Немного фоток с прогулки. А теперь по теме.

А вы занимаетесь фитнесом или спортом? Или до сих пор ищите оправдания, почему у вас это не получается сделать? Поймите, вы никогда не похудеете и не обретете красивую подтянутую фигуру, если будете идти на поводу отговорок. Перестаньте себя жалеть и утешать – станьте хозяином ситуации!

А мы поможем рассекретить главных врагов, мешающих вам заняться моделированием своего тела. Вы точно полюбите спорт, как только избавитесь от следующих надуманных причин своей фитнес-несостоятельности…
Причина 1. Нет времени на фитнес

«Да какой там фитнес, когда итак нет времени голову поднять. На работе аврал, дома куча дел, а еще муж, дети просят внимания, собака, хомячок…»

 Знакомая ситуация? Отговорка в отсутствии времени на занятия спортом, пожалуй, самая распространенная. Конечно, современная жизнь требует огромных временных ресурсов, особенно, если у вас свой бизнес, или вы работаете на хорошей должности, да и семье нужно уделять достаточно внимания, но…

Вспомните, сколько времени вы проводите в интернете, просто блуждая по просторам соцсетей, просматривая каталоги интернет-магазинов, новые фотографии на страничках друзей и знакомых? А, быть может, вы любите какое-то ток-шоу по телевидению или «подсели» на популярный сериал?

Безусловно, расслабляться тоже надо, но многие из перечисленных занятий занимают у нас непомерно много времени, которое вполне можно выделить на занятия спортом.

Как поступить: Просто начните планировать свой день. Распишите план обязательных дел и время на их выполнение, что за чем надо делать, что и когда решать. Вот увидите, уже через неделю планирования вы сможете выделять пару часов в неделю на фитнес. При умном тайм-менеджменте время обязательно найдется даже при сильной загруженности.
Только не забывайте придерживаться составленного плана и научитесь не отвлекаться по мелочам.
Причина 2. Фитнес только для стройных

«С моей фигурой только на фитнес идти. У меня сильно толстые ноги (руки, живот, бедра – ну, сами знаете), чтобы демонстрировать их в фитнес-зале. Да меня же засмеют!» nachat' 

О, вот тут-то уже попахивает комплексами и заниженной самооценкой. Но если вы знаете себе цену, а все равно стесняетесь показаться в обтягивающих лосинах на беговой дорожке, то мы вас успокоим.

На самом деле, очень многие женщины немного комплексуют перед тем, как прийти в фитнес-зал в первый раз. И в этом нет ничего предосудительного.

Как поступить: Просто вам надо понять, что в фитнес центры ходят взрослые люди, которые не будут смеяться вам в лицо или тыкать пальцем. В конце концов, там полным полно таких же несовершенных по фигуре женщин, желающих сбросить лишний вес по рекомендации своего диетолога.

А те, кто имеют красивую фигуру, наверняка, ходят тренироваться не один месяц или даже год. Через несколько месяцев тренировок при правильном подходе вы тоже будете в их числе.

Тем более что в хороших фитнес центрах есть свой специалист по питанию, который подскажет, как правильно питаться, чтобы тренировки приносили результат. Поэтому не стесняйтесь своего тела, куда хуже, если стеснение станет преградой для совершенствования.
Причина 3. Нет денег на фитнес

«В моем бюджете совсем нет денег на занятия фитнесом. Жизнь нынче дорогая, а спортом могут позволить себе заниматься только состоятельные люди».

 Считаете, что фитнесс вам не по карману? Тогда давайте помимо тайм-менеджмента учиться еще и финансовому планированию.

Как поступить: Записывайте все свои расходы, планируйте заранее траты, ищите способы умной экономии денег, вычеркните из списка все ненужные траты, которых можно избежать.

Планирование бюджета поможет найти деньги не только на фитнес, но и на многое другое. А если денег все равно не хватает, то рассмотрите вариант не дорого фитнес центра с демократичной ценовой политикой. Можно и вовсе не тратить деньги на спорт: начните бегать по утрам в соседнем парке или на стадионе – это бесплатное удовольствие.

