Вес - 70,20 кг

Яхууу! Я молодец ) Сегодня по графику я должна весить 70кг, но эти 200гр меня не смущают, результат вполне в рамке графика! В конце недели я должна весить 69кг, уверена ,что справлюсь! ) 

За 2 недели минус 4 кг, это очень хороший результат! А если бы в некоторые дни не отлынивала, то был бы еще лучше!

Сегодня по плану сделала обмеры, результат по бедрам и талии меня радует, видно движение вниз, руки пока неизменный результат, ну думаю через месяц и их параметры сдвинутся.

Беспокоит лодыжка, как только начинаю бегать она начинает болеть (

Ох, и нажрала я сегодня..... 1371.66 ккал, это все сладкое - финики, полосатик, шоколадка, нужно срочно сбрасывать!!

Спорт: бег - 60 мин. - 5000м и 336 ккал, 1372 - 336 = 1036 ккал. (много!) и 150 прыжков на скакалке.

Просмотрела предыдущие отчеты - нужно наедать в день не более 1000ккал - 300 на дорожке - до 800ккал в день это норма для худения, если получается больше - вес не снижается, может даже прыгнуть.

Вес - 70,20 кг

Ну вот результат вчерашнего обжорства, ну хотя бы не в +..... Сегодня салат и яблоки, и кефир, к 5 марта нужно 69кг.

Спорт: бег - 60 мин. - 4780м и 336 ккал, 946 - 336 = 610 ккал. и 150 прыжков на скакалке.

Программа дорожки: 2-2-2-2-2-1

Очень надеюсь на хороший завтрашний отвес, вдохновит число в 69 кг с копейками )) это уже другой десяток )

Вес - 70 кг.

Не знаю с чем это связано ( может из-за малой доли освобождения кишечника, может из-за приближающихся пмс.... отвеса нет, но за вчерашний день он должен был быть явно!

Вчера на ночь выпила фитолакс, утром кишечник освободился, попробовать сегодня вечером сделать так же, хотя сомневаюсь...

Сегодня в меню салат и сегодня попробую увеличить нагрузку на дорожке + силовые.

Днем немного прогулялась со Светкой.

Спорт: бег - 60 мин. - 5280м и 336 ккал, 890 - 336 = 554 ккал. и 15 приседаний.

Программа дорожки: 2-2-2-2-2-2

Завтра надеюсь на отвес!!! Ну пора бы уже   Тем более сегодня почистил все фитолакс!

Вес - 69,65 кг

Ура! ))) есть сдвиг ) в понедельник должно быть 69 кг ровно ) а через неделю 67 кг! На улице весна, скоро придется раздеваться и стройнею я как раз вовремя! ))

Сегодня салат, опять спорт и завтра будет резальтат )

Сегодня день лени, сил нет, весь день спала, спорт вяло.... может устала за неделю спорта... незнаю. Наела.... и чернослив, и апельсин... ну-ну посмотрим, что завтра будет.

Спорт: бег - 50 мин. - 4450м и 336 ккал, 1086 - 280 = 806 ккал. и 15 приседаний.

Программа дорожки: 2-2-2-2-2

Вес - 69,60 кг

Результаты того ,что вчера превысила свой суточный колораж ( нужно наедать не более 900 ккал в сутки. Плюс съела апельсин и немного чернослива, это так захотелось сладкого, хорошо хоть за пироженными не потянуло. Завтра нужно "кровь из носа" вес в 69 кг!! тогда в следующий понедельник смогу добиться результата в 67 кг !

Сегодня день кефира и свеклы с орехами, надеюсь продержусь )

Утром проснулась от жуткой головной боли, может воздух был плохой, открыла окно, проветриваю, за окном солнышко, птицы поют и кажется пролетела стая уток, крякали )) эх, весна! )

Сегодня побегаю чуть-чуть минут 40, приложу больше усилий по силовым тренировкам и растяжке. И все-таки побегала полную программу ) это вчера было какое-то странное недомогание и упадок сил, сегодня кроме головной боли (выпила цитрамон) все ок.

Спорт: бег - 60 мин. - 5180м и 336 ккал, 978 - 330 = 648 ккал.

Программа дорожки: 2-2-2-2-2-2

Ой, не знаю ,что завтра будет по весу, но надеюсь на хороший результат 

Вес - 69,20 кг

Медленно, но верно вес двигается вниз. Бока уменьшаются и живот сдувается.

Главная заповедь - ни дня без спорта!

Сегодня в меню салат, попробую сегодня без каши, что бы завтра увидеть вес в 69 ровно или ниже, пока идет запоздание по графику на сутки, не критично, но в следующий понедельник должно быть 67 кг!

