Кардиоразминка на беговой дорожке: 10 мин. со скоростью 6 км/ч., угол наклона - 4.

1. Пресс: подъем ног под углом 90 гр. на брусьях: 25 х 3

подъем корпуса на скамье для пресса: 25 х 3.

2. Гиперэкстенизии: /20, 7/20/, 8/20, 9/20.

3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье: 4/12, 5/12 х 2.

4. Тяга блока вертикальная (широкий хват): 20/15, 25/15 х 2, 30/12.

5. Тяга блока горизонтальная: 20/15, 25/15 х 2.

6. Суперсет: сгибания рук (10/15) + разгибания (10/15) х 4.

Кардиозаминка: 33 мин. интенсивная ходьба + 4 минуты бег.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?