А еще бесплатный фитнес можно устроить у себя дома. Скачайте в интернете программу упражнений и тренируйтесь по советам тренера. Если вы организованный человек вам не составит труда заставить себя тренироваться дома.
Причина 4. Сейчас не до фитнеса

«Давно хочется начать заниматься фитнесом, но сейчас совсем не до этого. Может, в другой раз…»

Эта банальная отговорка свойственна нерешительным людям с отсутствием четкой мотивации к занятиям спортом и похудению, в частности. Любят ее и люди, которые привыкли все откладывать на потом, из-за своей несобранности или боязни попробовать что-то новое. Таких людей тоже достаточно, так что отмазка очень даже распространенная.

Как поступить: Надо найти мощную мотивацию для занятий спортом. Если боитесь новизны, то поговорите об этом с психологом. Конечно, людям свойственно бояться всего неизведанного, но это не повод превратить свою жизнь в «стоячее болото».

Попробуйте сходить на пробное занятие фитнесом, танцами, аквааэробикой. Пусть фитнес диетолог спортивного центра поможет вам с мотивацией. Вот увидите, что после занятий спортом жизнь заиграет новыми красками, которых так не хватало в вашей жизненной палитре.
Причина 5. Нет сил на фитнес

«По вечерам я едва доползаю до кровати. Даже телевизор смотреть нет сил, усталость валит с ног. О каком спорте может идти речь?»

  Правда, такие мысли часто приходят в голову, тем кто так и не занимается спортом? На самом деле, физические нагрузки обладают одним магическим свойством – они способны открыть в вас второе дыхание и дать заряд бодрости на остаток дня.

Как поступить: Начните тренироваться! В процессе тренировок выделяется адреналин и эндорфин – гормоны, которые не позволят вам заснуть на ходу. Как результат – у вас появится много энергии и отличное настроение, а также легкость во всем теле после месяца подобных свершений.
Причина 6. Здоровье не позволяет заниматься спортом

«С моим здоровьем только на фитнес идти!»

Так, только не списывайте себя в инвалиды. Да что там: даже инвалиды спортом занимаются и достигают в нем отличных результатов. Посмотрите параолимпийские игры, если сомневаетесь.

Как поступить: А фитнес и спорт, между прочим, являются хорошими докторами и способны существенно улучшить текущее состояние здоровья и самочувствия.

Просто обговорите со своим врачом уровень и виды нагрузок, которые допустимы в вашем случае, и тренируйтесь себе на здоровье. Вам поможет и консультация врача диетолога, который составит сбалансированный рацион, исходя из ваших проблем со здоровьем и предполагаемого уровня физических нагрузок.

Вот увидите, через пару месяцев вы забудете о многих своих проблемах. Не зря врачи вместе с лекарствами часто прописывают умеренные физические нагрузки.
Причина 7. Не тот возраст

«В моем возрасте только фитнесом заниматься – в зале смеяться будут».
  Поверьте, некоторые занимаются спортом и в 80, и даже в 90 лет! Причем, еще в соревнованиях участвуют и медали выигрывают. Так что даже, если вам уже под 50 или больше, занятия спортом не только возможны, а, наоборот, показаны.

Как поступить: Занимайтесь спортом и фитнесом в любом возрасте. Посмотрите хотя бы на знаменитостей – они не стесняются ходить на фитнес или в тренажерные залы даже в почтенном возрасте. Может, поэтому они выглядят гораздо моложе своего биологического возраста?

Наше тело нуждается в заботе на любом году жизни: будь-то детство или старость (в старости даже больше).
Причина 8. Негативный опыт в прошлом

«Я раньше уже занималась, но результатов не было, поэтому, зачем начинать все снова».

Неудачи в прошлом не говорят о том, что нужно забыть о попытках в настоящем. В жизни у нас часто что-то не получается, так разве стоит забывать о своих целях и бросать все на полпути?

Как поступить: Проанализируйте свою прошлую попытку заняться спортом. Внимательно все взвесьте. Может, вы неправильно питались в то время, наедались после интенсивных тренировок?

Очень часто женщины хотят увидеть быстрый результат и ждут от месяца тренировок фантастических достижений в плане похудения. Но быстро фигуру не смоделировать, и весь лишний вес за месяц тоже вряд ли уйдет.

Поэтому упорство – это единственный способ достичь желаемого результата. Возобновляйте свои тренировки и учитесь целеустремленности. У вас обязательно получится и то, и другое!
Причина 9. Фитнес — это скучно

«Мне кажется, что фитнес – это очень скучно и неинтересно. Разве можно целый час прыгать под музыку?»

