Айриш

График

 

  Изображение

 

Заметки

Система баллов

00система баллов

Итак, вот она, моя балльная система, которая будет мотивировать меня на ПП, спорт, уход за собой и домашние дела.

Каждый день, вечером, я буду подсчитывать баллы по всем четырём пунктам.

Пункт первый - ПП

  • соблюдение коридора калорийности 1464 - 1831, меньше можно, больше нельзя - 2 балла
  • соблюдение БЖУ 140/60/130, меньше можно, больше нельзя - 1 балл
  • любая каша на завтрак - 1 балл
  • кефир с отрубями - 1 балл
  • вода 1500 литра - 1 балл
  • витамины/микроэлементы - 1 балл

Пункт второй - Спорт

  • любые тренировки, не менее 30 минут - 2 балла
  • бодифлекс с утра - 2 балла
  • упражнение на группу мышц - 1 балл
  • диск здоровья - 1 балл
  • степпер - 1 балл
  • обруч - 1 балл

Пункт третий - Уход

  • косметологические процедуры - 2 балла
  • косметические процедуры, кроме ежедневных - 1 балл
  • массаж - 1 балл

Пункт четвёртый - Домашние дела

  • запланированное заранее дело, типа разборки шкафа, мойки плафонов и т.д. - 2 балла
  • мытьё полов - 2 балла
  • уборка пыли - 1 балл
  • пылесос - 1 балл

Самое главное! За всеми этими делами, своими собственными и домашними, не забывать о сыне, проводить как можно больше времени с ним, гулять, читать, играть, рисовать, разговаривать! Сидеть поменьше за компом неисполнимое желание, побольше читать, продолжить рисование!

Успехов мне! И времени на всё это! {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/&gt<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/wink.gif'/>}

20 января 2016, 17:41 |  Комментарии22
Система балловhttps://dietadiary.com/blog/174461/204478

Мои рецепты

Овсяноблин с бананом и чиа

Продукты: Банан, Масло сливочное 82%, Молоко 3,2%, Псиллиум, Семена Чиа, Хлопья овсяные № 1, Яйца

Калорийность: 207.77 Ккал

Описание:   »»

Омлет с сыром и помидором

Продукты: Молоко 3,2%, Помидор, Сыр Императорский, Яйца

Калорийность: 164.94 Ккал

Описание:   »»

Овсяноблин с чиа и сыром

Продукты: Масло сливочное 82,5%, Молоко 3,2%, Семена Чиа, Сыр Императорский, Хлопья овсяные №1 "Ясно солнышко", Яйца

Калорийность: 258.98 Ккал

Описание:   »»

Маффины из цельнозерновой муки с яблоком и чиа

Маффины из цельнозерновой муки с яблоком и чиа

Продукты: Масло подсолнечное рафинированное, Молоко 3,2%, Морковь, Мука пшеничная, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Разрыхлитель хлебопекарный, Семена Чиа, Фитпарад №7, Яблоки, Яйца

Калорийность: 188.24 Ккал

Описание:  …   »»

Куриная запеканка с овсянкой

Продукты: Куриная грудка, Лук репчатый, Молоко 3,2%, Хлопья овсяные № 1, Чеснок

Калорийность: 117.71 Ккал

Описание:   »»

Оладьи из овсянки с семенами чиа

Продукты: Масло сливочное 82,5%, Молоко 2,5 %, Овсяные хлопья геркулес, Псиллиум, Семена Чиа, Соль, Яйца

Калорийность: 215.37 Ккал

Описание:   »»

Салат с курицей и ананасом

Продукты: Ананас консервированный, Куриная грудка жареная без кожи, Салат листовой айсберг

Калорийность: 61.75 Ккал

Описание:   »»

Кофемолоко

Продукты: Вода, Кофе растворимый (сухой), Молоко 3,2%

Калорийность: 15.41 Ккал

Описание:   »»

Овсяноблин с сыром и помидором

Продукты: Геркулес хлопья, Масло сливочное 82,5%, Молоко 3,2%, Отруби овсяные, Помидор, Сыр «Эдем», Яйца

Калорийность: 215.91 Ккал

Описание:   »»

Творожная запеканка с перцем и зеленью

Продукты: Масло сливочное 82,5%, Перец красный сладкий, Петрушка свежая, Творог 9%, Яйца

Калорийность: 166.83 Ккал

Описание:  Творог смешать с яйцами, добавить соль, нарезанные перец и петрушку (любую зелень). Массу вылить в форму, запечь в духовке. …   »»

Admin Area