Тренировки по типам фигуры. Часть 1.
взято с сайтов https://ferrum-body.ru и https://www.wday.ru
Прежде чем начать серьезную работу над своим телом, необходимо определить свой тип фигуры. Сделайте три свои сэлфи в облегающей одежде/купальнике - спереди, сбоку и сзади (телефон при этом нужно держать на уровне пупка).
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 488.00 | 35.46 | 27.27 | 62.86 | 95.82 | 645.14 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:03 | Стручковая фасоль | 86.00 | 1.63 | 0.09 | 3.44 | 0.00 | 21.07 | |
| 13:03 | Огурец | 37.00 | 0.30 | 0.00 | 1.11 | 0.00 | 5.55 | |
| 13:04 | Белок яичный | 50.00 | 5.75 | 0.04 | 0.09 | 0.00 | 23.68 | |
| 13:04 | Жареное яйцо | 62.00 | 8.99 | 7.75 | 0.50 | 0.00 | 108.25 | |
| 13:05 | Пицца на тортилье (Пробный вариант) (07.06.2018) | 133.00 | 15.04 | 15.16 | 19.09 | 28.32 | 276.34 | |
| 13:06 | Молоко 2,5 % | 75.00 | 2.10 | 1.88 | 3.53 | 67.50 | 39.75 | |
| 13:07 | Какао-напиток "Горячий шоколад" Venetto | 20.00 | 1.40 | 0.60 | 16.60 | 0.00 | 78.00 | |
| 13:07 | Конфеты желейные в шоколадной глазури Барбарисовый вкус (Красный Октябрь) | 25.00 | 0.25 | 1.75 | 18.50 | 0.00 | 92.50 | |
| Итого | 488.00 | 35.46 | 27.27 | 62.86 | 95.82 | 645.14 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1476.00 | 69.25 | 75.68 | 290.55 | 489.14 | 2172.46 | ||
| Ужин | ||||||||
| 23:07 | Хлебушек Домашний бездрожжевой (Пятёрочка) 18 | 158.00 | 10.11 | 1.58 | 79.16 | 0.00 | 379.20 | |
| 23:08 | Икра горбуши | 33.00 | 10.26 | 4.10 | 0.17 | 8.20 | 78.62 | |
| 23:09 | Овсяное печенье | 27.00 | 1.89 | 3.74 | 18.91 | 0.02 | 115.93 | |
| 23:09 | Борщ лёгкий | 117.00 | 3.16 | 1.64 | 11.00 | 93.60 | 71.03 | |
| 23:09 | Маффин | 47.00 | 3.29 | 14.57 | 18.80 | 0.00 | 220.90 | |
| 23:10 | Майонез постный Calve | 18.00 | 0.02 | 7.20 | 1.26 | 0.00 | 69.84 | |
| 23:10 | Помидор | 195.00 | 1.17 | 0.39 | 4.68 | 171.60 | 38.79 | |
| 23:10 | Салат Обжорка (Хлебная лавка - примерно) (21.04.2024) | 158.00 | 14.11 | 13.29 | 10.00 | 16.18 | 214.26 | |
| 23:10 | Конфеты "живинка" | 20.00 | 0.00 | 0.06 | 15.56 | 0.00 | 60.20 | |
| 23:11 | Рахат-лукум | 87.00 | 0.14 | 0.08 | 60.78 | 0.00 | 281.01 | |
| 23:12 | Курица запеченая | 110.00 | 16.53 | 16.62 | 4.27 | 13.56 | 234.86 | |
| 23:12 | Яблоки | 215.00 | 0.86 | 0.00 | 24.30 | 185.98 | 98.90 | |
| 23:13 | Свёкла отварная | 33.00 | 0.63 | 0.03 | 3.56 | 0.00 | 17.82 | |
| 23:13 | Огурец | 80.00 | 0.64 | 0.00 | 2.40 | 0.00 | 12.00 | |
| 23:13 | Картофель запеченый | 130.00 | 2.60 | 1.22 | 19.50 | 0.00 | 97.50 | |
| 23:14 | Цикорий растворимый "Большая чашка" (сухой) | 8.00 | 0.32 | 0.04 | 4.56 | 0.00 | 21.60 | |
| 23:14 | Сырок творожный В.П. Пастухов с ванилью | 40.00 | 3.52 | 11.12 | 11.64 | 0.00 | 160.00 | |
| Итого | 1476.00 | 69.25 | 75.68 | 290.55 | 489.14 | 2172.46 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 427.00 | 25.38 | 27.29 | 101.07 | 83.70 | 742.32 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:49 | Каша рисовая | 177.00 | 3.36 | 4.25 | 46.73 | 0.00 | 226.56 | |
| 15:50 | Молоко 2,5 % | 93.00 | 2.60 | 2.33 | 4.37 | 83.70 | 49.29 | |
| 15:50 | Хлебушек Домашний бездрожжевой (Пятёрочка) 18 | 50.00 | 3.20 | 0.50 | 25.05 | 0.00 | 120.00 | |
| 15:50 | Сыр Чеддер | 63.00 | 15.75 | 20.16 | 0.00 | 0.00 | 246.33 | |
