Во вторник была отличная тренировка! я снова поставила личный рекорд - бег на скорости 7 км в час. правда увы, всего две минуты, уже через 1,5 минуты пульс был 170, а печень завыла. еще пол минуты догнала до 174 и перешла на шаг. Что ж пока мне такие нагрузки еще рано. Но ощущение что я могу больше и получать от этого кайф - есть, особенно с хорошей музычкой в ушах.
Итак моя тренировка без тренера.
Как обычно элипсоид 30 мин.
2 недели ни как не могла попасть в зал из-за плотного графика, но я таки пробилась!
Результаты:
Элипсоид 30 мин
Квадриципс 4 по 20 вес 6.81 кг
4 по 50
4 по 50
Грудные По 25 раз на 5 кг 3 раза и 1 раз на 10
Трицепс 4 по 25
Тяжеловато этот вес, плече включается
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1452.00 | 11.67 | 10.08 | 71.22 | 790.80 | 1034.44 | ||
| 00:07 | Абрикосы | 200.00 | 1.80 | 0.00 | 21.00 | 172.00 | 92.00 | |
| 10:01 | Кофе эспрессо крепкий | 100.00 | 1.31 | 1.50 | 0.04 | 100.00 | 18.88 | |
| 10:01 | Молоко 2,5 % | 132.00 | 3.70 | 3.30 | 6.20 | 118.80 | 69.96 | |
| 10:15 | Шампанское Брют | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 6.00 | 400.00 | 288.00 | |
| 12:19 | Сыр Пармезан | 20.00 | 4.86 | 5.28 | 0.18 | 0.00 | 67.60 | |
| 13:00 | Шампанское полусладкое | 600.00 | 0.00 | 0.00 | 37.80 | 0.00 | 498.00 | |
| Итого | 1452.00 | 11.67 | 10.08 | 71.22 | 790.80 | 1034.44 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1390.00 | 81.92 | 96.42 | 149.44 | 561.86 | 1783.94 | ||
| 09:58 | Молоко 2,5 % | 140.00 | 3.92 | 3.50 | 6.58 | 126.00 | 74.20 | |
| 09:58 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 10:17 | Шоколадный крем с малиной Esti 145 g | 75.00 | 2.10 | 19.88 | 11.78 | 0.00 | 236.25 | |
| 10:21 | Хлеб Столичный новый "Каравай" | 22.00 | 1.52 | 0.24 | 10.12 | 0.00 | 48.40 | |
| 12:53 | Копченый сыр Esti | 15.00 | 2.85 | 3.00 | 0.84 | 0.00 | 41.70 | |
| 12:53 | Kodujuust Light 3% | 39.00 | 4.68 | 1.17 | 0.98 | 0.00 | 33.15 | |
| 13:13 | Яйцо белок | 100.00 | 10.90 | 0.17 | 0.73 | 87.00 | 48.00 | |
| 13:21 | Яйцо желток | 43.00 | 6.82 | 11.41 | 1.54 | 22.36 | 136.31 | |
| 13:21 | Брокколи тушеные (25.01.2015) | 150.00 | 5.39 | 14.48 | 9.52 | 0.00 | 176.79 | |
| 13:25 | Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл | 20.00 | 0.60 | 13.40 | 0.56 | 0.00 | 125.40 | |
| 14:17 | Ролл с авокадо | 108.00 | 2.16 | 1.40 | 22.90 | 0.00 | 113.40 | |
| 21:22 | Семечки подсолнечные | 15.00 | 4.05 | 7.35 | 1.28 | 0.00 | 87.15 | |
| 21:22 | Абрикосы | 200.00 | 1.80 | 0.00 | 21.00 | 172.00 | 92.00 | |
| 21:22 | Пирожное "Гурман" Смольницкий хлебозавод | 100.00 | 2.70 | 14.70 | 28.00 | 0.00 | 250.00 | |
| 21:28 | Кальмар кольца мороженый | 150.00 | 27.00 | 3.30 | 3.00 | 0.00 | 150.00 | |
| 22:23 | Слива садовая | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 9.90 | 87.00 | 43.00 | |
| 22:38 | Молоко 2,5 % | 75.00 | 2.10 | 1.88 | 3.53 | 67.50 | 39.75 | |
| 22:52 | Pealinna peenleib Esti Pagar Хлеб | 33.00 | 1.78 | 0.36 | 16.83 | 0.00 | 82.50 | |
| Итого | 1390.00 | 81.92 | 96.42 | 149.44 | 561.86 | 1783.94 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2762.00 | 95.87 | 113.01 | 283.90 | 1715.46 | 2480.89 | ||
| 09:41 | Молоко отборное "Простоквашино" | 140.00 | 3.92 | 8.40 | 5.60 | 126.00 | 117.60 | |
| 12:58 | Капучино (07.10.2013) | 400.00 | 6.00 | 19.18 | 2.71 | 335.71 | 207.38 | |
