, лень и вообще не пошло, а 5 минут достаточно размять суставы и чуть вспотеть, чтобы пойти в душ. После душа уже в пенюаре разгуливать не будешь, что тоже настраивает: постель сложить, вещи для одевания приготовить, полотенце развесить, ноги кремом смазать...само собой одно другое тянет. Зарядка как затравка для кучи других нужных дел.
• З. Завтрак. Завтрак это ритуал, его надо приготовить, выставить на стол вместе с витаминами и стаканом воды. Кусок сыра с булкой это не завтрак, это фи и моветон. Сервирую тарелочку с чем-то полезным. Заодно вытаскиваю из холодильника обед и складываю в сумку. Параллельно могут быть завтраки детей, но с ними уже просто, моя задача припасти, их задача самим найти, нарезать, заварить, съесть. После завтрака посуду помыть, столы протереть, подмести... это все завтрак, да. 
• З. Зубы. После завтрака надо прополоскать рот, нить, ополаскиватель, всё такое. Уже у зеркала, значит макияж, проверить состав сумки, одеваюсь иии...
• Нет, еще. ККК. Это пройти по Комнатам, Коридору и Кухне. Подобрать, сложить, заправить, отнести, закрыть, выключить, разбудить ( 'мама, мне ко второму').
•  И  в завершении В. Это Выйти Вовремя В одежде по сезону.

Вот такая у меня утреняя рутина. Если все проделать по формуле, то весь день заладиться, заиграет как надо. Я не отменю тренировку из-за забытых спортивок, не останусь без обеда или не буду есть фастфуд, не промокну до нитки и не замерзну,  не вернусь в дом, где весь день горел свет в детской, и еще много мелких и крупных неприятностей у меня не будет  .

Но для утренней рутины нужна подготовка, которая называется Вечерняя рутина. Тут у меня формула не выверена, но основна заложена

BP  = ПХДК11

Под этой абракадаброй скрывается:

• П. Каждый вечер надо привести в приличный вид пол в квартире. Это вымыть пол на кухне и, возможно, в других помещениях. Это пропылесосить ковры в прихожей и рядом с кошачим лотком. Если это не делать каждый вечер, с утра грязь начнет разноститься по всему дому.
• Х. Точки схода, Хот-споты, по терминологии флаюшек. Разгрести места, где норовят создаться завалы вещей, мусора. Это и мойка, и обувь в коридоре, и вещи в ванной, и кошачий лоток... эти места лучше разбирать ежевечерне, тогда утром не будет окрытия, что туфли то почистить надо было, а раковина полна посуды. 
• Д. Очень важный момент. Это Дневник, отчет за День прошедший, подготовка ко Дню завтрашнему. Это положить в сумку документы, которые понадобятся завтра, сложить в судочек обед,  спортивную форму в сумку, поставить на зарядку гаджеты, написать список покупок. 
• К. Это Красота, Крем, Краска, лицо, ногти, ноги... ну вы поняли. 
• 11. Спать лечь в 11 вечера. Важный пункт, без объяснений.

Если соблюсти ВР, то УР идет без сбоев, и весь день задается. Остается одно, чтить разработанный план, иначе смысла в планах нет. 

Итак, все красиво, за исключением того, что редко когда удается продержаться в выполнении рутин более недели. А так привычки не выработать.

Итак, мое задание флэш моба, так вовремя предложенного Дарьей,  держаться разработаного плана по всем буквам 21 день. Отчитываться буду что не выполнила, почему и что буду с этим делать. Приз - кроссовки из брендового магазина, и сумка...и спортивный костюм! Антиприз... так и буду в ворохе планов сидеть в левых тапочках вместо кроссовок.

с воскресенья понедельника начинаю новый план, худею на кило за восемь дней, всего на 8 кило, до веса 88кило, основные задачи как в плане 777, план 220 провалила полностью, набрала за две недели два кило, это и буфет, и конфеты с родины, и вафли на нгчь, и нарушение режима питания, и пропуск завтраков плюс 7 обед... молодец, чо, расхлебывай теперь, давай