| 15:51 | Варенье из крыжовника | 38.00 | 0.11 | 0.04 | 19.76 | 0.00 | 77.94 | |
| 15:51 | Злаковый напиток растворимый (ячмень, цикорий) Старая мельница | 6.00 | 0.36 | 0.01 | 5.16 | 0.00 | 22.20 | |
| Итого | 427.00 | 25.38 | 27.29 | 101.07 | 83.70 | 742.32 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 841.00 | 51.47 | 53.18 | 160.53 | 319.75 | 1325.98 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Хачапури | 88.00 | 11.62 | 10.82 | 28.49 | 0.00 | 256.81 | |
| 11:00 | Пицца домашняя | 136.00 | 11.89 | 15.76 | 31.52 | 0.00 | 316.98 | |
| 11:00 | Молоко 2,5 % | 120.00 | 3.36 | 3.00 | 5.64 | 108.00 | 63.60 | |
| Итого | 344.00 | 26.87 | 29.58 | 65.65 | 108.00 | 637.39 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:00 | Груша | 242.00 | 0.97 | 0.00 | 25.89 | 211.75 | 101.64 | |
| 14:30 | Хлебушек Домашний бездрожжевой (Пятёрочка) 18 | 88.00 | 5.63 | 0.88 | 44.09 | 0.00 | 211.20 | |
| 14:30 | Сельдь жирная холодного копчения | 67.00 | 13.60 | 10.72 | 0.00 | 0.00 | 150.75 | |
| Итого | 397.00 | 20.20 | 11.60 | 69.98 | 211.75 | 463.59 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:04 | Мороженое пломбир шоколадный (в стаканчике) | 100.00 | 4.40 | 12.00 | 24.90 | 0.00 | 225.00 | |
| Итого | 100.00 | 4.40 | 12.00 | 24.90 | 0.00 | 225.00 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1832.00 | 118.89 | 89.32 | 247.04 | 528.57 | 2391.78 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:30 | Злаковый напиток растворимый (ячмень, цикорий) Старая мельница | 5.00 | 0.30 | 0.01 | 4.30 | 0.00 | 18.50 | |
| 10:30 | Молоко 2,5 % | 88.00 | 2.46 | 2.20 | 4.14 | 79.20 | 46.64 | |
| 10:30 | Яичница | 136.00 | 19.83 | 24.07 | 1.46 | 4.45 | 300.42 | |
| 10:30 | Фасоль стручковая замороженная | 65.00 | 1.56 | 0.13 | 2.15 | 0.00 | 15.60 | |
| Итого | 294.00 | 24.15 | 26.41 | 12.05 | 83.65 | 381.16 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:30 | Пицца Додо Аррива! (тонкое тесто) | 75.00 | 7.73 | 8.40 | 19.05 | 0.00 | 187.73 | |
| 13:00 | Конфеты шоколадные с помадной начинкой | 50.00 | 1.50 | 5.50 | 38.50 | 4.50 | 200.50 | |
| 13:30 | Сахар | 13.00 | 0.00 | 0.00 | 12.97 | 0.00 | 51.74 | |
| 13:30 | Йогурт греческий Teos (Савушкин) натуральный | 111.00 | 8.88 | 2.22 | 4.66 | 0.00 | 74.15 | |
| Итого | 249.00 | 18.11 | 16.12 | 75.18 | 4.50 | 514.12 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Мороженое пломбир ванильный | 76.00 | 2.81 | 11.55 | 14.82 | 0.00 | 171.00 | |
| Итого | 76.00 | 2.81 | 11.55 | 14.82 | 0.00 | 171.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Минтай жареный | 211.00 | 30.09 | 7.22 | 6.12 | 35.17 | 212.37 | |
| 21:00 | Хлебушек Домашний бездрожжевой (Пятёрочка) 18 | 152.00 | 9.73 | 1.52 | 76.15 | 0.00 | 364.80 | |
| 21:00 | Лук зелёный перо | 10.00 | 0.13 | 0.00 | 0.46 | 9.25 | 0.46 | |
| 21:00 | Сельдь слабосоленая | 150.00 | 28.37 | 19.02 | 0.00 | 0.00 | 283.01 | |
| 21:00 | Картофель отварной без добавок | 220.00 | 4.40 | 0.88 | 34.76 | 0.00 | 164.56 | |
| 23:00 | Чипсы Naturals классические | 20.00 | 1.10 | 6.60 | 10.40 | 0.00 | 106.80 | |
| 23:00 | Пиво светлое "Жигули Барное" | 450.00 | 0.00 | 0.00 | 17.10 | 396.00 | 193.50 | |
| Итого | 1213.00 | 73.82 | 35.24 | 144.99 | 440.42 | 1325.50 | ||
Удалить строку из рациона?
