26081

https://dietadiary.com/recipes/26081/140427

разгруз https://dietadiary.com/recipes/26081/100062

белок https://dietadiary.com/recipes/26081/99854

уголёк https://dietadiary.com/recipes/26081/99856

МОЙ БУЧ :

вс,пн - овощи (до 1000 ккал)

вт, ср - белки (до 1000 ккал)

чт - разгруз (до 500 ккал)

пт, сб - загруз

{#nyam}

для 60 кг в день: Б - 156,29 гр; Ж - 30,62 гр; У - 121,56 гр.

Дневник питания

14 февраля 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	731.00	90.26	33.62	77.74	253.00	990.46
19:10	Молоко 2,5 %	250.00	7.00	6.25	11.75	225.00	132.50
19:10	Курица (филе)	280.00	60.06	10.33	1.09	27.50	350.48
19:10	Отруби Лито	5.00	0.75	0.16	1.50	0.50	10.60
19:10	Мёд	16.00	0.13	0.00	12.85	0.00	50.24
19:10	сыр голландский	57.00	14.82	15.28	0.00	0.00	200.64
19:10	Хлеб бородинский "Каравай"	123.00	7.50	1.60	50.55	0.00	246.00
	Итого	731.00	90.26	33.62	77.74	253.00	990.46

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	652.00	75.56	25.02	66.85	249.85	807.93
20:53	Хлеб бородинский "Каравай"	108.00	6.59	1.40	44.39	0.00	216.00
20:54	Отруби Лито	3.00	0.45	0.10	0.90	0.30	6.36
20:54	сыр голландский	30.00	7.80	8.04	0.00	0.00	105.60
20:54	Мёд	11.00	0.09	0.00	8.83	0.00	34.54
20:54	Молоко 2,5 %	250.00	7.00	6.25	11.75	225.00	132.50
20:54	Курица (филе)	250.00	53.63	9.23	0.98	24.55	312.93
	Итого	652.00	75.56	25.02	66.85	249.85	807.93

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	545.00	5.29	2.72	73.70	426.27	330.98
20:27	Суп быстрорастворимый "Борщ с гренками" ТС "Монетка"	40.00	1.60	2.40	5.20	0.00	48.80
20:27	Отруби Лито	10.00	1.50	0.32	3.00	1.00	21.20
20:27	Хурма	208.00	1.04	0.00	33.07	177.01	128.96
20:27	Яблоки	287.00	1.15	0.00	32.43	248.26	132.02
	Итого	545.00	5.29	2.72	73.70	426.27	330.98

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	441.00	73.08	23.19	73.64	25.05	818.33
20:52	Мёд	20.00	0.16	0.00	16.06	0.00	62.80
20:52	Сыр 50% «Сливочный»	46.00	10.58	13.34	0.00	0.00	165.60
20:52	Хлеб "уральский" круглый	100.00	7.00	0.34	45.10	0.00	224.00
20:53	Курица (филе)	250.00	53.63	9.23	0.98	24.55	312.93
20:53	Сухари из черного хлеба	20.00	0.96	0.12	10.00	0.00	42.40
20:53	Отруби Лито	5.00	0.75	0.16	1.50	0.50	10.60
	Итого	441.00	73.08	23.19	73.64	25.05	818.33

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	701.00	78.69	24.88	95.22	250.05	949.07
16:18	Курица (филе)	250.00	53.63	9.23	0.98	24.55	312.93
16:19	Хлеб "уральский" круглый	140.00	9.80	0.48	63.14	0.00	313.60
16:19	Молоко 2,5 %	250.00	7.00	6.25	11.75	225.00	132.50
16:20	Сухари из черного хлеба	10.00	0.48	0.06	5.00	0.00	21.20
16:20	Сыр 50% «Сливочный»	30.00	6.90	8.70	0.00	0.00	108.00
16:20	Отруби Лито	5.00	0.75	0.16	1.50	0.50	10.60
16:20	Мёд	16.00	0.13	0.00	12.85	0.00	50.24
	Итого	701.00	78.69	24.88	95.22	250.05	949.07