Мое тело: мышечное, стройное, здоровое, весит 65 кг.

Заметки

Мои достижения

00тренировки,процесс длиною в 40 кило,фитнес,радость,успехи,меняюсь,достижения

ура! я снова вижу 8-ку!! {#dans} сегодня после смены нагрузки с тренером уже 89,9! йухуу!! {#ura}

Итого за три месяца минус 10 кило. Медленно но комфортно. Ем много, и ем что хочу, что привыкла, что люблю. Но коненчо надо снижать планку по калориям, вес уменьшается значит надо либо уменьшать калорийность либо повышать расход. В последние года я так измучалась скачками между ограничениями в пище и зажорами, что любое ограничение в этом плане вводит меня в истерику. Так что незнаю как, но надо совсем чуть-чуть снизить калорийность ну хотя бы на 1800 выйти и чуть поднять активность, то есть тренироваться еще больше.

По поводу моих коленей. Они прошли и это еще одно достижение и большое УРРАа!! {#win2}

В связи с этим тренер увеличивает нагрузки и вчера мы впервые приседали!! Три подхода по 20 раз. Пульс правда был около 160, то есть тяжеловато, и сегодня на унитаз не сесть! {#crazy} но зато я могу это делать! счастье {#sun} Да и поясница моя теперь выдерживает большие нагрузки, могу теперь качать пресс без резких болей в спине.

Отжимаюсь пока мало конечно, за 1 подход всего 8 раз. Но начинала я с 2-х! smile

Мне осталось похудеть уже не на 40-к а на 30-ть кг!!

Появилась вера в себя. Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ!

3 октября 2013, 09:27 | Комментарии: 3

Мои достиженияhttps://dietadiary.com/blog/25311/86318

Дневник питания

1 мая 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1452.00	11.67	10.08	71.22	790.80	1034.44
00:07	Абрикосы	200.00	1.80	0.00	21.00	172.00	92.00
10:01	Кофе эспрессо крепкий	100.00	1.31	1.50	0.04	100.00	18.88
10:01	Молоко 2,5 %	132.00	3.70	3.30	6.20	118.80	69.96
10:15	Шампанское Брют	400.00	0.00	0.00	6.00	400.00	288.00
12:19	Сыр Пармезан	20.00	4.86	5.28	0.18	0.00	67.60
13:00	Шампанское полусладкое	600.00	0.00	0.00	37.80	0.00	498.00
	Итого	1452.00	11.67	10.08	71.22	790.80	1034.44

30 апреля 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1390.00	81.92	96.42	149.44	561.86	1783.94
09:58	Молоко 2,5 %	140.00	3.92	3.50	6.58	126.00	74.20
09:58	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
10:17	Шоколадный крем с малиной Esti 145 g	75.00	2.10	19.88	11.78	0.00	236.25
10:21	Хлеб Столичный новый "Каравай"	22.00	1.52	0.24	10.12	0.00	48.40
12:53	Копченый сыр Esti	15.00	2.85	3.00	0.84	0.00	41.70
12:53	Kodujuust Light 3%	39.00	4.68	1.17	0.98	0.00	33.15
13:13	Яйцо белок	100.00	10.90	0.17	0.73	87.00	48.00
13:21	Яйцо желток	43.00	6.82	11.41	1.54	22.36	136.31
13:21	Брокколи тушеные (25.01.2015)	150.00	5.39	14.48	9.52	0.00	176.79
13:25	Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл	20.00	0.60	13.40	0.56	0.00	125.40
14:17	Ролл с авокадо	108.00	2.16	1.40	22.90	0.00	113.40
21:22	Семечки подсолнечные	15.00	4.05	7.35	1.28	0.00	87.15
21:22	Абрикосы	200.00	1.80	0.00	21.00	172.00	92.00
21:22	Пирожное "Гурман" Смольницкий хлебозавод	100.00	2.70	14.70	28.00	0.00	250.00
21:28	Кальмар кольца мороженый	150.00	27.00	3.30	3.00	0.00	150.00
22:23	Слива садовая	100.00	0.80	0.00	9.90	87.00	43.00
22:38	Молоко 2,5 %	75.00	2.10	1.88	3.53	67.50	39.75
22:52	Pealinna peenleib Esti Pagar Хлеб	33.00	1.78	0.36	16.83	0.00	82.50
	Итого	1390.00	81.92	96.42	149.44	561.86	1783.94

29 апреля 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2762.00	95.87	113.01	283.90	1715.46	2480.89
09:41	Молоко отборное "Простоквашино"	140.00	3.92	8.40	5.60	126.00	117.60
12:58	Капучино (07.10.2013)	400.00	6.00	19.18	2.71	335.71	207.38
13:58	Кальмар кольца мороженый	150.00	27.00	3.30	3.00	0.00	150.00
13:59	Кабачковая икра	100.00	1.00	7.00	7.00	0.00	97.00
16:18	Мандарин	140.00	0.98	0.00	12.04	123.90	53.20
16:19	Арбуз	400.00	4.00	0.00	32.00	360.00	120.00
17:15	Картофель фри	160.00	6.02	28.00	60.02	62.40	510.40
17:28	Тофу жаренный (25.07.2013)	100.00	9.16	6.08	1.79	0.00	96.35
21:00	Арбуз	500.00	5.00	0.00	40.00	450.00	150.00
21:02	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
21:03	Семечки подсолнечные	12.00	3.24	5.88	1.02	0.00	69.72
21:07	Изюм кишмиш (сухофрукты)	15.00	0.35	0.00	10.68	2.70	41.85
21:08	Малина	125.00	1.00	0.00	11.25	108.75	51.25
21:38	Молоко отборное "Простоквашино"	40.00	1.12	2.40	1.60	36.00	33.60
22:43	Ролл с авокадо	100.00	2.00	1.30	21.20	0.00	105.00
22:44	Мини круасаны с кремом карамель "7 DAYS"	30.00	1.95	7.89	13.35	0.00	132.30
22:44	Горошек консервированный	50.00	2.50	0.15	5.35	40.00	33.00
23:11	Десерт мусс молочный маракуйя 8,9%	160.00	8.48	14.24	29.92	0.00	281.76
23:20	Копченый сыр Esti	40.00	7.60	8.00	2.24	0.00	111.20
	Итого	2762.00	95.87	113.01	283.90	1715.46	2480.89