Спорт: бег - 40 мин. - 3220м и 336 ккал, 1136 - 220 = 916 ккал.

Программа дорожки: 2-2-2-2

Вес - 69,20 кг

Превысила калораж, ну и организм пару дней все равно привыкает к новому весу.

Вчера почти весь день провалялась в кровати, спорт не осилила - организм устал. Сегодня погода пасмурная, солнышка меня не пробудило ( Попробую сегодня питаться в низкой зоне ккал, а завтра устроить день творога.

Ну завтра цифра на весах 100% будет ниже 69кг.

Главная заповедь - ни дня без спорта! Даже если устала побегать на дорожке нужно. Вчера узнала важную вещь - девушкам нельзя каждый день качать пресс, иначе не будет талии, там будут косые мышцы, качать пресс нужно раз в неделю или просто качать ноги каждый день/через день, так как мышцы пресса при махе ногами все равно работают.

Спорт: бег - 60 мин. - 5640м и 336 ккал, 733 - 336 = 397 ккал.

Программа дорожки: 2-2-2-2-4-2 (4 прога это жестко! ), бег на 8 скорости сегодня осилен без отдышки, нужно тренировать!!

Надеюсь на хороший завтрашний отвес!! 

Вес - 68,90 кг

Отвес есть ,но печальненько, что все это благодаря фитолаксу, если бы не он, вес стоял бы на месте.

Сегодня вроде праздник, но понятное дело не у меня. У меня сегодня творожно/кефирный день, ну вроде как сладости )) Завтра нужно попробовать на яблочно/кефирном посидеть, сделать разгрузку.

Еще мне так сдается малый отвес из-за большого кол-ва соли ,что-то в последние дни я стала не присаливать ,а именно солить, с сегодняшнего дня отказываюсь от соли совсем, поэкспериментируем )

Завтра начала с вкусняшки - греческий йогурт с клубникой, вкусняшка, посмотрим сколько там ккал.

Да, сегодня пришли ПМС. Думаю малый отвес зависит от этого.

Весь день провалялась в кровати от пмс, вечером взгрустнулось ,так как не получила поздравление от того кого сильно ждала, купила 2 пироженных и слопала, запив гранатовым соком, и мне не стыдно! Мне грустно ((((( а пироженные завтра отработаю.

Вес - 68,90 кг

Не смотря на то, что вчера весь день провела в постели, пила гранатовый сок и ела сладкие творожки и пироженные, вес остался на месте. Сегодня ударный день, нужно хорошо побегать и покачать руки/ноги. Судя по графику каждый мой отвес "устаканивается" 2 суток, значит завтра должен быть отвес и ожидаемый вес 68,60кг.

В субботу воскресение постараюсь сделать овощной без солевой день, что бы в понедельник отметка на весах была 67кг.

 сегодня открылся жор (((( больше ничего писать не буду.... стыдно и обидно на себя. Завтра спорт и спорт! нельзя отклоняться от графика!

Ну и ладно! Значит мне нужно было ,что бы сегодня случился зажор, что бы я вспомнила ТО свое состояние, прочувствовала на контрасте и поняла ,что НЕ ХОЧУ возвращаться к прошлому!!! Я на новом пути и в новой жизни, и делаю все по-новому. Теперь я знаю как мне дорог тот результат ,что я сейчас имею и как сильно я хочу добиться новых результатов! И я знаю, что у меня получится, главное стараться и я стараюсь!

Вес - 70,05 кг

Вот к чему приводит малодушие и истерика. У меня есть цель и я ее добьюсь!

График теперь "поехал", нужно к  понедельнику восстановить хотя бы 68 кг.

Сегодня у меня огуречно/яичный/кефирный день! И раз я позволила себе "зажор", значит всю следующую неделю у меня в меню: огурец/перец/яйца/кефир и без поблажек!

Спорт: бег - 60 мин. - 4600м и 330 ккал, 898 - 330 = 568 ккал. и 15 приседаний.

Программа дорожки: 2-2-2-3-3-3, ух, как легко и хорошо мне сегодня далась 3-я прога, прямо побегала с удовольствием )))

Вес - 69,40 кг

Вся неделя получается на смарку из-за малодушия, теперь сгоняем хотя бы то, что успела "приобрести". Завтра будет 68 с копейками, а должно быть 67 по графику!

Спорт: бег - 60 мин. - 4820м и 336 ккал, 611 - 342 = 269 ккал. 

Программа дорожки: 2-2-2-3-3-3, ух, после 3-й проги чувствую себя прямо отдохнувшей, это видимо та нагрузка, которой мне все время не хватало! Нужно дальше БЕГАТЬ!!

Нужно придумать , что же завтра такого хорошего и не вредного съесть )) Может 2 картофелины + перец + огурец+ редис...? а во вторник курочку.