Продукты: Лаваш тонкий (Нягань), Масло подсолнечное рафинированное, Сыр Гауда премиум 40% (Село Зелёное), Творог обезжиренный 1,8% Першино 18, Яйцо отборное
Калорийность: 207.75 Ккал
Описание: Творог растереть вилкой (если крупинчатый), добавить натертый сыр, 2 яйца. Соль можно не добавлять , если сыр соленый. Лаваш нарезать на прямоугольники, намазать на него начинку и свернуть рулетики. … »»
302086Продукты: Колбаса Сервелат варено-копченый (Мясная ферма), Масло подсолнечное рафинированное, Мука пшеничная, Помидор, Сыр Тильзитэр 50% Село Зелёное, Яйцо 1 кат.
Калорийность: 272.20 Ккал
Описание: 2 яйца чуть посолить, добавить 1 ч.л. муки, взбить вилкой. Обжарить с двух сторон на среднем огне. На половину омлета выложить нарезанные тонкими полу-кружочками колбасу и помидор, натертый сыр. … »»
301919Продукты: Ванилин, Изюм, Крупа манная, Масло сливочное 72,5%, Сахарозаменитель Fit PARAD, Сметана 10%, Соль, Творог 5% Молочная благодать
Калорийность: 217.53 Ккал
Описание: Творог 5% 500гр Сахарозаменитель ФитПарад № 7 - 6 пакетиков*1гр= 60гр Манная крупа 100гр Сметана 2 ст.л. Яйца крупные 2 шт. … »»
296228Продукты: Грудка куриная варено-копченая (Чебаркульская птица), Красная фасоль консервированная, Лук репчатый, Майонез Провансаль 67% ЕЖК, Морковь по-корейски, Огурец соленый, Соль, Чеснок
Калорийность: 135.61 Ккал
Описание: »»
295873Продукты: Помидор, Соль, Сыр 50% ЭкоНива Воспоминания из Шольбрунна, Шампиньоны
Калорийность: 89.53 Ккал
Описание: 1 упаковка крупных шампиньонов (300гр) 1 помидр 50 гр сыра соль,перец, специи по вкусу Помидор и ножки грибов … »»
295672Продукты: Вода, Клюква замороженная крупная, Мед
Калорийность: 16.70 Ккал
Описание: ПРОДУКТЫ ДЛЯ РЕЦЕПТА Порции 4 Для напитка Замороженная клюква 1 стакан = 200 г Мед 2 ст. л. = 56 г Вода 5 … »»
283497Продукты: Ванильный сахар с натуральной ванилью dr. oetker, Манка, Сахар, Сметана 15% Нижняя Тавда, Смородина чёрная, Соль, Творог 5% Нижняя Тавда, Яйцо отборное
Калорийность: 204.23 Ккал
Описание: Творог (1,5-2 пачки) разбить блендером с 2 ст.л.сметаны, 4 ст.л. манки, 3 ст.л.сахара, 4 ст.л.молока, солью, 2 крупными яйцами, 1 пачкой ванильного сахара. Выложить в форму половину творожной массы, … »»
283480Продукты: Пельмени Цезарь Отборные (замороженные)
Калорийность: 219.24 Ккал
Описание: Пельмени замороженные 301 ккал/100 гр Пельмени приготовленные 219,24 ккал/100 гр Прибавка веса после варки: 670 гр стало - 488 гр было =182 гр =37,3% … »»
283254Продукты: Масло подсолнечное рафинированное, Мексиканские лепешки Tortillas пшеничные оригинальные, Помидор, Соль, Сыр Ламбер 50% (ООО Пир-ПАК), Яйца
Калорийность: 249.15 Ккал
Описание: »»
282999Продукты: Масло подсолнечное рафинированное, Молоко 2,5 %, Соль, Сыр Галерея (лёгкий 20%), Хлопья 5 злаков Увелка, Яйцо отборное
Калорийность: 236.05 Ккал
Описание: 2 крупных яйца, 2 ст.л. хлопьев (5 злаков, овсяных), 2 ст.л. молока 2,5%, 1 ст.л. масло подсолнечное (для жарки), 100 гр лёгкого сыра Всё смешать (кроме сыра), … »»
277001
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии