4 неделя. 14.11 - 20.11

Итоговый вес: 55 кг 600 гр

Количество занятий: ежедневно (чередование программы "200 приседаний" и круговой тренировки)

Калорийность:

1 день. 1323,54

2 день. 1402,90

3 день. 828,73

4 день. 871,03

5 день. 1139,18

6 день. - (более 1250)

7 день. 711,52

 Нужную калорийность опять не соблюдаю, даром что она снизилась, но это плохо. Хотя... результат на весах превзошел все ожидания. Я даже трижды на весы вставала - думала, глючат Спорт целенаправленно ввожу в свою жизнь, но очень трудно превратить его в привычку. Ввела приседания через день (программа 200 приседаний) и провожу круговую тренировку на верхнюю часть тела и пресс в свободные дни от приседаний. Получается - тренировки ежедневно на разные группы мышц. Все фиксирую в дневнике. Пока приходится работать на интерес. Через месяц измерю объемы - узнаем результаты. Зато сейчас муж уже замечает изменения, что не может не греть душу .

Всем удачной недели и легкого похудания!

Цель: достигнуть идеального веса в 53 кг 

Необходимое потребление ккал: 1544

В течении дня около: 1) 388ккал 2) 155ккал 3) 541ккал 4)155 ккал 5)310 ккал

Б 118 Ж 59 У 177

1 неделя. 17.10.17 - 23.10.17

Итоговый вес: 58.300

Количество посещений зала (кардио): 2

Калории по дням: 1. 1596.42

                            2. 1324.42

                            3. 2001.83

                            4. 1532.40

                            5. 1545.18

                            6. 1412.30

                            7. 1489.13

Заключение: трудности заключались в составлении меню с учетом необходимого количества калорий. Решила вопрос к 4му дню, все оказалось просто: за счет изменения количества потребляемой пищи.

На 3й день произошел перебор калорий - позволила себе покупную гриньетку с курицей (313,75ккал) и пирог с яблоками в карамели (208,19ккал)

Заметила, что как только начала учитывать калории, появилось чувство переедания, и чувствительный голод по вечерам (сразу видно - организм привык, что вечером я съедала раньше многим больше). Но возникла и проблема: трудно, как ни странно, поднять калораж до нужной отметки - получаются слишком большие порции. Может, не правильно вычислила коридор? Хоть вес и снизился. Во всяком случае, посмотрим следующую неделю, будет видно.