Сегодня никакой день. Хотя нет, вру. Парочка моментов была. Узнавала сегодня насчет работы есть ли отклики. Фирма, на которую у меня были большие надежды, в итоге сказала, что нет, ничего нового нет, вам лучше искать самой, потому что у нас одни аниматоры среди позиций. Жаль. А вот вторая фирма сказала, что сегодня началась рассылка и что в ближайшие дни пишет письмо на почту. Но было еще кое-что. Захожу я значит на почту и вижу там письмо от 5 февраля от турецкого центра занятости (гос.организация как вы понимаете). И там было приглашение на собеседование на 9 утра 9 февраля. Что ж. Интересно, правда? Меня заинтересовало откуда у турецкого центра занятости (ишкур) мои какие-то данные или резюме. Или вдруг это кто-то из фирм послал туда. Но нет. Я нашла этому такое объяснение: я ж не первый раз работаю в Турции, соответственно мои данные остались, но непонятно как они знают что я не работаю и нахожусь здесь на внж. Или может быть они это сделали с целью набрать персонал в отель, который недавно выкупили и сделали реконструкцию. Я думаю, что так. Съездить по-любому надо. Просто что так рано... Но это поправимо: просто вечером выспаться и потом не ложиться спать или завтра рано встать. Надо еще подумать как лучше сделать. Потому что туда ехать своим ходом напряжно в плане пересадок. На двух-трех автобусах. Хотя находится этот отель относительно недалеко. А вот на машине как раз нормально. 

Сейчас пишу эту заметку через телефон, лежу на спине, а на животе лежит кошка и муркает  так классно. Хотя она редко на мне лежит или вообще что-либо ко мне проявляет. А вот моя кошка там... Дома... Надеюсь, что я ее заберу при первом удобном случае или же я просто после сезона вернусь домой... Поживем увидим.

А еще я заметила, что когда делаю подъем ног лёжа на пресс (это те которые под углом в 90 градусов поднятие ног), то у меня при опускании как-будто заклинивает в бедре во внутренней стороне кость. И чтобы отпустило, то надо ее как бы щёлкнуть. Я вот не знаю что это и что с этим делать. Может быть вы сталкивались с таким? 

Завтрак, обед и ужин по этой диете такой же, как и вчера. Но понятное дело, что с приближением КД я не придерживалась диеты совсем эти два дня. 

Надо бы еще как-то занести свой тёртый пирог и апельсиновый джем в меню, чтобы можно было посчитать сколько ккал. Вчера я не взаешивала пирог. Но кусочка 4-5 я точно съела. Сегодня взаешивала, но записала себе в черновике сколько грамм. Как занести правильно? Ведь я не знаю конечный вес то и другого. Может быть через калоризатор рецептов?

Упражнения на сегодня:

1) пресс:

• Альпинист - 20 раз
• Планка горизонтальная на локтях - 35 сек
• Скручивания - 18 раз
• Ножницы лёжа на пресс - 20 раз
• Планка горизонтальная на локтях - 25 сек

2) ягодницы и ноги:

• Выпады в сторону - 16 раз на каждую ногу
• Отклонение ноги в сторону стоя - 22 раза на каждую ногу
• Перекрестные выпады - 16 раз на каждую ногу
• Разведение ног лёжа на спине - 22 раза
• Выпады назад - 16 раз на каждую ногу
• Подъем на икры - 22 раза

Ой-ой, близится конец 3 недели диеты... Но что я скажу? Скоро КД и как-то мне сегодня все лень. В плане диеты мне сегодня тежело. Поэтому я сегодня не придерживалась. Совсем. Можно считать это срывом и того результата, который должен быть не будет. Сама виновата. Но в ккал я вписываюсь и упражнения делаю. Правда снова забыла за воду. Ну ничего, немного выпью во время упражнений.

Завтрак: распределяем сами из перечисленных продуктов на день.

