Теперь должен быть доступен. Если что сломалось - пишите.

Здравствуйте! Уже с неделю не обновляются графики и линеечки. И не у меня одной. 

Опять линеечки не обновляются((

Обновились, спасибо!

Графики не обновляются. Уже неудобно даже писать. Девочки тоже пишут об этом в своих дневниках. Что, совсем ничего нельзя сделать? Вы бы хоть  пост какой-нибудь написали с объяснениями, что происходит, а то народ волнуется. Нас и так уже мало осталось, так и последние могут уйти, без графиков интерес пропадает... Напишите, пожалуйста, ждем ответа.

Обновились, надеюсь

В холодное время года занимаюсь дома используя диск с калланетикой, дыхательной гимнастикой Стрельниковой и пилатес, а когда на улице сходит снег выхожу на финскую ходьбу, сначала по улицам, а летом в парке.

только на улице! а в зале только эллипс. это, конечно, если речь просто о здоровье, нагрузке по кайфу

В зале, а также дома - при наличии тренажеров бег используется для разогрева... в помешении, если вентилируемость хорошая, то можно заниматься и для похудения, в зале же быстро становится душно, дефицит кислорода !!! а как мы знаем, именно при достаточном кислороде в помещении в разы лучше сжигается жир при должном подходе к режиму сна, питания и тренировок !!! поэтому если вы худеете и корректируете фигуру, то вам однозначно показан парк !!! это полезнее и естественнее !!! и помните, что жировые отложения начинают сжигаться после 20 минут непрерывного бега !!! Так же помните, что эктоморфам (дрищам) никакого кардио, тренировки и секс это ваши единственные кардио-тренировки !!! иначе массы вам никогда не набрать ))) и не забывайте про спортивное питание помимо основного !!! Удачи ребят 

ага а первые 20 минут энергия допустим берется из гликогена. а когда недостаток калорий из еды, откуда берется восполнение гликогена. ах да, из жира! правда, через N часов после тренировки. черт, жир начинает сжигаться только на дефиците калорий и только через N часов черт что же делать что же делать...

Не забывайте, что на улице нужно бегать на стадионах с покрытием, либо бегать по песку, либо по грунту, как в сосновом Бору. Асфальт, бетон - убийцы коленных суставов!!!

Сейчас во всех парках асфальтированные дороги, чтобы бегать там запасные коленные суставы нужны, ребят)

Бегать можно где угодно, и где вам удобно...Главное-движение. А то что свежий воздух помогает при беге быстрее сжечь жир-это не факт..Кислород насыщает легкие и кровь кислородом,но не сжигает жир..В продаже давно уже  есть специальные тренировочные маски для бега, в них создаеться дефицит кислорода(гипоксия) использование маски для бега увеличивает энергетику во время любой тренировки. В ответ на легкую  гипоксию тело мобилизуется, что позволяет получить дополнительную энергию для сжигания жира.

Только  на улице!!!!! Не забываем по цикл кребса и наши митахондрии, жиросжигание и эффектиное похудение происходит при наличии кислорода-свежего воздуха. Только  ФА по пульсовому коридору на свежем воздухе не менее 40 минут обеспечивает  жиросжигание. а не просто похудение за счёт потери жидкости, особенно это касается тех, у кого многоизлишнего веса и нет прывычки активно заниматься ФА.

Вчера была передача, и там говорили ( тоже самое, что и тренер наш ).Чтоб бег был безопасным вы должны бегать в определенном " коридоре" пульса.Т.е для женщины 30 лето это 137-149 ударов , если больше ,это уже не безопасно раз,и вы не худеете ,это два. А в зале вы следите за своим пульсом .

При весе 110 кг бегал дополнительно после силовой тренировки на дорожке 3 км. Потом попробовал "по настоящему" на стадионе - в итоге после бега суставы ступней неделю отходили, так что при большем весе только спортзал.

Бегать нужно только по песку или грунту, но не в коем случае не по асфальту/бетону или беговой дорожке - у них плохая амортизация, что за счет ударной нагрузки разрушит ваши колени! 

Фигня!Дорожка поблажек не позволяет.Если в парке можно позволить себе подхалтурить,не осознавая своей скорости,или подустав,то с дорожкой такой ерунды точно получиться не может.НЕ выдержишь скорости,или наклона - улетишь с нее.Так что,при всей моей любви к уличному бегу,на результат я бегаю только по беговой дорожке.Иначе прогресс по выносливости на скорость и наклом идет крайне медленно.)

Спасибо, очень полезно))

Нигде не полезно. Полезно ходить, да.

По себе могу сказать - без разницы! Главное впринципе бегать ) У меня по утрам беговая дорожка (благо стоит на лоджии), а вечером пешая прогулка по парку с семьей.

Не бегаю, выбрала фитнес дома

С точки зрения нейрогенеза бегать лучше по меняющемуся ландшафту, при чем регулярно менять маршрут, чтобы обраовывались новые нейронные связи, и - сюрприз-сюрприз - новые нервные клетки

Мой инструктор говорил, что бег на свежем воздухе по пересеченной местности полезней бега в зале на беговой дорожке. Потому что пробежка на улице подразумевает, что дорожка не идеальна и тренируются дополнительные мышцы отвечающие за балан и равновесие, которые не тренируются зале на беговой дорожке. Плюс пробежки на улице дают нам дополнительный заряд витамина D. С другой стороны, в дождь, холод и слякоть безопасней бегать в зале.

я за

Не плохая идея

Где их купить?

Если надо уснуть попробуйте мелатонин, за 30 минут до сна не на сытый желудок, сон будет крепки и качественным плюс быстрое заспыание, можно попробовать с 3 мг. Я пил по 5мг. но злоупотреблять не надо, можно пить только когда уснуть не можешь или месяц пропил каждый день потом отдыхаешь от него.

Лучик Солнца пишет:

Не плохая идея

 С языка сняли)

Blink182 пишет:

Если надо уснуть попробуйте мелатонин, за 30 минут до сна не на сытый желудок, сон будет крепки и качественным плюс быстрое заспыание, можно попробовать с 3 мг. Я пил по 5мг. но злоупотреблять не надо, можно пить только когда уснуть не можешь или месяц пропил каждый день потом отдыхаешь от него.

Мелатонин всё же ЛС и у него побочки чуть серьёзней, чем у валерианы. Думаю, такие вещи назначать должен врач.

попросите вашего официанта предоставить информацию о калорийности блюда или рассказать о том, как оно было приготовлено

В России это трудно, в самом лучшем случае с улыбкой скажут, что не знают, или виновато пожмут плечами, а в наиболее распространённом варианте официантка будет бубнить себе под нос, или предложит сходить в другой "общепит". Сталкивалась с такими.

макароны, горошек

ну горошек зелёный очень даже неплохо: и белок и не жирно, а макароны, если не разваренные, а по итальянской технологии - липнут к зубам - то самое то! А вот майонез, сыр, сметана, это да, тут стоит отказаться.

Просите у официанта напиток с обезжиренным молоком, без сахара, сиропа и, конечно, без шапки взбитых сливок наверху бокала.

Боюсь что именно взбитые сливки,сироп и молоко пожирнее меня и притягивает в напитке

Таша пишет:

 

Просите у официанта напиток с обезжиренным молоком, без сахара, сиропа и, конечно, без шапки взбитых сливок наверху бокала.

Боюсь что именно взбитые сливки,сироп и молоко пожирнее меня и притягивает в напитке

+ тыща!