Вес - 68,80 кг

Ну я вобще-то надеялась на более лучший результат, ну и этот тоже хорош. Сегодня кефирно/яично/огуречный день + перец сладкий ) кефир не купила, но купила крабовое мясо, захотелось, ну тоже какой-никакой белок )

Днем нагулялась, в итоге был куплен и уничтожен пирожок с капустой и бисквит Киндер, но я довольна ))

Спорт: бег - 60 мин. - 5560м и 342 ккал, 1153 - 342 = 811 ккал.

Программа дорожки: 2-2-2-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, нужно увеличивать нагрузку, завтра попробую на 3-й проге в 4 забега.

Ух, набедокурила я сегодня с каллориями, посмотрим какая завтра будет расплата.

Вес - 68,50 кг

Результат меня порадовал! ) сдвинулась планка, чувствую это второй этап похудения до цифр 60 кг.

 В меню сегодня - кефир/огурец/перец/помидоры/яйца + манго )) ну и конечно бег на 3-й проге, который меня так радует ) сегодня увеличу нагрузку, попробую 3-ю прогу в 4 забега.

Спорт: бег - 60 мин. - 6650м и 342 ккал, 674 - 342 = 332 ккал. 

Программа дорожки: 1-2-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает!

Вес - 67,80 кг

Ух, какой хороший результат, на такой даже не расчитывала! ) А результатом этому - интенсивная кардионагрузка на беговой дорожке + низкая калорийность питания. Эсперименты на беговой дорожке продолжу, нужно постепенно увеличивать нагрузку и переходить на 4-ю прогу.

Сегодня в меню кроме обычного рациона добавлю сладкий питьевой йогурт.

Стала нравится себе в зеркале, объемы животы и рук уменьшаются, уже визуально приметно, нужно продолжать эксперимент с руками, нужно подтянуть и разработать рельеф.

Погуляла, холодно, оделась легко, кажется поднялась температура, но час на дорожке все же осилила.

Спорт: бег - 60 мин. - 6040м и 342 ккал, 1178 - 342 = 836 ккал.

Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко далась, буду постепенно увеличивать нагрузку.

Вес - 68,00 кг

Результат вчерашнего позднего ужина ) ну да ладно, сегодня постараюсь ) вес все равно пару дней устаканивается.

Спорт: бег - 60 мин. - 6660м и 342 ккал, 610 - 342 = 268 ккал.

Программа дорожки: 2-2-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко далась, буду постепенно увеличивать нагрузку, завтра попробую 5 забегов 3-й проги.

Вес - 67,80 кг

Чего то малый отвес ( сегодня нужно постараться!

Доедаю все, что осталось из продуктов: яблоки/перец/помидор/яйца/кефир и фтолакс.

20 марта - 66 кг

27 марта - 64 кг

3 апреля - 62 кг!!!

Вес - 67,75 кг

Вчера был день отдыха, весь день спала, смотрела кино , спорт пропустила, вес на прежней отметке. Интересно, если сегодня сделать ударный день в 5 забегов будет результат? и еще нужно сегодня пить много воды. И может это сахар, финики?

Весь день опять провалялась в кровати за чтением, вот она влюбленность, ничего не хочется делать...

Спорт: бег - 60 мин. - 6520м и 342 ккал, 510 - 342 = 168 ккал. (это очень низкий порог ккал, надеюсь это сдвинет вес с мертвой точки).

Программа дорожки: 2-3-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко далась, организм за вчера отдохнул, в понедельник буду вводить 4 прогу (!)

Вес - 67,50 кг

Хотелось бы конечно большего отвеса, ну да ладно и так неплохо, главное, что он ползет вниз )

Сегодня поработаю за компом и вечером хорошо побегаю, в рационе то же, что и вчера.

Сегодня чувствую себя уставшей, то ли погода так влияет, то ли это уже отголоски низкоуглеводистого и низкокалорийного питания.

Спорт: бег - 60 мин. - 4790м и 348 ккал, 836 - 348 = 488 ккал. 

Программа дорожки: 2-3-3-3-3-3, 3-я прога очень хорошо прокачивает, сегодня легко дался бег на 8 скорости, но сама пробежка еле-еле - устала, нужно белок вводить, организм за вчера отдохнул, завтра попробую один забег 4-й проги (!) Завтра ожидаю хороший отвесик 

Завтра в меню будет курочка, ура )) давно я мяска не ела, но придется отработать )

Вес - 67,20 кг

Отвесик есть, но хотелось бы больше. А сегодня по графику должно было бы быть 66 кг  

Кажется у меня стали уменьшаться руки )

Спорт: бег - 60 мин. - 4960м и 354 ккал, 938 - 354 = 584 ккал.