Обед и ужин: весь день один вид фруктов в любом количестве и в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Теперь поняли почему сегодня особенно тяжело? Когда можно было соединять несколько видов фруктов, то оно и шло хорошо. А так только яблоки... И то одно было последнее вкусное из предыдущей партии, а в этот раз какие-то сухие купили на базаре, что они даже не едяться с удовольствием как те предыдущие сочные из супермаркета. Забавно, правда?

Зато я вчера ночью сварила апельсиновый джем  а сегодня он был шикарной густой консистенции как я и хотела. Два дня я хотела испечь печенье и в итоге сегодня испекла тёртый пирог с этим апельсиновым джемом 

Упражнения на сегодня:

1) пресс (16 минут, 3 круга/подхода):

• Планка боковая - 20 сек
• Подъем ног лёжа на пресс - 16 раз
• Боковая складка с прямыми руками - 16 раз
• Махи ногами - 20 сек
• Мостик - 30 сек

2) ягодницы и ноги (22 минуты, 3 круга/подхода):

• Наклоны вперед - 20 раз
• Присед плие - 18 раз
• Разножка - 15 раз
• Подъем таза - 22 раза
• Отведенное ноги (левой, правой) на четвереньках - 20 раз на каждую ногу
• Стульчик - 50 сек

У нас здесь такое происходит! Торнадо в аэропорту! 

Для меня это вообще вдиковинку. Я торнадо видела только в новостях из Америки или в фильмах. А тут блин... Это у нас какой-то циклон и еще говорили, что песок идет с Африки. А вот это было вчера или позавчера непосредственно в самой Анталии:

Я хоть и не в самой Анталии живу, рядом с Белеком в городке Серик. Но и у нас тут тоже все летает, а балкон живёт своей жизнью. Все это время был град. Хоть на машине успели укрыть стекло от града. А то он хоть и маленький, но бил сильно. 

Еще вроде как пару дней такая петрушка будет. Ну, посмотрим.

Завтрак: 2 яйца вареных, 1 апельсин и чай.

Обед: свинина или говядина, салатные листья. Но поскольку свинины здесь и в помине нет, а за говядиной (да и вообще в магазин/на базар мы не съездили), то это было половинка одного куриного филе, поджаренное на воде в сковороде, с черным перцем и красным перцем хлопьями + соль + немного лаврушки. Салатные листья еще вчера закончились. И зеленый чай с жасмином.

Ужин: 2 яйца и 1 апельсин. Но обойдусь без апельсина. На утро его оставлю.

Упражнения:

1) пресс (15 мин):

• Планка горизонтальная на локтях - 25 сек
• Боковые скручивания - 14 раз
• Подъем ног лёжа на пресс (под углом 90 градусов) - 13 раз
• Наклоны в сторону стоя - 16 раз
• Махи ногами (лёжа) - 15 сек

2) ягодницы и ноги - приложение показывает сегодня отдых.

Посмотрим что из этого выйдет 

А как у вас с погодой?

Писала я писала заметку, а она взяла и обновилась пока я быстренько переключилась на другое приложение для сверения инфы. Все записи в заметке полетели в жопу. А написала я прилично. Не знаю, смогу ли я восстановить ее полностью. Мысли-то будут уже другие.

Да, сегодня День моего Рождения. Вчера все-таки не устояла перед кексом из-за высокой нервозности и злости, все раздражало меня. Но сначала я попробовала крошку от кекса. Сразу началась горечь. Потом меня допекли. Знаете чем? Меня просто шторит быть домохозяйкой. Я не уборщица или посудомойщица (в прямом смысле этих слов). Тем более в холодной воде! Меня это дико все раздражает аж до слез! А когда еще в придачу ко всему этому мусорят как свинья по всей хате! Аррггх! Я просто хочу уже поскорее выйти на работу. Для меня лучше работать, чем все вот это дерьмо. Я извиняюсь за мою грубость. Но...в общем отложим агрессию на другой день. Сегодня день не для агрессии, злости, недовольства.

