Это не похудение к лету, это стройность и блеск глаз для жизни!
Ежедневные интенсивные тренировки первые 2 месяца, с июля через день, на выходных продолжительные прогулки на природе.
Вес - 77 кг.
ОГ - 104 см
ОТ - 89 см
ОЖ - 101 см
ОБ - 111 см
ОР - 35 см
ОН - 64 см
Программа: 6-7 кг в месяц
Сроки:
1 июня - 76 кг.
1 июля - 68 кг.
1 августа - 66 кг.
1 сентября - 60 кг.
1 сентября - 57 кг.
1 октября - 55 кг.
В день я должна терять 150-200гр.
Прошел год и я вернула все свои ранее потерянные кг!
Причина известна - неправильный рацион и отсутствие регулярных тренировок.
Лечение - известно, работаю над стройной формой!
Вес - 72кг.
ОГ - 101см
ОТ - 88см
ОБ - 108см
ОР - 34см
ОН - 62см
Программа: 5 кг в месяц
Сроки:
1 июня - 72 кг.
1 июля - 66 кг.
1 августа - 60 кг.
1 сентября - 55 кг.
В день я должна терять 150-200гр. в день.
Нужен белок в питании (яйца и мясо птицы) + ежедневные физические упражнения, что бы не терять мышечную массу.
Вес - 71,50кг.
Если сегодня побегаю завтра будет 70кг.
Сегодня адовая жара, пью воду и потею, решила красить балкон.
ПРИ ТАКОЙ ЖАРЕ + БЕГ ДОЛЖНА БЫСТРО ПОХУДЕТЬ.
В среду привезут мебель, хотя до субботы я за новый стол все равно не сяду, дождусь Рому, что бы скрутил.
На балконе нужно вешать рулонные шторы, днем там очень жарко.
16 июня 2019, 13:52
Вес 71 кг 
Вчера я хоть и не бегала ,но весь день была занята подвижными делами + покраска лоджии - коллории потратила.
Кстати, жирок становиться тягучим, нужно продолжать пить водичку.
Правда не выспалась и тут приятный фактор, что я работаю дома )
Сегодня не педикюр, побегать уже не получиться, сделаю уборку и завтра в 7 утра на беговую дорожку! Вхожу в режим! )
17 июня 2019, 07:50
Вчера без физ.нагрузки, поэтому сегодня отвеса нет.
Сегодня гуляю перед сном и завтра должен быть отвесик , желаемый результат 70,50кг.
До конца этой недели я должна весить 68 кг!
18 июня 2019, 13:52
Опять без отвеса, вот к чему приводят поздние ужины... Вчера прогулялась по парку, съела мороженку, вернулась домой и навернула остатки салата и курицы. Больше я после 18 часов не ем! Мой вес к концу недели должен быть 69 кг.
19 июня 2019, 09:42
Вес 70,90кг.
Вчера бегала, но без весомых результатов ,так как не пила кефир и скушала много мяса.
Сегодня разгрузочный день на овощах, яблоках и кефире.
Завтра должно быть 70,40 кг или меньше ) в воскресение должно 69кг!
20 июня 2019, 08:15
Вес - 70,90кг.
Вчера был спорт, поэтому есть отвес. Сегодня так же пробежка 40 мин. Завтра мой вес будет 70,40кг или менее.
В воскресение мой вес должен быть 69кг!
Любыми способами должна к этому прийти!
20 июня 2019, 16:08
Вес - 70,40кг.
Вчера отлично погуляла ) Прошла 10т. шагов )
Сегодня уже наела 1700 калорий.
Пошли месячные, самочувствие неважное ,но нужно сходить проветрится и отработать лишние калории.
У меня 10 дней ,что бы сбросить еще 4 кг.... ну хотябы 3кг.... Буду стараться до 68кг! к 30 июня.
21 июня 2019, 18:41
вЕС - 70,50КГ.
вЧЕРА ГУЛЯЛА ПО ПАРКУ 8000 ШАГОВ, НО ЭТОГО МАЛО ДЛЯ ОТВЕЧА, НУЖНО ИЛИ 15000 шагов, или фиЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
Сегодня должно быть 69кг.... а воз и ныне там! Нужно наращивать физ.нагрузку.
На завтрак каждый день творог.
Сегодня на целый день планируется прогулка.
23 июня 2019, 12:09
Вес - 70,40кг.
Сегодня на обед печенка и салат + кефир+ творог на завтрак с абрикосами + черешня.
Вечером 40 минут бега и силовые.
Завтра ожидаю вес в 70кг.
24 июня 2019, 23:12
Вес - 70,20кг.
Завтра увижу долгожданные цифры 69....
Сегодня вечером снова спорт.
Видимо ем много углеводов ( плю кофе с сахаром....
25 июня 2019, 08:58
Вес - 70,30кг....
Спорта нет, нет и отвеса! А нечего филонить!!!!!!
Сегодня спорт и завтра отвес в 400гр!!
Мясо есть сегодня не буду, только салат, яйца, кефир и яблоки!
Спорт строго в 20 часов! Далее скраб ,щетка и массаж лица аппаратом!
Рацион - 1104 ккал.
Бег - 200 ккал, 2,72 км.
Итого: 904 ккал
26 июня 2019, 21:30
Вес - 70,15 кг 
Что за ну на? Хорошо ,что вчера спорт был и есть отвес в 150гр., но это мало!! В начале пути вес должен хорошо падать ,что я делаю не так? Или это мне жареная печенка боком вышла? 
Сегодня значит тоже без мяса, салат , кефир и много воды!!
Спорт обязательно!!
Рацион - 1217 ккал.
Бег - 200 ккал, 2,72 км.
Итого: 1017 ккал
Вобщем переедаю углеводов, сказывается низкий каллораж, хочется сладкого, идет умственная работа.
27 июня 2019, 21:41
Вес - 70кг 
Вобщем понятно ,уходить будет по 150гр.... конечно мне этого мало, но такой уж теперь метаболизм. Надо его разгонять, нужно увеличивать физ. нагрузки, больше гулять. В субботы и воскресения уходить гулять на целый день, тогда и отвес будет хороший. Вобщем дождусь Рому.
Вобщем сегодня снова бег и завтра значит вес 69,85кг, ждемс.
28 июня 2019, 08:52
Начался новый этап строности! К сожалению месяц апрель я профилонила, результатов собственного никаких, ну вес только устаканился и разогнался метаболизм, значит новый этап похудения пойдет бодрее предполагаемого.
Благодаря жесткой щетке в душе весело избавляюсь от целлюлита на бедрах, что пока растраивает, так это состояние рук (как у пловчихи, вечная моя проблема) и состоянии внутренней части бедер... но надеюсь эта проблема уйдет посредством ежедневного бега.
Начальные параметры:
Вес - 66 кг.
ОТ - 77 см
ОБ - 102 см
ОГ - 98 см
ОН - 60 см
ОР - 32 см
Вес - 66,00 кг. 
Настроение прекрасное, я полна сил и решимости, отвесики радуют.
Вечер: бег - 60 мин. - 4720м и 348 ккал, 1294 - 348 = 946 ккал.
