Что такое самодисциплина?

Светлана Покревская, со-автор проекта Life Design (https://www.lifedesign.one)

Давайте сразу договоримся. Самодисциплина — это не отправить себя в армию и водить по струночке, это не распланировать день до секунд, и это точно не про разговаривать с собой в духе «Соберись, тряпка».

Самодисциплина — это когда внутри появляется намерение что-то сделать, мозг и эмоции соглашаются, и вы все вместе движетесь к результату. В буддизме есть такое понятие «мягкое усилие». Так вот, через него, а не через ежовые рукавицы.

Тогда есть шанс остаться со своей новой привычкой надолго, без постоянных откатов, и сдать тот сложный проект в срок, и получать удовольствие от того, чем занимаешься.

Фото Тани Коробовой

Как прийти к этой волшебной гармонии? Давайте разбираться.
Для удобства возьму одну из самых распространенных новогодних резолюций — больше заниматься спортом. Мигните, кто тоже записал этот пункт в свои новогодние планы вместе со мной! Или подставьте свою привычку или проект, для которого нужна самодисциплина.

Тренировки — дело не простое. На них требуется не только время, но и немало усилий. Сопротивление, особенно если вы никогда не занимались раньше, будет ощутимым. Соблазн все бросить — тоже. Чтобы этого избежать, стоит задать себе парочку вопросов.
Откуда идет мотивация? Изнутри или снаружи?

Или попросту — зачем вам заниматься? Хочется соответствовать какой-то красивой картинке из рекламы спортивного бренда? Хочется быть не хуже подруги? Понравиться Леше, ведь Леша любит стройных? Или влезть в летние джинсы? Сбросить парочку килограмм, которые ощущаются излишней тяжестью на теле? Хорошо себя чувствовать, заряжаться энергией?

Фокус тут в том, что если мотивация внешняя — Леша, подруга, рекламная картинка — скорее всего, надолго вас не хватит. Почему? Потому что внутри это не нужно. Ожидаемый результат подсознательно не кажется стоящим потраченных усилий. Либо комфортно вам в своем весе, все устраивает. И намного приятнее расслабиться дома с сериалом и вкусной едой, чем какое-то мифическое стройное тело. Пишу без малейшего осуждения, кстати. Иногда расслабиться правда бывает намного полезнее, чем гнать себя на пробежку.

Либо вы с такой ненавистью и агрессией к себе подходите, что тело начинает от вас же защищаться — и сопротивляется мучениям, придумывает отговорки, даже заболевает, чтобы только не идти в спортзал. Тут время для второго вопроса.
Из какого состояния я занимаюсь?

Тут два крайних варианта. «Я ненавижу себя нынешнюю, и хочу себя переделать». Или «Я себя люблю и хочу для себя более здоровой и энергичной жизни». В первом случае вы будете себя мучить, заставлять и водить по струнке, пока пружина не разожмется и все не закончится глобальным откатом.

Во втором — каждая тренировка будет восприниматься как акт любви и заботы по отношению к себе. Не удивлюсь, если будете вприпрыжку бежать в зал и с нетерпением ждать следующего раза.
А если нет, задаем себе третий вопрос.

Мне подходит этот метод?

Возможно, с мотивацией все в порядке, но тот способ, который вы выбрали для движения к цели вам не подходит! Кто-то обожает бег, кто-то в восторге от кроссфита, а для кого-то это пытка чистой воды!

Кому-то нужно идти на танцы или йогу, или крутить обруч, или просто подолгу гулять! Видов физической активности миллион, и наверняка найдется тот, который понравится. Так же можно посмотреть на время занятий, преподавателя, атмосферу студии, дорогу до нее… Когда находишь приятное место и приятный виде активности — это настоящее счастье. Никакого самоистязания не потребуется.

Когда с мотивацией и методами разобрались, время для последнего вопроса.

Как я могу себе помочь?

Или, для многих из нас, это будет «Как я могу перестать себе мешать?».
Это значит, вовремя продлить абонемент. Выделить время на тренировку, договориться с мужем или няней, что посидит с ребенком. Не устраивать веселые вечеринки, после которых так сложно проснуться, накануне тренировки. Найти удобную и красивую форму.

Вот тут самое время добавить чуть-чуть внешней мотивации! Договориться с подругой, и ходить в зал вместе. Или записаться на курс (например, ЗОЖ по любви). Нанять личного тренера. Публично объявить о том, что планируете трансформацию. Поспорить на большие деньги, в конце концов! Когда внутренняя мотивация правильная, внешняя будет подбадривать.

Как и когда я буду отдыхать?

Кому-то из вас покажется, что этот вопрос не важен, потому что вы и так все время отдыхаете. Кому-то — потому что отдых — это баловство, ведь важно успеть как можно больше полезного запихнуть в свой день. И те, и другие, имеют все шансы на откат или полное выгорание. Отдых и восстановление — залог равномерного движение на длинную дистанцию.

Фото Тани Коробовой

Не хотите откатов и срывов — отдыхайте. Иногда позволяйте себе вкусное и не полезное. Позволяйте себе ничего не делать и валяться «ногами кверху». Следите за балансом. Вся природа работает так — а природа настолько мудрее нас! Она уже все продумала. Присмотритесь: так работает абсолютно все. День — ночь. Зима — лето. Вдох — выдох. Напряжение — расслабление.

Ну и последнее утверждение. Да, это не вопрос.

Со мной все в порядке.

Даже если я пропустила тренировку. Даже если съела пиццу. Или две. Даже если забросила зал на целый месяц. Даже если мне плевать на зал и лишние килограммы, и я не стремлюсь, как все, к идеальной фигуре и бескомпромиссному ЗОЖу. Со мной в любом случае все в порядке.

Я себя люблю и принимаю, полностью, любой.