 Занятия спортом кажутся нам скучными лишь потому, что мы не смогли найти для себя тренировки по душе. Кому-то йога кажется монотонным зависанием, а кто-то видит в этом особую философию. Кому-то не угнаться и за парой движений в латине, а для кого-то это неуемная энергия для подзарядки на весь день.

Как поступить: Все люди разные, и занятия тоже должны быть разными. Подберите себе тренировки в зависимости от своего темперамента, увлечений, ритма жизни, способностей, и тренировки сразу же начнут приносить радость.
Причина 10. Начну позже

«Все равно я пропустила пару тренировок, так что начну уже в следующем месяце, или через месяц, или летом…»

Как же быстро мы любим сдаваться. Да, регулярные тренировки требуют силы воли, собранности и привычки. Но разве вы относите себя к слабым личностям?

Как поступить: Приучите себя возобновлять тренировки сразу, как получится, без отговорок и отсрочек по времени. Если заболели, начинайте тренироваться сразу после выздоровления (с разрешения врача). Не смогли попасть на тренировку из-за аврала на работе – потренируйтесь в другой день или на время измените график физических нагрузок.

Эффект для похудения от пропуска одного занятия никуда не денется, ровно как и от одного «выходного» в правильном питании. Так что пропуски – это не повод забрасывать занятия на продолжительный срок.
Причина 11. Как-нибудь в другой раз

«Займусь фитнесом в другой раз, а сегодня лучше пойду погуляю, встречусь с подругами, посмотрю телевизор…»

 Никто не говорит, что вы не должны видеться с друзьями или смотреть любимые телепередачи. Просто научитесь расставлять приоритеты и понимать важность тех или иных событий в вашей жизни.

Как поступить: Конечно, смотреть телевизор гораздо легче, чем потеть в тренажерке или без устали выполнять команды инструктора по фитнесу. Но разве вы получаете пользу от просмотра очередной серии бесконечного сериала?

А вот от занятий спортом и регулярных тренировок пользы много: и лишний вес уйдет, и фигура станет подтянутой и привлекательной, и состав тела улучшится, да и окружающие вас зауважают (будет, чем похвастаться перед друзьями во время встреч).kak nachat' zanimat'sya fitnesom 1

Поэтому не заменяйте занятия фитнесом делами, которые могут подождать или не несут в себе никакой пользы. Любую передачу и сериал можно легко найти в интернете и посмотреть в удобное время, а встречи с подругами уж тем более можно планировать, как захочется.

Как видите, любые отговорки и причины – это всего лишь надуманные вами проблемы, которые элементарно решаются. Так что выходите из этих проблем и впустите в свою жизнь спорт – она станет только лучше!

Оказывается, чтобы по-настоящему загореться спортом, надо подобрать для себя такой вид тренировок, который соответствует вашему темпераменту. Если выбор сделан правильно, то эти занятия точно придутся вам по душе.

В то же время, с помощью определенных видов тренировок можно развивать в себе желаемые черты характера и компенсировать тем самым то, чем не наделила природа от рождения. Например, с помощью спорта можно развить уверенность в себе, коммуникабельность, командный дух, уравновешенность и другие нужные качества.
Ну что попробуем?

Чем заняться холерику?

Люди-холерики славятся своей экспрессивностью и быстротой смены деятельности. Таким людям тяжело заниматься монотонным делом, они не могут долго усидеть на месте, и поэтому им тяжело довести начатое до конца.

Вместе с тем, холерики очень активные люди, с большим творческим потенциалом и нестандартным типом мышления. Размах их фантазии невообразим, они решительны в своих действиях и могут настоять на своем.

С такими характеристиками холерикам нужно заниматься аэробикой, зумбой, силовыми тренировками, тай-бо или подвижными танцами (латиноамериканские, танго, хип-хоп, джаз-модерн). Подобный вид физических нагрузок позволит этим людям дать выход своей неуемной энергии и подарит удовольствие от возможности проявить себя и выплеснуть энергию наружу.

Однако если холерик хочет научиться сдерживать свой пыл, концентрировать внимание и держать свою эмоциональность под контролем, то ему полезны будут занятия дыхательными практиками, йогой, пилатесом, стрейчингом, классическими видами танцев.