Ох, наела, так наела..... а все крабовые палки!!
Программа дорожки: 2-2-2-2-3-3, 3-я прога далась отлично! Бегаю уже на 7 и на 8 скорости, вообще без напряга!
Завтра жду отвесик! )
2 мая 2017, 23:30
Вес - 66,00 кг.
Отвесика нет - это расплата за вчерашнее обжорство и урок - нужно есть во-время по часам, что бы потом не переедать с голодухи, как случилось вчера, сразу уничтожила упаковку крабовых палочек.
Вечер: бег - 40 мин. - 3050м и 300 ккал, 700 - 300 = 400 ккал (калории уже на глаз).
Программа дорожки: 2-2-2-3 + силовые и растяжка! (вечером гуляла с друзьями, пара км пешком).
В виду, того, что в воскресение 7 мая у меня планируется свидание, то думаю пятницу и субботу мне лучше поголодать, так как мой выпирающий живот меня все-таки беспокоит. Решила надеть обтягивающее платье, так как оно удачно обрисовывает главное достоинство - попу и маскирует недостатки - толстые ляжки!
Сегодня приснился потрясающий сон, вставать не хотелось ) если учитывать, что периодами мне сняться вещие сны, хотелось что бы и этот сон был из этой серии )
Сегодня продуктивный день - нагулялась, вечером потренила... ОЧЕНЬ жду завтра ОТВЕСИК! 
3 мая 2017, 23:19
Вес - 65,90 кг.
Вот она долгожданная цифра в 65 кг с копейками!! астроение прекрасное, я полна сил и решимости, отвесик радует!!
Я интенсивно готовлюсь к свиданию! Единственное , что не радует, это отсутствие выраженной талии, живот и щеки, которые в прошлом месяце пропали, а в этом нарисовались.... а если до воскресения не пропадут
Вечер: бег - 40 мин. - 3010м и 300 ккал, 751 - 300 = 451 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2
Завтра жду отвесик! )
4 мая 2017, 22:52
Вес - 65,10 кг.
Честно признаться такой отвес меня немного напугал.... сегодня нужно поесть что-то калорийное углеводное - каша + йогурт + сыр моцарела (наконец-таки!) в салате.
В итоге съела сосиску в тесте, 3 груши, и фитнесс батончик + нагрешила в гостях сыром.
Я интенсивно готовлюсь к свиданию! Единственное , что не радует, это отсутствие выраженной талии, живот и щеки, которые в прошлом месяце пропали, а в этом нарисовались.... а если до воскресения не пропадут
Не бегала, зато весь день ходила, гуляла. Купила линзы, жилет к платью, корректор для лица.
После попала в гости к свете, от спирного отказалась ,но от сыра с плесенью не смогла, запила зеленым чаем, после 22 часов жидкость не пила. но щеки утром ныне там ((
________________________________________________________________________________________________ 5 мая 2017, 23:52
Вес - 65,30 кг.
Сегодня в меню салат с моцарелой )
Я интенсивно готовлюсь к свиданию! Живот потихоньку втягивается, главное не есть картофель!!!
Вечер: бег - 40 мин. - 3010м и 300 ккал, 1150 - 300 = 850 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2
Несмотря на то, что по калориям много, но завтра жду хороший отвесик! ) чую будет 64 с копейками 
6 мая 2017, 22:58
Вес - 64,75 кг.
Вот она долгожданная цифра в 64 кг с копейками!! настроение прекрасное, отвесик радует!!
Сегодня день лени, но так как будет пешая прогулка может и сбалансирует, но вечером все-таки наем вредностей - кофе и пироженное. Посмотрим что будет завтра!
7 мая 2017, 09:02
Вес - 64,50 кг.
Вчера хорошо прогулялась пешком, на ужин кофе и маленький кусочек тортика.
А сегодня в меню курица 
Вечер: бег - 60 мин. - 3010м и 300 ккал, 1150 - 300 = 850 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2-3-3,
8 мая 2017, 14:53
Вес - 64,20 кг.
Вчера хорошо прогулялась пешком, на ужин кофе и маленький кусочек тортика.
Все праздничные дни кушала салат с курицей, белок в организм поступил, теперь начинаем активно снижать вес!
Сегодня в меню кефир, каша и йогурт.... дел не меряно ((
Вечер: бег - 60 мин. - 3010м и 300 ккал, 1150 - 300 = 850 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2.
11 мая 2017, 14:15
Вес - 63,90 кг.
Вчера хорошо потренила, вот сегодня и результат )
Вечер: бег - 40 мин. - 3010м и 300 ккал, 712 - 300 = 412 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2.
Завтра вторе свидание, хочу быть совсем стройняшкой-стройняшкой ))
14 мая 2017, 22:23
Вес - 63,40 кг.
Вчера хорошо потренила, лишнего не ела, не ужинала, вот сегодня и результат )
Вечер: бег - 40 мин. - 3010м и 300 ккал, 712 - 300 = 412 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2.
15 мая 2017, 09:55
Вес - 62,90 кг.
Вчера хорошо прогулялась перед сном, вот и утренний хороший результат )
Вечер: бег - 40 мин. - 3010м и 300 ккал, 712 - 300 = 412 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2.
18 мая 2017, 10:44
Вес - 62,70 кг.
Вчера много ходила пешком, купила одежду, вечером побегала и покачала ноги, собой довольна и горжусь собой!
Вечер: бег - 40 мин. - 3010м и 300 ккал, 712 - 300 = 412 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2
19 мая 2017, 23:58
Вес - 62,40 кг.
Вчера ходила пешком, вечером побегала и покачала ноги, собой довольна ) 
Вечер: бег - 40 мин. - 3010м и 300 ккал, 712 - 300 = 412 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2
20 мая 2017, 10:06
С новыми силами в новый месяц!
Начальные параметры:
Вес - 67 кг.
ОТ - 78 см
ОБ - 104 см
ОГ - 98 см
ОН - 60 см
ОР - 32 см
Спорт: бег - 60 мин. - 4620м и 342 ккал
Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога далась неплохо, а должна отлично!! отвыкла бегать.
Обезжириваемся...... до июня нужно стать в 50 кг!!!"
12 апреля 2017, 22:31
Вес - 68,35кг.
Спорт: бег - 60 мин. - 4620м и 342 ккал, 1098 - 348 = 750 ккал.
Программа дорожки: 2-3-3-3-3-3, 3-я прога далась неплохо, а должна отлично!! отвыкла бегать.
Обезжириваюсь! до июня нужно стать в 50 кг!!!
13 апреля 2017, 22:49
Вес - 67,20кг.
не бегала ((( поплакала, депрессия снова.
14 апреля 2017, 00:02
Вес - 67,20кг.
Вчера спорта не было, но часа 2 прогулялась со Светой и ее Катюшкой.
День: бег - 40 мин - 3000м и 222 ккал; (2-2-3-3)
Вечер: бег - 60 мин. - 4620м и 348 ккал, 1184 - 570 = 614 ккал.
Программа дорожки: 2-3-3-3-3-3, 3-я прога далась хорошо!
Обезжириваюсь! Завтра должен быть хороший отвесик!!
