49 кг - очень не плохо))) хочу хочу))

SexyMother50kg пишет:

49 кг - очень не плохо))) хочу хочу))

 Мне было не оч. комфортно в таком весе, хотя роста я небольшого, но все очень индивидуально конечно)))

я тоже английский преподаю) 

1100 ккал в день....)))))))Очень мало) Наедаетесь?))))))))))

мне тоже было не комфортно в весе 49, просто сильная усталость

а сколько вы делаете гиперэкстензию? Не сооброжу в этих слешах))

Неплохая тренировочка, вопрос ты на мышцы работаешь или на похудание??

На похудание. В принципе, форма после 8 месяцев регулярных тренировок уже неплохая, но остался жирок на животе и талии, который все никак не хочет уходить, как это часто бывает))) Диет-калораж держу соответственно в дефиците от общих энергозатрат - где-то 1500 кк в тренировочные дни и 1200 в дни отдыха. Осенью (когда под одеждой уже не так будет заметен мой "рельеф", точнее его отсутствие))) начну работать на массу - перестрою план питания и тренировок . Все же мышцы тоже нужны.

ЛОгично, только заминочку рекомендую до 30 минут увеличить и силовую тренировочку раз в неделю на ноги....хорошо худеется, проверено на себе

Спасибо за совет) У меня идет чередование тренировок: верх-низ. А так как в неделю 3 раза тренируюсь, то получается ноги тренирую или 1, или 2 раза в неделю, как совпадет. Когда тренировка спины и рук, заминка идет 35 (20 + 5) минут, а когда ног - 25 (20 + 5)  чтобы более менее нагрузка распределялась равномерно. НО в принципе можно попробовать уже это время увеличить)) 

ПРосто у меня после силовой на ноги, особенноко когда с тренером поубиваешься + от 30 до 40 минут интервально на дорожке, очень красиво вес уходил...Успеха тебе, молодец!!!

а мне тренер назначил после силовых тренировок 60 минут в кардиозоне... только так говорит жир сжигается, да еще при определенном пульсе - т.е. следить за пульсом

Да, кардио для сгонки жира - самое то. А для расчета пульса даже специальные формулы есть. Кажется, (220-возраст)*0,7. Но я не уверена, честно говоря. Вообще, честно говоря, с аэробными нагрузками у меня сложные отношения. Не люблю я их: занимаюсь через силу, потому, что НАДО. Интенсивная ходьбы еще куда ни шло, но бежать (даже легкой трусцой) или вариант быстро плыть я просто физически больше 10 минут подряд не могу.

Ага, у меня тоже самое хомячком на колесе в клетке себя ощущаю...

а формула да, вроде такая, но мне тренер высчитал и сказал - вот 120 минимум, 130 максимум пульс - следи!)

Кстати, кто-нибудь знает пульсомеры, которые встроены в беговую дорожку не врут? У меня в зале он как-то странно показывает пульс: при одном и том же темпе нагрузки значения постоянно скачут - причем скачут очень значительно в плюс или минус.

Конечно проще всего приобрести наручный пульсомер, но сейчас особо нет возможности((

мне кажется врут, да еще я не успеваю вес ввести ни на велотренажере, ни на беговой дорожке ( а может просто лень разбираться с программами)

точно знаю, на тренажере пульсометры врут, правда не всегда, я купила себе часы с секундомером и они еще показывают пульс, можно задавать нижнюю и верхнюю планку....ваще я на голову двинулась со спортзаломи на дорожке не обязательно бежать, если не комфортно, можно интервально ходить