Чем заняться сангвинику?

Сангвиники – активные и жизнерадостные люди, они редко вступают в конфликты и умеют сглаживать острые углы в отношениях. Благодаря своей лояльности и терпеливости сангвиники легко находят подход к людям.

Они умеют контролировать свои эмоции, плавно переключаться с одного вида деятельности на другой. Также как и холерики, сангвиники не выносят монотонности, хотя и умеют сдерживать свою неприязнь к однообразию.

Вот почему сангвиники отлично смогут реализовать себя во время универсальных тренировок в тренажерном зале, умеренных силовых нагрузок, аэробики и классического фитнеса, а также таких видов танцев как хаус, диско, боди-балет.

Сангвиникам не всегда хватает усидчивости, а это качество поможет развить йога, стрейчинг, пилатес, калланетика, цикличные виды спорта, функциональные тренировки.

Чем заняться флегматику?

Флегматика можно определить по его медлительности, апатичности и желанию находиться в тени любой деятельности. Такие люди не любят большого внимания к своей персоне, они избегают активности будь-то работа или отдых.

Они согласны выполнять однообразную работу лишь бы не включать фантазию, их редко интересует творчество.

Поэтому для флегматиков подходят занятия йогой, пилатесом, классическим балетом. Они с удовольствием будут всю тренировку бегать на беговой дорожке или крутить педали велотренажера в тренажерном зале.

Но для развития коммуникабельности, смелости и решительности таким людям нужно заниматься в группах. Это позволит им практиковать навыки общения с незнакомыми людьми. Хороший вариант для такого случая – степ-аэробика, плавание, круговые силовые тренировки в зале, функциональный тренинг, бальные и другие парные виды танцев.

Чем заняться меланхолику?

Меланхолики – люди ранимые и очень чувствительные. Они не выносят критики, быстро и легко обижаются, часто ходят задумчивыми, замыкаются в себе, склонны обижаться на весь мир, который, на их взгляд, против них ополчился.

Меланхоликам подойдут силовые кардиотренировки, калланетика, шейпинг, любые виды медленных танцев (боди-балет, контемпорари, пластика). Им надо давать выход своим переживаниям и эмоциям, иначе они еще больше замкнутся в себе.

Чтобы избавиться от своей меланхоличной «брони», таким людям надо заниматься парными тренировками, упражнениями на развитие равновесия (фитбол-аэробика, фитнес с босу), степ-аэробикой, сальсой, волейболом.

Напоследок, хотелось бы заметить, что не стоит бросать тренировки при первых же трудностях, мышечной крепатуре или отсутствии интереса на первых занятиях. Вначале всегда сложно и немного скучно (хотя, не столько скучно, сколько непривычно).

Найдите в себе силы начать здоровый образ жизни, и вскоре вы полюбите спорт, а красивая ухоженная фигура станет хорошей наградой за проявленное терпение.

Еще Конфуций говорил: «На самом деле, жизнь проста, но мы настойчиво ее усложняем». К сожалению, так и есть. Проверьте, есть ли у вас признаки «усложнения»!

ВЫ ЧАСТЕНЬКО СРАВНИВАЕТЕ СЕБЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ

«Марья Петровна зарабатывает больше меня, а у Мишки давно свой бизнес! Я неудачник» — если подобные мысли частенько вас грызут, это плохо.

Ведь они понижают самооценку и уровень мотивации. Но самое обидное, что они совершенно бесполезны! Всегда будут люди, которые в чем-то преуспевают больше вас или наоборот.

Но нельзя сказать, что вы лучше или хуже кого-то. Потому что у каждого человека свой путь. Вот почему окружающие не могут жить «правильно» или «неправильно». Они делают это так, как могут. А вы — по-своему. И это нормально.

Как исправить:

Сравнивайте «вчерашнего» себя с «сегодняшним». Старайтесь увеличивать свои успехи и победы!

ВАМИ РУКОВОДЯТ СТРАХИ

У любого человека бывают моменты слабости. Но некоторые всегда живут ими. В качестве оправдания-отмазки, вроде «я просто человек такой, нерешительный» или «бояться — это нормально».

Но ненормально ничего не делать со своими страхами! Рано или поздно они начинают управлять жизнью трусишки. И это редко приводит к чему-то хорошему.