17.04 - 66 кг!
27.04 - 63 кг.
01.05 - 60 кг!
15 апреля 2017, 17:18
Вес - 66,75 кг.
Сегодня Пасха и меня пригласили на шашлыки, вот дилемма - шашлык то хочется (год наверное не пробовала), но и хороший отвесик завтра тоже хочется ))) вобщем скушаю пару кусочков под шампанское, а да - куличи я тоже буду есть! ))
День - прогулка.
Вечер: бег - 60 мин. - 4620м и 348 ккал, 1184 - 570 = 614 ккал.
Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога далась хорошо!
Надо отработать наетое ))
16 апреля 2017, 11:13
Вес - 67,40 кг.
Вчера хорошо посидела в гостях (шампанское, виски, шашлык, сыр, тортик...)
Вечер: бег - 60 мин. - 4570м и 348 ккал, 1114 - 348 = 766 ккал.
Программа дорожки: 2-2-3-2-3-3, 3-я прога далась хорошо!
Надо отработать наетое )) завтра жду отвесик! )
17 апреля 2017, 21:27
Вес - 66,65 кг.
Отвесик есть, будем дальше работать! К 24 апреля должен быть 64,50 кг!
Вечер: бег - 40 мин. - 3040м и 232 ккал
Программа дорожки: 2-2-3-3,с решила на ночь глядя позаниматься... хотя вид талии мне нравится.
Надо отработать ранее наетое, завтра жду отвесик! )
_________________________________________________________________________________________ 18 апреля 2017, 22:27
Вес - 66,80 кг.
Ввиду вчерашнего позднего ужина булочками с кофе, отвесика нет (
________________________________________________________________________________________ 19 апреля 2017, 22:27
Вес - 66,80 кг.
Отсутсвие горячей воды, отсутсвие спорта - отвеса нет (
20 апреля 2017, 12:16
Вес - 66,80 кг.
Все! Прекратила ленится , работаю над собою, теперь есть реальный стимул!
Вечер: бег - 60 мин. - 4720м и 348 ккал, 600 - 348 = 252 ккал.
Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога далась отлично! Бегаю уже на 7 и на 8 скорости, вообще без напряга!
Завтра жду отвесик! )
28 апреля 2017, 22:54
Вес - 67 кг.
Вчера побаловалась в гостях алкоголем, улитками ))
Вечер: бег - 60 мин. - 4720м и 348 ккал, 658 - 348 = 310 ккал.
Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога далась отлично!
Завтра жду отвесик! )
30 апреля 2017, 16:35
Вес - 66,20 кг.
Хороший отвесик завтра нужно 65 кг с копейками! 
Хотя если посмотреть на график.... - 1 кг за месяц.... вот это я профилонила!!
Вечер: бег - 60 мин. - 4720м и 348 ккал, 901 - 348 = 553 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2-3-3, 3-я прога далась отлично!
Завтра жду отвесик! )
1 мая 2017, 22:58
Начальные параметры:
Вес - 70,20 кг.
ОТ - 80,5 см
ОБ - 106 см
ОГ - 98 см
ОН - 61 см
ОР - 33 см
Убрать бока https://dietadiary.com/papers/88424-effektivnye-sposoby-ubrat-zhivot-i-boka
Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам:
1. Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно беспокоиться о калориях. Сжигая с помощью упражнений 300—400 калорий в сутки, вы ускоряете процесс сжигания жира.
2. Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего RMR. После них скорость обмена веществ (RMR) остается повышенной еще несколько часов, и вы — даже отдыхая — сжигаете дополнительные калории. Если вы практикуете силовые тренировки, то ускоряете метаболические процессы еще больше: те мышцы, над которыми вы работаете, представляют собой метаболически активную ткань. Увеличение ее объема способствует увеличению скорости обмена веществ.
3. Занятия помогают сохранить мышечную массу. Сбросив 4,5 кг общего веса, вы, конечно, похудеете. Но если 2 кг из этого количества будет составлять мышечная масса, это однозначно не сделает вас сильнее, а вот качество тренировок пострадает. К тому же из-за этого ваши мышцы будут выглядеть вяло. Занятия — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Вес - 70,20 кг
Яхууу! Я молодец ) Сегодня по графику я должна весить 70кг, но эти 200гр меня не смущают, результат вполне в рамке графика! В конце недели я должна весить 69кг, уверена ,что справлюсь! )
За 2 недели минус 4 кг, это очень хороший результат! А если бы в некоторые дни не отлынивала, то был бы еще лучше!
Сегодня по плану сделала обмеры, результат по бедрам и талии меня радует, видно движение вниз, руки пока неизменный результат, ну думаю через месяц и их параметры сдвинутся.
Беспокоит лодыжка, как только начинаю бегать она начинает болеть (
Ох, и нажрала я сегодня..... 1371.66 ккал, это все сладкое - финики, полосатик, шоколадка, нужно срочно сбрасывать!!
Спорт: бег - 60 мин. - 5000м и 336 ккал, 1372 - 336 = 1036 ккал. (много!) и 150 прыжков на скакалке.
Просмотрела предыдущие отчеты - нужно наедать в день не более 1000ккал - 300 на дорожке - до 800ккал в день это норма для худения, если получается больше - вес не снижается, может даже прыгнуть.
1 марта 2017, 21:59
Вес - 70,20 кг
Ну вот результат вчерашнего обжорства, ну хотя бы не в +..... Сегодня салат и яблоки, и кефир, к 5 марта нужно 69кг.
Спорт: бег - 60 мин. - 4780м и 336 ккал, 946 - 336 = 610 ккал. и 150 прыжков на скакалке.
Программа дорожки: 2-2-2-2-2-1
Очень надеюсь на хороший завтрашний отвес, вдохновит число в 69 кг с копейками )) это уже другой десяток )
2 марта 2017, 21:14
Вес - 70 кг.
Не знаю с чем это связано ( может из-за малой доли освобождения кишечника, может из-за приближающихся пмс.... отвеса нет, но за вчерашний день он должен был быть явно!
Вчера на ночь выпила фитолакс, утром кишечник освободился, попробовать сегодня вечером сделать так же, хотя сомневаюсь...
Сегодня в меню салат и сегодня попробую увеличить нагрузку на дорожке + силовые.
Днем немного прогулялась со Светкой.
Спорт: бег - 60 мин. - 5280м и 336 ккал, 890 - 336 = 554 ккал. и 15 приседаний.
Программа дорожки: 2-2-2-2-2-2
Завтра надеюсь на отвес!!! Ну пора бы уже 
Тем более сегодня почистил все фитолакс!
3 марта 2017, 21:20
Вес - 69,65 кг
Ура! ))) есть сдвиг ) в понедельник должно быть 69 кг ровно ) а через неделю 67 кг! На улице весна, скоро придется раздеваться и стройнею я как раз вовремя! ))
Сегодня салат, опять спорт и завтра будет резальтат )
Сегодня день лени, сил нет, весь день спала, спорт вяло.... может устала за неделю спорта... незнаю. Наела.... и чернослив, и апельсин... ну-ну посмотрим, что завтра будет.
