День - 1

Вес - 76,80 кг.

Вчера бегала - 65 мин., 4 км, 280ккал.

Сегодня снова вечерний забег.

Режим спорта:

8:00-9:00 легкий бег и силовые.

19:00-21:00 бег, растяжка, силовые, скраб+душ.

Вес - 76,60 кг.

Спорт - 65 мин., 4 км, 280ккал.

Сегодня в рационе рис, салат, конфеты, клубника, банан, йогурт и творог 

Уничтожила шоколад и конфеты, теперь только правильное питание и на сладкое йогурты и ягоды.

Вес - 76,70 кг.

Расплата за конфеты и шоколад 

Вписала рацион на сегодня, буду придерживаться.

По физ.состоянию чувствую, что устала, по вечерам буду все равно бегать, но (!) спать нужно ложиться раньше в 22:00, тогда засну в 23:00.

Вес - 76,50 кг.

Вчера не бегала (кололо сердце, сделала перерыв), но и не ела после 18 часов.

С утра чувствую себя прекрасно, живот начинает подтягиваться.

Сегодня вечером немного побегаю и силовые.

Вес - 77 кг. 

Вчера спорта не было, была небольшая прогулка по улице, но были съедены вредные продукты.

Сегодня спорт утром и вечером, завтра ожидаю отвес в 500гр.

Утро: бег 30 мин, 1700 м и 120 ккал.

Вечер: бег 45 мин, 3650 м и 185 ккал.

Вес - 76,70 кг.

Вечер: бег 45 мин, 2850 м и 200 ккал.

_________________________________________________________________________________________________24 мая 2020, 22:26

Вес - 76,45 кг.

Вечер: бег 65 мин, 4200 м и 300 ккал.

Прыгалка - хорошее кардио, в день напрыгивать не менее 200 раз, далее увеличивать нагрузку.

Нужно начинать нагибаться, но пока мешал большой живот, сегодня попробую 30 наклонов.

И сегодня обязательно выполнить домашнее задание по НЕТОДОЛОГИИ. Прослушала видео, поняла как работать с платформой, но не поняла пока как заполнять рабочую тетрадь.

Вес - 76,60 кг.

Я значит ударно бегаю, занимаюсь а тут такое..... Видимо новому весу нужно устаканиться. По уменьшению объема живота вижно, что прогресс есть, но это скорее мышцы приходят в тонус чем жир уходит, сегодня буду пить много воды. Вчера открылся жор и съела лишку - банан, лишнюю порцию риса с овощами и сыра на 150гр. больше. Видимо это расплата. Сегодня опять ударно бег и силовые. Уходит целлюлит с рук и ноги становятся менее рыхлые, хоть жира и много, но виден уже положительный эффект. Конечно я знаю как это работает и знаю какие результаты бывают ,поэтому работаем на фигурой дальше ,лето на носу и Рома скоро приедет ,нужно срочно убрать свисающий живот!

Вечер: бег 65 мин, 4200 м и 300 ккал.

Вес - 76,30 кг.

Вечер: бег 35 мин, 2000 м и 180 ккал.

Прыгалка: 150.

Курица сегодня сбила все планы, наела я выше нормы, жду завтра расплату.

Вес - 76,70 кг. 

Съеденная вчера курица вышла мне боком, теперь 3 дня будет перевариваться. На утро - творог с фруктами, на обед - доела рис и салат, ужин - курочка чуток, сыр, редис, клубника и банан.... Ох....вечером нужно отработать 300 ккал.

Вечер: бег 65 мин, 4200 м и 300 ккал.

Прыжки: 1000 раз ( в течении дня).

Наклоны: 30 раз.

Вес - 76,50 кг.

Вечер: прыгалка и силовые.

Не нравится мне такая тенденция, вроде как худею ,а не особо то и худеется , какое-то плато.... И что делать?!

Устроить завтра голодовку? Или день яблок!  Сделаю так.

Вес - 76,30 кг.

Утром 2х часовая прогулка до супермаркета Планета и обратно, мне понравилось )

Вечер: бег 45 мин, 2400 м и 250 ккал.

Прыгалка: 1000.

Вес - 76,30 кг.

Завтра утром 2х часовая прогулка до супермаркета Планета и обратно. Необходимо каждый день! Так разгоню метаболизм! Встаю теперь в 7:00 и отправляюсь на прогулку.

Вечер: бег 45 мин, 3000 м и 210 ккал.

Прыгалка: 300.

Завтра жду хороший отвес.

Узнала о секрете БЖУ, отказываюсь от бананов, круп, но ем картошку и хлеб по 1 кусочку раз в 3 дня.

Когда приедет Рома по вечерам буду осваивать ролики 

Вес - 76,20 кг.

Вес стоит мертвым грузом и это в начале похудения!! Меня это уже начинает доставать... Если бы не видимые изменения в объемах, то вообще можно было сказать ,что не худею.

