Во вторник была отличная тренировка! я снова поставила личный рекорд - бег на скорости 7 км в час. правда увы, всего две минуты, уже через 1,5 минуты пульс был 170, а печень завыла. еще пол минуты догнала до 174 и перешла на шаг. Что ж пока мне такие нагрузки еще рано. Но ощущение что я могу больше и получать от этого кайф - есть, особенно с  хорошей музычкой в ушах.

Итак моя тренировка без тренера.

Как обычно элипсоид 30 мин.

Гиперэкстензия 4 по 15

4 по 20 квадрицепс

Заднее бедро 4 по 20

Внутренняя поверхность бедра сведение. 4 по 50

На попу. Подъем ног 4 по 20

Отжимания с колен. Поясница прогнута, попа вперед, спина прямая. Оказывается так гораздо легче отжиматься и главное правильно. в отличие от классического упражнения на отжимания где работают все мышцы в этом упражнении работают непосредственно грудные мышцы.

4 по 10

Подъем бедер из полоения лежа. 4 по 25

Растяжка внутреннего и нижнего бедра.

Дорожка - 50 минут.

Итог тренировки

Выпито 850 мл воды за тренировку

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?