Спорт: бег - 50 мин. - 4450м и 336 ккал, 1086 - 280 = 806 ккал. и 15 приседаний.
Программа дорожки: 2-2-2-2-2
4 марта 2017, 21:34
Вес - 69,60 кг
Результаты того ,что вчера превысила свой суточный колораж ( нужно наедать не более 900 ккал в сутки. Плюс съела апельсин и немного чернослива, это так захотелось сладкого, хорошо хоть за пироженными не потянуло. Завтра нужно "кровь из носа" вес в 69 кг!! тогда в следующий понедельник смогу добиться результата в 67 кг !
Сегодня день кефира и свеклы с орехами, надеюсь продержусь )
Утром проснулась от жуткой головной боли, может воздух был плохой, открыла окно, проветриваю, за окном солнышко, птицы поют и кажется пролетела стая уток, крякали )) эх, весна! )
Сегодня побегаю чуть-чуть минут 40, приложу больше усилий по силовым тренировкам и растяжке. И все-таки побегала полную программу ) это вчера было какое-то странное недомогание и упадок сил, сегодня кроме головной боли (выпила цитрамон) все ок.
Спорт: бег - 60 мин. - 5180м и 336 ккал, 978 - 330 = 648 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2-2-2
Ой, не знаю ,что завтра будет по весу, но надеюсь на хороший результат 
5 марта 2017, 20:54
Вес - 69,20 кг
Медленно, но верно вес двигается вниз. Бока уменьшаются и живот сдувается.
Главная заповедь - ни дня без спорта!
Сегодня в меню салат, попробую сегодня без каши, что бы завтра увидеть вес в 69 ровно или ниже, пока идет запоздание по графику на сутки, не критично, но в следующий понедельник должно быть 67 кг!
Спорт: бег - 40 мин. - 3220м и 336 ккал, 1136 - 220 = 916 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2
6 марта 2017, 21:51
Вес - 69,20 кг
Превысила калораж, ну и организм пару дней все равно привыкает к новому весу.
Вчера почти весь день провалялась в кровати, спорт не осилила - организм устал. Сегодня погода пасмурная, солнышка меня не пробудило ( Попробую сегодня питаться в низкой зоне ккал, а завтра устроить день творога.
Ну завтра цифра на весах 100% будет ниже 69кг.
Главная заповедь - ни дня без спорта! Даже если устала побегать на дорожке нужно. Вчера узнала важную вещь - девушкам нельзя каждый день качать пресс, иначе не будет талии, там будут косые мышцы, качать пресс нужно раз в неделю или просто качать ноги каждый день/через день, так как мышцы пресса при махе ногами все равно работают.
Спорт: бег - 60 мин. - 5640м и 336 ккал, 733 - 336 = 397 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-2-4-2 (4 прога это жестко! ), бег на 8 скорости сегодня осилен без отдышки, нужно тренировать!!
Надеюсь на хороший завтрашний отвес!!
7 марта 2017, 20:54
Вес - 68,90 кг
Отвес есть ,но печальненько, что все это благодаря фитолаксу, если бы не он, вес стоял бы на месте.
Сегодня вроде праздник, но понятное дело не у меня. У меня сегодня творожно/кефирный день, ну вроде как сладости )) Завтра нужно попробовать на яблочно/кефирном посидеть, сделать разгрузку.
Еще мне так сдается малый отвес из-за большого кол-ва соли ,что-то в последние дни я стала не присаливать ,а именно солить, с сегодняшнего дня отказываюсь от соли совсем, поэкспериментируем )
Завтра начала с вкусняшки - греческий йогурт с клубникой, вкусняшка, посмотрим сколько там ккал.
Да, сегодня пришли ПМС. Думаю малый отвес зависит от этого.
Весь день провалялась в кровати от пмс, вечером взгрустнулось ,так как не получила поздравление от того кого сильно ждала, купила 2 пироженных и слопала, запив гранатовым соком, и мне не стыдно! Мне грустно ((((( а пироженные завтра отработаю.
8 марта 2017, 21:30
Вес - 68,90 кг
Не смотря на то, что вчера весь день провела в постели, пила гранатовый сок и ела сладкие творожки и пироженные, вес остался на месте. Сегодня ударный день, нужно хорошо побегать и покачать руки/ноги. Судя по графику каждый мой отвес "устаканивается" 2 суток, значит завтра должен быть отвес и ожидаемый вес 68,60кг.
В субботу воскресение постараюсь сделать овощной без солевой день, что бы в понедельник отметка на весах была 67кг.
сегодня открылся жор (((( больше ничего писать не буду.... стыдно и обидно на себя. Завтра спорт и спорт! нельзя отклоняться от графика!
Ну и ладно! Значит мне нужно было ,что бы сегодня случился зажор, что бы я вспомнила ТО свое состояние, прочувствовала на контрасте и поняла ,что НЕ ХОЧУ возвращаться к прошлому!!! Я на новом пути и в новой жизни, и делаю все по-новому. Теперь я знаю как мне дорог тот результат ,что я сейчас имею и как сильно я хочу добиться новых результатов! И я знаю, что у меня получится, главное стараться и я стараюсь!
9 марта 2017, 00:44
Вес - 70,05 кг
Вот к чему приводит малодушие и истерика. У меня есть цель и я ее добьюсь!
График теперь "поехал", нужно к понедельнику восстановить хотя бы 68 кг.
Сегодня у меня огуречно/яичный/кефирный день! И раз я позволила себе "зажор", значит всю следующую неделю у меня в меню: огурец/перец/яйца/кефир и без поблажек!
Спорт: бег - 60 мин. - 4600м и 330 ккал, 898 - 330 = 568 ккал. и 15 приседаний.
Программа дорожки: 2-2-2-3-3-3, ух, как легко и хорошо мне сегодня далась 3-я прога, прямо побегала с удовольствием )))
11 марта 2017, 21:31
Вес - 69,40 кг
Вся неделя получается на смарку из-за малодушия, теперь сгоняем хотя бы то, что успела "приобрести". Завтра будет 68 с копейками, а должно быть 67 по графику!
Спорт: бег - 60 мин. - 4820м и 336 ккал, 611 - 342 = 269 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-3-3-3, ух, после 3-й проги чувствую себя прямо отдохнувшей, это видимо та нагрузка, которой мне все время не хватало! Нужно дальше БЕГАТЬ!!
Нужно придумать , что же завтра такого хорошего и не вредного съесть )) Может 2 картофелины + перец + огурец+ редис...? а во вторник курочку.
12 марта 2017, 20:01
Вес - 68,80 кг
Ну я вобще-то надеялась на более лучший результат, ну и этот тоже хорош. Сегодня кефирно/яично/огуречный день + перец сладкий ) кефир не купила, но купила крабовое мясо, захотелось, ну тоже какой-никакой белок )
Днем нагулялась, в итоге был куплен и уничтожен пирожок с капустой и бисквит Киндер, но я довольна ))
Спорт: бег - 60 мин. - 5560м и 342 ккал, 1153 - 342 = 811 ккал.
Программа дорожки: 2-2-2-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, нужно увеличивать нагрузку, завтра попробую на 3-й проге в 4 забега.