Так вот, я все-таки съела вчера один кусочек того кекса, но правда я не взвешивала. Сегодня себе тоже позволила один кусочек (уже взвешивала) в честь дня рождения. Вообще в этой диете нельзя отклоняться от указанного меню. Шаг влево, шаг вправо - начинай все сначала. Но я не буду начинать сначала. Да, я знаю, что итоговые результаты будут не такие, какие бы они были бы при безоговорочном соблюдение данной диеты. Я поступлю так: сделаю 4 подхода/круга, вместо обычных 3 подходов/кругов в упражнениях. Это будет правильно. И как раз сгонит эти лишние калории от кекса. Я кстати посчитала его кбжу. Ужас))))

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, чашка чая и кекс.

Обед: курица без кожи, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин. Исключения: картофель, рис, красная и белая фасоль, кукуруза.
Запеку курочку (филе) с приправами (уж очень мне понравилось сочетание сушеного имбиря с лимоном в курятине) и у меня еще остался овощной суп. А так же добавила запеченый кабачок, порезанный кружочками, два маленьх перчика стручковых не острых. 

Ужин: отварные овощи (любые). Опять же: овощной суп.

Сегодня такие упражнения:
1) пресс (лучше бы я этого не видела), 3 круга/подхода, 13-15 минут:

• Скручивания - 14 раз
• Боковая складка с прямыми руками - 12 раз (получилась каждая нога по 6 раз за 1 подход)
• Планка горизонтальная на локтях - 25 сек (могу сказать, что мне это уже намного лучше удается делать )
• Ножницы лёжа на пресс - 16 раз (с этим упражнением возникли сложности. Как-то у меня не получается его делать правильно)
• Ножницы лёжа на пресс - 16 раз

2) ягодницы и ноги - я кайфанула с этой треши. 22 мин, 3 подхода/круга: 

• Поднятие ноги лежа на боку - 18 раз
• Причем плие - 15 раз
• Выпрыгивания - 10 раз
• Присед плие - 15 раз
• Разведение ног лежа на спине - 22 раза

Посмотрим что из этого выйдет)))) 

Если что-то изменится в течении дня, то ночью внесу корректировки в заметку. 

А сегодня такой неплохой день))) 

Завтрак: 2 яйца вареные и 1 апельсин. + Чай. 

Потом я побежала быстренько в магазин. Туда и обратно заняло 1 час 20 минут. Да, магазины у нас тут не в близкой пешей доступности)) 

Потом пришла и давай готовить себе обед и мужчине своему покушать на вечер. 

Обед: вареные овощи и 2 яйца. Нельзя: картофель, рис, красную и белую фасоль, кукурузу.

Поскольку это вареные овощи, то я сделала себе суп-пюре (записала его в рецептах). Вообще класс!  Получилась вкуснятинка. И сытно. 

Ужин: салатные листья, кусочек рыбы и 1 апельсин.

Благо, что мне удалось купить рыбу, а то бы я вообще не знаю что бы делала без ужина считай... Запекла рыбку в духовке. Из специй это соль, лаврушка и лимончики выложила сверху. Может, запишу рецепт. В общем, ужин бомбический! 

Двигалась в принципе сегодня много. После ужина и мытья головы пошла сделала упражнения. На ляшки и жопку приложение показало отдых (ну и ладно), а вот на пресс были сегодня такие упражнения:

• Мельница - 20 раз
• Боковые скручивания - 14 раз 
• Мостик - 20 сек
• Планка на руках - 20 сек
• Махи ногами (лёжа на полу) - 15 сек

Я, если честно, немного скептически отношусь с боковым скручиваниям из-за позвоночника. Может быть кто-то знает из опыта или ввиду проф.занятий по поводу боковых скручиваний? Развейте мои страхи 

Планка на руках что ли как-то немного проще/легче делается, чем на локтях... 

А вот махи ногами...))) Я не знаю почему, но мне реально тяжело поднимать ноги вверх ровно, когда лежишь на полу. Не могу их разогнуть. Это пройдет или надо что-то с этим делать? В итоге с горем пополам как-то сделала. 

Но признаюсь честно - мышца на животе (ну или там, где должен быть пресс) побавливают. Это хорошо) и после вчерашней домашней трени мышцы на нижней части живота тоже в ахтунге