Ура!!! СЕгодня, несмотря на вчерашние блинчики, встав на весы, увидела заветную цифру - -500 гр (58 ,6) - это значит, цель - 58 - близка. Можно даже замахнуться и на 57. 3,5 мес. назад я купила весы, встав на которые поняла - так жить дальше нельзя. Почти одновременно стала регулярно ходить в фитнес-клуб и зарегистрировалась на этом сайте. Много интересного почерпнула , читая ваши дневники - спасибо. Стала вести свой, что очень дисциплинирует. На сегодняшний день - -4 кг - медленно, но верно. И при этом практически ни в чем себе не отказывая. Так что СИСТЕМА РАБОТАЕТ!!!
Болталова
Индекс Массы Тела (ИМТ): 21.7 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.40
Процент жира в организме: 22.8%
Скудная масса тела: 45.6 кг
Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1820 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 74 грамм белка в день.
Заметки
00хроника дня
17 марта 2013, 17:35 | Комментарии: 1
https://dietadiary.com/blog/33502/46290
00хроника дня
Силовая: 1. пресс 3х30 на наклонной скамье; подъем ног в висе 3х20; пресс в тренажере 3х20. подъем ног на наклонной скамье 1х30.
2. ноги: тренажер Смитта - приседания 3х12 (20кг); становая тяга 3х20 ( 15кг).; приседания сумо (7,5кг); жим ногами в тренажере 3х20 ( 20 кг)
3.грудь : разводка 3х15 ( гантели по 5 кг), жимы в тренажере ( 3х15)
4 спина с гантелями по 5 кг 3х15, дельты - с гантелями 5 кг 3х15
5. руки - в тренажере 3х15
6. гиперэкстензия - 3х18 с весом 10кг.
00хроника дня
В выходные ничего не соблюдала и не считала, из вредного ела зефир, шоколад, сушки - но с удовольствием. Компенсировала лыжами, по 1,5 часа , на свежем воздухе- красота!
00хроника дня
Ура! Сегодня, несмотря на вчерашнюю запеканочку в неумеренных количествах - отвес почти 700гр. Сегодня с утреца - силовая и интервальная тренировки по часу. В целом - калории не зашкаливают. И это радует.
Дневник питания
9 апреля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1025.00 | 92.75 | 76.96 | 110.70 | 261.26 | 1583.76 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:18 | Изюм кишмиш (сухофрукты) | 35.00 | 0.81 | 0.00 | 24.92 | 6.30 | 97.65 | |
| 18:18 | Творог 5% "Старая Ладога" | 200.00 | 32.00 | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 242.00 | |
| 18:19 | куриная грудка запеченая | 150.00 | 27.00 | 7.50 | 0.00 | 0.00 | 175.50 | |
| 18:19 | Мёд | 40.00 | 0.32 | 0.00 | 32.12 | 0.00 | 125.60 | |
| 18:19 | винегрет (14.02.2013) | 200.00 | 2.22 | 13.46 | 7.46 | 77.96 | 198.01 | |
| 18:20 | штрудель грушевый | 100.00 | 16.00 | 22.00 | 14.00 | 0.00 | 334.00 | |
| 18:20 | Мандарин | 200.00 | 1.40 | 0.00 | 17.20 | 177.00 | 76.00 | |
| 18:21 | пирожное сочинское творожное | 100.00 | 13.00 | 24.00 | 15.00 | 0.00 | 335.00 | |
| Итого | 1025.00 | 92.75 | 76.96 | 110.70 | 261.26 | 1583.76 | ||
3 марта 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 625.00 | 76.59 | 81.03 | 165.77 | 75.00 | 1757.30 | ||
| 22:43 | Яйцо варёное без скорлупы | 100.00 | 12.53 | 9.90 | 0.76 | 75.00 | 142.00 | |
