Болталова
Индекс Массы Тела (ИМТ): 21.7 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.40
Процент жира в организме: 22.8%
Скудная масса тела: 45.6 кг
Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1820 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 74 грамм белка в день.
Силовая: 1. пресс 3х30 на наклонной скамье; подъем ног в висе 3х20; пресс в тренажере 3х20. подъем ног на наклонной скамье 1х30.
2. ноги: тренажер Смитта - приседания 3х12 (20кг); становая тяга 3х20 ( 15кг).; приседания сумо (7,5кг); жим ногами в тренажере 3х20 ( 20 кг)
3.грудь : разводка 3х15 ( гантели по 5 кг), жимы в тренажере ( 3х15)
4 спина с гантелями по 5 кг 3х15, дельты - с гантелями 5 кг 3х15
5. руки - в тренажере 3х15
6. гиперэкстензия - 3х18 с весом 10кг.
Комментарии