Вечер: бег 35 мин, 2000 м и 150 ккал.

Прыгалка: 200.

Завтра должен быть хороший отвес. Сегодня день без углеводов, БЖУ в норме 

Вес - 76,00 кг.

Ура! Наконец дело двинулось!!  Надоело топтание на месте. Вывод - главное не есть углеводы и обеспечить норму БЖУ: белок 50%, жиры 30%, углеводы 20%. Углеводы могут быть только от фруктов и ягод, все другие плохо сказываются на снижении веса.

Вечер: бег 45 мин, 2400 м и 250 ккал.

Прыгалка: 1000.

Вес - 76,00 кг.

Сегодня нагрешила хлебом 2 кусочка, вечером ударно бегаю 

Вечером не бегала, работу доделывала..... Завтра исправлю ситуацию.

Вес - 75,80 кг.

Сегодня ела мало белка, но много сыра, рацион не вела. До 2 дня без бега, сегодня ударная тренировка.

Вечер: бег 65 мин, 300 м и 300 ккал.

Прыгалка: 200.

Вес - 75,55 кг.

Сегодня на обед семга запеченая  с отварным картофелем и салатом с промидорами и масличком ))

Под вечер выйду прогуляться, схожу до ЖК Екатерининский, посмотрю район.

Вечер: бег 45 мин, 3000м и 250 ккал.

Прыгалка: 200.

Вес - 75,70кг.

Вчера 1,5 часа гуляла в парке, людей тьма...

Прошла 11тыс. шагов, но отвеса нет, так как накануне был шикарный обед из семги с картофелем.... вот и последствия.

Вечер: бег 65 мин, 3000м и 250 ккал.

Прыгалка: 300.

Вес - 75,30кг.

спорта нет, отдыхаю.

Вес - 75,00кг.

Вчера не бегала ,пошла кровь из носа под вечер ,решила передохнуть. Варианты разные - от безобидных как переутомление, до версий хронических заболеваний. Несмотря на отсутствие спорта отвес есть ,так как калораж снижен. Но спорт нужен для формирования фигуры!!!

Особенно беспокоит внутренняя часть бедра, ляхи огромные, их нужно убирать. И руки, просто огроменные, как у жирухи.

Вечер: бег 55 мин, 3200м и 230 ккал.

Прыгалка: 300.

Вес - 74,90кг.

Сегодня вечером тренировка ) 

Надо не забыть забрать босоножки в вайлберис, сделать педикюр и я готова к прогулкам ))

Вечер: силовые без пробежки.

Прыгалка: 300.

Вес - 74,90кг.

Вчера отдыхала, спорта не было.

Надо не забыть забрать босоножки в вайлберис, сделать педикюр и я готова к прогулкам ))

Вечер: бег 50 мин, 3000м и 200 ккал.

Прыгалка: 300.

Вес - 75,20кг.

Спорта не было уже 2 дня, пошли месячные и болела попа (значит хорошая была предыдущая тренировка) + я СЪЕЛА ЗЕФИР! Целую упаковку за 2 дня.... Вот и результат!! Вообще нельзя ничего лишнего пока худеешь!!

Вечер: бег 50 мин, 3000м и 200 ккал.

Прыгалка: 300.

Вес - 74,20кг.

Спорта не было, но была генеральная уборка квартиры, с утра чувствую себя разбитой, как будто тренировку провела.

Вес - 74,10кг.

Вчера съела 3 куриные котлеты и отварной картофель, миндаль и немного сорбета без сахара.

Вечером была продолжительная прогулка по парку.

Сегодня на обед картофель поджаренный и 1 котлета, на завтрак творог с йогуртом и ягодами.

Вечером снова прогулка.

Вес - 74,00 кг.

Без спорта на снижении калл и вечерних прогулках, вес все равно идет вниз. Организм перестроился.

Сегодня снова вечерняя прогулка.

Вес - 73,90 кг.

Вчера без прогулки, почувствовала слабость, сонливость... По всей видимости аритмия, нужно поднимать гемоглабин. На ужин съела 4 бутерброда с хлебом, маслом и красной икрой. Сегодня утром полегчало ,появились силы.

Сегодня планирую вечернюю прогулку.

Вес - 74,00 кг.

Вчера вечером длительная вечерняя прогулка - 12 тыс. шагов. Пока не переедем в новое жилье полноценные физ.нагрузки мне пока не светят. Будем наслаждаться ежевечерними прогулками по парку )

Отвеса сегодня нет - 3 дня ела хлеб и сладкое, теперь пришла расплата.

Вес - 73,50 кг.

Вчера болел зуб, позавтракала творогом и пообедала 2 бутербродами с красной икрой и все... Вечером была продолжительная прогулка по городу. Итог - сегодняшний отвес в 500гр.

Сегодня праздничный день, планируем на прогулку в Майкоп на весь день.