Этому я верю больше, чем психосоматике. Может ввиду своего медицинского образования.

Гормоны, которые играют роль в процессе метаболизма и регуляции веса.

Эстрогены

В нашем организме имеется три вида эстрогенов: эстрадиол, эстрон и эстриол. Эти три вида не являются взаимозаменяемыми, т. к. они оказывают решающее влияние на женский организм в среднем возрасте.

17-бета-эстрадиол (Е2) - доминирующий в человеческом организме эстроген - вырабатывается яичниками, а во время менопаузы его образование полностью прекращается. Эстрадиол повышает восприимчивость к инсулину, прибавляет энергию, вызывает хорошее настроение, способствует ясности мышления, хорошей памяти, умению сосредоточиться, нормальному кровяному давлению, оптимальной плотности костей, улучшению сна, сексуальному влечению и нормальному, активному метаболическому процессу.

Снижение уровня эстрадиола в среднем возрасте ведет к уменьшенному выделению серотонина. Потеря серотонина ведет, в свою очередь, к депрессии, повышенной раздражительности, беспокойству, повышенной чувствительности к боли, расстройству пищеварения, возникновению навязчивых идей, нарушению нормального ритма сна. Каждый из этих факторов может замедлить обмен веществ, и поэтому снижение количества эстрадиола ведет к проблеме лишнего веса и трудностям в его сбрасывании.

Эстрон (Е1) вырабатывается яичниками и жировыми тканями до и после менопаузы. Когда количество эстрадиола снижается во время менопаузы, после удаления матки или перевязывания маточных труб, организм начинает вырабатывать больше эстрона. Высокий уровень эстрона связан с низкой скоростью метаболизма и, следовательно, появлением лишнего веса. Эстрон не предотвращает нежелательных перемен, связанных с менопаузой, изменений кожи, костей, волос, кровяных сосудов, головного мозга и других органов. Высокий уровень эстрона также повышает риск заболевания раком молочных желез и раком эндометрия матки.

Эстриол (ЕЗ) - самый слабый из человеческих эстрогенов, вырабатывается плацентой во время беременности, в организме небеременных обычно отсутствует. Из-за ослабленного действия его часто рекламируют как «безопасный» эстроген, но в рекламе не говорят, что он не обладает теми же преимуществами, что и эстрадиол (Е2). Эстриол не заменяет теряющийся во время менопаузы эстрадиол и не выполняет его метаболических функций, поэтому он не восстановит баланс эстрогена в климактерический период и не ускорит обмен веществ. Но если вы принимаете достаточное количество эстриола для снятия симптомов климакса, то этот гормон также может стимулировать функционирование матки и молочных желез.

Прогестерон

Прогестерон подготавливает организм к беременности и вынашиванию, поэтому женщина начинает есть за себя и за ребенка. Уровень прогестерона высок во второй половине цикла, этим объясняется аппетит в этот период. Другие изменения - задержка жидкости и увеличение груди - также объясняются работой прогестерона по подготовке к беременности.

Прогестерон замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что позволяет женскому организму поглотить больше питательных веществ. В голодные времена это должно сослужить беременным женщинам хорошую службу. (Именно поэтому женщина может чувствовать себя «раздутой» в этот период цикла.) Прогестерон также влияет на мозг, оказывая успокоительный эффект, но у многих женщин это приводит к снижению активности и к увеличению веса.

Тестостерон

В женском организме есть тестостерон (в крошечном количестве, по сравнению с мужским орггнизмом), и с возрастом его содержание снижается. С наступлением менопаузы тестостерона в женском организме начинает вырабатываться в 2 раза меньше, но это может произойти и в более молодом возрасте. Тестостерон способствует не только здоровому сексуальному влечению, но и играет важную роль в регуляции веса. Этот гормон - анаболик, т. е. он способствует росту мышечной массы, а жиры использует в качестве горючего, что, в свою очередь, помогает снизить вес.