Ух, набедокурила я сегодня с каллориями, посмотрим какая завтра будет расплата.
13 марта 2017, 21:32
Вес - 68,50 кг
Результат меня порадовал! ) сдвинулась планка, чувствую это второй этап похудения до цифр 60 кг.
В меню сегодня - кефир/огурец/перец/помидоры/яйца + манго )) ну и конечно бег на 3-й проге, который меня так радует ) сегодня увеличу нагрузку, попробую 3-ю прогу в 4 забега.
Спорт: бег - 60 мин. - 6650м и 342 ккал, 674 - 342 = 332 ккал.
Программа дорожки: 1-2-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает!
14 марта 2017, 21:19
Вес - 67,80 кг
Ух, какой хороший результат, на такой даже не расчитывала! ) А результатом этому - интенсивная кардионагрузка на беговой дорожке + низкая калорийность питания. Эсперименты на беговой дорожке продолжу, нужно постепенно увеличивать нагрузку и переходить на 4-ю прогу.
Сегодня в меню кроме обычного рациона добавлю сладкий питьевой йогурт.
Стала нравится себе в зеркале, объемы животы и рук уменьшаются, уже визуально приметно, нужно продолжать эксперимент с руками, нужно подтянуть и разработать рельеф.
Погуляла, холодно, оделась легко, кажется поднялась температура, но час на дорожке все же осилила.
Спорт: бег - 60 мин. - 6040м и 342 ккал, 1178 - 342 = 836 ккал.
Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко далась, буду постепенно увеличивать нагрузку.
15 марта 2017, 23:01
Вес - 68,00 кг
Результат вчерашнего позднего ужина ) ну да ладно, сегодня постараюсь ) вес все равно пару дней устаканивается.
Спорт: бег - 60 мин. - 6660м и 342 ккал, 610 - 342 = 268 ккал.
Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко далась, буду постепенно увеличивать нагрузку, завтра попробую 5 забегов 3-й проги.
16 марта 2017, 21:36
Вес - 67,80 кг
Чего то малый отвес ( сегодня нужно постараться!
Доедаю все, что осталось из продуктов: яблоки/перец/помидор/яйца/кефир и фтолакс.
20 марта - 66 кг
27 марта - 64 кг
3 апреля - 62 кг!!!
17 марта 2017, 12:05
Вес - 67,75 кг
Вчера был день отдыха, весь день спала, смотрела кино , спорт пропустила, вес на прежней отметке. Интересно, если сегодня сделать ударный день в 5 забегов будет результат? и еще нужно сегодня пить много воды. И может это сахар, финики?
Весь день опять провалялась в кровати за чтением, вот она влюбленность, ничего не хочется делать...
Спорт: бег - 60 мин. - 6520м и 342 ккал, 510 - 342 = 168 ккал. (это очень низкий порог ккал, надеюсь это сдвинет вес с мертвой точки).
Программа дорожки: 2-3-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко далась, организм за вчера отдохнул, в понедельник буду вводить 4 прогу (!)
18 марта 2017, 21:04
Вес - 67,50 кг
Хотелось бы конечно большего отвеса, ну да ладно и так неплохо, главное, что он ползет вниз )
Сегодня поработаю за компом и вечером хорошо побегаю, в рационе то же, что и вчера.
Сегодня чувствую себя уставшей, то ли погода так влияет, то ли это уже отголоски низкоуглеводистого и низкокалорийного питания.
Спорт: бег - 60 мин. - 4790м и 348 ккал, 836 - 348 = 488 ккал.
Программа дорожки: 2-3-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко дался бег на 8 скорости, но сама пробежка еле-еле - устала, нужно белок вводить, организм за вчера отдохнул, завтра попробую один забег 4-й проги (!) Завтра ожидаю хороший отвесик 
Завтра в меню будет курочка, ура )) давно я мяска не ела, но придется отработать )
19 марта 2017, 22:42
Вес - 67,20 кг
Отвесик есть, но хотелось бы больше. А сегодня по графику должно было бы быть 66 кг 
Кажется у меня стали уменьшаться руки )
Спорт: бег - 60 мин. - 4960м и 354 ккал, 938 - 354 = 584 ккал.
Программа дорожки: 2-3-4-4-3-3, 4-я прога далась неплохо, но с корректировкой
Завтра ожидаю хороший отвесик
20 марта 2017, 21:28
Вес - 66,90 кг
Ура, хороший отвесик, видимо это новая планка похудения )
Сегодня ленилась и весь день провалялась в кровати, спорт пропустила, дала организму отдохнуть.
________________________________________________________________________________________ 21 марта 2017, 22:28
Вес - 67,30 кг
Результаты вчерашнего "жора", который неожиданно на меня напал, был поздний ужин яичницей с помидорами. Нужен белок, организм уже требует, и нужно купить вкусный перец )))
Куриную грудку купить не удалось, сварила куриные желудочки, ну-с попробуем ))
Спорт: бег - 60 мин. - 5010м и 360 ккал, 910 - 360 = 550 ккал.
Программа дорожки: 3-3-3-4-4-4, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.
Эх, боюсь завтра отвеса не будет... ведь мяско поела, теперь дня 3 будет перевариваться (
22 марта 2017, 22:06
Вес - 67,40 кг
Вчера поздно легла спать, из-за своей глупости/доверчивости и одного кретина... С сегодняшнего дня начинаю себя любить!
В меню сегодня тоже, что и вчера.
Спорт: бег - 65 мин. - 5130м и 360 ккал - сегодня случилась калорийная катастрофа в виде 2х пироженных, сырка и полосатика.... так что оставлю без подсчета калорий, там просто ... ахтунг!
Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3, 4-я прога далась плохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.
150 прыжков на скакалке.
Сдается мне я больше мяса есть не буду.... чего то я после него себя плохо чувствую, видимо организм все ресурсы направляет на его переработку.... так что теперь я не строгая вегетарианка ))
23 марта 2017, 22:45
Вес - 67,20 кг
Даже если "напроказничала" вчера, главное не опускать руки и "отработать" все на спорте. И вообще чего то я расслабилась в последнюю неделю, а ведь я знаю, что результат может быть лучше!
Спорт: бег - 65 мин. - 5270м и 360 ккал, 1084 - 360 = 724 ккал.
Программа дорожки: Р-3-4-4-4-3, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.
После бега разболелся живот, мне так кажется это видимо слива + фитолакс.
24 марта 2017, 21:22
Вес - 67,30 кг
Опять целая неделя на смарку нужно прекращать есть сладкое, вес стоит (
Спорт: бег - 65 мин. - 5310м и 360 ккал, 805 - 360 = 445 ккал.
Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.
Надеюсь на завтрашний хороший отвесик, так как сегодня никаких "вкусностей" не ела!
25 марта 2017, 20:47
Вес - 67,20 кг
Ну вот отвесика нет ((( видимо нужно ждать завтра.
Спорт: бег - 50 мин. - 3600м и 300 ккал, 750 - 300 = 450 ккал.
Программа дорожки: Р-3-4-3-2, во время 3й десятки закололо сердце, пришлось беговую программу свернуть.