| 13:58 | Кальмар кольца мороженый | 150.00 | 27.00 | 3.30 | 3.00 | 0.00 | 150.00 | |
| 13:59 | Кабачковая икра | 100.00 | 1.00 | 7.00 | 7.00 | 0.00 | 97.00 | |
| 16:18 | Мандарин | 140.00 | 0.98 | 0.00 | 12.04 | 123.90 | 53.20 | |
| 16:19 | Арбуз | 400.00 | 4.00 | 0.00 | 32.00 | 360.00 | 120.00 | |
| 17:15 | Картофель фри | 160.00 | 6.02 | 28.00 | 60.02 | 62.40 | 510.40 | |
| 17:28 | Тофу жаренный (25.07.2013) | 100.00 | 9.16 | 6.08 | 1.79 | 0.00 | 96.35 | |
| 21:00 | Арбуз | 500.00 | 5.00 | 0.00 | 40.00 | 450.00 | 150.00 | |
| 21:02 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 21:03 | Семечки подсолнечные | 12.00 | 3.24 | 5.88 | 1.02 | 0.00 | 69.72 | |
| 21:07 | Изюм кишмиш (сухофрукты) | 15.00 | 0.35 | 0.00 | 10.68 | 2.70 | 41.85 | |
| 21:08 | Малина | 125.00 | 1.00 | 0.00 | 11.25 | 108.75 | 51.25 | |
| 21:38 | Молоко отборное "Простоквашино" | 40.00 | 1.12 | 2.40 | 1.60 | 36.00 | 33.60 | |
| 22:43 | Ролл с авокадо | 100.00 | 2.00 | 1.30 | 21.20 | 0.00 | 105.00 | |
| 22:44 | Мини круасаны с кремом карамель "7 DAYS" | 30.00 | 1.95 | 7.89 | 13.35 | 0.00 | 132.30 | |
| 22:44 | Горошек консервированный | 50.00 | 2.50 | 0.15 | 5.35 | 40.00 | 33.00 | |
| 23:11 | Десерт мусс молочный маракуйя 8,9% | 160.00 | 8.48 | 14.24 | 29.92 | 0.00 | 281.76 | |
| 23:20 | Копченый сыр Esti | 40.00 | 7.60 | 8.00 | 2.24 | 0.00 | 111.20 | |
| Итого | 2762.00 | 95.87 | 113.01 | 283.90 | 1715.46 | 2480.89 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1674.00 | 100.93 | 47.18 | 260.46 | 665.23 | 1865.11 | ||
| 00:59 | Мандарин | 80.00 | 0.56 | 0.00 | 6.88 | 70.80 | 30.40 | |
| 01:04 | Груша | 133.00 | 0.53 | 0.00 | 14.23 | 116.38 | 55.86 | |
| 01:07 | Панкейки творожные Kohupiima | 33.00 | 3.30 | 3.30 | 7.12 | 0.00 | 71.61 | |
| 01:26 | Fazer Crisp Сухарики ржаные | 16.00 | 1.92 | 0.45 | 9.60 | 0.00 | 51.20 | |
| 01:27 | Kodujuust Light 3% | 100.00 | 12.00 | 3.00 | 2.50 | 0.00 | 85.00 | |
| 01:51 | Fazer Crisp Сухарики ржаные | 30.00 | 3.60 | 0.84 | 18.00 | 0.00 | 96.00 | |
| 03:20 | Роллы с огруцом | 51.00 | 1.19 | 0.07 | 11.05 | 0.00 | 48.28 | |
| 11:34 | Суп грибной с сухариками сухой Eesti | 16.00 | 1.47 | 2.86 | 8.59 | 0.00 | 66.24 | |
| 11:35 | Панкейки творожные Kohupiima | 17.00 | 1.70 | 1.70 | 3.67 | 0.00 | 36.89 | |
| 12:28 | Молоко 2,5 % | 45.00 | 1.26 | 1.13 | 2.12 | 40.50 | 23.85 | |
| 12:29 | Протеиновый батончик Caramel Cashew 55g | 55.00 | 19.80 | 8.25 | 16.50 | 0.00 | 195.80 | |
| 12:29 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 13:10 | Икра из баклажанов Фрау Марта | 50.00 | 0.60 | 4.50 | 3.75 | 0.00 | 59.50 | |
| 14:33 | Спагетти отварные | 200.00 | 6.80 | 0.60 | 47.60 | 132.00 | 229.20 | |
| 17:21 | Мандарин | 120.00 | 0.84 | 0.00 | 10.32 | 106.20 | 45.60 | |
| 17:55 | Молоко 2,5 % | 74.00 | 2.07 | 1.85 | 3.48 | 66.60 | 39.22 | |
| 17:58 | Ролл с авокадо | 118.00 | 2.36 | 1.53 | 25.02 | 0.00 | 123.90 | |
| 19:00 | Кальмар кольца мороженый | 100.00 | 18.00 | 2.20 | 2.00 | 0.00 | 100.00 | |
| 20:14 | Рисовый пудинг | 100.00 | 2.40 | 3.20 | 22.00 | 0.00 | 131.00 | |
| 20:54 | Копченый сыр Esti | 17.00 | 3.23 | 3.40 | 0.95 | 0.00 | 47.26 | |
| 20:56 | Kodujuust Light 3% | 70.00 | 8.40 | 2.10 | 1.75 | 0.00 | 59.50 | |
| 21:04 | Мандарин | 150.00 | 1.05 | 0.00 | 12.90 | 132.75 | 57.00 | |
