201581

Если решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Диета Магги. День 5

А сегодня такой неплохой день)))

Завтрак: 2 яйца вареные и 1 апельсин. + Чай.

Потом я побежала быстренько в магазин. Туда и обратно заняло 1 час 20 минут. Да, магазины у нас тут не в близкой пешей доступности))

Потом пришла и давай готовить себе обед и мужчине своему покушать на вечер.

Обед: вареные овощи и 2 яйца. Нельзя: картофель, рис, красную и белую фасоль, кукурузу.

Поскольку это вареные овощи, то я сделала себе суп-пюре (записала его в рецептах). Вообще класс! {#good} Получилась вкуснятинка. И сытно.

Ужин: салатные листья, кусочек рыбы и 1 апельсин.

Благо, что мне удалось купить рыбу, а то бы я вообще не знаю что бы делала без ужина считай... Запекла рыбку в духовке. Из специй это соль, лаврушка и лимончики выложила сверху. Может, запишу рецепт. В общем, ужин бомбический! {#tongue2}

Двигалась в принципе сегодня много. После ужина и мытья головы пошла сделала упражнения. На ляшки и жопку приложение показало отдых (ну и ладно), а вот на пресс были сегодня такие упражнения:

Мельница - 20 раз
Боковые скручивания - 14 раз
Мостик - 20 сек
Планка на руках - 20 сек
Махи ногами (лёжа на полу) - 15 сек

Я, если честно, немного скептически отношусь с боковым скручиваниям из-за позвоночника. Может быть кто-то знает из опыта или ввиду проф.занятий по поводу боковых скручиваний? Развейте мои страхи {#ops}

Планка на руках что ли как-то немного проще/легче делается, чем на локтях... {#huh} {#pardon}

А вот махи ногами...))) Я не знаю почему, но мне реально тяжело поднимать ноги вверх ровно, когда лежишь на полу. Не могу их разогнуть. Это пройдет или надо что-то с этим делать? В итоге с горем пополам как-то сделала.

Но признаюсь честно - мышца на животе (ну или там, где должен быть пресс) побавливают. Это хорошо) и после вчерашней домашней трени мышцы на нижней части живота тоже в ахтунге {#urra}

22 января 2019, | Комментарии: 11

Диета Магги. День 5https://dietadiary.com/blog/201581/315462

Juliett_Niko пишет:
Hurrem_ пишет:
Juliett_Niko пишет:

Я, если честно, немного скептически отношусь с боковым скручиваниям из-за позвоночника.

А какая цель скручиваний?

Я имела в виду именно боковые. А так ко скручиваниям претензий нет.

Я про них и спросила.

Похудеть в животе и сделать пресс. Ну и как-то потом подтянуть кожу. Но это уже другими методами.

22 января 2019, 01:13

часмит

937133

У меня больная спина ,и все упражнения на спину это полезно и нужно :1) они укрепляют мышцы спины ,за счет этого спина беспокоит меньше 2) упражнения на спину при болях действуют в последующем как обезбаливающие

23 января 2019, 03:06

Hurrem_

937422

Juliett_Niko пишет:
Hurrem_ пишет:
Похудеть в животе и сделать пресс. Ну и как-то потом подтянуть кожу. Но это уже другими методами.

Скручивания (любые) не помогут похудеть в животе, это достигается только питанием. Кубики пресса будут видны при минимальном количестве жира на нём.

Кожа сама подтянется, если нет слишком большого её излишка после похудения. Могут быть растяжки, но это зависит от генетики, природной эластичности кожи и скорости похудения.

Питание питанием, но кроме питания нужно ж тоже как-то в проблемных местах помогать себе

23 января 2019, 22:39

Hurrem_

937423

часмит пишет:
У меня больная спина ,и все упражнения на спину это полезно и нужно :1) они укрепляют мышцы спины ,за счет этого спина беспокоит меньше 2) упражнения на спину при болях действуют в последующем как обезбаливающие

Вот тоже задумалась добавить какие-то упражнения для спины, а то сначала коленка хрустела, а теперь походу и со спиной что-то....