Надеюсь на завтрашний хороший отвесик, так как сегодня из "вкусняшек" только йогурт.
26 марта 2017, 21:14
Вес - 67,10 кг
ааааааа, что-то я зависла на одном весе ( дни "вкусняшек" теперь дали о себе знать надо подумать как сдвинуть планку.....
Спорт: бег - 60 мин. - 3600м и 360 ккал, 750 - 360 = 450 ккал.
Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3, во время 3й десятки закололо сердце, пришлось беговую программу свернуть.
27 марта 2017, 11:50
Вес - 68,20 кг
Тут без комментариев... психовать и бросать нельзя. По графику завтра должен быть контрольное взвешивание и измерение параметров, но придется все перенести через неделю.
Спорт: бег - 65 мин. - 3600м и 360 ккал, 725 - 360 = 365 ккал.
Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3.
31 марта 2017, 14:25
Вес утром - не взвешивалась ,но думаю там было 69кг (
Спорт: бег - 60 мин. - 4670м и 348 ккал.
Программа дорожки: 1-2-3-3-3-3
Нужно возвращаться в вес 66кг и начинать новый цикл + обмеры.
3 апреля 2017, 23:51
Вес - 68,35 кг
До конца недели нужно нагнеать вес в 66 кг!
Спорт: бег - 60 мин. - 5310м и 360 ккал, 805 - 360 = 445 ккал.
Программа дорожки: 2-3-4-3-3-3, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.
4 апреля 2017, 11:20
Спорт: бег - 60 мин. - 4710м и 358 ккал
Программа дорожки: 1-2-3-3-3-3.
7 апреля 2017, 23:06
Вес - 67,85 кг
Спорт: бег - 60 мин. - 4960м и 354 ккал, 938 - 354 = 584 ккал.
Программа дорожки: 2-3-4-3-3-3, 4-я прога далась неплохо
8 апреля 2017, 14:27
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 390.00 | 18.38 | 16.10 | 15.51 | 339.69 | 277.00 | ||
| 12:33 | Хурма | 90.00 | 0.45 | 0.00 | 14.31 | 76.59 | 55.80 | |
| 12:34 | Салат зелёный | 10.00 | 0.15 | 0.00 | 0.22 | 9.50 | 1.40 | |
| 12:34 | Яйца | 140.00 | 17.78 | 16.10 | 0.98 | 103.60 | 219.80 | |
| 12:35 | Чай чёрный | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| Итого | 390.00 | 18.38 | 16.10 | 15.51 | 339.69 | 277.00 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2485.00 | 57.47 | 54.48 | 133.04 | 2008.85 | 1251.60 | ||
| 12:09 | Чечевица | 30.00 | 7.50 | 0.33 | 15.90 | 4.20 | 96.60 | |
| 12:09 | сосиска | 50.00 | 6.50 | 8.00 | 25.00 | 0.00 | 200.00 | |
| 12:09 | Яйца | 140.00 | 17.78 | 16.10 | 0.98 | 103.60 | 219.80 | |
| 12:11 | Молоко 2,5 % | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 4.70 | 90.00 | 53.00 | |
| 12:12 | Кофе 3в1 CoffeClub | 10.00 | 0.25 | 0.98 | 7.70 | 0.00 | 40.60 | |
| 12:31 | Сыр фетакса | 20.00 | 2.00 | 5.00 | 0.32 | 0.00 | 54.20 | |
| 12:31 | Салат зелёный | 20.00 | 0.30 | 0.00 | 0.44 | 19.00 | 2.80 | |
| 12:32 | Огурец | 80.00 | 0.64 | 0.00 | 2.40 | 0.00 | 12.00 | |
| 12:32 | Петрушка свежая | 5.00 | 0.15 | 0.04 | 0.32 | 4.35 | 1.80 | |
| 12:32 | Помидор | 90.00 | 0.54 | 0.18 | 2.16 | 79.20 | 17.90 | |
| 12:33 | Сыр фетакса | 50.00 | 5.00 | 12.50 | 0.80 | 0.00 | 135.50 | |
| 12:34 | Гречка (крупа) | 50.00 | 6.30 | 1.65 | 32.00 | 0.00 | 165.00 | |
| 12:34 | Хурма | 150.00 | 0.75 | 0.00 | 23.85 | 127.65 | 93.00 | |
| 12:34 | Яблоки | 90.00 | 0.36 | 0.00 | 10.17 | 77.85 | 41.40 | |
| 12:35 | ленивые голубцы | 100.00 | 6.60 | 7.20 | 6.30 | 3.00 | 118.00 | |
| 12:35 | Вода | 1500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 1500.00 | 0.00 | |
| Итого | 2485.00 | 57.47 | 54.48 | 133.04 | 2008.85 | 1251.60 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1775.00 | 63.07 | 81.38 | 116.62 | 1329.50 | 1450.23 | ||
| 12:42 | Сливки 20% | 20.00 | 0.50 | 4.00 | 0.80 | 0.00 | 41.20 | |
| 12:42 | Кофе эспрессо крепкий | 100.00 | 1.31 | 1.50 | 0.04 | 100.00 | 18.88 | |
| 12:47 | Фундук | 20.00 | 3.32 | 13.38 | 1.98 | 0.96 | 140.80 | |
| 12:48 | Помидоры черри | 20.00 | 0.22 | 0.04 | 0.76 | 18.00 | 4.80 | |
| 12:48 | Петрушка свежая | 5.00 | 0.15 | 0.04 | 0.32 | 4.35 | 1.80 | |
| 12:48 | Салат зелёный | 20.00 | 0.30 | 0.00 | 0.44 | 19.00 | 2.80 | |
| 12:48 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 12:48 | Яйцо варёное без скорлупы | 140.00 | 17.54 | 13.86 | 1.06 | 105.00 | 198.80 | |
| 12:49 | Фасоль | 100.00 | 21.00 | 2.00 | 46.60 | 14.00 | 292.00 | |
| 12:49 | сосиска | 50.00 | 6.50 | 8.00 | 25.00 | 0.00 | 200.00 | |
| 12:49 | Масло подсолнечное | 20.00 | 0.12 | 19.98 | 0.00 | 0.00 | 179.80 | |
| 12:50 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| 12:50 | Вода | 1000.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 1000.00 | 0.00 | |
| 12:51 | Ряженка | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 4.20 | 0.00 | 51.00 | |
| 12:52 | Банан | 90.00 | 1.35 | 0.00 | 20.16 | 66.60 | 81.90 | |
| 12:53 | Кешью | 30.00 | 7.56 | 16.08 | 3.78 | 1.59 | 189.15 | |
| Итого | 1775.00 | 63.07 | 81.38 | 116.62 | 1329.50 | 1450.23 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 925.00 | 66.24 | 69.27 | 135.56 | 402.25 | 1438.85 | ||
| 09:47 | Банан | 90.00 | 1.35 | 0.00 | 20.16 | 66.60 | 81.90 | |
| 09:55 | Сырники | 150.00 | 19.50 | 10.50 | 39.00 | 0.00 | 330.00 | |
| 09:55 | Йогурт Активия | 30.00 | 1.35 | 1.05 | 1.89 | 0.00 | 22.50 | |
