Дневник питания

12 апреля 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	695.00	36.38	24.86	77.08	364.70	714.66
завтрак
09:30	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
09:32	Мюсли запеченные с яблоком "Ого"	80.00	7.36	10.80	58.00	0.00	358.72
09:34	Кофе молотый Арабика	5.00	0.70	0.80	0.02	0.00	10.10
09:35	котлеты из индейки на пару (12.08.2013)	100.00	12.50	2.69	2.89	21.40	86.24
	Итого	285.00	33.09	24.19	61.67	96.40	597.06
обед
12:44	Гречневая каша рассыпчатая	50.00	2.28	0.60	11.57	35.00	59.64
12:45	Капуста пекинская	225.00	0.00	0.00	0.00	202.50	36.00
12:45	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
12:45	Помидор	35.00	0.21	0.07	0.84	30.80	6.96
	Итого	410.00	3.29	0.67	15.41	268.30	117.60

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	584.00	73.57	34.00	104.66	181.82	1013.40
завтрак
08:00	Мюсли запеченные с яблоком "Ого"	70.00	6.44	9.45	50.75	0.00	313.88
08:00	Яйцо желток	50.00	7.93	13.27	1.80	26.00	158.50
08:00	Яйцо белок	50.00	5.45	0.09	0.37	43.50	24.00
	Итого	170.00	19.82	22.81	52.92	69.50	496.38
обед
13:28	Крупа гречневая	50.00	6.30	1.30	34.00	7.00	164.50
13:32	индейка	150.00	29.10	4.83	0.38	10.52	164.78
13:32	Тыква	100.00	1.00	0.00	4.00	92.00	21.40
13:33	Финики (сухофрукты)	14.00	0.35	0.06	10.36	2.80	39.34
13:34	Тофу	100.00	17.00	5.00	3.00	0.00	127.00
	Итого	414.00	53.75	11.19	51.74	112.32	517.02

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	374.00	34.47	26.16	33.47	194.62	507.23
завтрак
08:23	Геркулес хлопья	30.00	3.93	1.86	19.71	3.60	106.50
08:23	Яйцо желток	25.00	3.97	6.64	0.90	13.00	79.25
08:23	Яйцо белок	46.00	5.01	0.08	0.34	40.02	22.08
08:24	Тофу	100.00	17.00	5.00	3.00	0.00	127.00
08:24	Тыква	150.00	1.50	0.00	6.00	138.00	32.10
08:48	Шоколад 100% горький	23.00	3.06	12.58	3.52	0.00	140.30
	Итого	374.00	34.47	26.16	33.47	194.62	507.23

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1473.00	90.67	61.52	182.92	837.68	1599.49
завтрак
08:00	Яйцо белок	70.00	7.63	0.12	0.51	60.90	33.60
08:00	Яблоки	190.00	0.76	0.00	21.47	164.35	87.40
08:00	Геркулес ГОСТ 21149-93	50.00	6.55	3.10	32.85	0.00	177.50
08:00	Яйцо желток	25.00	3.97	6.64	0.90	13.00	79.25
08:07	Петрушка свежая	10.00	0.30	0.08	0.63	8.70	3.60
08:08	Шоколад 100% горький	13.00	1.73	7.11	1.99	0.00	79.30
	Итого	358.00	20.94	17.05	58.35	246.95	460.65
второй завтрак
11:44	Чернослив (сухофрукты)	15.00	0.35	0.00	9.84	3.75	39.60
11:44	Грецкий орех	25.00	3.45	15.33	2.55	1.25	162.00
11:44	Курага (сухофрукты)	10.00	0.52	0.00	6.59	2.02	27.20
11:45	Тыква	200.00	2.00	0.00	8.00	184.00	42.80
	Итого	250.00	6.32	15.33	26.98	191.02	271.60
обед
12:42	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
12:47	гречка вареная	97.00	3.88	1.94	24.25	7.76	101.85
13:26	говядина	90.00	17.01	11.16	0.00	0.00	168.30
13:26	Масло сливочное 82,5%	3.00	0.02	2.48	0.02	0.00	22.44
	Итого	340.00	21.51	15.58	41.22	137.51	361.59
перекус
16:00	говядина	90.00	17.01	11.16	0.00	0.00	168.30
16:00	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
17:00	Крупа кукурузная	30.00	2.49	0.51	22.50	4.20	97.50
19:08	Тыква	200.00	2.00	0.00	8.00	184.00	42.80
19:08	творог обезжиренный уманский	105.00	18.90	1.89	3.47	0.00	106.05
	Итого	525.00	41.90	13.56	56.37	262.20	505.65

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	925.00	60.85	32.58	139.55	398.75	1034.70
завтрак
08:30	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
08:30	Яйцо белок	45.00	4.91	0.08	0.33	39.15	21.60
08:30	Геркулес хлопья	30.00	3.93	1.86	19.71	3.60	106.50
	Итого	175.00	9.24	1.94	31.34	129.25	174.10
второй завтрак
10:20	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
10:25	Грецкий орех	20.00	2.76	12.26	2.04	1.00	129.60
10:25	Чернослив (сухофрукты)	30.00	0.69	0.00	19.68	7.50	79.20
	Итого	150.00	4.95	12.26	44.12	82.50	299.80
обед
12:30	гречка вареная	150.00	6.00	3.00	37.50	12.00	157.50
12:30	говядина	100.00	18.90	12.40	0.00	0.00	187.00
	Итого	250.00	24.90	15.40	37.50	12.00	344.50
ужин
18:00	Груша	200.00	0.80	0.00	21.40	175.00	84.00
19:00	творог обезжиренный уманский	110.00	19.80	1.98	3.63	0.00	111.10
19:01	Кефир 2,5%	40.00	1.16	1.00	1.56	0.00	21.20
	Итого	350.00	21.76	2.98	26.59	175.00	216.30