23 января 2019, 22:40

Hurrem_

937425

Фoсф пишет:
стараюсь избегать скручиваний на боковые и наклонов в стороны с весом. только иногда в качестве разнообразия делаю скручивания, наклоны не делаю вообще. развиваются мышцы в этом месте, пропадает талия

планка на локтях тяжелее, но как по мне - эффективней. сужу по большему напряжению. есть еще вариант суперсета на 5-6минут, где делаются разные планки одна за одной. не практиковала, но отзывы неплохие

махи ногами...лежа на животе поднимать прямые ноги (для спины)? или лежа на спине (для пресса)?

Вот я тоже как-то не очень хорошо отношусь к боковым скручиваниям. Стрёмно)) наклоны еще можно поделать, но я делаю их вообще без какого-либо груза. Я в той планке на локтях всего 10 сек еле еле выдерживаю вместо 20 сек.

Махи ногами лёжа на животе - там же ягодничная мышца и задняя ляшечная задействованы. Как оно на спину влияет?

Махи ногами лёжа на спине - на пресс. Сложно мне это. Из-за слабости мышц. Или может быть я что-то неправильно делаю. Всегда как-то особо не делала каких-либо упражнений на низ живота....

23 января 2019, 22:46

Hurrem_

937447

Juliett_Niko пишет:
Hurrem_ пишет:
Питание питанием, но кроме питания нужно ж тоже как-то в проблемных местах помогать себе

А ты приходи к нам в зал) потихоньку научим)

К нам - это куда?

24 января 2019, 03:09

Hurrem_

937572

Фoсф пишет:
если лежа на животе, руки вперед-ноги назад, а-ля супермен, и поднимать прямые ноги на сколько можно вверх - то это как раз больше для спины, если еще и руки также поднимать и вперед тянуться - вдвойне нагрузка. махи для ног делаются на четвереньках. можно поднимать прямую ногу, можно согнутую в колене под прямым углом

на нижний пресс - попробуй лежа на спине, поднять прямые ноги до прямого угла с телом, и тянуться пятками вверх, к потолку. у меня так хорошо нижний пресс прорабатывается, и нет лишней нагрузки на спину и шею

Juliett_Niko пишет:
Hurrem_ пишет:
Питание питанием, но кроме питания нужно ж тоже как-то в проблемных местах помогать себе

А ты приходи к нам в зал) потихоньку научим)

рождение новой легенды))

жаль я не в Харькове живу)

Ноги вчера так поднимала.В принципе согласна, что оно хорошо так действует на нижний пресс. Я занимаюсь о приложениям - какие упражнения покажет по плану на каждый день, те и делаю. А махи тоже делала, го сейчас больше в согнутых ногах и пяткой стараюсь тянуть при подъёме ноги назад. А-ля супермен не делала, но что-то похожее. Просто ноги поднимала поочередно, лежа на животе.

Какое еще рождение новой звезды??

24 января 2019, 13:16

Hurrem_

937573

Juliett_Niko пишет:
Hurrem_ пишет:
Juliett_Niko пишет:
Hurrem_ пишет:
Питание питанием, но кроме питания нужно ж тоже как-то в проблемных местах помогать себе

А ты приходи к нам в зал) потихоньку научим)

К нам - это куда?

Ты же в Харькове. Ул. Чугуевская 35.

Да, я родилась в Харькове, но уже почти год я живу вообще даже не в Украине..

24 января 2019, 13:17

Hurrem_

937581

Фoсф пишет:
у тебя указан Харьков в профиле, вот и написала "рождение новой легенды" - имела в виду, если к Юле в зал попадешь.

а где проживаешь, если не секрет?

Я просто не поняла почему именно "рождение новой легенды".

В Анталии, но не прям в городе а как в области. Город Белек. В Турции это.

24 января 2019, 13:30

Hurrem_

937617

Juliett_Niko пишет:
Место проживания ввело в заблуждение. Сейчас изменила.

Да, изменила, чтобы не вводить в заблуждение. Спасибо. Но я все равно остаюсь харьковской)))

24 января 2019, 15:18