| 09:56 | Чай чёрный | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 13:36 | Киви | 30.00 | 0.33 | 0.15 | 3.18 | 24.00 | 14.70 | |
| 13:37 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 13:37 | Салат зеленый | 20.00 | 0.24 | 0.06 | 0.26 | 0.00 | 2.40 | |
| 13:37 | Помидоры черри | 30.00 | 0.33 | 0.06 | 1.14 | 27.00 | 7.20 | |
| 13:37 | Масло подсолнечное | 15.00 | 0.09 | 14.99 | 0.00 | 0.00 | 134.85 | |
| 13:38 | Яйцо варёное без скорлупы | 140.00 | 17.54 | 13.86 | 1.06 | 105.00 | 198.80 | |
| 13:38 | Сыр Адыгейский | 70.00 | 11.55 | 12.60 | 0.00 | 0.00 | 168.00 | |
| 13:38 | Яблоки | 90.00 | 0.36 | 0.00 | 10.17 | 77.85 | 41.40 | |
| 13:39 | сосиска | 100.00 | 13.00 | 16.00 | 50.00 | 0.00 | 400.00 | |
| 13:39 | Изюм | 10.00 | 0.20 | 0.00 | 7.20 | 1.80 | 29.60 | |
| Итого | 925.00 | 66.24 | 69.27 | 135.56 | 402.25 | 1438.85 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 644.80 | 57.06 | 67.64 | 173.30 | 198.64 | 1538.25 | ||
| 10:26 | Сыр Адыгейский | 70.00 | 11.55 | 12.60 | 0.00 | 0.00 | 168.00 | |
| 10:27 | Сахар | 8.00 | 0.00 | 0.00 | 7.98 | 0.00 | 31.84 | |
| 10:28 | Сливки 20% | 20.00 | 0.50 | 4.00 | 0.80 | 0.00 | 41.20 | |
| 10:28 | Яйцо варёное без скорлупы | 140.00 | 17.54 | 13.86 | 1.06 | 105.00 | 198.80 | |
| 10:28 | Кофе растворимый (сухой) | 1.80 | 0.27 | 0.06 | 0.13 | 0.00 | 2.14 | |
| 15:50 | Банан | 90.00 | 1.35 | 0.00 | 20.16 | 66.60 | 81.90 | |
| 15:50 | Огурец | 40.00 | 0.32 | 0.00 | 1.20 | 0.00 | 6.00 | |
| 15:50 | сосиска | 100.00 | 13.00 | 16.00 | 50.00 | 0.00 | 400.00 | |
| 15:51 | Помидор | 25.00 | 0.15 | 0.05 | 0.60 | 22.00 | 4.97 | |
| 15:52 | Крупа рис длиннозерный пропаренный | 100.00 | 7.00 | 1.00 | 74.00 | 0.00 | 333.00 | |
| 15:53 | Фундук | 30.00 | 4.98 | 20.07 | 2.97 | 1.44 | 211.20 | |
| 15:53 | Изюм | 20.00 | 0.40 | 0.00 | 14.40 | 3.60 | 59.20 | |
| Итого | 644.80 | 57.06 | 67.64 | 173.30 | 198.64 | 1538.25 |
Удалить строку из рациона?
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
anvellens
День - 1
Вес - 76,80 кг.
Вчера бегала - 65 мин., 4 км, 280ккал.
Сегодня снова вечерний забег.
Режим спорта:
8:00-9:00 легкий бег и силовые.
19:00-21:00 бег, растяжка, силовые, скраб+душ.
20 мая 2020, 09:59
anvellens
Вес - 76,60 кг.
Спорт - 65 мин., 4 км, 280ккал.
Сегодня в рационе рис, салат, конфеты, клубника, банан, йогурт и творог
Уничтожила шоколад и конфеты, теперь только правильное питание и на сладкое йогурты и ягоды.
21 мая 2020, 19:34
anvellens
Вес - 76,70 кг.
Расплата за конфеты и шоколад
Вписала рацион на сегодня, буду придерживаться.
По физ.состоянию чувствую, что устала, по вечерам буду все равно бегать, но (!) спать нужно ложиться раньше в 22:00, тогда засну в 23:00.
22 мая 2020, 10:23
anvellens
Вес - 76,50 кг.
Вчера не бегала (кололо сердце, сделала перерыв), но и не ела после 18 часов.
С утра чувствую себя прекрасно, живот начинает подтягиваться.
Сегодня вечером немного побегаю и силовые.
23 мая 2020, 08:40
anvellens
Вес - 77 кг.
Вчера спорта не было, была небольшая прогулка по улице, но были съедены вредные продукты.
Сегодня спорт утром и вечером, завтра ожидаю отвес в 500гр.
Утро: бег 30 мин, 1700 м и 120 ккал.
Вечер: бег 45 мин, 3650 м и 185 ккал.
24 мая 2020, 21:26
anvellens
Вес - 76,70 кг.
Вечер: бег 45 мин, 2850 м и 200 ккал.
_________________________________________________________________________________________________24 мая 2020, 22:26
Вес - 76,45 кг.
Вечер: бег 65 мин, 4200 м и 300 ккал.
Прыгалка - хорошее кардио, в день напрыгивать не менее 200 раз, далее увеличивать нагрузку.
Нужно начинать нагибаться, но пока мешал большой живот, сегодня попробую 30 наклонов.
И сегодня обязательно выполнить домашнее задание по НЕТОДОЛОГИИ. Прослушала видео, поняла как работать с платформой, но не поняла пока как заполнять рабочую тетрадь.
26 мая 2020, 21:50
anvellens
Вес - 76,60 кг.
Я значит ударно бегаю, занимаюсь а тут такое..... Видимо новому весу нужно устаканиться. По уменьшению объема живота вижно, что прогресс есть, но это скорее мышцы приходят в тонус чем жир уходит, сегодня буду пить много воды. Вчера открылся жор и съела лишку - банан, лишнюю порцию риса с овощами и сыра на 150гр. больше. Видимо это расплата. Сегодня опять ударно бег и силовые. Уходит целлюлит с рук и ноги становятся менее рыхлые, хоть жира и много, но виден уже положительный эффект. Конечно я знаю как это работает и знаю какие результаты бывают ,поэтому работаем на фигурой дальше ,лето на носу и Рома скоро приедет ,нужно срочно убрать свисающий живот!
Вечер: бег 65 мин, 4200 м и 300 ккал.
27 мая 2020, 09:14
anvellens
Вес - 76,30 кг.
Вечер: бег 35 мин, 2000 м и 180 ккал.
Прыгалка: 150.
Курица сегодня сбила все планы, наела я выше нормы, жду завтра расплату.
28 мая 2020, 22:45
anvellens
Вес - 76,70 кг.
Съеденная вчера курица вышла мне боком, теперь 3 дня будет перевариваться. На утро - творог с фруктами, на обед - доела рис и салат, ужин - курочка чуток, сыр, редис, клубника и банан.... Ох....вечером нужно отработать 300 ккал.