Как исправить:

Учитесь «убавлять» градус тревожности. Убавили? А теперь вперед — наперекор страхам! Просто поступайте им назло.

И увидите множество положительных перемен. Как мотивировать себя на такой поступок? Все люди испытывают одну и ту же эмоцию страха. Но кто-то с ней борется, а кто-то — позволяет ей расти.

ВЫ НАЧИНАЕТЕ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Садитесь на диету, начинаете качать новую группу мышц… Вернее, вы только собираетесь всем этим заняться, а до дела так и не доходит. Все время что-то мешает. Стоит ли уточнять, что этот подход вовсе не улучшает жизнь?

Как исправить:

Самый эффективный способ — просто начать делать наоборот. Чтобы точно одолеть леность и слабость, можете, например, заключить спор с другом.

ВЫ ЖИВЕТЕ ОЖИДАНИЯМИ

Через год все изменится, точно! Вот еще совсем чуть-чуть, и счастье придет… Подобный ход мыслей приводит к самой распространенной ошибке — неумению быть счастливым здесь и сейчас. Если вы не умеете наслаждаться жизнью сегодня, почему вдруг начнете завтра? Что-то не устраивает? Нужно изменить. Вместо вас этого никто не сделает.

Как исправить:

Прежде всего осознать происходящее. И приступать к действиям.

У ВАС ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА

Каждый день вы ругаете себя за что-то и почему-то считаете, что не достойны хорошей жизни достойных людей.

Как исправить:

Понять, что совершенных людей не бывает. Это нормально — терпеть поражения в чем-то. Но ненормально ничего не менять.

ВЫ НЕ СЛЕДИТЕ ЗА ВРЕМЕНЕМ

И поэтому вам очень жаль, что в сутках только 24 часа. За них почти невозможно успеть все, что вы запланировали! Да и если бы только планы страдали.

Очень часто такие люди не успевают поесть или расслабиться после тяжелого дня. А потом получают синдром хронической усталости или эмоциональное выгорание.

Как исправить:

Используйте тайм-менеджмент.

ВЫ ЖИВЕТЕ ПРОШЛЫМ

Трагическое расставание с друзьями, потеря любимого человека… Какие только «сюрпризы» не преподносит жизнь. Но что было, то было. Если вы все время будете возвращаться к этой боли, кому станет легче?

Как исправить:

Понять, что прошлое нельзя исправить. Зато можно не губить настоящее! Простить себя и переключиться на что-нибудь в реальной жизни.

ВЫ СЛИШКОМ ЗАБОТИТЕСЬ О ТОМ, ЧТО ДУМАЮТ ДРУГИЕ

Вам не по себе, если вдруг вы выглядите смешно или нелепо — «что люди подумают?!» Каждое свое действие вы сверяете с невидимым идеалом «нормального человека».

Однако нет никаких идеалов! Всегда будут люди, которые не смогут вас полюбить и, наоборот, не смогут вас разлюбить.

Как исправить:

Смириться и постараться вычеркнуть из головы эту назойливую привычку. Можно устроить тренинг. Оденьтесь максимально смешно и отправляйтесь «штурмовать» общественный транспорт.

Это будет настоящим испытанием! Зато каким.

Источник: wellup.me

Что такое аутотренинг

Аутогенный тренинг (аутотренинг) – это такая психотерапевтическая методика, которая используется в практике психологов и гештальд-терапевтов. Предложена она была в 30-е годы XX столетия немецким врачом и психологом Иоганном Шульцем.

Аутотренинг доказал свою эффективность и был признан одним из лучших саморегуляционных методов, с помощью которых человек сам может влиять на глубокие и скрытые процессы психики и тела. Благодаря правильному аутотренингу можно улучшить свое здоровье и похудеть.

Методика аутотренинга основана на полном расслаблении. Психотерапевты давно доказали, что все наши страхи и проблемы зафиксированы в спазмированных мышцах.

Во время релаксации все мышцы тела расслабляются, и подсознание готово к изменению установок. Вот почему все психологические установки нужно закреплять исключительно в расслабленном состоянии.

Как проводится аутотренинг

Аутотренинг будет эффективен только при регулярном проведении – единоразовая мотивация вряд ли даст нужный результат.