Подробнее я расскажу об этом во второй части, из которой вы узнаете, что эстрадиол вместе с тестостероном сильно влияют на вес и могут помочь добиться здорового баланса мышечной массы и меньшего количества жиров. Так как женщины теряют до 95% эстрадиола и свыше 50% тестостерона, когда яичники перестают нормально функционировать, нет ничего удивительного, что в среднем возрасте они вынуждены бороться с лишним весом. Ведь они утрачивают огромное количество гормонов, которые способствуют росту мышц, препятствуют отложению жиров и ускоряют обмен веществ.
ДГЭА

ДГЭА - еще один «мужской» гормон, вырабатываемый надпочечниками, а также яичниками перед менопаузой. ДГЭА рекламировали как гормон, помогающий сбросить вес, но он эффективен только для мужчин. Современные исследования доказали, что женщины, принимающие этот гормон, набирают вес и испытывают множество побочных эффектов - потеря волос и их появление на лице, угревая сыпь, тяга к сладостям, беспокойный сон и раздражительность. Медикаменты, содержащие ДГЭА, имеются в широкой продаже, но, поскольку дозы гормона в них для женщин слишком высоки, часто встречаются нежелательные побочные эффекты.

Тиреоидные гормоны

ТЗ и Т4 - основные тиреоидные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Это главные регуляторы метаболического процесса, т. к они регулируют использование энергии и ее воспроизведение во всех клетках и тканях тела. Обмен веществ зависит от нормального функционирования тиреоидных гормонов и вызываемых ими химических реакций на клеточном уровне. При уменьшении работы тиреоидных гормонов, особенно когда нарушено функционирование гормонов яичников, женщины очень легко набирают вес, даже если начинают поареблять низкокалорийную пищу. Иногда в случаях чрезмерного количества тиреоидных гормонов женщины набирают вес и в первой половине цикла из-за повышенного аппетита, связанного с активностью этих гормонов.

Кортизол

Кортизол известен как гормон стресса, уровень которого поднимается при наличии односекундного или продолжительного раздражения. Непродолжительный и сильный стресс также обусловливает выход адреналина. Однако вследствие как краткосрочных, так и долгих реакций на стресс и раздражители жир на талии и всем животе откладывается, а не расщепляется. Почему? После острого стресса вы чувствуете голод из-за выхода адреналина в кровь, это ведет к желанию поесть, особенно сладкого, и в результате вы съедаете больше необходимого. Хронический стресс оставляет вас переутомленной, абсолютно обессилевшей и с желанием съесть «успокаивающую пищу» - сладкое.

Инсулин и глюкагон

Инсулин и глюкагон влияют на количество глюкозы («сахара» в крови, а также на соотношение жиров и мышечной массы. Их называют контррегулирующими гормонами, т. к они оказывают противоположное воздействие на кровяной сахар (глюкозу). Инсулин снижает уровень глюкозы, заставляя ее переходить из крови в клетки мышц, где она сжигается и производит энергию, или в клетки жиров, где она способствует их отложению. Скорость и количество образования инсулина зависят от потребляемых нами продуктов, их сочетания и времени их поступления в организм. Действие глюкагона обратно действию инсулина. Когда мозг осознает, что количество сахара в крови снижается, глюкагон заставляет печень «выталкивать» глюкозу из жиров в кровь, с помощью которой она попадает в клетки и сжигается. На образование инсулина влияют гормоны яичников, и наоборот. При высоком уровне инсулина при невосприимчивости к нему (инсулинорезистентности) талия женщины начинает полнеть. Подобное нарушение реакции на инсулин наблюдается при поликистозе яичников и при пониженном количестве эстрадиола.

Пролактин

Пролактин вырабатывается гипофизом, при большом количестве является причиной лишнего веса. Пролактин регулирует образование молока в период кормления грудью. У мужчин и небеременных женщин его количество составляет менее 15-20 нг/мл, но в последнем триместре беременности уровень пролактина поднимается до 300 нг/мл. В первые несколько месяцев после родов его уровень падает, даже когда мать продолжает кормить грудью.