28 апреля 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1674.00	100.93	47.18	260.46	665.23	1865.11
00:59	Мандарин	80.00	0.56	0.00	6.88	70.80	30.40
01:04	Груша	133.00	0.53	0.00	14.23	116.38	55.86
01:07	Панкейки творожные Kohupiima	33.00	3.30	3.30	7.12	0.00	71.61
01:26	Fazer Crisp Сухарики ржаные	16.00	1.92	0.45	9.60	0.00	51.20
01:27	Kodujuust Light 3%	100.00	12.00	3.00	2.50	0.00	85.00
01:51	Fazer Crisp Сухарики ржаные	30.00	3.60	0.84	18.00	0.00	96.00
03:20	Роллы с огруцом	51.00	1.19	0.07	11.05	0.00	48.28
11:34	Суп грибной с сухариками сухой Eesti	16.00	1.47	2.86	8.59	0.00	66.24
11:35	Панкейки творожные Kohupiima	17.00	1.70	1.70	3.67	0.00	36.89
12:28	Молоко 2,5 %	45.00	1.26	1.13	2.12	40.50	23.85
12:29	Протеиновый батончик Caramel Cashew 55g	55.00	19.80	8.25	16.50	0.00	195.80
12:29	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
13:10	Икра из баклажанов Фрау Марта	50.00	0.60	4.50	3.75	0.00	59.50
14:33	Спагетти отварные	200.00	6.80	0.60	47.60	132.00	229.20
17:21	Мандарин	120.00	0.84	0.00	10.32	106.20	45.60
17:55	Молоко 2,5 %	74.00	2.07	1.85	3.48	66.60	39.22
17:58	Ролл с авокадо	118.00	2.36	1.53	25.02	0.00	123.90
19:00	Кальмар кольца мороженый	100.00	18.00	2.20	2.00	0.00	100.00
20:14	Рисовый пудинг	100.00	2.40	3.20	22.00	0.00	131.00
20:54	Копченый сыр Esti	17.00	3.23	3.40	0.95	0.00	47.26
20:56	Kodujuust Light 3%	70.00	8.40	2.10	1.75	0.00	59.50
21:04	Мандарин	150.00	1.05	0.00	12.90	132.75	57.00
21:07	Fazer Crisp Сухарики ржаные	47.00	5.64	1.32	28.20	0.00	150.40
21:38	Сливки 10%	47.00	1.46	4.70	1.88	0.00	55.46
	Итого	1674.00	100.93	47.18	260.46	665.23	1865.11

27 апреля 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1413.00	48.24	50.73	112.41	595.41	1085.69
12:31	Малина	125.00	1.00	0.00	11.25	108.75	51.25
14:51	Молоко 2,5 %	67.00	1.88	1.68	3.15	60.30	35.51
14:55	Pealinna peenleib Esti Pagar Хлеб	20.00	1.08	0.22	10.20	0.00	50.00
16:00	Овощи тушеные от Мироторг (02.11.2014)	240.00	6.78	18.50	16.55	0.00	255.11
16:08	Панкейки творожные Kohupiima	17.00	1.70	1.70	3.67	0.00	36.89
16:48	Ролл с авокадо	87.00	1.74	1.13	18.44	0.00	91.35
17:00	Яйцо отборное	110.00	13.97	12.65	0.77	0.00	172.70
18:00	Панкейки творожные Kohupiima	17.00	1.70	1.70	3.67	0.00	36.89
18:50	Лимон	13.00	0.12	0.00	0.47	11.40	4.03
18:50	Арбуз	300.00	3.00	0.00	24.00	270.00	90.00
19:10	Семечки подсолнечные	13.00	3.51	6.37	1.11	0.00	75.53
20:00	Яйцо белок	30.00	3.27	0.05	0.22	26.10	14.40
20:28	Coca-cola light 0,5л	200.00	0.60	0.00	0.00	0.00	1.00
20:29	Мандарин	56.00	0.39	0.00	4.82	49.56	21.28
20:59	Pealinna peenleib Esti Pagar Хлеб	18.00	0.97	0.20	9.18	0.00	45.00
21:07	Копченый сыр Esti	23.00	4.37	4.60	1.29	0.00	63.94
21:07	Молоко 2,5 %	77.00	2.16	1.93	3.62	69.30	40.81
	Итого	1413.00	48.24	50.73	112.41	595.41	1085.69

Малиновая

Заметки

Мои достижения

Комментарии

Дневник питания

1 мая 2023

30 апреля 2023

29 апреля 2023

28 апреля 2023

27 апреля 2023

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Выпечка сладкая

Гарниры и каши

Десерты

Заготовки

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Соусы

Супы

Хлеб