| 21:07 | Fazer Crisp Сухарики ржаные | 47.00 | 5.64 | 1.32 | 28.20 | 0.00 | 150.40 | |
| 21:38 | Сливки 10% | 47.00 | 1.46 | 4.70 | 1.88 | 0.00 | 55.46 | |
| Итого | 1674.00 | 100.93 | 47.18 | 260.46 | 665.23 | 1865.11 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1413.00 | 48.24 | 50.73 | 112.41 | 595.41 | 1085.69 | ||
| 12:31 | Малина | 125.00 | 1.00 | 0.00 | 11.25 | 108.75 | 51.25 | |
| 14:51 | Молоко 2,5 % | 67.00 | 1.88 | 1.68 | 3.15 | 60.30 | 35.51 | |
| 14:55 | Pealinna peenleib Esti Pagar Хлеб | 20.00 | 1.08 | 0.22 | 10.20 | 0.00 | 50.00 | |
| 16:00 | Овощи тушеные от Мироторг (02.11.2014) | 240.00 | 6.78 | 18.50 | 16.55 | 0.00 | 255.11 | |
| 16:08 | Панкейки творожные Kohupiima | 17.00 | 1.70 | 1.70 | 3.67 | 0.00 | 36.89 | |
| 16:48 | Ролл с авокадо | 87.00 | 1.74 | 1.13 | 18.44 | 0.00 | 91.35 | |
| 17:00 | Яйцо отборное | 110.00 | 13.97 | 12.65 | 0.77 | 0.00 | 172.70 | |
| 18:00 | Панкейки творожные Kohupiima | 17.00 | 1.70 | 1.70 | 3.67 | 0.00 | 36.89 | |
| 18:50 | Лимон | 13.00 | 0.12 | 0.00 | 0.47 | 11.40 | 4.03 | |
| 18:50 | Арбуз | 300.00 | 3.00 | 0.00 | 24.00 | 270.00 | 90.00 | |
| 19:10 | Семечки подсолнечные | 13.00 | 3.51 | 6.37 | 1.11 | 0.00 | 75.53 | |
| 20:00 | Яйцо белок | 30.00 | 3.27 | 0.05 | 0.22 | 26.10 | 14.40 | |
| 20:28 | Coca-cola light 0,5л | 200.00 | 0.60 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 1.00 | |
| 20:29 | Мандарин | 56.00 | 0.39 | 0.00 | 4.82 | 49.56 | 21.28 | |
| 20:59 | Pealinna peenleib Esti Pagar Хлеб | 18.00 | 0.97 | 0.20 | 9.18 | 0.00 | 45.00 | |
| 21:07 | Копченый сыр Esti | 23.00 | 4.37 | 4.60 | 1.29 | 0.00 | 63.94 | |
| 21:07 | Молоко 2,5 % | 77.00 | 2.16 | 1.93 | 3.62 | 69.30 | 40.81 | |
| Итого | 1413.00 | 48.24 | 50.73 | 112.41 | 595.41 | 1085.69 |
Удалить строку из рациона?
Продукты: Cybermass Muffins смесь для приготовления протеиновых Маффинов, Какао 32%, Молоко 2,5 %
Калорийность: Ккал
Описание: »»
263687Продукты: Грецкий орех, Майонез оливковый правонсаль "Слабода", Перец чили, Свекла
Калорийность: Ккал
Описание: »»
263508Продукты: Масло сливочное 82%, Мука пшеничная, Разрыхлитель теста Dr.Oetker, Ряженка "Большая кружка" 4%, Сахар, Яблоки, Яйца, Яйцо белок
Калорийность: Ккал
Описание: »»
262567Продукты: Quest protein powder Протеиновая смесь без вкуса, Масло сливочное 72,5%, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Сахар, Яйца
Калорийность: Ккал
Описание: »»
262045Продукты: Майонез, Мясо Краба варёно-мороженое ВкусВилл 250 г, Яйца
Калорийность: Ккал
Описание: »»
261772Продукты: Мука пшеничная, Сахар, Яблоки Гала (сладкие), Яйца, Яйцо белок
Калорийность: Ккал
Описание: »»
261764Продукты: Йогурт греческий 4% lactica, Какао 32%, Молоко сгущёное, Творог мягкий 0% Danone 170 г, Творожная масса с изюмом 4,5%
Калорийность: Ккал
Описание: »»
241134Продукты: Quest protein powder Протеиновая смесь без вкуса, Какао 32%, Курага (сухофрукты), Миндаль, Молоко 2,5 %, Молоко сгущёное
Калорийность: Ккал
Описание: »»
240223Продукты: Quest protein powder Протеиновая смесь без вкуса, Кокосовая стружка, Молоко 2,5 %, Молоко сгущёное, Молоко сухое обезжиренное, Сгущенное стерилизованное цельное молоко Рогачевъ
Калорийность: Ккал
Описание: »»
240222
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
chicago
Молодец
15 января 2015, 05:08