Когда уровень этого гормона превышает 15-20 нг/мл, менструальный цикл становится нерегулярным, образование эстрадиола подавляется. При продолжительном выделении большого количества пролактина менструации могут прекратиться (аменорея), а из груди начнет выделяться молоко (галакторея). Это явные доказательства высокого уровня пролактина, с которым связаны и другие проблемы, часто упускаемые из виду врачами, - прибавление в весе, увеличение молочных желез, головные боли и депрессия.

Повышенный уровень пролактина влияет на вес путем возбуждения аппетита кормящей матери, заставляя ее потреблять больше калорий - за себя и ребенка. Но если вы не кормите грудью, вам не нужно есть за двоих, и в результате лишняя пища откладывается в организме. Пролактин влияет на вес и путем подавления работы яичников, вырабатывающих эстрадиол и тестостерон, которые отвечают за активные процессы метаболизма, регуляцию соотношения инсулина и глюкозы и способствуют росту мышц и костей. Размывание костей, ведущее к преждевременному остеопорозу, также указывает на недолеченный случай высокого уровня пролактина.

С возрастом и во время климакса количество этого гормона увеличивается, что влияет на приобретение лишнего веса в среднем возрасте. Его повышенное количество может быть также вызвано стрессом, изнуряющими тренировками, гипотиреозом, стимуляцией сосков и множеством привычных медикаментов, таких, как прозак, паксил, золофт, селекса, лювокс, трициклические антидепрессанты - памелор, амитриптилин и другие, тагамет, пепсид, нейролептические средства (наван, хальдол, малларил и другие). Некоторые образования в гипофизе, вырабатывающие много пролактина, могут вызвать потерю зрения, поскольку эти образования, даже будучи доброкачественными по своей природе, оказывают давление на зрительный нерв. Если вы подозреваете, что у вас высокий уровень пролактина, ваш лечащий врач предложит вам простую проверку крови. Для более точного результата тест должен производиться с 7 до 8 утра.

Лептин

Лептин - недавно открытый белок, вырабатываемый в жировых клетках, играет важную роль в регуляции количества жиров и их распределении в организме. Выделение лептина нарушается в среднем возрасте и в период менопаузы, поэтому он тоже влияет на прибавление в весе. Его название происходит от греческого слова «leptos», что значит «тонкий». Лептин вырабатывается в жировых клетках, но циркулирует в крови и сообщает мозгу о количестве жировых масс. Влияя на мозг, лептин поддерживает нормальное количество глюкозы. Лептин играет роль и в репродуктивной функции. Возможность продолжить род снижается как из-за чрезмерной анорексии (отсутствие аппетита), так и из-за чрезмерной тучности. У страдающих этими заболеваниями пациентов обнаружили высокий уровень лептина и нарушение регуляции его образования. Исследователи полагают, что лептин помогает снизить количество потребляемой пищи и повысить использование энергии, для вырабатывания которой необходимо сжигание жировых клеток.

Одна из главных функций лептина - стабилизирующий синтез и способствование выходу в гипоталамус нейропептида У (НПУ). Действие НПУ противоположно действию лептина, он заставляет нас принимать больше пищи, снижает энергетические затраты, повышает количество инсулина и кортизола. Лептин также действует и при помощи других химических веществ, содержащихся в мозге, с целью регулирования изменений в количестве необходимой пищи, например во время беременности и кормления. Лептин влияет на тироидные гормоны и адреналин, которые также задействованы в регуляции принимаемой пищи, скорости обмена веществ и количестве откладываемых жиров.