Вечер: бег 65 мин, 4200 м и 300 ккал.
Прыжки: 1000 раз ( в течении дня).
Наклоны: 30 раз.
29 мая 2020, 16:34
anvellens
Вес - 76,50 кг.
Вечер: прыгалка и силовые.
Не нравится мне такая тенденция, вроде как худею ,а не особо то и худеется , какое-то плато.... И что делать?!
Устроить завтра голодовку? Или день яблок! Сделаю так.
30 мая 2020, 22:03
anvellens
Вес - 76,30 кг.
Утром 2х часовая прогулка до супермаркета Планета и обратно, мне понравилось )
Вечер: бег 45 мин, 2400 м и 250 ккал.
Прыгалка: 1000.
31 мая 2020, 13:31
anvellens
Вес - 76,30 кг.
Завтра утром 2х часовая прогулка до супермаркета Планета и обратно. Необходимо каждый день! Так разгоню метаболизм! Встаю теперь в 7:00 и отправляюсь на прогулку.
Вечер: бег 45 мин, 3000 м и 210 ккал.
Прыгалка: 300.
Завтра жду хороший отвес.
Узнала о секрете БЖУ, отказываюсь от бананов, круп, но ем картошку и хлеб по 1 кусочку раз в 3 дня.
Когда приедет Рома по вечерам буду осваивать ролики
1 июня 2020, 21:23
anvellens
Вес - 76,20 кг.
Вес стоит мертвым грузом и это в начале похудения!! Меня это уже начинает доставать... Если бы не видимые изменения в объемах, то вообще можно было сказать ,что не худею.
Вечер: бег 35 мин, 2000 м и 150 ккал.
Прыгалка: 200.
Завтра должен быть хороший отвес. Сегодня день без углеводов, БЖУ в норме
2 июня 2020, 22:55
anvellens
Вес - 76,00 кг.
Ура! Наконец дело двинулось!!
Надоело топтание на месте. Вывод - главное не есть углеводы и обеспечить норму БЖУ: белок 50%, жиры 30%, углеводы 20%. Углеводы могут быть только от фруктов и ягод, все другие плохо сказываются на снижении веса.
Вечер: бег 45 мин, 2400 м и 250 ккал.
Прыгалка: 1000.
3 июня 2020, 08:10
anvellens
Вес - 76,00 кг.
Сегодня нагрешила хлебом 2 кусочка, вечером ударно бегаю
Вечером не бегала, работу доделывала..... Завтра исправлю ситуацию.
4 июня 2020, 22:49
anvellens
Вес - 75,80 кг.
Сегодня ела мало белка, но много сыра, рацион не вела. До 2 дня без бега, сегодня ударная тренировка.
Вечер: бег 65 мин, 300 м и 300 ккал.
Прыгалка: 200.
5 июня 2020, 21:32
anvellens
Вес - 75,55 кг.
Сегодня на обед семга запеченая
с отварным картофелем и салатом с промидорами и масличком ))
Под вечер выйду прогуляться, схожу до ЖК Екатерининский, посмотрю район.
Вечер: бег 45 мин, 3000м и 250 ккал.
Прыгалка: 200.
6 июня 2020, 10:09
anvellens
Вес - 75,70кг.
Вчера 1,5 часа гуляла в парке, людей тьма...
Прошла 11тыс. шагов, но отвеса нет, так как накануне был шикарный обед из семги с картофелем.... вот и последствия.
Вечер: бег 65 мин, 3000м и 250 ккал.
Прыгалка: 300.
8 июня 2020, 11:49
anvellens
Вес - 75,30кг.
спорта нет, отдыхаю.
11 июня 2020, 09:00
anvellens
Вес - 75,00кг.
Вчера не бегала ,пошла кровь из носа под вечер ,решила передохнуть. Варианты разные - от безобидных как переутомление, до версий хронических заболеваний. Несмотря на отсутствие спорта отвес есть ,так как калораж снижен. Но спорт нужен для формирования фигуры!!!
Особенно беспокоит внутренняя часть бедра, ляхи огромные, их нужно убирать. И руки, просто огроменные, как у жирухи.
Вечер: бег 55 мин, 3200м и 230 ккал.
Прыгалка: 300.
11 июня 2020, 21:52
anvellens
Вес - 74,90кг.
Сегодня вечером тренировка )
Надо не забыть забрать босоножки в вайлберис, сделать педикюр и я готова к прогулкам ))
Вечер: силовые без пробежки.
Прыгалка: 300.
13 июня 2020, 22:51
anvellens
Вес - 74,90кг.
Вчера отдыхала, спорта не было.
Надо не забыть забрать босоножки в вайлберис, сделать педикюр и я готова к прогулкам ))
Вечер: бег 50 мин, 3000м и 200 ккал.
Прыгалка: 300.
13 июня 2020, 11:19
anvellens
Вес - 75,20кг.
Спорта не было уже 2 дня, пошли месячные и болела попа (значит хорошая была предыдущая тренировка) + я СЪЕЛА ЗЕФИР! Целую упаковку за 2 дня.... Вот и результат!! Вообще нельзя ничего лишнего пока худеешь!!
Вечер: бег 50 мин, 3000м и 200 ккал.
Прыгалка: 300.
16 июня 2020, 09:49
anvellens
Вес - 74,20кг.
Спорта не было, но была генеральная уборка квартиры, с утра чувствую себя разбитой, как будто тренировку провела.
18 июня 2020, 09:02
anvellens
Вес - 74,10кг.
Вчера съела 3 куриные котлеты и отварной картофель, миндаль и немного сорбета без сахара.
Вечером была продолжительная прогулка по парку.
Сегодня на обед картофель поджаренный и 1 котлета, на завтрак творог с йогуртом и ягодами.
Вечером снова прогулка.
19 июня 2020, 16:36
anvellens
Вес - 74,00 кг.
Без спорта на снижении калл и вечерних прогулках, вес все равно идет вниз. Организм перестроился.
Сегодня снова вечерняя прогулка.
20 июня 2020, 09:24
anvellens
Вес - 73,90 кг.
Вчера без прогулки, почувствовала слабость, сонливость... По всей видимости аритмия, нужно поднимать гемоглабин. На ужин съела 4 бутерброда с хлебом, маслом и красной икрой. Сегодня утром полегчало ,появились силы.
Сегодня планирую вечернюю прогулку.
21 июня 2020, 15:49
anvellens
Вес - 74,00 кг.
Вчера вечером длительная вечерняя прогулка - 12 тыс. шагов. Пока не переедем в новое жилье полноценные физ.нагрузки мне пока не светят. Будем наслаждаться ежевечерними прогулками по парку )
Отвеса сегодня нет - 3 дня ела хлеб и сладкое, теперь пришла расплата.
22 июня 2020, 11:01
anvellens
Вес - 73,50 кг.
Вчера болел зуб, позавтракала творогом и пообедала 2 бутербродами с красной икрой и все... Вечером была продолжительная прогулка по городу. Итог - сегодняшний отвес в 500гр.
Сегодня праздничный день, планируем на прогулку в Майкоп на весь день.
24 июня 2020, 11:08