Лучше всего аутотренинг проводить утром, сразу же после пробуждения, или вечером перед сном.
Аутотренинг всегда состоит из двух частей. Первая часть направлена на полное мышечное расслабление всего тела. Во время второй части на фоне глубокого расслабления произносятся мотивационные установки на достижение желаемого результата.

Таким образом наше подсознание постепенно «перевоспитывается», и в нем закрепляются нужные нам установки на успех. В данном состоянии организму гораздо проще настроиться на похудение, да и сам худеющий незаметно для себя начнет следовать правильным пищевым привычкам и здоровому образу жизни.

Пример аутогенной тренировки

Текст аутогенной тренировки можно придумать самостоятельно, а можно скачать в интернете или купить диск с аудиозаписью аутогенной тренировки, которую записали профессиональные психологи. В целом при правильном настрое и самовнушении даже самостоятельно придуманный аутогенный текст окажется результативным.

Для проведения аутогенной тренировки нужно лечь на спину, расслабиться, избавиться от ненужных мыслей и начать проговаривать про себя следующий текст (только не забывайте выполнять действия, о которых идет речь в тексте):

1. Я отдыхаю. Я расслабляюсь и освобождаюсь от напряжения. Я чувствую себя свободно и легко. Я чувствую себя спокойно. Мое тело расслаблено. Мне приятно и легко. Я отдыхаю.

2. Моя голова лежит удобно и спокойно. Мышцы лица расслаблены. Лоб разглажен, брови разведены. Веки опущены и расслаблены. Мышцы рта и носа расслаблены. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюсти расслаблены. Мое лице спокойное, в нем нет напряжения.

3. Мышцы правой руки расслабляются. Мышцы левой руки расслабляются. Обе руки расслаблены. Руки лежат неподвижные и тяжелые. В руках чувствуется приятное тепло, которое пульсирует в кончиках пальцев.

4. Мышцы правой ноги расслабляются. Мышцы левой ноги расслабляются. Стопы ног лежат свободно и расслаблено. Обе ноги расслаблены, в них ощущается приятное тепло.

5. Все мое тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены. Грудь и мышцы живота расслаблены. Чувствуется тяжесть расслабленного тела. По всему телу проходит приятное тепло.

6. Нет никакого напряжения. Тело расслаблено. Мне легко и непринужденно. Я дышу ровно и спокойно.

7. У меня красивое стройное тело. Я худею без проблем. Я ем небольшими порциями. Я ем здоровую пищу. Я не ем по ночам. Я не переедаю. Я с удовольствием занимаюсь спортом. Мои тренировки проходят легко и эффективно. Лишний вес покидает меня. Я стройна, подтянута и полна сил. У меня все получается. Я ощущаю искреннее счастье.

В состоянии полного расслабления все сказанные выше фразы превращаются в программу действий и перепрограммируют ваше подсознание. Практикуя аутотренинг, вам будет гораздо легче придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Как укрепить отношения в браке и понимать друг друга с полуслова? Конечно, счастье в браке зависит от двоих, но именно женщина способна как подарить любимому крылья, так и значительно испортить его характер. Cоветы от редактора журнала «Домашний Очаг» Евгении Голобоковой помогут вам сделать ваш брак еще крепче!

1. Говорите «спасибо»

Обычная благодарность, вошедшая в привычку, способна быстро и надежно улучшить климат в семье. Муж отвозит ребенка в школу? Без вашей просьбы убрал на кухне вечером? Сам, без подсказки, заметил, что ваши усилия в спортзале не прошли даром? Искренне поблагодарите его и не забудьте порадоваться, что рядом с вами такой внимательный мужчина.

2. Говорите, что он вам нравится

Конечно, ежеминутные внутрисемейные «люблю тебя» встречаются скорее в мелодрамах, чем в нашей реальной жизни, но все-таки убедитесь, что каждый день ваш муж слышит от вас что-то хорошее. Любуйтесь вслух тем, что он делает, отмечайте его достоинства, да просто скажите мимоходом: «Ты такой классный!» Увидите, эффект будет просто волшебным.