Вы наверняка замечали разницу между мужским и женским типом ожирения как у людей, так и у животных. На основе этой разницы ученые делают вывод, что эстроген, тестостерон и прогестерон влияют на баланс лептина. Были проведены исследования по содержанию лептина во время менструального цикла, беременности и искусственного оплодотворения. В климактерический период у женщин наблюдается повышенное содержание жиров и их распределение на теле в форме яблока, а также нездоровое количество лептина и нарушение функционирования лептиновой системы. Была выдвинута гипотеза, что в среднем возрасте женщины менее восприимчивы к лептину и это способствует приобретению лишнего веса. Резистентность к лептину объясняет, и полноту при наличии достаточного его количества в организме, а также резистентность к инсулину при синдроме поликистоза яичников.

Обобщая все это, можно сказать, что при нормальном количестве лептина в организме и восприимчивости к нему жировые отложения сокращаются. При низком содержании лептина или сопротивляемости к нему увеличивается брюшной жир, а также может развиться диабет в 2 типа. Эта взаимосвязь очень сложна, и у нас нет точного решения данной головоломки. Современные исследования утверждают, что, найдя замену эстрогену во время менопаузы, женщина может улучшить восприимчивость к лептину.

Медицинский портал о здоровье EUROLAB.
При использовании материалов сайта, ссылка на сайт обязательна.
Торговая марка и торговый знак EUROLAB™ зарегистрированы. Все права защищены.

Нашла инфу в ВК. Нам всем это надо знать. А то мы часто говорим, что "это вода задержалась". Эта статья поможет разобраться, когда именно это вода... Много терминов. Но нужно вчитаться и вникнуть в суть.

ПРО ЗАДЕРЖКУ ВОДЫ в контексте контекста.
Для начала чуть чуть об отеках в принципе.
Механизм образования отеков – осмос и диффузия веществ, ситуация когда, вода идет туда где ее меньше (например в клетку или межклеточное пространство), а вещества (например солей (натрий/ калий и пр.) больше, чтобы выровнять систему и выходит оттуда, где вещества меньше туда, где вещества больше, чтобы ее разбавить 
Отеки связаны с присутствием избыточного количества жидкости в тканях. В большинстве случаев развитие отеков связано с внеклеточной жидкостью, однако в данный процесс может вовлекаться и внутриклеточная жидкость. Развитию внутриклеточного отека способствуют две причины: (1) угнетение обменных процессов в тканях; (2) ухудшение питания клеток; что приводит к утечке ионов натрия из внешней среды внутрь клеток и к повышению концентрации натрия и движению воды в клетку.
Т.е. прежде чем грешить в плане «чудовищной» задержки воды на ту же «молочку», правильнее выявить, нет ли у вас каких либо прочих основных объективных причин, способствующих возникновению отека, а причин может быть на самом деле предостаточно.
*** Это и недостаток пищевого белка (к примеру, обеднение плазмы крови белками, что снижает осмотическое давление, в этом случае усиливается выход жидкости из кровеносного русла в артериальном конце капилляров и уменьшается обратное всасывание в венозном; да и сам белок является стороительным материалом не только мышц, но и всех тканей в нашем организме, в том числе и капиляров и кровеносных сосудов) и жиров (так к примеру, основой для синтеза гормонов ренин-ангиотензиновая системы является холестерин), это и
*** углеводные отеки (нефротический синдром, повреждение стенок кровеносных сосудов; взаимосвязь между калием и инсулином (инсулин способствует входу калия в мышечные клетки и гепатоциты, в свою очередь высоки уровни калия в плазме стимулирует секрецию инсулина; в основном эти симпотомы наблюдаются при высокоуглеводных диетах или при значительном поступлении углеводов а фоне низко/безуглеводных диет), - причем обращаю особое внимание, что углеводные отеки – это не то же самое, что связывание 1 грамма гликогена 3-4 граммами воды;
  
*** и гормональные отеки (возникают в случаях гиперсекреции альдостерона или других задерживающих натрий гормонов: кортизола (уровни которого, кстати растут на низкокалорийной диете, а также в условиях чрезмерной физической активности (тонна кардио например) и стрессов), эстрогенов, тестостерона, пролактина (особенно во время КД у девушек и женщин), гормонов щитовидной железы);
*** и проблеммы с работой почек и сердечно сосудистой системы (недостаточность почечных механизмов гипертензивного натрииуреза, благодаря чему почки не будут выделять избыток соли и воды. При чем, как правило проблемы с почками находятся в прямой взаимосвязи с проблеммами с сердечной недостаточностью, при которой сердце не в состоянии нормально перекачивать кровь, поступающую из вен в артерии).

Ржаная мука

Она содержит очень большое количество аминокислот, необходимых для нормального функционирования организма. Также в ее состав входит большое количество пищевых волокон, а белки более полноценны, чем белки пшеницы.

Ржаная мука еще называется обдирной, потому что в процессе ее заготовки используется процесс кондиционирования зерна, который позволяет сохранить большое количество сахаристых веществ, дающих организму энергию.

В ржаной муке содержится большое количество витаминов группы B, PP, а также железа, сложных углеводов, фосфора и кальция. Натрий присутствует, в ней в таком количестве, в каком он содержится в ежедневной дозе поваренной соли. Поэтому, если регулярно употреблять в пищу изделия из ржаной муки, то от «белой смерти» можно отказаться. Однако, для усваения изделия из ржаной муки тяжелы для желудка, поэтому ее рекомендуют смешивать в равных долях с другими видами муки, а людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, не злоупотреблять ими.
Рисовая мука

Она занимает ведущее место среди других видов злаковой муки по степени биологической ценности белка. Полезна для ежедневного рациона людей всех возрастов, но особенно — для детей. Ее отличительная особенность состоит в принадлежности к крахмалосодержащему сырью, у которого отсутствует клейковина.

В состав рисовой муки входят биотин, амилопектин, цинк, а также до 1 % клетчатки и до 0,4 % моно и дисахаридов.
Гречневая мука

Гречиха, из которой получают гречневую муку, принадлежит к семейству ревеневых. Она обладает высокой питательной ценностью, легкой усвояемостью и хорошими вкусовыми качествами. Ее отличительная особенность — высокое содержание различных незаменимых аминокислот наряду с высоким содержанием белка.

Так, по содержанию лизина гречиха превосходит пшеницу, по содержанию валина приближается к молоку, а по содержанию лейцина — к говядине.

Благодаря микроэлементам, входящим в состав гречневой муки, она способствуют восстановлению гемоглобина в крови и повышают физическую выносливость. Ее рекомендуют для приготовления блюд диетического питания при атеросклерозе, болезнях печени, гипертонии.
Овсяная мука

  Аминокислотный состав овса, из которого получают овсяную муку, наиболее близок к мышечному белку, что придает особую ценность этому продукту.

В зернах овса, при большом содержании белковых веществ и жира, количество крахмала незначительно. Он обладает легкоусваиваемыми углеводородами и способствует выработке организмом гормона радости — серотонина. Следующее, что важно сказать про эту муку - в ней содержаться два вида клетчатки: растворимая, которая снижает уровень сахара в крови, и нерастворимая, которая выводит токсины и восстанавливает микрофлору кишечника.

 По мнению врачей-диетологов, употребление в пищу овсяной муки регулирует жировой обмен и снижает уровень сахара в крови.

Также, в ее состав входит уникальный комплекс органических соединений, помогающий в лечении различных заболеваний печени.
Гороховая мука

Ее получают не из зеленого горошка, известного всем по салату «Оливье», а из нута (твердого гороха). В гороховая муке много цистина, лизина, триптофана, аргинина и других полезных аминокислот. Также она богата фосфором и рекомендована для диетического питания при остеопорозе и других заболеваниях опорного аппарата.
Кукурузная мука

Ее получают из зубовидной, кремнистой и полузубовидной разновидностей кукурузы. По сравнению с пшеничной, в ней содержится больше сахара, витамина B1, B2 и РР, а также солей калия, кальция, магния, железа и фосфора. Диетологи рекомендуют использовать ее в пищу для нормализации микрофлору ЖКТ, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях желчевыводящих путей.

Пшеничная мука

Эта мука, пожалуй, самая популярная в мире. Чаще всего для выпечки хлеба, булок и прочее используют пшеничную муку именно высшего и первого сортов. Однако такая мука сделана из крахмалистой части зерна (так называемый эндосперм), а посему не содержит полезных веществ: клетчатки, пищевых волокон и минеральных солей. Только одни углеводы. Поэтому людям склонным к набору веса или желающим похудеть не рекомендуют есть выпечку, так как, поступившие углеводы мгновенно превратятся в жир, отлагающийся на талии или еще где не попадя.

 Если говорить о полезной пшеничной муке, то надо говорить о цельно зерновой муке. Второе ее название — обойная мука. Она смолота из цельного зерна со всеми его оболочками, в которых как раз и содержатся все витамины, минералы и клетчатка. Именно поэтому она обладает лечебными свойствами: очищает организм от токсинов, укрепляет иммунитет и нормализует содержание кремния в организме. Известно также, что она способствует снижению веса, т.к. содержит клетчатку в виде отрубей, и полезна при сахарном диабете.

Несмотря на то, что мука из цельного зерна обладает плохими пекарскими свойствами, из нее делают и хлеб, и выпечку. Иногда даже смешивают обойную муку с первым сортом, так выпечка становится пышнее и более сдобной, но вместе с тем менее полезной и более калорийной.

 Обратите внимание
Не существует «Блинной муки» — в ее состав входит обычная пшеничная мука, соевый порошок, а также ароматизаторы, разрыхлители и другие вредные добавки. Поэтому для выпекания блинов лучше самостоятельно смешивать несколько сортов муки в пропорции 1:1 (например, пшеничную муку грубого помола с гречневой)

Так как возраст наших девочек колеблеться в широких пределах, решила закинуть этот пост.

Пожалуй, нет ни одной другой величины, которую женщины контролировали бы с таким пристрастием. При этом поддержание веса в норме и его снижение в разные возрастные периоды – это действительно разные задачи как для специалиста, помогающего избавляться от лишних килограммов, так и для самого человека. То, что приводило к набору веса и как с ним справлялась девушка, радикально может отличаться у женщин в 30, 40 и 50+ лет.

Независимо от возраста, для каждой женщины актуален закон баланса энергии. То есть все калории, поступающие с пищей, должны расходоваться на удовлетворение нужд организма. В этом случае ей удастся сохранить нормальные показатели веса. Единственным источником для восполнения энергозатрат организма является пища. Если суммарное поступление энергии с пищей равно ее расходу, то соблюдается энергетический баланс. Если нет, то это непременно скажется на весе – он будет либо выше, либо ниже нормы. В остальном для коррекции веса в разные возрастные периоды важно понять, что же является причиной появления лишних килограммов. Об этом подробно рассказывает Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).
20 лет

Как правило, в этом возрасте основной причиной лишнего веса являются генетическая предрасположенность, а также неправильное питание у кого-то с рождения, у кого-то с года до полутора, у кого-то в подростковом периоде. Уже в грудничковом возрасте у малыша может сформироваться избыточное количество жировых клеток (особенно это касается детей, находящихся на искусственном вскармливании). После полутора лет из-за неправильных пищевых привычек в семье у малыша могут развиться не здоровые пристрастия к искусственно сладким, соленым и жирным продуктам. В период полового созревания половые железы вырабатывают различные гормоны, в том числе связанные с углеводным и жировым обменом. Под их действием идет перестройка всего организма, в том числе и жировой ткани - жировые клетки могут делиться и увеличиваться в объеме.

Легко ли скорректировать вес. С точки зрения скорости снижения веса, у 20-25-летних есть хорошие шансы перестроить свое пищевое поведение, научиться питаться по-новому, «простив» родителям их неудачные попытки пищевого воспитания в детстве. В этом возрасте, как правило, еще «дремлют» гены предрасположенности к хроническим заболеваниям, высока скорость обменных процессов. Если в этом возрасте научиться правильно питаться, сделать здоровый образ жизни своим привычным, шансы остаться в дальнейшем стройной возрастают в разы.
Ваш путь к стройности. Самое время обзавестись полезными привычками, которые станут надежным депозитом в будущую стройность.

Сделайте так, чтобы ваше меню было максимально сбалансированным, то есть на долю белков должно приходиться 20-25% от калорийности рациона, на долю жиров - до 25-30%, на долю углеводов - 50-55%.
Резко ограничьте мусорную еду, так популярную среди молодежи. Во-первых, в ней слишком много усилителей вкуса – из-за этого натуральная пища может казаться вам безвкусной. Во-вторых, она практически лишена ценных микронутриентов – витаминов и микроэлементов. В-третьих, она является пищевым «наркотиком» для мозга, вызывая привыкание.
Привыкайте к полезному перекусу. А для того чтобы он был вам в радость, ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Для сладкоежек подойдут смеси из сухофруктов, нежирный творог с небольшим количеством меда, фруктовые пюре или желе без сахара. Предпочитаете соленое, тогда попробуйте сырые овощи, сбрызнутые бальзамическим уксусом, квашеную капусту, малосольные огурцы, слабосоленую сельдь.
Не пренебрегайте физическими нагрузками. Вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Вы можете попробовать танцы, сноуборд, серфинг, кайтинг, ролики, велосипед и просто дискотеки. Ваш девиз - двигаться больше!

Средняя скорость снижения веса: 6-10 кг в первый месяц, 4-5 кг в последующие.
30 лет

Беременность и рождение ребенка – эти факторы являются определяющими в появлении лишних килограммов в этом возрасте. На появление лишнего веса, безусловно, влияет гормональная перестройка, которая затрагивает организм женщины в этот период. Однако в большей степени на увеличение массы тела влияет убежденность женщины, что в ожидании малыша нужно есть за двоих, а во время кормления грудью налегать на высококалорийные продукты для улучшения качества молока.

Легко ли скорректировать вес. Как правило, после завершения периода грудного вскармливания женщина самостоятельно избавляется от лишних килограммов, за исключением случаев ожирения с детства. Иногда чересчур ответственным мамочкам, которые забывают про себя и полностью отдают себя ребенку, нужна помощь специалиста для того, чтобы расставить приоритеты и сбросить вес.
Ваш путь к стройности

Прежде всего правильно рассчитайте увеличение калорийности рациона в период ожидания малыша. Согласно рекомендациям ВОЗ, прибавка не должна быть больше 200 ккал в каждом триместре.
При кормлении ребенка грудью важно помнить, что состав грудного молока генетически запрограммирован – в нем сбалансировано процентное соотношение белков, жиров и углеводов, витамином и микроэлементов. Если в вашем рационе не хватает витаминов и микроэлементов, то для образования молока эти компоненты будут изъяты из запасов вашего организма, что может сказаться на здоровье. А лишние калории, которые вы себе позволите, отразятся на вашем весе. Конечно, кормящая мама должна есть немного больше, но не намного – калорийность рациона можно увеличить на 300-400 ккал. При этом акцент в целях сохранения собственного самочувствия стоит сделать не сбалансированном рационе, в котором достаточно как макро (белков, жиров, углеводов), так и микронутриентов. Основой вашего меню должны быть овощи, нежирные молочные, мясные и рыбные продукты.