Программа дорожки: 2-3-4-4-3-3, 4-я прога далась неплохо, но с корректировкой

Завтра ожидаю хороший отвесик 

Вес - 66,90 кг

Ура, хороший отвесик, видимо это новая планка похудения )

Сегодня ленилась и весь день провалялась в кровати, спорт пропустила, дала организму отдохнуть.

________________________________________________________________________________________ 21 марта 2017, 22:28

Вес - 67,30 кг

Результаты вчерашнего "жора", который неожиданно на меня напал, был поздний ужин яичницей с помидорами. Нужен белок, организм уже требует, и нужно купить вкусный перец )))

Куриную грудку купить не удалось, сварила куриные желудочки, ну-с попробуем ))

Спорт: бег - 60 мин. - 5010м и 360 ккал, 910 - 360 = 550 ккал.

Программа дорожки: 3-3-3-4-4-4, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.

Эх, боюсь завтра отвеса не будет... ведь мяско поела, теперь дня 3 будет перевариваться (

Вес - 67,40 кг

Вчера поздно легла спать, из-за своей глупости/доверчивости и одного кретина... С сегодняшнего дня начинаю себя любить!

В меню сегодня тоже, что и вчера.

Спорт: бег - 65 мин. - 5130м и 360 ккал - сегодня случилась калорийная катастрофа в виде 2х пироженных, сырка и полосатика.... так что оставлю без подсчета калорий, там просто ... ахтунг!

Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3, 4-я прога далась плохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.

150 прыжков на скакалке.

Сдается мне я больше мяса есть не буду.... чего то я после него себя плохо чувствую, видимо организм все ресурсы направляет на его переработку.... так что теперь я не строгая вегетарианка ))

Вес - 67,20 кг

Даже если "напроказничала" вчера, главное не опускать руки и "отработать" все на спорте. И вообще чего то я расслабилась в последнюю неделю, а ведь я знаю, что результат может быть лучше!

Спорт: бег - 65 мин. - 5270м и 360 ккал, 1084 - 360 = 724 ккал.

Программа дорожки: Р-3-4-4-4-3, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.

После бега разболелся живот, мне так кажется это видимо слива + фитолакс.

Вес - 67,30 кг

Опять целая неделя на смарку  нужно прекращать есть сладкое, вес стоит (

Спорт: бег - 65 мин. - 5310м и 360 ккал, 805 - 360 = 445 ккал.

Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.

Надеюсь на завтрашний хороший отвесик, так как сегодня никаких "вкусностей" не ела!

Вес - 67,20 кг

 Ну вот отвесика нет ((( видимо нужно ждать завтра.

Спорт: бег - 50 мин. - 3600м и 300 ккал, 750 - 300 = 450 ккал.

Программа дорожки: Р-3-4-3-2, во время 3й десятки закололо сердце, пришлось беговую программу свернуть.

Надеюсь на завтрашний хороший отвесик, так как сегодня из "вкусняшек" только йогурт.

Вес - 67,10 кг

ааааааа, что-то я зависла на одном весе ( дни "вкусняшек" теперь дали о себе знать  надо подумать как сдвинуть планку.....

Спорт: бег - 60 мин. - 3600м и 360 ккал, 750 - 360 = 450 ккал.

Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3, во время 3й десятки закололо сердце, пришлось беговую программу свернуть.

Вес - 68,20 кг

Тут без комментариев... психовать и бросать нельзя. По графику завтра должен быть контрольное взвешивание и измерение параметров, но придется все перенести через неделю.

Спорт: бег - 65 мин. - 3600м и 360 ккал, 725 - 360 = 365 ккал.

Программа дорожки: Р-3-4-4-3-3.

Вес утром - не взвешивалась ,но думаю там было 69кг (

Спорт: бег - 60 мин. - 4670м и 348 ккал.

Программа дорожки: 1-2-3-3-3-3

Нужно возвращаться в вес 66кг и начинать новый цикл + обмеры.

Вес - 68,35 кг

До конца недели нужно нагнеать вес в 66 кг!

Спорт: бег - 60 мин. - 5310м и 360 ккал, 805 - 360 = 445 ккал.

Программа дорожки: 2-3-4-3-3-3, 4-я прога далась неплохо, пока с корректировкой - 2 раза подряд 8 скорость.

Спорт: бег - 60 мин. - 4710м и 358 ккал

Программа дорожки: 1-2-3-3-3-3.

Вес - 67,85 кг

Спорт: бег - 60 мин. - 4960м и 354 ккал, 938 - 354 = 584 ккал.

Программа дорожки: 2-3-4-3-3-3, 4-я прога далась неплохо