3. Одевайтесь для мужа

Отправляясь в гости или на встречу с подружками, вы тщательно выбираете наряд, делаете прическу, пробуете новые приемы макияжа. Немного измените подход: будьте самой красивой не для других людей, а для любимого мужа. Убедитесь, что вы знаете, в каком платье (и в каком белье) нравитесь ему больше всего, не меняйте кардинально стрижку, не посоветовавшись с ним, а отправляясь с семьей на воскресную прогулку, отдайте предпочтение не удобным джинсам, а красивой юбке или платью. Очень просто, но весьма эффективно!

4. Будьте на его стороне

Стоит помнить: вы не просто взрослые мужчина и женщина, когда-то принявшие решение вести совместное хозяйство, вы – одна команда. А близкие люди стараются поддержать друг друга, так что, пожалуйста, постарайтесь принять сторону мужа во всех случаях – и в его конфликте с тещей, и во время ссоры с сыном-подростком, и если на работе возникли какие-то сложности. При этом, конечно, не нужно становиться его личным психотерапевтом, но пусть ваш муж твердо знает: случись что – вы будете без лишних слов подавать ему патроны. И, разумеется, не стоит делать ему замечаний или устраивать скандалов при родственниках, друзьях и коллегах. Только наедине и только так, чтобы не ранить его чувства.

5. Выучите фразу «отличная идея».

Множество семейных ссор происходит по простой причине: жена считает, что муж «витает в облаках», «замечтался» или слишком увлечен обдумыванием великих планов в ущерб домашнему 8 задавайте вопросы. Но, даже если его очередная идея кажется вам не слишком гениальной, постарайтесь не отвечать автоматически что-то вроде: «Нет, это чушь какая-то». Сделайте паузу, мысленно досчитайте до трех и скажите: «Да? Это интересно». Ваш супруг, между прочим, имеет полное право хотеть чего-то, добиваться этого и искать пути достичь своей мечты.

6. Не стремитесь стать с ним одним целым

Конечно, с одной стороны, это здорово – чувствовать себя «вторыми половинками» и дышать в унисон, но психологи напоминают: такое полное «слияние» может стать опасной тенденцией. Важно, чтобы у каждого супруга оставалась зона личного пространства – именно такая, в какой он нуждается. Так что имейте собственные интересы и увлечения и не расстраивайтесь, если супруг вдруг по какой-то причине их не разделяет, а иногда и вовсе хочет побыть один. Если вы оба научитесь уважать потребности и интересы друг друга, это укрепит ваш брак.

7. Будьте хорошей хозяйкой

Да, это довольно банальный, но очень эффективный совет: научитесь вести хозяйство так, чтобы не делать из этого ни подвига, ни проблемы. Муж, которого после работы ждет закупка продуктов по списку, а в выходные – уборка и визит в торговый центр, вряд ли будет счастлив. Изучите современные способы облегчения быта: во-первых, их по-настоящему много, во-вторых, они помогут избежать авральных генеральных уборок с привлечением всех членов семьи, значит, у вас останется больше времени на совместный досуг. Эргономичная организация пространства, отсутствие лишних или старых вещей, планирование меню – все это делает дом уютным и помогает супругам научиться с радостью вкладывать в него силы и время.

8. Задавайте вопросы

Вы, наверное, думаете, что за годы брака успели отлично узнать мужа и его привычки, точно знаете, о чем он думает, к чему стремится и какую фразу скажет в следующий момент. А люди, между прочим, растут и меняются! Так что советуем иногда все же спрашивать: что он хочет от вашей семейной жизни, от вас и от жизни вообще? О чем мечтает? Как изменилось его отношение к жизни за последний год? Чем лучше вы будете понимать друг друга, тем теплее будет вам вместе.

9. Не пытайтесь его изменить

Умение любить близкого человека без всяких условий, принимать его таким, какой он есть, – это, честно говоря, основное правило счастливого брака, но о нем часто забывают. Вы же выбрали своего любимого сами, вы здраво и всесторонне оценили его качества, решили, что готовы мириться с его недостатками? Значит, постарайтесь справиться со своим желанием периодически (или постоянно) «улучшать» его, «перевоспитывать» и вообще делать из него приличного человека. А если не получается, это повод пообщаться с психологом.

10. Верьте в его силы

Откроем секрет: ваш супруг давно уже вырос, и в вашем лице ему не нужна ни вторая мама, ни строгая учительница. Честное слово, взрослый мужчина вполне способен сам приготовить детям ужин, собрать свои вещи в отпуск, купить себе штаны и даже записаться к стоматологу. Есть проблема? Пусть он решит ее сам.