Средняя скорость снижения веса: 7-8 кг в первый месяц, по 3-4 кг в последующие.
40 лет

В период с 35 до 40 лет многие женщины, прежде стройные, начинают постепенно набирать вес. Связано это с возрастным снижением регуляторных функций организма, снижением скорости обменных процессов. К физиологическим причинам могут присоединиться и психологические. Биологическая программа выполнена – дети рождены, даже выросли, муж не так страстно поглядывает в твою сторону, карьера в порядке. Психологический стресс может привести к перееданию, подсознательной попытке получить от сладкой булочки душевного тепла, от шоколада – сексуального удовлетворения и т. д.

Легко ли скорректировать вес. Перспективы в снижении веса у этой категории женщин хорошие, особенно если пока еще отсутствуют сопутствующие ожирению заболевания. Некоторой проблемой может стать изменение нездоровых пищевых привычек, которые у женщины складывались годами.
Ваш путь к стройности

Посетить эндокринолога, который порекомендует вам способы профилактики гормональных изменений организма. Возможно, для успешной коррекции веса вам будет назначена гормональная терапия для поддержки щитовидной железы, надпочечников, углеводного обмена.
Проанализируйте свой рацион с точки зрения поступления и затрат энергии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, после 40 лет сократите калорийность в среднем на 10%. Для тех, кто ведет не слишком активный образ жизни, эта цифра составит 13 %.
Уменьшите количество простых углеводов в пище – булочек, хлеба, сладостей искусственного происхождения, а также подсолнечного масла и других жиров категории Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот.

Средняя скорость снижения веса: 5-8 кг в первый месяц, по 3-4 кг в последующие.
50 лет

С точки зрения снижения веса это самая проблемная, но не безнадежная группа. В возрасте 47-54 года заканчивается репродуктивная программа и снижается выработка половых гормонов. Более того, в этом возрасте активно «включаются» гены предрасположенности к различным хроническим заболеваниям (начиная с 40-45 лет). Как следствие, женщина может столкнуться с целым букетом болезней, о которых ранее даже и не думала.

Легко ли скорректировать вес. Рассчитывать на быстрый результат не приходится. В планы пациента и врача здесь вмешиваются процессы старения и функциональные дисбалансы организма. К таковым, в частности, относятся нарушение детоксикации, иммунитета, гормональный дисбаланс, энергетический дисбаланс, нарушение в работе ЖКТ, дефицит витаминов, минералов и микроэлементов, транспортный дисбаланс (в кровеносной и лимфатической системах) и многое другое.
Ваш путь к стройности

Чтобы не терять время на эксперименты со способом снижения веса, лучше сразу обратиться к специалистам по комплексному подходу. Во время диагностики, как правило, врачи констатируют нарушение и функции щитовидной железы, и липидного спектра, и функции печени, и поведенческие особенности, без коррекции которых невозможно похудеть. Для лучшего понимания своего организма многие женщины в этом возрасте делают генетический тест, который позволяет специалисту подобрать индивидуальную программу снижения веса и восстановления здоровья. Подобный диагностический подход позволяет как предупредить развитие многих заболеваний, так и эффективно излечивать существующие. Впрочем, если сделать генетический тест гораздо раньше (в 20-40 лет), при помощи профилактических мер можно избежать многих заболеваний.

Как то расхотелось мне конфетки кушать. Спасибо Зине Руденко, хотя про транс-жиры я все знала. Нравиться мне она. Я уже сформировала мнение, что печенки, покупные тортики это бяка, ведущая к раковым заболеваниям. Вот теперь это видео поможет отказаться от конфет и любимого Наполеона. Думаю и слоеное тесто не буду больше покупать, лучше сама из масла сделаю. У нас масло местного производства, надежное. Подешевле с растительными маслами, подороже натуральное. Днем, до просмотра этого видео, съела маленький кусочек шоколада Аленушка и кубик от конфеты "35". Конфета ужасно приторная, а шоколад, как пластилин по небу размазался, не соскоблить.

Очень хочу, чтобы вам, сладкоежки, это видео принесло пользу.