| 22:45 | Нут | 100.00 | 20.10 | 4.30 | 46.40 | 0.00 | 309.00 | |
| 22:45 | Хлеб бородинский "Каравай" | 60.00 | 3.66 | 0.78 | 24.66 | 0.00 | 120.00 | |
| 22:45 | Купаты по-царски | 150.00 | 22.50 | 28.50 | 4.50 | 0.00 | 421.50 | |
| 22:46 | Сухари 365 дней с маком | 100.00 | 8.80 | 11.60 | 60.60 | 0.00 | 382.00 | |
| 22:48 | Творог 2% | 50.00 | 9.00 | 1.00 | 1.65 | 0.00 | 51.50 | |
| 22:48 | Масло льняное | 25.00 | 0.00 | 24.95 | 0.00 | 0.00 | 222.50 | |
| 22:49 | клубничное варенье | 40.00 | 0.00 | 0.00 | 27.20 | 0.00 | 108.80 | |
| Итого | 625.00 | 76.59 | 81.03 | 165.77 | 75.00 | 1757.30 |
2 марта 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 800.00 | 57.79 | 90.23 | 98.20 | 155.91 | 1522.12 | ||
| 22:06 | Творог 9% | 150.00 | 24.00 | 12.00 | 4.50 | 0.00 | 235.50 | |
| 22:08 | Мёд | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 94.20 | |
| 22:08 | винегрет (14.02.2013) | 400.00 | 4.45 | 26.93 | 14.91 | 155.91 | 396.02 | |
| 22:08 | колбаса сырокопченая | 100.00 | 23.00 | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 542.00 | |
| 22:09 | клубничное варенье | 20.00 | 0.00 | 0.00 | 13.60 | 0.00 | 54.40 | |
| 22:09 | Хлеб бородинский "Каравай" | 100.00 | 6.10 | 1.30 | 41.10 | 0.00 | 200.00 | |
| Итого | 800.00 | 57.79 | 90.23 | 98.20 | 155.91 | 1522.12 |
19 февраля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1240.00 | 111.79 | 71.04 | 172.47 | 373.40 | 1865.50 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:24 | Купаты по-царски | 250.00 | 37.50 | 47.50 | 7.50 | 0.00 | 702.50 | |
| 18:25 | каша гречневая | 130.00 | 5.92 | 1.55 | 30.07 | 91.00 | 156.00 | |
| 18:25 | Масло подсолнечное | 10.00 | 0.06 | 9.99 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 18:25 | Чернослив (сухофрукты) | 40.00 | 0.92 | 0.00 | 26.24 | 10.00 | 105.60 | |
| 18:26 | Творог 2% | 200.00 | 36.00 | 4.00 | 6.60 | 0.00 | 206.00 | |
| 18:26 | клубничное варенье | 80.00 | 0.00 | 0.00 | 54.40 | 0.00 | 217.60 | |
| 18:26 | Изюм кишмиш (сухофрукты) | 30.00 | 0.69 | 0.00 | 21.36 | 5.40 | 83.70 | |
| 18:28 | Грейпфрут | 300.00 | 2.70 | 0.00 | 21.90 | 267.00 | 105.00 | |
| 18:30 | Сыр домашний «Карат» 4% | 200.00 | 28.00 | 8.00 | 4.40 | 0.00 | 199.20 | |
| Итого | 1240.00 | 111.79 | 71.04 | 172.47 | 373.40 | 1865.50 | ||
18 февраля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 910.00 | 86.86 | 55.62 | 192.22 | 56.46 | 1610.95 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:29 | пшеная каша (20.11.2013) | 70.00 | 2.40 | 0.89 | 11.89 | 47.46 | 62.85 | |
| 09:30 | Пшеничная крупа (пшёнка) | 70.00 | 8.60 | 0.93 | 52.50 | 0.00 | 239.40 | |
| 09:31 | Масло сливочное 82,5% | 20.00 | 0.11 | 16.50 | 0.16 | 0.00 | 149.60 | |
| 09:31 | Изюм кишмиш (сухофрукты) | 30.00 | 0.69 | 0.00 | 21.36 | 5.40 | 83.70 | |
| 09:31 | клубничное варенье | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 20.40 | 0.00 | 81.60 | |
| 09:32 | пирожок с мясом | 100.00 | 11.80 | 10.60 | 26.12 | 0.00 | 245.00 | |
| 09:33 | куриная грудка | 150.00 | 33.00 | 8.10 | 0.75 | 0.00 | 219.00 | |