Никогда не говорите это мужу, если любите его:
-Я же говорила!
- Это передача для идиотов.
- Нам нужно очень серьезно поговорить.
- Я это делаю ради тебя!
- Если бы ты был мужчиной, ты бы...

11. Право на ошибку

Важно помнить, что в мире просто нет идеальных людей: неизменно дружелюбных, таких, которые никогда не опаздывают, всегда выполняют свои обещания, готовят как заправский шеф повар и безошибочно находят нужные слова и интонации в общении с женой и детьми. В общем, шпынять друг друга за промахи и ошибки – большая ошибка!

12. Нет чувству вины!

Идея «хороший муж – это виноватый муж» всегда вредит отношениям в семье: если человеку планомерно внушают, что от него один вред и расстройство, сначала он будет защищаться от вас, а потом постарается просто отойти подальше. «Ты совсем меня не любишь!» – плохой аргумент в спорах, лучше оба научитесь говорить о своих обидах прямо и конструктивно. Если ваш муж и правда сделал что-то, что вас расстроило и обидело, значит, способен и поговорить с вами об этом, и найти возможности исправить ситуацию. Но вам тоже придется пойти навстречу: научиться принимать искренние извинения и оставлять прошлое в прошлом.

13. Станьте интересным собеседником

И, желательно, говорите не о том, что Ване пора бы искать репетитора, а кухня требует ремонта, а о том, что действительно интересно вам обоим. Ведь в мире происходит столько всего захватывающего, что можно обсудить с мужем, дополненная реальность все реальнее: с космической станции возвращаются астронавты, выходят новые книги и фильмы, и даже археологи находят новые кости динозавров! Забудьте вы на время про этот ремонт, пусть ваш любимый видит, что вы – разносторонняя личность.

14. «Активное слушание»

Честно говоря, этот прием обычно относят к воспитанию детей, и описала его психолог Юлия Гиппенрейтер, но и взрослым людям это ничего, кроме пользы, не приносит. Суть в том, чтобы помочь собеседнику высказать свои чувства и тем самым установить между вами эмоциональный контакт. Для этого можно кратко повторить сказанное им («Значит, шеф предложил тебе новый проект?», предположить, что он почувствовал («Наверное, ты был рад!» и сообщить о своих чувствах в связи со сказанным («Я бы тоже обрадовалась такой возможности, но и ответственность большая».

15. Будьте собой

Будьте с мужем откровенны, не прячьтесь за «масками», говорите о своих эмоциях, чувствах и желаниях – так вы научитесь по-настоящему понимать друг друга. Да, может быть, вы не самая идеальная женщина в мире, но любит-то он вас!

Только для взрослых: еще 5 советов

1. Магия прикосновения. Трогайте друг друга! Обнимайтесь просто так, делайте друг другу массаж, целуйтесь без повода – но следите при этом, чтобы объятия и поцелуи были не слишком уж братскими и дежурными.

2. Время для двоих. Договоритесь о настоящем свидании: пригласите мужа в ваше любимое кафе, пройдитесь по бульварам, полюбуйтесь видом с набережной. Держитесь за руки, болтайте о пустяках и наслаждайтесь обществом друг друга – но ваш взгляд пусть обещает ему «продолжение».

3. Скажи это! К сожалению, русский язык не слишком богат на эпитеты, относящиеся к плотской любви: есть риск уйти в область пошлости или сюсюкания. К счастью, каждая пара обычно создает свой язык – так пользуйтесь им почаще! Можно, кстати, обсудить горячие сцены из фильмов или книг, выяснить, что из увиденного и прочитанного вам хотелось бы повторить вдвоем.

4. Без спешки. Когда вы последний раз нежились в постели, не глядя на часы? Чтобы ничто не отвлекало вас друг от друга, отвезите детей на дачу, а телефоны отключите. Или отправьтесь на выходные в небольшое, но очень романтическое путешествие!

5. Высокие технологии. Смартфон – на пользу отношений: отправьте мужу в течение рабочего дня несколько СМС-сообщений волнующего или рискованного содержания, пришлите коллаж, составленный из ваших самых соблазнительных частей тела или интригующий звуковой файл.

Автор - Евгения ГОЛОБОКОВА