| 09:33 | картофель печеный | 200.00 | 4.00 | 0.20 | 40.00 | 0.00 | 186.00 | |
| 09:34 | Зернёный творог 5% | 200.00 | 25.40 | 10.00 | 4.80 | 0.00 | 210.00 | |
| 09:34 | Сметана 42% | 20.00 | 0.40 | 8.40 | 0.00 | 0.00 | 78.00 | |
| 09:34 | Изюм кишмиш (сухофрукты) | 20.00 | 0.46 | 0.00 | 14.24 | 3.60 | 55.80 | |
| Итого | 910.00 | 86.86 | 55.62 | 192.22 | 56.46 | 1610.95 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
АНГЛИЙСКИЙ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПУДИНГ
Продукты: Апельсин, Изюм кишмиш (сухофрукты), Инжир (сухофрукты), Клюква, Курага (сухофрукты), Лимон, Масло сливочное 82,5%, Мёд, Миндаль, морковь тертая, Мука овсяная, сахар, Сухари панировочные, Цукаты, Чернослив (сухофрукты), Яблоки, Яйца
Калорийность: 295.33 Ккал
Описание: »»
53061гороховый суп
Продукты: Вода, горох колотый, грудинка, Картофель, лук жареный, Морковь
Калорийность: 82.91 Ккал
Описание: »»
52922салат с креветками
Продукты: Капуста пекинская, креветки вареные, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Миндаль, Оливки зеленые с лимоном, Помидоры черри
Калорийность: 122.00 Ккал
Описание: »»
52734рождественский пирог Штолен
Продукты: Изюм кишмиш (сухофрукты), Масло сливочное 82,5%, Миндаль, Молоко 3,5%, Мука пшеничная, сахар, Цукаты, Яйца
Калорийность: 350.16 Ккал
Описание: »»
52397рыбные котлеты
Продукты: Крупа манная, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, минтай
Калорийность: 179.43 Ккал
Описание: »»
52189сырники
Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: Итак: мягкого творога 500гр + 2 ст. ложки муки + немного! сахарку, 2 ст. л. сметаны - и никаких яиц. Все разминаем, формируем колбаску, режем ее поперек на дольки, … »»
52104ленивые хачапури
Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: быстрые хачапури на сковороде Ингредиенты: -200 грамм любого твердого сыра (российский, Эдам и т.п.), натереть на терке -200 грамм сметаны -2 яйца -2 ст.л. муки … »»
52074ленивый яблочный штрудель
Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: ЛЕНИВЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ШТРУДЕЛЬ Ленивый яблочный штрудель. Нет настроения возиться с тестом? Приготовьте яблочный штрудель для ленивых - в лаваше. Продукты Лаваш тонкий - … »»
50467овсяная каша
Продукты: Вода питьевая "Bon Aqua", Геркулес хлопья, Молоко 3,2%
Калорийность: 109.07 Ккал
Описание: »»
50050Оглавление
Выпечка
Выпечка сладкая
Гарниры и каши
Десерты
Салаты
- бананово-овсяные печенки
- винегрет
- гороховый суп
- кокосовый десерт рафаэлло
- крабовый салат с овощами
- кура с луком
- куриная запеканка
- ленивые хачапури
- ленивый яблочный штрудель
- овсяная каша
- овсяная каша
- плов
- рождественский пирог Штолен
- рыбные котлеты
- салат из кальмаров
- салат из кревеок
- салат из свеклы
- салат с креветками
- сырники
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Императрица
Сегодня провожаем масленницу, вместе с ней начнём проводы наших лишних кг. И до Пасхи ни на какие провокации не поддаёмся!
17 марта 2013, 17:46